10 spôsobov, ako bojovať so stresom moderného života

- Pravidelné cvičenie: Aktívne cvičenie podporuje dobré fyzické a duševné zdravie a zvyšuje odolnosť organizmu voči stresu.

- Vyvážená strava: Správne stravovacie návyky pomáhajú stabilizovať hormóny, ktoré ovplyvňujú našu náladu, a tým minimalizujú nepriaznivé účinky každodenného stresu.

- Správne hospodárenie s časom: Aby ste sa vyhli zbytočnému tlaku spôsobenému príliš veľkým množstvom povinností, je nevyhnutné stanoviť si priority úloh a delegovať povinnosti.

- Jasne si vymedzte hranice medzi osobným a pracovným životom; naučte sa povedať nie, keď je to potrebné, čo vám umožní vyhnúť sa preťaženiu v práci bez toho, aby to príliš ovplyvnilo váš emocionálny stav.

- Robte si pravidelné prestávky: Vyhraďte si čas na uspokojujúce činnosti, ktoré pomáhajú vašej emocionálnej pohode tým, že výrazne znižujú úroveň úzkosti.

Účinné zvládanie úzkosti: kľúčové tipy

- Uprednostnite odpočinok a spánok. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie po stresových udalostiach. Snažte sa spať 7-8 hodín každú noc.

- Vyhnite sa alkoholu, drogám alebo kompulzívnemu správaniu, aby ste znížili stres. Tieto návyky môžu byť z dlhodobého hľadiska škodlivé a neriešia podstatu problému.

- Nájdite si podporu v priateľoch a rodine. Spoločne strávené príjemné chvíle vás môžu odpútať od starostí a umožnia vám viac sa uvoľniť.

 Ak príznaky pretrvávajú, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut alebo psychológ špecializujúci sa na techniky zvládania stresu alebo biofeedback vám bude schopný poskytnúť návod, ako sa zdravo vyrovnať s negatívnymi emóciami.

Zvládanie moderného stresu: Zodiakálny prístup

 Raz som mal pacientku, nazvime ju Laura. Laura bola typická Blíženkyňa, komunikatívna, zvedavá a neustále sa meniaca. Pracovala v oblasti digitálneho marketingu, ktorá sa vyvíjala rovnako rýchlo ako ona. Tlak, ktorý musela zvládnuť v profesionálnom aj osobnom živote, si však vyberal svoju daň na jej duševnej pohode.

 Laura sa potrebovala naučiť zvládať stres. Ako Blíženec má tendenciu mať v hlave neustále množstvo nápadov a myšlienok. Navrhol som jej, aby pravidelne cvičila meditáciu, ktorá jej pomôže upokojiť nepokojnú myseľ.

 Meditácia môže byť prospešná najmä pre vzdušné znamenia, ako sú Blíženci, Váhy a Vodnár. Pomáha im nájsť pocit rovnováhy a vnútorného pokoja, čo pre nich môže byť kvôli ich neustálemu mysleniu ťažké.

 Potom je tu môj priateľ Daniel, do písmena Kozorožec: disciplinovaný, zodpovedný, ale aj neustále vystresovaný prácou. Často si zabúda robiť prestávky a príliš sa trápi kvôli maličkostiam.

 Ako antistresovú metódu som mu odporučil jogu. Joga je vynikajúca pre zemské znamenia - Kozorožca, Býka a Pannu -, pretože im pomáha spojiť sa s telom a dáva im hmatateľný pocit úspechu a pokroku.

 Na záver som si spomenul na motivačnú prednášku o strese v modernom živote, ktorú som viedol. Dlho som hovoril o tom, že každé znamenie zverokruhu má na základe svojich vrodených vlastností vlastné jedinečné metódy boja proti stresu.

 Napríklad vodné znamenia - Rak, Škorpión a Ryby - môžu nájsť útechu v tvorivých činnostiach, ako je maľovanie alebo písanie, aby vyjadrili svoje hlboko zakorenené vnútorné pocity. Ohnivým znameniam - Baranovi, Levovi a Strelcovi - zasa môže prospieť intenzívne fyzické cvičenie, aby spálili svoju nadmernú energiu.

 Vždy pamätajte, že dôležité je poznať svoje osobné potreby podľa znamenia zverokruhu. Len tak budete môcť nájsť najlepšie antistresové techniky šité na mieru práve vám.

Vysvetlenie niektorých techník boja proti stresu

Stres je normálnou biologickou reakciou na životné výzvy.

 Je súčasťou našej ľudskej prirodzenosti a v malých dávkach môže byť užitočný. Chronický stres však môže mať vážne fyzické a psychické následky.

 Našťastie existuje mnoho metód, ktoré nám umožňujú znížiť stres v našom živote.

 Medzi tipy na zvládanie stresových situácií patrí: naučiť sa hovoriť "nie", vyhýbať sa katastrofickým alebo negatívnym myšlienkam, praktizovať meditáciu a hlboké dýchanie, pravidelne cvičiť a robiť si počas dňa dostatok prestávok. Existuje aj mnoho prirodzených spôsobov, ako zmierniť stres, napríklad aromaterapia, akupunktúra, joga a masáže tela.

 Hans Selye bol popredný endokrinológ, ktorý v 50. rokoch 20. storočia prvýkrát identifikoval príznaky stresu; jeho výskum viedol k ďalšiemu výskumu tejto témy a pomohol miliónom ľudí vyrovnať sa so stresom.

 Zozbierali sme tu 10 osvedčených spôsobov, ako sa zbaviť stresu: venovať sa príjemným činnostiam, ako je čítanie kníh alebo sledovanie filmov, tráviť čas s rodinou a priateľmi, počúvať relaxačnú hudbu, venovať sa tvorivým činnostiam, ako je maľovanie alebo písanie, chodiť von, smiať sa (či už pri sledovaní komédií alebo len tak), cvičiť jogu alebo mindfulness, dať si horúci kúpeľ, dostatočne sa vyspať a primerane sa stravovať zdravými potravinami.

Počúvanie hudby na uvoľnenie

 Keď sa cítime preťažení tlakom každodenného života, dobrým nápadom je urobiť si prestávku a počúvať hudbu.

 Prehrávanie upokojujúcich melódií môže mať pozitívne účinky na náš mozog a telo, pomáha nám znížiť kortizol (hormón spojený so stresom) a znížiť krvný tlak.

 Ak klasická hudba nie je vaša parketa, existuje veľa iných možností.

 Prečo neskúsiť upokojujúce zvuky prírody? Zvuky mora môžu byť presne to, čo potrebujete na upokojenie mysle a relaxáciu.

 Ak hľadáte inšpiratívne nápady, nie je nič lepšie ako maestro Yo-Yo Ma predvádzajúci Bachove diela; prenesie vás do iných svetov!

Zhlboka sa nadýchnite

 Je veľmi dôležité znížiť stres tým, že sa na chvíľu zhlboka nadýchnete.

 Pomalé a hlboké dýchanie po dobu aspoň piatich minút vám pomôže uvoľniť sa, uvoľniť hladinu úzkosti a dokonca zlepšiť náladu.

 Dobrým tipom je začať pri nádychu počítať do päť, potom zadržať dych na dve sekundy a pri výdychu počítať do päť.

 To vám pomôže sústrediť sa na dýchanie a vyčistiť si myseľ.

Cvičenie

 Fyzická aktivita je vynikajúcim prostriedkom na zníženie stresu a zlepšenie celkového duševného zdravia.

 Ak zistíte, že nemáte dostatok energie na intenzívne cvičenie, skúste jednoducho urobiť niekoľko klikov alebo si na desať minút sadnúť do jogovej pozície, ako je strom alebo hora.

 Tieto jednoduché pozície sú vynikajúce na uvoľnenie svalového napätia a podporu duševného pokoja.

Dobre sa najedzte a zasmejte sa na tom

 Keď sme v strese, často zabúdame na zdravú stravu.

 Jedenie sladkostí a mastných pochúťok je dočasným povzbudením, ktoré nám pomáha zvládnuť stres, ale neznižuje ho. Naopak, konzumácia potravín bohatých na živiny, ako sú ovocie a zelenina, ako aj ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, znižuje príznaky stresu. Sendvič s tuniakom je ideálnym jedlom na odbúravanie stresu.

 Okrem správnej stravy na zvládnutie stresu sa môžeme pokúsiť aj o smiech. Smiech uvoľňuje endorfíny zlepšujúce náladu a znižuje hladinu kortizolu a adrenalínu spojenú so stresom.

 Ak sa cítite preťažení, skúste sa uvoľniť pozeraním klasických komediálnych scénok, napríklad "Ministerstvo hlúpych prechádzok", aby ste využili svoj zmysel pre humor.

Pite čaj

 Pitie veľkej dávky kofeínu môže dočasne zvýšiť krvný tlak a nadmerne stimulovať os hypotalamus-hypofýza-nadobličky.

 Aby ste sa tomu vyhli, je lepšie zvoliť alternatívu kávy, napríklad zelený čaj.

 Tento nápoj obsahuje podstatne menej kofeínu ako káva, ako aj zdravé antioxidanty a teanín, aminokyselinu s upokojujúcimi účinkami na nervový systém.

Majte na pamäti

 Dlhodobé zmeny životného štýlu sú v boji proti stresu často účinnejšie ako okamžité prostriedky.

 Prax "všímavosti" sa nedávno začlenila do modernej psychoterapie ako základná súčasť udržiavania duševného zdravia.

 Či už ide o cvičenie jogy, pilatesu alebo meditáciu, všetky somatické a mentálne cvičenia súvisiace s mindfulness pomáhajú predchádzať problémom spôsobeným nadmerným stresom.

Uvoľnite svoju myseľ

Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť stres, je nájsť si čas na uvoľnenie mysle.

 Môže to znamenať počúvanie pokojnej hudby, čítanie knihy alebo jednoducho zavretie očí a hlboké dýchanie.

 Ak sa na pár minút odpojíte od práce, vonkajšieho hluku a všetkých povinností, ktoré sa na vás nabaľujú, pomôže to znížiť krvný tlak a znížiť hladinu kortizolu (hormónu súvisiaceho so stresom). Bežnou praxou pre tých, ktorí hľadajú úľavu od stresu, je riadená meditácia, pretože umožňuje vašej mysli znovu nadobudnúť prirodzenú rovnováhu, čo vám pomôže udržať si duševné zdravie.

Cvičenie vedomého dýchania

 Pozrite sa na starovekých budhistických mníchov: majú odpoveď na zníženie stresu. Podstata mnohých meditačných techník spočíva v uvedomelom dýchaní, jednoduchej technike, ktorá vám umožní uvoľniť sa za menej ako päť minút.

 Posaďte sa na stoličku, nohy majte položené na zemi a ruky jemne položené na kolenách.

 Cvičenie začnite hlbokým nádychom, pomaly sťahujte brucho a zároveň nechajte pľúca úplne naplniť hrudník.

 Tento postup opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, kým v tele nepocítite stav pokoja.

 Toto cvičenie vám pomôže okysličiť krv, uvoľniť svaly a vyčistiť myseľ.

 Ak môžete, pokúste sa pri tejto činnosti vydržať aspoň tri minúty. Avšak aj cvičenie len na jednu minútu môže priniesť veľký rozdiel, ak ho pravidelne začleníte do svojej rutiny.

Zvládnite svoj stres pomocou týchto jednoduchých stratégií!

 Niekedy sa môže zdať, že stresu je priveľa.

 Našťastie existujú techniky na zníženie hladiny stresu a zlepšenie psychickej a fyzickej pohody.

 Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom:

• Udržujte si pohybový režim: aktivity ako chôdza, beh alebo joga vám môžu pomôcť uvoľniť sa.

• Cvičte hlboké dýchanie: venujte niekoľko minút denne svojmu dýchaniu a žite naplno v prítomnosti.

• Organizujte sa: udržiavanie každodenného poriadku vám umožní vyhnúť sa chaotickým situáciám, ktoré vytvárajú väčšie napätie.

• Pravidelne si doprajte prestávky: doprajte si činnosti, ktoré vás bavia, aby ste sa zbavili tlaku, ktorý sa nahromadil počas týždňa.

• Neváhajte požiadať o podporu, ak ju potrebujete: porozprávajte sa o svojich pocitoch s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi; zdieľanie skúseností môže byť terapeutické.