Toxické vzťahy: veda ukazuje, ako škodia vášmu zdraviu (zrýchľujú vaše starnutie!), najmä ak pochádzajú z rodiny

Toxické vzťahy, najmä trvalé väzby, ako sú rodinné, môžu spôsobiť predčasné starnutie a zvyšujú riziko chronických ochorení: takto konfliktné väzby ovplyvňujú vaše zdravie....

Obsah

1. Ako vám konfliktívny vzťah môže pridať mesiace k biologickému veku
2. Čo sa deje s vaším telom, keď žijete s konfliktívnymi ľuďmi
3. Prečo blízke konfliktívne osoby viac škodia vášmu zdraviu
4. Známky, že vám vzťah spôsobuje chorobu (doslova)
5. Ako chrániť svoje zdravie, keď sa konfliktívnym ľuďom nemôžete vyhnúť
6. Často kladené otázky o konfliktívnych osobách, starnutí a chronických ochoreniach

Sledujte ma na Pinterest!

Vedeli ste, že jedna konfliktívna osoba vo vašom živote vám môže pridať až deväť mesiacov biologického veku navyše? Áno, akoby vaše telo povedalo: „Keď je táto osoba blízko, radšej sa rýchlo postarším a ušetrím si drámu“ 😅.

Nie je to len metafora. Niekoľko nedávnych štúdií ukazuje, že problemové vzťahy urýchľujú biologické starnutie a zvyšujú riziko chronických ochorení, od srdcových problémov až po kognitívne zhoršenie.

V tomto článku vám z pohľadu psychológie a vedy vysvetlím, ako vás chorobne postihuje spájanie sa s konfliktívnymi ľuďmi, čo sa deje vo vašich bunkách a čo môžete urobiť, aby ste sa chránili bez toho, aby ste sa museli sťahovať na pustý ostrov 🏝️.

Ako vám konfliktívny vzťah môže pridať mesiace k biologickému veku

Jedna nedávna štúdia publikovaná v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) analyzovala vplyv negatívnych vzťahov na zdravie. Výsledky sú rovnako jasné ako znepokojujúce:

• Pridanie konfliktívneho vzťahu môže pridať až deväť mesiacov k vášmu biologickému veku.


• Rýchlosť starnutia môže vzrásť približne o 1,5 %.


• V priemere by každý negatívny vzťah predstavoval približne 2,5 mesiaca navyše „vnútorného starnutia“.

Kardiológ a popularizátor vedy Eric Topol zdôraznil tieto zistenia, pretože nejde len o „pocit emočnej zlej pohody“. Vedci dokázali tieto efekty zmerať na molekulárnej úrovni.

Ako to urobili

• Použili epigenetické hodiny, nástroje, ktoré vypočítavajú biologický vek podľa určitých chemických značiek v DNK.


• Analyzovali vzorce metylácie DNK, akési „spínače“, ktoré aktivujú alebo umlčujú gény súvisiace s dlhovekosťou a ochorením.


• Porovnávali ľudí s častými konfliktívnymi väzbami a bez nich.

Výsledok

Ľudia, ktorí sa bežne stýkali s konfliktívnymi osobami, vykazovali jasné zmeny v týchto epigenetických značkách, zodpovedajúce rýchlejšiemu biologickému starnutiu.

Inými slovami, vaše telo zaznamenáva hádky, zneužívanie, neustálu kritiku a napätie. A nerobí to v poézii, robí to v DNK.

Navrhujem prečítať: Známky toxického priateľstva: ako sa oddialiť

Čo sa deje s vaším telom, keď žijete s konfliktívnymi ľuďmi

Z psychologického pohľadu vždy hovoríme o „vzťahovom strese“. Ale teraz vieme pomerne presne čo sa deje s vaším organizmom, keď zotrvávate uprostred chronických konfliktov 😓.

Nedávne štúdie a moja klinická skúsenosť sa zhodujú v niekoľkých kľúčových bodoch.

1. Zvyšuje sa chronický zápal

Ľudia, ktorí žijú v škodlivých vzťahoch, častejšie vykazujú:

• Zvýšené markery zápalu v krvnom teste.


• Vyššie riziko multimorbidít, teda viacerých chronických ochorení naraz.

Vo svojej praxi som videla pacientov, ktorí po rokoch znášania ponížení od šéfa alebo člena rodiny vyvinuli:

• Rezistentnú hypertenziu.


• Chronické tráviace poruchy.


• Svalové bolesti, ktoré dobre nereagujú na liečbu.

Keď sme začali pracovať na hraniciach a v niektorých prípadoch na emočnej vzdialenosti, nepreháňam, keď poviem, že ich telo sa začalo zlepšovať skôr ako ich sebavedomie.

2. Skracujú sa teloméry

Teloméry sú štruktúry, ktoré chránia konce chromozómov. Ich skracovanie súvisí s:

• Rýchlejším bunkovým starnutím.


• Vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení.


• Horšou imunitnou odpoveďou.

Chronický stres, ktorý spôsobujú toxické vzťahy, prispieva k tomu, že sa teloméry skracujú skôr. Akoby vaše bunky hovorili: „Pri takejto úrovni drámy sa nedožijem dôchodku“.

3. Imunitný systém sa narušuje

Tím sociológa Byungkyu Leeho a ďalších výskumníkov pozoroval, že ľudia vystavení väčšiemu počtu negatívnych vzťahov vykazovali:

• Horšiu reguláciu imunitného systému.


• Väčšiu zraniteľnosť voči infekciám.


• Vyššiu pravdepodobnosť súbehu viacerých patológií.

To súhlasí s tým, čo mnohí pacienti opisujú

„Odkedy žijem s mojím agresívnym švagrom, stále ochoriem.“ „Odkedy som v tomto vzťahu, žijem s migrénami.“ Nič z toho nie je náhoda.

Odporúčam prečítať si: Tieto rysy sú bežné v toxickom partnerskom vzťahu

Prečo blízke konfliktívne osoby viac škodia vášmu zdraviu

Nie všetky negatívne vzťahy pôsobia rovnako. Výskum a klinická prax ukazujú, že záleží na tom, kto je konfliktívna osoba a ako s ňou súvisíte.

1. Problémová rodina, väčšie zaťaženie

Tím Byungkyu Leeho na Newyorskej univerzite zistil niečo veľmi zaujímavé

• Konfliktívne vzťahy s blízkymi členmi rodiny, okrem partnera, sú obzvlášť škodlivé.

Predstavte si

• Rodiča, ktorý kritizuje všetko.


• Brata, ktorý vás zosmiešňuje a súťaží s vami.


• Dospelé dieťa, ktoré je neustále agresívne.

Prečo to tak ovplyvňuje

• Pretože kontakt je často povinný, nemôžete ich jednoducho prestať vidieť bez emocionálnych alebo sociálnych nákladov.


• Pretože existuje väzba lojality, čo sťažuje stanoviť hranice.


• Pretože tieto osoby poznajú vaše slabé stránky už od vždy.

V terapii často vidím niečo takéto

Osoba znáša veci, ktoré by nikdy netolerovala od neznámeho. Ale cena v podobe fyzického a duševného zdravia sa hromadí ako dlžoba s úrokmi.

2. „Priatelia-nepriateľi“ a ambivalentné vzťahy

Niekedy najnebezpečnejšie nie sú jednoznačne zlé vzťahy, ale tie ambivalentné, známe ako „priateľia-nepriatieľi“ 😬.

Výskumy spojené s univerzitami, ako je Utah, ukazujú, že tieto vzťahy, kde neviete, či vás daná osoba podporuje alebo vás zradí, spôsobujú:

• Konštantný stres nízkej intenzity, ale pretrvávajúci.


• Väčšie psychologické opotrebenie než otvorene negatívne vzťahy, ktoré aspoň môžete obísť.


• Väčší dopad na kardiovaskulárne zdravie.

Ako vysvetlil jeden z výskumníkov, tá istá osoba, ktorá vás dnes objíma, vás zajtra môže zosmiešniť. Táto nepredvídateľnosť unavuje nervový systém.

3. Kto má väčšiu pravdepodobnosť, že bude obklopený konfliktívnymi ľuďmi

Štúdia PNAS pozorovala, že niektoré skupiny sú vystavené problémovým väzbám viac

• Ženy, ktoré preberajú väčšiu starostlivosť a zachovávajú mier na vlastný úkor.


• Ľudia, ktorí denne fajčia.


• Tí, ktorí už vnímajú svoje zdravie ako zlé.


• Ľudia s nepriaznivými skúsenosťami v detstve, ako je násilie alebo zanedbávanie.

V praxi často vidím vzorec

Kto vyrastal v násilnom alebo chaotickom prostredí, naučí sa „normalizovať“ konflikt. Ako dospelý často nevdojak vyberá partnerov, šéfov a priateľstvá, ktoré opakujú túto úroveň nepohody. Medzitým jeho telo platí túto daň.

Známky, že vám vzťah spôsobuje chorobu (doslova)

Možno sa pýtate „Ako zistím, či mi vzťah pridáva biologické roky, alebo je to len rozdiel v povahe?“

Tieto príznaky zvyčajne spustia poplach.

1. Vaše telo protestuje zakaždým, keď tú osobu vidíte

• Pociťujete tlak na hrudi, zovretie v hrdle alebo bolesť žalúdka pred alebo po stretnutí s ňou.


• Ťažko zaspávate noc pred plánovaným stretnutím.


• Pociťujete svalové napätie v krku, čeľusti alebo chrbte pri interakcii.

2. Odchádzate emocionálne vyčerpaní

• Cítite vinu za malé alebo nezmyselné veci.


• Stále si obiehate rozhovor v hlave celé hodiny.


• Neustále spochybňujete svoju hodnotu alebo úsudok.

3. Vaše fyzické zdravie sa súčasne destabilizuje

• Zhoršujú sa už existujúce stavy, ako migrény alebo syndróm dráždivého čreva.


• Objavujú sa nové symptómy bez jasného lekárskeho vysvetlenia.


• Lekári vám hovoria, že „stres vo vašom prípade vôbec nepomáha“.

Na mojich prednáškach často pozývam urobiť toto cvičenie

Predstavte si tri osoby, s ktorými trávite najviac času alebo s ktorými najviac prichádzate do styku. Uvoľní sa vaše telo, keď si ich predstavíte, alebo sa napína?

Váš organizmus odpovedá skôr než racionálna myseľ. A zriedka sa mýli.

Ako chrániť svoje zdravie, keď sa konfliktívnym ľuďom nemôžete vyhnúť

Dobre by bolo, keby stačilo stlačiť tlačidlo a vymazať toxické osoby ako kontakty v mobile 😅. V reálnom živote je rodina, práca, susedstvo, ekonomické faktory. Nemôžete vždy prerušiť väzbu, ale môžete znížiť jej dopad na vaše zdravie.

1. Obmedzte vystavenie, aj postupne

• Skráťte čas interakcie vždy, keď môžete.


• Vyhnite sa ponechávaniu osamote, ak sa osoba v súkromí správa viac agresívne.


• Vyberte neutrálne priestory na stretnutia, napríklad verejné miesta.

Pacient s veľmi konfliktovým príbuzným nemohol vzťah náhle prerušiť. Začali sme s niečím jednoduchým

• Skrátiť telefonáty.


• Návštevy viac štruktúrované a menej spontánne.


• Vyraziť na prechádzku po každom stretnutí, aby ste znižili napätie.

Jeho krvný tlak sa začal zlepšovať spolu s pocitom kontroly.

2. Stanovte jasné hranice

Telo trpí, keď nestanovíte hranice. Niektoré vety, ktoré vám môžu pomôcť

• Nezúčastním sa tejto konverzácie, ak na mňa budete kričať.


• Rozumiem, že máte iný názor, ale neakceptujem urážky.


• Ak budete pokračovať v tom tóne, dnes tu skončíme.

Rozčúli sa druhá osoba?

Pravdepodobne áno. Ale vaše zdravie má väčšiu cenu než jej komfort.

3. Posilnite svoje pozitívne vzťahy

Dobrá správa

Zdravé väzby sa tiež odrážajú vo vašich bunkách 💚.

Psychológ Alex Haslam z University of Queensland vysvetľuje, že pocit, že patríte do skupiny, vás chráni

• Zlepšuje odpoveď imunitného systému.


• Znižuje riziko kognitívneho zhoršenia.


• Zmierňuje dopad medziľudského stresu.

Veda ukazuje, že sociálna izolácia môže byť rovnako škodlivá ako obezita alebo fyzická nečinnosť. Preto nejde len o odďaľovanie konfliktívnych ľudí, ale tiež o:

• Hľadať skupiny, v ktorých sa cítite prijatý.


• Starať sa o výživné priateľstvá.


• Dovoliť, aby vám pomáhali, nie len im poskytovať podporu.

4. Pracujte na svojej osobnej histórii

Ak ste rástli v prostredí násilia, kritiky alebo zanedbávania, je možné, že dnes

• Máte problém rozpoznať, kedy vám vzťah škodí.


• Zniesete úrovne konfliktu, ktoré by iným pripadali neprijateľné.

Psychoterapia vám pomôže:

• Rozpoznať vzorce výberu škodlivých partnerov alebo priateľstiev.


• Zmeniť spôsob, akým si hovoríte sami so sebou.


• Znovu sa naučiť, čo znamená cítiť sa v vzťahu v bezpečí.

Keď mi niekto v sedení povie „Myslím, že to preháňam, môj partner ma kritizuje len, keď má zlú náladu“, zvyčajne odpoviem veľmi jednoducho

„Vaše telo nepreháňa. Vaše výsledky testov, nespavosť a úzkosť rozprávajú iný príbeh.“

Často kladené otázky o konfliktívnych osobách, starnutí a chronických ochoreniach

Môže naozaj jedna osoba tak veľmi ovplyvniť moje zdravie?

Áno. Štúdia PNAS odhaduje niekoľko mesiacov navyše biologického veku za každý konfliktívny vzťah. A keď máte viac takýchto osôb blízko, efekt sa sčítava. Niektorí odborníci porovnávajú toto biologické zaťaženie s fajčením, pokiaľ ide o vplyv na dĺžku života.

Aké typy ochorení sú spojené s týmito negatívnymi väzbami?

Vedecké a klinické údaje poukazujú na zvýšené riziko

• Kardiovaskulárnych ochorení.


• Metabolických problémov.


• Autoimunitných porúch.


• Kognitívneho zhoršenia.


• Úzkostných porúch a depresie.

Má zmysel kompenzovať to pozitívnymi vzťahmi?

Áno. Pozitívna sociálna podpora chráni. Neodstráni úplne škody spôsobené chronickým stresom, ale znižuje ich. Preto je tak dôležité

• Vyvážiť svoju sociálnu sieť.


• Tráviť viac času s tými, ktorí vám prospievajú.


• Hľadať priestory autentického pocitu spolupatričnosti.

Je sebecké odtiahnuť sa od konfliktívnych ľudí, ak sú to členovia rodiny?

Sebecké je požadovať od svojho tela, aby platilo zdravím za udržiavanie dynamík, ktoré vám škodia. Niekedy je potrebné si nastaviť odstup, aj keď to bolí. Môžete sa starať, bez toho aby ste sa zničili. Môžete pomáhať, bez toho aby ste umožnili zneužívanie.

---

Ak si z toho chcete odnést jednu vec, nech je to toto

Vaše bunky počúvajú vaše vzťahy. Vaše teloméry, imunitný systém a srdce cítia dopad každej nepriateľskej konverzácie a každého liečivého vzťahu.

Starať sa o to, s kým sa stýkate, nie je emočný rozmar, je to stratégia pre zdravie a dlhovekosť 🧬.

A ak práve teraz na niekoho myslíte a cítite, že sa vaše telo napína, neignorujte to. Možno tam nejde len o emočný problém, ale tiež o časť vašej fyzickej budúcnosti, ktorá je v hre.

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu

Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár