Starajte sa o svoj mozog: príručka na prevenciu Alzheimerovej choroby pomocou diét a návykov

Postupom času je normálne si všimnúť, že vykonávanie viacerých úloh naraz sa stáva zložitejším alebo že ti trvá trochu dlhšie, kým si spomenieš na určité detaily.

neboj sa! S pár jednoduchými zmenami vo svojom životnom štýle môžeš pomôcť svojmu mozgu zostať vo forme a znížiť riziko Alzheimerovej choroby a iných kognitívnych ochorení.

Dobrá správa je, že tretina prípadov demencie je pripisovaná faktorom, ktoré môžeme kontrolovať.

Tak prečo čakať na zmeny, aby si začal konať? Prevencia začína teraz.

Od vyváženej stravy po trochu cvičenia, každý malý krok sa počíta. Si pripravený objaviť, ako zlepšiť svoje zdravie mozgu?

Stravovanie: palivo pre tvoj mozog

Začnime s diétou. ¿Už si niekedy počul o stredomorskej diéte? Táto diéta bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, ryby a zdravé tuky môže byť tvojou najlepšou spojenkou. Štúdie naznačujú, že jej dodržiavanie by mohlo znížiť riziko Alzheimerovej choroby.

Znie to dobre, však?

Navyše, ryba je superhrdina v tomto jedálničku. Hoci niektoré druhy obsahujú ortuť, konzumácia v miernom množstve zostáva prospešná.

Takže neváhaj ju zahrnúť do svojich jedál! Ale, prosím, čo keby sme vynechali vyprážané jedlá a spracované potraviny na špeciálne príležitosti? Tvoj mozog ti za to poďakuje.

Nezabúdaj tiež udržiavať dobrú rovnováhu. Obmedz konzumáciu alkoholu (¿Piješ príliš veľa alkoholu?) a zvoľ si ľahké občerstvenie, ak si hladný pred spaním.

A nezabudni piť dostatok vody!

CVIK: rozhýb sa!

Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?

Ano, to je oblasť mozgu, ktorá sa zaoberá pamäťou. Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí zostávajú aktívni, majú nižšie riziko rozvoja kognitívnych problémov.

Akože, ak si si myslel, že robiť jogu alebo ísť na prechádzku je len na udržanie postavy, zamysli sa znova!

Odborníci odporúčajú aspoň 150 minút miernej aktivity týždenne.

Nehovorí to znie tak ťažko, však? Môžeš to rozdeliť na krátke sedenia. Kľúčom je byť konzistentný a užívať si to.

Skúsil si niekedy tancovať? To sa počíta ako cvičenie a je to veľmi zábavné!

Spoločenské spojenie: neizoluj sa

Sociálna interakcia je ďalší kúsok skladačky. Udržiavanie kontaktu s priateľmi a blízkymi nielenže ťa robí šťastným, ale tiež pomáha tvojmu mozgu. Koľkokrát za mesiac sa stretávaš s priateľmi?

Výskumy ukazujú, že ľudia so širokými sociálnymi sieťami majú menej problémov s pamäťou, keď starnú.

Takže neostaň doma! Zorganizuj večeru, výlet do kina alebo popoludnie hier.

Sociálna izolácia môže byť významným rizikovým faktorom pre demenciu. Takže, vyraz von a socializuj! Tvoj mozog a tvoje srdce ti to vďačne odmenia.

Odporúčam prečítať si:Ako nadobudnúť nové priateľstvá a posilniť tie staré

Dobrý spánok: kľúč k zdravej mysli

Finalmente, hovoríme o spánku. Dobrý spánok je zásadný pre zdravie mozgu. Počas spánku sa tvoj mozog čistí od toxínov a škodlivých proteínov. Ak si nedáš dostatočný odpočinok, zvyšuješ riziko rozvoja demencie.

Stanov si spánkovú rutinu. Choď spať a vstávaj v rovnaký čas každý deň. Vytvor si pohodlné prostredie a pred spaním sa vyhni elektronickým zariadeniam.

Odporúčam ti prečítať si niektoré z týchto článkov, ktoré som napísal o spánku:

- Prebudím sa o 3 ráno a nemôžem zaspať, čo mám robiť?

- Rôzne typy nespavosti a ako ich prekonať

Tak, čo na to hovoríš?

So týmito jednoduchými zmenami vo svojej strave, fyzickej aktivite, spoločenskom živote a spánkových návykoch môžeš urobiť veľký rozdiel v zdraví svojho mozgu. Kľúčom je začať dnes.