Každú noc, keď zatvoríme oči a odovzdáme sa spánku, naše telo prechádza do stavu odpočinku. Avšak vo vnútri našej hlavy zostáva mozog prekvapivo aktívny.
Spánok je nevyhnutný pre ľudské prežitie, rovnako ako jedlo a voda. Bez neho nemôže mozog vytvárať ani udržiavať potrebné spojenia na učenie a zapamätávanie.
Prebudím sa o 3 ráno a nemôžem znova zaspať: čo robiť.
Cykly spánku: REM a Non-REM
Cykel ľudského spánku sa delí na dva základné typy: non-REM spánok (spánok bez rýchlych pohybov očí) a REM spánok (spánok s rýchlymi pohybmi očí).
Počas fáz non-REM spánku sa telo pripravuje na hlboký odpočinok, pričom sa znižuje aktivita mozgu a svaly sa uvoľňujú.
Naopak, REM spánok je okamih, keď aktivita mozgu najviac pripomína tú, ktorá sa pozoruje počas bdenia. V tejto fáze sa odohráva väčšina snov a mozog spracováva a interpretuje emócie a skúsenosti.
Proces odstraňovania toxínov
Jednou z najprekvapivejších funkcií spánku je jeho úloha pri odstraňovaní toxínov z mozgu. Počas hlbokého spánku mozog vykonáva "pranie" pomocou mozgomiechového moku a krvi, čo pomáha odstraňovať škodlivé vedľajšie produkty nahromadené počas dňa.
Tento proces je kľúčový pre
prevenciu neurologických ochorení, ako je Alzheimer. Veda dokázala, že kvalita spánku priamo ovplyvňuje zdravie mozgu a tým aj našu kvalitu života.
Pamäť, Učenie a Kognitívna Flexibilita
El spánok nielenže pomáha učiť sa nové zručnosti, ale tiež uľahčuje proces „odučovania“.
Počas hlbokého spánku bez REM mozog vytvára nové spomienky a potláča tie, ktoré nie sú potrebné, čím udržuje flexibilitu neurónových spojení.
To zdôrazňuje dôležitosť regeneračného spánku pri konsolidácii pamäte a schopnosti adaptácie mozgu. Hoci stále existujú nezodpovedané otázky o spánku, jedna vec je istá: je nevyhnutný pre zdravý a plnohodnotný život.
Keď sa nabudúce chystáš do postele, pamätaj, že kým ty odpočívaš, tvoj mozog naďalej usilovne pracuje na udržiavaní všetkého v poriadku.