Všímavosť ako stratégia vedenia



Los lídri, ktorých učím a radím, sú rôzni v mnohých aspektoch, ale majú niečo spoločné: tlak.

Každý z nich sa vyrovnáva s bezprecedentnými ekonomickými, technologickými, politickými a organizačnými zmenami a snažia sa udržať seba, svoje tímy a organizácie energizované a sústredené.

Praktiky všímavosti sú mocné protilátky proti týmto pocitom. Odborníci odporúčajú integrovať niekoľko minút dennej všímavosti na zlepšenie rozhodovania a emocionálnej inteligencie v náročných pracovných prostrediach.

Ako môžeš prekonať netrpezlivosť


Výhody Mindfulness v Práci



Výskumy preukázali, že pravidelná meditácia zlepšuje kvalitu rozhodovania, zvyšuje vnímanie ostatných, že ste „prítomní“, zvyšuje emocionálnu inteligenciu a zlepšuje schopnosť zvládať stres, čo všetko vám pomôže stať sa lepším lídrom.

Avšak, keď sú agendy plné a nepravidelné, vyhradiť si čas na meditáciu každý deň sa môže zdať nerealistické.

Preto som začal radit niektorým preťaženým lídrom, aby sa obrátili na „mikropresnosť“, teda aby začlenili momenty pozornosti počas pracovného dňa na prekalibrovanie, obnovenie a zvýšenie sebauvedomenia.

Techniky na to, aby ste boli prítomní



He aquí algunas técnicas simples, pero efectivas de micromindfulness que pueden integrarse fácilmente en su ajetreada rutina:

1. Tri hlboké nádychy:

Keď sa cítite vystresovaný, zastavte sa a pomaly a vedome dýchajte tri razy.


2. Zmyslová kontrola:

Urobte si 30-sekundovú prestávku na spojenie s prítomným okamihom, zameriavajúc sa na päť zmyslov.


3. Telesné skenovanie:

Rýchlo skontrolujte svoje telo, aby ste identifikovali oblasti napätia.


4. Minúta vedomej pozornosti:

Urobte si pauzu a zamerajte svoju pozornosť na svoje dýchanie.


5. Chôdza s meditáciou:

Zamerajte sa na pocity vo svojom tele, keď sa presúvate z jedného miesta na druhé.


6. Prestávka vďačnosti:

Zamerajte svoju myseľ na niečo, za čo ste vďační, na 30 sekúnd.


7. Vedomé jedenie:

Venovanie času na vychutnávanie si jedla, pričom sa vyhýbajte rozptyľovaniu.


Stratégie na správne zvládanie vašich emócií


Integrácia mikropresnosti do vašej rutiny



Aby ste integrovali mikropresnosť do svojho rozvrhu, musíte byť úmyselní a vytvoriť nové návyky. Existujú tri typy aktivátorov, ktoré môžu slúžiť ako pripomienky na to, aby ste si urobili prestávku:

- Čas: Nastavte si upozornenia vo svojom telefóne alebo kalendári.

- Prechody: Využite chvíle zmien medzi úlohami ako príležitosti na cvičenie.

- Technológia: Použite aplikácie na mindfulness ako Calm alebo Insight Timer, aby vás navigovali.


Posledná rada: začnite pomaly a postupujte vlastným tempom. Vyberte si jeden aktivátor a niekoľko praktík a pracujte na tom, aby ste z nich urobili návyky. Ak sa pokúsite urobiť príliš veľa, hrozí vám, že upadnete do pasce „som príliš zaneprázdnený“. Pamätajte, že ak sa vám to nepodarí, nič sa nedeje; dôležité je pokúsiť sa to znova.

Implementácia týchto techník môže byť pozitívna zmena, ktorá nielenže prospeje vášmu osobnému blahu, ale tiež zlepší pracovné prostredie a efektivitu vášho vedenia.