15 jednoduchých tipov na sebaobranu na každodenné zmiernenie stresu

Objavte 15 základných tipov pre sebaobranu. Ideálne na zvládnutie hektického tempa moderného života a zlepšenie vášho každodenného života....

1. 1. Dôležitosť dovoliť si oddych na omladenie našich mysle
2. 2. V momentoch stresujúceho tlaku si odskočte na krátku prestávku a urobte tri hlboké a pokojné nádychy
3. 3. Keď sa cítiš preťažený, urob si prestávku a vyber sa k oknu pozerať do neba
4. 4. Vždy si ponechajte pri sebe bylinky s relaxačnými vôňami, ako je levanduľa alebo mäta, aby ste podporili
5. 5. Začnite svoj deň s vitalitou a sústredte sa na každodennú prax, ktorú vykonávate automaticky
6. 6. Dôležité pripomenutie: Zaradiť strečing do svojej každodennej rutiny
7. 7. Pred začiatkom pracovného dňa si doprajte okamih pred zrkadlom a vyslovte motivačné slová
8. 8. Magia dotyku na zmírnění napětí
9. 9. Stanovte si krátkodobý osobný cieľ: stretnutie sám so sebou!
10. 10. Malý gesto úprimnej vďačnosti môže obohatiť tvoj život aj život tých okolo teba
11. 11. Malé každodenné rituály sú kľúčom k tomu, aby sme počas dňa posilnili našu motiváciu a radosť
12. 12. Úsmev má moc zmeniť celý deň. Nájdite dôvody na smiech
13. 15. Dosiahnutie stavu pokoja a odpočinku je možné takmer kdekoľvek, ak venováte niekoľko minút meditácii
14. Odborník nám poskytuje 15 tipov na sebatretie pre stres

Cítite sa, že ste príliš závislí na sociálnych sieťach? Darujte si chvíľu pokoja, vzdialte sa od nich aspoň na hodinu.

Namiesto toho, aby ste boli neustále s telefónom, čo keby ste ho vypli alebo aktivovali režim letu? Táto jednoduchá akcia vám poskytne možnosť dýchať pokojne a na chvíľu zabudnúť na neustály tok informácií na internete.

Vyberte si ideálny okamih na to, môže to byť po skončení pracovného dňa, počas prestávky na obed alebo tesne pred spaním.

Dočasným prerušením digitálneho spojenia získate slobodu žiť plnohodnotne tu a teraz, bez bežných prerušení alebo starostí, ktoré so sebou prináša online svet.

1. Dôležitosť dovoliť si oddych na omladenie našich mysle

Žijeme v ére, kde je informácií nadbytok: aktualizácie správ, nekonečný tok sociálnych sietí, reklamné oznámenia a ďalšie. Zatiaľ čo nás udržiavajú informovaní, môžu nás tiež viesť k mentálnemu vyčerpaniu a nahromadenému stresu.

Je nevyhnutné si dať prestávku a ponúknuť svojej mysli oázu pokoja ďaleko od každodenného ruchu.
Venovať čas na oddialenie vonkajších rušení prospeje nielen vašej duševnej, ale aj fyzickej pohode.

Tu s vami zdieľam niekoľko jednoduchých techník na uvoľnenie mysle počas dňa: ponor sa do čítania, cvič yoga alebo meditáciu, užívaj si vonkajšie prostredie, poteš sa jemnou hudbou alebo cvič hlboké dýchanie.

Na prevenciu mentálneho preťaženia je odporúčané stanoviť pravidelné prestávky.
Úplne vypni svoj mobil niekoľko hodín týždenne, aby si sa úplne odpojil a snaž sa denne definovať obdobia bez obrazoviek. Dovoľ svojej mysli obnoviť sa a vychutnaj si radosť zo ticha.

2. V momentoch stresujúceho tlaku si odskočte na krátku prestávku a urobte tri hlboké a pokojné nádychy

Zahrnutie tejto každodennej praxe môže byť balzamom na zmiernenie tvojich napätí, prospešný pre tvoje emocionálne aj fyzické blaho.

3. Keď sa cítiš preťažený, urob si prestávku a vyber sa k oknu pozerať do neba

Povolte si ponoriť sa do hlbokého modrého odtieňa neba, pozorujte, ako sa oblaky pohybujú jemne alebo ako sa slnko zlatisto sfarbí pri západe slnka.

Nechajte sa očariť teplými oranžovými a ružovými odtieňmi, ktoré maľujú posledné slnečné záblesky, dovoľte, aby únavu dňa začala vyprchať. Počas toho vyprázdnte svoju myseľ od akéhokoľvek myšlienky, aby ste sa hlboko uvoľnili a užili si pokoj okamihu.

4. Vždy si ponechajte pri sebe bylinky s relaxačnými vôňami, ako je levanduľa alebo mäta, aby ste podporili vyváženú myseľ

Tieto rastlinné druhy majú upokojujúce vlastnosti, ktoré sú veľkou podporou počas období sklamaní alebo smútku.

Ich vôňa nie je len očarujúca, ale prináša aj ďalšie výhody pre váš blahobyt, vrátane zmiernenia stresu a uvoľnenia svalového napätia.

5. Začnite svoj deň s vitalitou a sústredte sa na každodennú prax, ktorú vykonávate automaticky

Môže to byť spôsob, akým si užívaš svoj prvý pokrm dňa, ako sa pripravuješ na svoje povinnosti alebo tvoj rituál relaxácie po návrate do domova po dlhom dni.

Keď venuješ pozornosť týmto rutinám, aktivuješ svoju povedomie na zvládnutie nového dňa.

6. Dôležité pripomenutie: Zaradiť strečing do svojej každodennej rutiny

Je kľúčové, najmä ak ste počas dňa väčšinou neaktívny, predchádzať svalovej a kĺbovej stuhnutosti pomocou strečingu.

Už len 2 minúty vášho času môžu podporiť celkový blahobyt: začnite rotáciami ramien smerom na každú stranu desaťkrát, potom pokračujte jemnými otočkami krku; pokračujte flexiou a extenziou každého nohy desaťkrát; zakončite jemným natiahnutím zápästí, pohybujúcimi sa hore a dole.

7. Pred začiatkom pracovného dňa si doprajte okamih pred zrkadlom a vyslovte motivačné slová

"Máš schopnosti a nevyhnutné nástroje", "Si vybavený(a) všetkým potrebným na dosiahnutie svojich cieľov", "Tento deň by mohol znamenať začiatok niečoho úžasného" - tieto tvrdenia ti pomôžu každý deň si pripomínať tvoju hodnotu a misiu.

8. Magia dotyku na zmírnění napětí

Efektívna technika na nájdenie pokoja v momentoch úzkosti je jednoducho jemne si prejsť rukou po ruke alebo si aplikovať krém, jemne si masírovať ruky a ruky.

Tieto gestá, okrem toho, že sú prospešné pre vašu pokožku, prispievajú k vášmu duševnému a fyzickému blahobytu.

Priamy kontakt s našou pokožkou spúšťa uvoľnenie endorfínov, napĺňajúc nás pocitmi bezpečia a pokoja.

9. Stanovte si krátkodobý osobný cieľ: stretnutie sám so sebou!

Venovať si chvíľu na ponorenie sa do čítania zaujímavého románu, užívanie si komediálneho filmu, ktorý ťa rozosmeje, alebo naplánuj sledovanie toho futbalového zápasu, ktorý ťa tak vášnivo zaujíma. Alternatívne, objav nový podcast, ktorý ťa zaujme.

Venujte pozornosť vytváraniu špeciálnych okamihov pre seba, čím vytvoríte očakávanie a radosť vo vašom každodennom živote.

10. Malý gesto úprimnej vďačnosti môže obohatiť tvoj život aj život tých okolo teba

Existuje mnoho spôsobov, ako vyjadriť lásku a vďaku ľuďom, od jednoduchého "ďakujem" cez darovanie niečoho až po poskytnutie pomoci.

Tieto činy nie sú len základné pre budovanie harmonických vzťahov s tými, ktorí nás obklopujú, ale tiež prispievajú k nášmu vlastnému emocionálnemu blahobytu tým, že pozorujeme ich pozitívny vplyv na ostatných.

11. Malé každodenné rituály sú kľúčom k tomu, aby sme počas dňa posilnili našu motiváciu a radosť

Zahrnutie malej novej denné praxe môže byť cestou k tomuto. Môže to byť také jednoduché, ako organizovať svoje perá tak, aby ste vždy vedeli, kde sú, potešiť sa aromatickou šálkou čaju pri začiatku pracovného dňa alebo si jednoducho vybrať pohodlnejšie oblečenie na konci dňa.

Tieto triviálne kroky uľahčujú prechod z práce na oddych a ukazujú nám, že existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako obohatiť naše každodenné rutiny.

12. Úsmev má moc zmeniť celý deň. Nájdite dôvody na smiech

Prebudi svoju vnútornú radosť tým, že si nájdeš chvíľu na zábavu s komickým videom na YouTube alebo s epizódami tvojich obľúbených seriálov, ktoré ti zaručene vyčaria úsmev, či už cestuješ do práce, prechádzaš sa alebo dokonca počas obedňajšej prestávky na zlepšenie nálady.

Ak máš málo času, zváž možnosť mať pri sebe na svojom telefóne nejaké vtipné obrázky, ktoré ťa rýchlo rozosmejú a osviežia tvoj duch počas akéhokoľvek momentu dňa.

15. Dosiahnutie stavu pokoja a odpočinku je možné takmer kdekoľvek, ak venováte niekoľko minút meditácii

Začať môže byť také jednoduché ako si nájsť dve minúty na meditáciu a sústrediť sa na samotný akt dýchania.

Toto ti umožní oddialiť mentálne rušenia a znížiť svoju úroveň stresu. Keď sa sústreďuješ len na to, ako vzduch vchádza a vychádza, nechávaš ostatné myšlienky vyprchať a môžeš si vyjasniť svoju myseľ pred návratom k svojim bežným rutinám.

Pre túto cvičenie si nájdi pohodlné miesto, kde sa môžeš posadiť bez toho, aby ťa niečo alebo niekto rušil, a nechaj svoju myseľ voľnú.

Potom urob niekoľko hlbokých nádychov na zvýšenie svojej relaxácie. Nezaoberaj sa ich počtom ani ich hĺbkou; len cíť, ako prúdi vzduch.

Týmito krokmi nielenže budeš kultivovať väčší vnútorný pokoj, ale aj posilníš svoje pripojenie k vesmíru, čo je zásadné z astrologickej perspektívy pri ľudských vzťahoch.

Odborník nám poskytuje 15 tipov na sebatretie pre stres

V svete, ktorý nikdy nespí, je nájsť účinné metódy na zmiernenie denného stresu kľúčové. Na zahĺbenie sa do tohto témy sme sa porozprávali s významnou klinickou psychologičkou Dr. Martou Vásquezovou, ktorá zdieľa svoje skúsenosti a ponúka nám 15 jednoduchých tipov na seba-starostlivosť.

# 1. Hlboké Dýchanie

"Hlboké dýchanie je vašou kotvou. Päť minút denne môže zmeniť váš reakciu na stres," tvrdí Dr. Vásquezová.

# 2. Pravidelné Cviku

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu

Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár