Starajte sa o svoj mozog: príručka na prevenciu Alzheimerovej choroby pomocou diét a návykov
Objavte, ako sa starať o svoj mozog a znížiť riziko Alzheimerovej choroby s našou komplexnou príručkou o zmenách v strave a zdravých návykoch. Začnite dnes!...Autor: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Starajme sa o ten mozog!
- Stravovanie: palivo pre tvoj mozog
- CVIK: rozhýb sa!
- Spoločenské spojenie: neizoluj sa
- Dobrý spánok: kľúč k zdravej mysli
Starajme sa o ten mozog!
Vedel si, že tvoj mozog je ako sval? Áno! Tak ako trénuješ svoje bicepsy, mal by si aj svoju myseľ cvičiť.
Postupom času je normálne si všimnúť, že vykonávanie viacerých úloh naraz sa stáva zložitejším alebo že ti trvá trochu dlhšie, kým si spomenieš na určité detaily.
neboj sa! S pár jednoduchými zmenami vo svojom životnom štýle môžeš pomôcť svojmu mozgu zostať vo forme a znížiť riziko Alzheimerovej choroby a iných kognitívnych ochorení.
Dobrá správa je, že tretina prípadov demencie je pripisovaná faktorom, ktoré môžeme kontrolovať.
Dobrá správa je, že tretina prípadov demencie je pripisovaná faktorom, ktoré môžeme kontrolovať.
Tak prečo čakať na zmeny, aby si začal konať? Prevencia začína teraz.
Od vyváženej stravy po trochu cvičenia, každý malý krok sa počíta. Si pripravený objaviť, ako zlepšiť svoje zdravie mozgu?
Začnime s diétou. ¿Už si niekedy počul o stredomorskej diéte? Táto diéta bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, ryby a zdravé tuky môže byť tvojou najlepšou spojenkou. Štúdie naznačujú, že jej dodržiavanie by mohlo znížiť riziko Alzheimerovej choroby.
Stravovanie: palivo pre tvoj mozog
Začnime s diétou. ¿Už si niekedy počul o stredomorskej diéte? Táto diéta bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, ryby a zdravé tuky môže byť tvojou najlepšou spojenkou. Štúdie naznačujú, že jej dodržiavanie by mohlo znížiť riziko Alzheimerovej choroby.
Znie to dobre, však?
Navyše, ryba je superhrdina v tomto jedálničku. Hoci niektoré druhy obsahujú ortuť, konzumácia v miernom množstve zostáva prospešná.
Navyše, ryba je superhrdina v tomto jedálničku. Hoci niektoré druhy obsahujú ortuť, konzumácia v miernom množstve zostáva prospešná.
Takže neváhaj ju zahrnúť do svojich jedál! Ale, prosím, čo keby sme vynechali vyprážané jedlá a spracované potraviny na špeciálne príležitosti? Tvoj mozog ti za to poďakuje.
Nezabúdaj tiež udržiavať dobrú rovnováhu. Obmedz konzumáciu alkoholu (¿Piješ príliš veľa alkoholu?) a zvoľ si ľahké občerstvenie, ak si hladný pred spaním.
Nezabúdaj tiež udržiavať dobrú rovnováhu. Obmedz konzumáciu alkoholu (¿Piješ príliš veľa alkoholu?) a zvoľ si ľahké občerstvenie, ak si hladný pred spaním.
A nezabudni piť dostatok vody!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
CVIK: rozhýb sa!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Ano, to je oblasť mozgu, ktorá sa zaoberá pamäťou. Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí zostávajú aktívni, majú nižšie riziko rozvoja kognitívnych problémov.
Akože, ak si si myslel, že robiť jogu alebo ísť na prechádzku je len na udržanie postavy, zamysli sa znova!
Odborníci odporúčajú aspoň 150 minút miernej aktivity týždenne.
Odborníci odporúčajú aspoň 150 minút miernej aktivity týždenne.
Nehovorí to znie tak ťažko, však? Môžeš to rozdeliť na krátke sedenia. Kľúčom je byť konzistentný a užívať si to.
Skúsil si niekedy tancovať? To sa počíta ako cvičenie a je to veľmi zábavné!
Sociálna interakcia je ďalší kúsok skladačky. Udržiavanie kontaktu s priateľmi a blízkymi nielenže ťa robí šťastným, ale tiež pomáha tvojmu mozgu. Koľkokrát za mesiac sa stretávaš s priateľmi?
Spoločenské spojenie: neizoluj sa
Sociálna interakcia je ďalší kúsok skladačky. Udržiavanie kontaktu s priateľmi a blízkymi nielenže ťa robí šťastným, ale tiež pomáha tvojmu mozgu. Koľkokrát za mesiac sa stretávaš s priateľmi?
Výskumy ukazujú, že ľudia so širokými sociálnymi sieťami majú menej problémov s pamäťou, keď starnú.
Takže neostaň doma! Zorganizuj večeru, výlet do kina alebo popoludnie hier.
Sociálna izolácia môže byť významným rizikovým faktorom pre demenciu. Takže, vyraz von a socializuj! Tvoj mozog a tvoje srdce ti to vďačne odmenia.
Odporúčam prečítať si:Ako nadobudnúť nové priateľstvá a posilniť tie staré
Finalmente, hovoríme o spánku. Dobrý spánok je zásadný pre zdravie mozgu. Počas spánku sa tvoj mozog čistí od toxínov a škodlivých proteínov. Ak si nedáš dostatočný odpočinok, zvyšuješ riziko rozvoja demencie.
Stanov si spánkovú rutinu. Choď spať a vstávaj v rovnaký čas každý deň. Vytvor si pohodlné prostredie a pred spaním sa vyhni elektronickým zariadeniam.
Sociálna izolácia môže byť významným rizikovým faktorom pre demenciu. Takže, vyraz von a socializuj! Tvoj mozog a tvoje srdce ti to vďačne odmenia.
Odporúčam prečítať si:Ako nadobudnúť nové priateľstvá a posilniť tie staré
Dobrý spánok: kľúč k zdravej mysli
Finalmente, hovoríme o spánku. Dobrý spánok je zásadný pre zdravie mozgu. Počas spánku sa tvoj mozog čistí od toxínov a škodlivých proteínov. Ak si nedáš dostatočný odpočinok, zvyšuješ riziko rozvoja demencie.
Stanov si spánkovú rutinu. Choď spať a vstávaj v rovnaký čas každý deň. Vytvor si pohodlné prostredie a pred spaním sa vyhni elektronickým zariadeniam.
Tvůj mozog potrebuje svoj čas na odpočinok!
Odporúčam ti prečítať si niektoré z týchto článkov, ktoré som napísal o spánku:
- Prebudím sa o 3 ráno a nemôžem zaspať, čo mám robiť?
- Prebudím sa o 3 ráno a nemôžem zaspať, čo mám robiť?
Tak, čo na to hovoríš?
So týmito jednoduchými zmenami vo svojej strave, fyzickej aktivite, spoločenskom živote a spánkových návykoch môžeš urobiť veľký rozdiel v zdraví svojho mozgu. Kľúčom je začať dnes.
Tak sa staraj o tú žiarivú myseľ!
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
„Ľudská evolúcia je proti tomu, aby si športoval: nauč sa to prekonať“
Cítiš, že ťa tvoj mozog sabotuje? Veda má pre teba dobré správy. Objav, ako prekonať tieto prekážky a posilniť svoju myseľ. Informuj sa teraz! -
Armie Hammer: Od vychádzajúcej hviezdy po pád kvôli šokujúcim škandálom
Armie Hammer, bývalá hollywoodska hviezda, čelí vážnym obvineniam z násilia a kanibalizmu, ktoré zničili jeho kariéru. Dnes má 38 rokov. -
Čo posilňuje šťastie u žien, podľa vedy
Objavte zvyklosť, ktorá zvyšuje šťastie u žien, podľa vedca z Harvardu. Zlepšuje emocionálnu pohodu a podporuje zdravší život. -
Konzumácia čerstvej hrušky je kľúčová pre tvoje tráviace a kardiovaskulárne zdravie
Objavte, prečo je hruška kľúčová pre vaše trávenie a kardiovaskulárne zdravie. Starobylé ovocie, ktoré obohacuje európsku gastronómiu po stáročia. -
Prečo sa oslavuje Medzinárodný deň albinizmu?
Každý 13. jún nie je len ďalší deň v kalendári. Od roku 2015 sa tento deň stal majákom nádeje, inklúzie a povedomia pre tisíce ľudí po celom svete.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
Zlepšite svoju pamäť a koncentráciu: Tajomstvo multikomponentnej kondície
Vylepšite svoju pamäť, koncentráciu a fyzické zručnosti. Zistite, ako môže multikomponentná aktivita predĺžiť váš život a autonómiu podľa odborníka Marza Grigoletto. -
Objavte, ako spánok resetuje vašu pamäť a posilňuje učenie
Objavte, ako spánok resetuje mozgové bunky, čo umožňuje hipokampu ukladať spomienky a zlepšovať učenie pre nový deň. -
Má 58 rokov, ale vyzerá na 20, poviem ti jeho tajomstvá
Objavte tajomstvá Chuando Tana, 58-ročného influencera, ktorý vyzerá na 20. Jeho životný štýl a strava sú kľúčom k jeho neuveriteľnej mladosti. -
Ako sa vrátiť k jedeniu mäsa, ak si bol vegetarián
Argentínska herečka Agustina Cherri sa po 16 rokoch vegetariánstva vrátila k jedlu mäsa. Objavte rady odborníkov, ako to robiť zdravo. -
Prečo nás mráz deprimuje? Účinky na zdravie, náladu a ako ich zlepšiť
Vedeli ste, že chlad môže ovplyvniť vaše hormóny a duševné zdravie? Pridajte sa a spoznajte tajomstvá boja proti sezónnej depresii, zostaňte aktívni a užívajte si túto sezónu. Nepovolte, aby vás chlad zmrzol! -
6 Prekvapivých Trikov na Ovládanie Úzkosti a Obnovenie Kontroly
Dominate úzkosť s 6 radami: od cvičenia a výživy až po technológie. Veda ti poskytuje účinné nástroje na jej upokojenie. -
Ako predísť Alzheimerovej chorobe: dozviete sa o zmenách, ktoré môžu predĺžiť kvalitu života o niekoľko rokov
Zistite, ako predísť Alzheimerovej chorobe a predĺžiť si život! Zistite, aké zmeny vám pomôžu udržať si zdravie. -
Objavte 11 stratégií na úspešné riadenie vašich emocionálnych stavov
Bojuješ sa vyjadrovaním svojich emócií? Nauč sa prijať a zvládať svoje pocity s našou odbornou pomocou. Spoločne nájdeme emocionálnu rovnováhu, ktorú potrebuješ. -
Koníčky zlepšujú duševné zdravie a šťastie
Objavte, ako kreatívne koníčky zlepšujú duševné zdravie: britská štúdia odhaľuje, že umenie a remeslá podporujú šťastie a emocionálnu pohodu. -
Čo znamená snívať o chrobákoch?
Objavte v našom článku význam snov o chrobákoch a ako tieto sny interpretovať v rôznych súvislostiach - nenechajte si ujsť toto fascinujúce čítanie! -
Čo znamená snívať o vznášaní sa vo vzduchu?
Objavte fascinujúci svet snov a ich výklad v našom článku Čo znamená snívať o vznášaní sa vo vzduchu? Objavte jeho význam a zistite, ako môže ovplyvniť váš život. -
Čo znamená snívať o exorcizme?
Objavte význam svojich snov o exorcizme. Aké posolstvo vám posielajú? Potrebujete sa od niečoho alebo niekoho oslobodiť? Odpovede nájdete v tomto článku. -
Chudnete vďaka stredomorskej diéte? Odborníci odpovedajú na vaše otázky
Zistite, ako vám môže stredomorská diéta pomôcť schudnúť a zlepšiť vaše zdravie.