¿Alguma vez si sa ocitol v čudnej situácii, keď vnútorný hlas z celej sily kričí: „Nedokážem to“, hoci iná časť teba hovorí: „Áno, chcem to, áno, môžem, áno, túžim napredovať“?

Možno si si stanovil dôležitý cieľ. Niečo, čo ťa naozaj nadchýna. Začal si s nadšením, písal si si zoznamy, vyhľadával si informácie, predstavoval si si, aké by to bolo to dosiahnuť, a cítil si tú vzácnu iskru motivácie.

Ale zrazu sa objavilo niečo, čo zatiahlo za brzdu.

Pochybnosť. Odkladanie. Sebakritika. Perfekcionizmus. Náhla únava. Porovnávanie sa s inými ľuďmi. Alebo tá nepríjemná veta, ktorá sa objaví práve vtedy, keď sa chystáš urobiť veľký krok: „A čo ak to nedokážem?“

Práve tu často nastupuje do hry sebabotáž. A nie vždy vyzerá ako veľká kríza. Niekedy sa maskuje ako opatrnosť, rozumné výhovorky, potreba mať všetko pod kontrolou alebo čakať na „dokonalý okamih“.

Si odsúdený na neúspech? Ideš nesprávnym smerom? Mal by si sa vzdať a začať od nuly s niečím úplne iným?

Nie nevyhnutne.

Možno len potrebuješ lepšie spoznať svojho vnútorného sabotéra. Tú časť teba, ktorá sa ťa snaží chrániť, aj keď to robí neobratným, obmedzujúcim a bolestivým spôsobom. Nie je tvojím absolútnym nepriateľom. Často sa zrodila z minulých skúseností, naučených strachov alebo presvedčení, ktoré si roky opakoval bez toho, aby si ich spochybňoval.

Dôvodov, prečo sa bez toho, aby sme si to uvedomovali, bojujeme proti sebe v oblastiach, na ktorých nám najviac záleží, je veľa. V určitom bode cesty sebapoznania sa potrebujeme poctivo pozrieť na to, čo sme predtým nevedeli vidieť.

Pretože nemôžeš prekonať prekážku, ak ani nevieš, kde sa nachádza. 🌙

Tu sa s tebou podelím o niektoré časté formy sebabotáže a o to, ako môžeš začať znovu získavať dôveru v seba.

Čo je sebabotáž a ako sa prejavuje v tvojom živote



Sebabotáž nastáva vtedy, keď jedna časť teba chce napredovať, ale iná časť sa tomu želaniu stavia proti. Môže sa to diať v práci, v láske, v štúdiu, v tvojich návykoch, v duševnom zdraví alebo v akomkoľvek osobnom projekte.

Napríklad chceš podnikať, ale nikdy úplne nedokončíš uvedenie svojho nápadu do života. Chceš mať zdravý vzťah, ale vyberáš si ľudí, ktorí sú emocionálne nedostupní. Chceš sa starať o svoje telo, ale opúšťaš každú rutinu práve vtedy, keď začínaš vidieť zmeny. Chceš sa niečo nové učiť, ale presvedčíš sa, že je už neskoro.

Sebabotáž nie vždy hovorí: „Všetko pokazím“. Často hovorí omnoho jemnejšie veci:

  • „Radšej to urobím zajtra“.
  • „Ešte nie som pripravený“.
  • „Určite je niekto lepší ako ja“.
  • „Ak to nedokážem urobiť dokonale, radšej to ani nerobím“.
  • „Nechcem sa tešiť a potom sa sklamať“.


Tieto vety môžu pôsobiť neškodne, no ak ich opakuješ dlhý čas, nakoniec si z nich postavíš klietku.

Prvým krokom z autosabotáže nie je nárokovať si na seba viac, ale pozorovať sa lepšie. S menším súdením a väčšou úprimnosťou.

Strach z neúspechu: keď tvoja myseľ očakáva to najhoršie



Už od detstva vstrebávame mnoho predstáv o úspechu, chybách a zlyhaní. Niektoré pochádzajú z rodiny. Iné zo školy. Ďalšie zo skúseností, v ktorých sme sa cítili súdení, ponížení alebo bez dostatočnej opory.

Možno ti niekto povedal, že nie si dosť dobrý. Alebo že nie si inteligentný. Alebo že na niečo nemáš. Možno ti to nepovedal priamo, ale cítil si to cez porovnávanie, mlčanie, kritiku alebo nemožné požiadavky.

Postupom času sa tieto vety môžu usadiť vo vnútri a premeniť sa na presvedčenia ako:

  • „Nie som dosť dobrý“.
  • „Nemám takú hodnotu ako ostatní“.
  • „Nie som dosť inteligentný“.
  • „Nezaslúžim si úspech“.
  • „Vždy zlyhám, takže sa to stane znova“.


Zložité na tom je, že tieto presvedčenia sa zvyčajne necítia ako naučené myšlienky. Cítia sa ako pravdy. A keď sa z presvedčenia stane pre tvoju myseľ „pravda“, začneš sa podľa nej aj správať.

Preto môže človek hlboko túžiť napredovať, a zároveň sa vyhýbať príležitostiam, opúšťať projekty alebo sa neukázať naplno. Nie preto, že by nemal schopnosti, ale preto, že jeho emocionálny systém spája pokus s bolesťou zlyhania.

Strach z neúspechu ťa presviedča, že neskúsiť to bolí menej než skúsiť to a zlyhať. Ale neskúsiť to tiež bolí. Len pomalšie.

Praktický spôsob, ako to začať meniť, je položiť si otázku: „Čo považujem za isté bez toho, aby som si to overil?“

Možno nie si neschopný. Možno si len vystrašený. Možno sa nemusíš vzdávať, ale naučiť sa napredovať so strachom, po malých krokoch, bez toho, aby si od prvého pokusu vyžadoval dokonalé výsledky.

Strach z úspechu: prečo môžeš mať obavy z toho, že dosiahneš to, po čom túžiš



Strach z úspechu môže znieť zvláštne. Dokonca smiešne. Veď ak niečo chceš, prečo by si sa mal báť to získať?

No deje sa to častejšie, než si vieš predstaviť.

Niekedy úspech prináša zmeny. A nie každá zmena sa tvojej mysli javí ako bezpečná, aj keď je pozitívna. Dosiahnutie niečoho môže priniesť viac viditeľnosti, viac zodpovednosti, nové očakávania, ťažké rozhodnutia alebo dokonca kritiku od iných ľudí.

Napríklad tvorivý človek môže mať nádherné nápady, ale nikdy ich neukáže. Nie preto, že by mu chýbal talent, ale preto, že sa jedna jeho časť bojí toho, čo by sa stalo, keby naozaj fungovali.

Čo ak ma uvidia?

Čo ak odo mňa budú čakať viac?

Čo ak sa zmením a ľudia, ktorých milujem, to nepochopia?

Čo ak zarobím viac peňazí a to zmení moje vzťahy?

Niečo podobné sa deje s niektorými ľuďmi, ktorí vyhrajú v lotérii a po čase sa vrátia na rovnaký východiskový bod. Úspech bol taký náhly, taký chaotický a taký ťažký na emocionálne spracovanie, že ho nedokázali udržať.

To neznamená, že úspech je nebezpečný. Znamená to, že sa musíš vnútorne pripraviť na to, aby si uniesol väčšiu verziu svojho života.

Ak si všimneš, že sa brzdíš práve vtedy, keď sa niečo začína dariť, úprimne sa spýtaj: „Čoho sa bojím, že stratím, ak to bude fungovať?“

Možno sa bojíš straty spolupatričnosti, pokoja, identity, prijatia alebo kontroly. Keď to pomenuješ, pomôže ti to získať späť moc. To, čo sa nepomenuje, ťa zvyčajne riadi zo tieňa.

Odpojenie od svojho autentického ja: keď prenasleduješ ciele, ktoré nie sú tvoje



Ďalšia veľmi hlboká forma sebabotáže sa objavuje vtedy, keď nežiješ v súlade so svojimi skutočnými hodnotami.

Niekedy si myslíme, že niečo chceme, ale v skutočnosti sa len snažíme naplniť očakávania iných. Vyberieme si štúdium, aby sme niekomu vyhoveli. Držíme sa vzťahu, aby sme niekoho nesklamali. Hľadáme určitý životný štýl, pretože by sme ho vraj „mali“ chcieť. Usilujeme sa o ciele, ktoré zvonku vyzerajú dobre, ale zvnútra sú prázdne.

Keď sa príliš vzdiališ od svojho autentického ja, telo aj emócie sa zvyčajne začnú ozývať. Môže sa objaviť únava, podráždenosť, úzkosť, apatia, pocit stratenosti alebo smútok, ktorý sa ťažko vysvetľuje.

Život oddelený od toho, kým naozaj si, môže mať významné fyzické, mentálne aj emocionálne dôsledky.

Nie preto, že robíš všetko zle, ale preto, že kráčaš smerom, ktorý sa nerozpráva s tvojou vnútornou pravdou.

Nájsť svoje autentické ja môže znieť ako obrovské hľadanie, takmer ako prenasledovanie mýtického a nemožného miesta. Nemusí to však byť také zložité. Môžeš začať jednoduchými otázkami:

  • Ktoré veci mi dodávajú energiu a ktoré mi ju berú?
  • Ktoré rozhodnutia robím z túžby a ktoré zo strachu?
  • Akú časť seba skrývam, aby ma prijali?
  • Čo by som robil inak, keby som nemusel nič dokazovať?
  • Aký druh života sa mi zdá úprimný?


Nemusíš odpovedať na všetko za jeden deň. Sebapoznanie nie je preteky. Je to neustály rozhovor so sebou.

Nedostatok jasno v tvojich osobných hodnotách



Tvoje hodnoty sú ako kompas. Pomáhajú ti vedieť, kto si, čo si vyberáš, čo nie je predmetom vyjednávania a kam chceš smerovať svoju energiu.

Keď nemáš jasno vo svojich hodnotách, je ľahké, aby externý hluk prevzal vedenie. Názor tvojej rodiny, spoločenské očakávania, porovnávanie sa na sociálnych sieťach, finančný tlak alebo strach zo sklamania môžu rozhodovať za teba.

Naopak, keď vieš, čo je pre teba dôležité, vieš si stanovovať hranice s väčším pokojom. Tiež ľahšie rozoznáš hlas svojho vnútorného sudcu od hlasu svojej vnútornej múdrosti.

Vonkajšie súdy strácajú silu, keď máš jasno v tom, čomu veríš a čo chceš budovať.

Tvoje hodnoty ti tiež pomáhajú pri rozhodovaní. Ak je pre teba sloboda kľúčovou hodnotou, možno nebudeš môcť dlhodobo znášať príliš rigidný život. Ak si ceníš stabilitu, možno budeš potrebovať napredovať postupnými plánmi a nie impulzívnymi skokmi. Ak si ceníš kreativitu, pravdepodobne budeš potrebovať priestory, kde sa môžeš vyjadriť, a nie len plniť úlohy.

Neexistujú „lepšie“ alebo „horšie“ hodnoty. Dôležité je, aby boli tvoje.

Užitočné cvičenie je vybrať si päť slov, ktoré predstavujú to, čo chceš v tejto etape svojho života chrániť. Napríklad: pokoj, rast, láska, zdravie, sloboda, úprimnosť, bezpečie, kreativita, rodina, nezávislosť, učenie sa.

Potom sa spýtaj: „Rešpektujú moje súčasné rozhodnutia tieto hodnoty, alebo ich zrádzam, aby som sa niekomu prispôsobil, niečomu vyhol alebo zapadol?“

Táto otázka môže byť nepríjemná, ale môže ti tiež vrátiť smer.

Ako prestať seba sabotovať a znovu získať dôveru v seba



Nejde o to umlčať sa nasilu ani žiť tak, že budeš opakovať pozitívne vety, ktoré necítiš. Ide o to naučiť sa počúvať seba do väčšej hĺbky.

Tvoj vnútorný sabotér sa zvyčajne objavuje, aby ťa ochránil pred bolesťou, odmietnutím, zlyhaním alebo neistotou. Problém je v tom, že v snahe chrániť ťa ťa môže zároveň vzďaľovať od tvojho rastu.

Riešením nie je bojovať proti sebe. Je to začať rozpoznávať vzorec.

Môžeš to skúsiť takto:

  • Všimni si, kedy sa objaví brzda. Tesne pred odoslaním návrhu? Keď sa k tebe niekto emocionálne približuje? Keď začínaš vynikať?
  • Identifikuj vnútornú vetu. Čo si v tej chvíli hovoríš? Zapíš si to bez cenzúry.
  • Nájdi strach, ktorý je pod tým. Možno to nie je lenivosť. Možno je to strach, že nebudeš dosť dobrý.
  • Urob malý krok. Nemusíš dnes vyriešiť celý svoj život. Stačí urobiť jednu konkrétnu akciu, ktorá preruší cyklus.
  • Hovor so sebou tak, ako by si hovoril s niekým, koho miluješ. Tvrdosť ťa nie vždy posunie vpred. Niekedy ťa len ešte viac paralyzuje.


Pomáha aj prehodnotiť tvoje myšlienky a uviaznuté emócie. Niekedy konáme stále z dávnych rán, aj keď je náš súčasný život už celkom iný.

Riešenie? Spoznaj sa hlbšie.

Hľadaj svojich sabotérov. Pomenuj ich. Pozoruj ich. Pýtaj sa ich, čo sa snažia chrániť. A potom si pripomeň, že si môžeš zvoliť aj iný spôsob, ako sa o seba postarať.

Keď máš svoje pravdy jasnejšie, tvoje ideály začnú silnejšie rezonovať. Už nemusíš žiť tak, že len reaguješ na strach. Môžeš začať budovať zo sebadôvery, z úprimnosti a z verzie seba samého, ktorá sa neopustí práve vtedy, keď sa chystá rásť. ✨