6 účinných techník na prekonanie úzkosti a nedostatku zamerania

"Bojuješ sa sústredením a úzkosťou? Objavte v našom článku, ako transformovať svoj život pomocou motivácie a efektívnych techník."...

1. Rozhovor s odborníkom
2. Presne: čo robiť pre prekonanie úzkosti

Sledujte ma na Pinterest!

V rýchlom a plnom dojmovom svete nie je nezvyčajné, že mnohí z nás zažívajú úzkosť a výrazný nedostatok sústredenia.

Pre lepšie pochopenie, ako sa môžeme postaviť týmto výzvam, sme sa porozprávali s Dr. Alejandrom Fernándezom, klinickým psychológom s viac ako 20-ročnou skúsenosťou.

Rozhovor s odborníkom

1. Praktizovať povedomosť (Mindfulness)

"Mindfulness," vysvetľuje Dr. Fernández, "je silná technika, ktorá nám pomáha zakotviť našu myseľ v prítomnosti a pomáha nám zmierniť úzkosť." Podľa odborníka, venovať niekoľko minút denne tejto praxi môže významne zlepšiť našu kvalitu života. "Je to ako cvičiť sval; čím viac cvičíte, tým lepšie sa stávate v udržiavaní svojho zamerania."

2. Pravidelný pohyb

Pohyb prospeje nielen nášmu telu, ale aj našej mysli. "Pravidelná fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré pôsobia ako prirodzené analgetiká pre mozog, čím znižujú stresové hladiny," poznamenáva Fernández.

3. Vytvorenie rutín

Pre tých, ktorí bojujú s nedostatkom zamerania a úzkosťou, vytvorenie rutín môže byť záchranou. "Rutiny nám poskytujú pocit štruktúry a predvídateľnosti," tvrdí doktor. "Vedieť, čo očakávať, môže upokojiť našu úzkostlivú myseľ."

4. Techniky dýchania

Jednoduchý, ale efektívny nástroj, ktorý máme všetci po ruke, je vedomé dýchanie. "Hlboké sústredenie sa na svoje dýchanie vám môže pomôcť dosiahnuť pokojnejší mentálny stav," hovorí Fernández.

5. Obmedzenie konzumácie stimulantov

"Zníženie alebo odstránenie stimulantov ako je kofeín môže mať významný pozitívny vplyv na vaše úrovne úzkosti," varuje Fernández. Aj keď to na začiatku môže byť ťažké, výhody sú jasné a hmatateľné.

6. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)

Nakoniec, pokiaľ ide o profesionálne liečby, KBT sa vyznačuje svojou účinnosťou voči úzkosti a problémom súvisiacim so zameraním. "KBT pracuje zmenou negatívnych vzorcov myslenia... Pomáha ľuďom čeliť svojim obavám," vysvetľuje odborník.

Konzenzus medzi odborníkmi je jasný: hoci čelíme komplexným výzvam ako spoločnosť a jednotlivci, existujú overené techniky na ich efektívne prekonanie. "Neexistuje jednoznačné riešenie pre všetkých," naznačuje Fernández pred ukončením nášho rozhovoru; "ale kombinovaním týchto stratégií podľa vašich osobných potrieb môžete nájsť významné uľavu."

Presne: čo robiť pre prekonanie úzkosti

1. Robiť si prestávku sa môže zdať ako strata času, ale v skutočnosti je to múdra stratégia na preorientovanie sa.

Občas, aj keď neustále pracujeme a nevidíme konkrétne výsledky, zastaviť sa na 10 minút až hodinu môže byť presne to, čo potrebujeme na oživenie. Táto prestávka nám umožňuje uvoľniť myseľ a osviežiť sa pred pokračovaním v našich aktivitách.

Aj keď sa to môže zdať ako krok späť, táto prestávka môže zvýšiť našu produktivitu na konci dňa.

2. Starosťami počas pracovného času nemá zmysel; pamätaj, že neskôr príde správny čas na ne.

Rovnako, keď ťa niečo veľmi nadchne, ako napríklad nový seriál alebo hudobný album, pamätaj, že ťa bude čakať aj po skončení tvojich súčasných povinností.

Zamerte sa pevne na súčasný cieľ.

Zvem ťa k ďalšiemu preskúmaniu tohto tému tu:10 návrhov na prekonanie problémov s úzkosťou, nervozitou a úzkosťou



3. Rozdeliť úlohy na menšie časti môže byť nesmierne účinné vzhľadom na denné požiadavky.

Ak sa cítiš preťažený všetkými úlohami dňa, skús ich rozložiť na menšie a zvládnuteľné kroky.

Zamerať sa na jeden aspekt naraz je kľúčové na úspech bez toho, aby si podľahol váhe stresu. Začni s tým najdôležitejším; po jeho dokončení pokračuj na ďalší bod v tvojom pláne.

Nemôžeš sa starať o všetko súčasne; rozdeľ a zvíťazíš, byť realistický ohľadom svojich denných možností.



4. Na dosiahnutie úspechu je potrebný talent a šťastie, ale tvrdá práca je ešte dôležitejšia.

Jasne si stanov svoje ciele s pevným presvedčením o svojej schopnosti ich dosiahnuť; ak to spravíš správne, robíš správne rozhodnutia smerom k úspechu.

Úspešné dosiahnutie týchto cieľov ťa naplní osobným hrdosťou.

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu

Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár