Ako prekonať úzkosť: 10 praktických tipov

Je prospešné si občas dať prestávku a uvedomiť si, že naše súčasné emócie sú dočasné.

Dnešný deň by mohol byť len ďalšou výzvou na našej ceste.

Je prirodzené dnes cítiť ťarchu vesmíru na svojich pleciach. Ale pamätaj: zlý deň neurčuje celú tvoju existenciu.

To, čo ťa teraz trápi, bude zajtra už len minulosťou.

Preto si dnes daj priestor na hojenie do budúcnosti.

Je v poriadku prežívať ťažké chvíle.

Aj keď to je nepohodlné, niekedy je nevyhnutné hľadať vnútorný pokoj a počúvať svoj vnútorný hlas

Toto je kľúčové pre vytvorenie intímnejšieho pripojenia k sebe samému(a).

Zajtra prinesie nové začiatky

Každé ráno ponúka možnosť začať nanovo.

Prečítaj si aj tento článok:

Objav 11 stratégií na úspešné riadenie svojich emócií

Dennežná úzkosť sa odzrkadľuje vo svojom spánku

Úzkosť nám môže priniesť problémy so spánkom, ako sa mi to stalo aj mne samému.

Prečítajte si tento článok, ktorý som nedávno napísal o tom, ako som vyriešil svoje problémy so spaním za 3 mesiace.

Ako som vyriešil svoje problémy so spánkom

Účinné stratégie na prekonávanie úzkosti

1. Uznaj, čo vyvoláva tvoju úzkosť: Vedieť, ktoré situácie alebo myšlienky vyvolávajú tvoju úzkosť, je prvým krokom k tomu, aby si ju vedel/a zvládať.

2. Nájdi vnútorný pokoj: Začleni do svojej dennodennej rutiny praktiky pokojnosti, ako je meditácia, cvičenia dýchania alebo prax jogy.

3. Buď aktívny/á: Pravidelný pohyb a cvičenie podporuje uvoľňovanie endorfínov, čo ťa robí šťastnejším/šťastnejšou a uvoľnenejším/uvoľnenejšou.

4. Nauč sa stanovovať hranice: Nemusíš akceptovať všetky žiadosti, ktoré ti predkladajú. Je zdravé vedieť, kedy povedať nie.

5. Zorganizuj svoje povinnosti: Urči, čo sú tvoje hlavné zodpovednosti a zameraj sa na ne; často len malá časť z nich vedie k väčšine tvojich úspechov.

6. Stravuj sa správne: Udržiavanie vyváženej diéty je kľúčom k minimalizovaniu úrovní úzkosti.

7. Zníž zlé návyky: Snaž sa vyhnúť látkam ako kofeín, alkohol a cigarety, pretože môžu zhoršiť tvoju úzkosť.

8. Rozdeľ si úlohy: Keď máš pocit, že ťa zodpovednosti prekračujú, či už v pracovnej sfére alebo osobnom živote, hľadaj podporu u iných na zdieľanie bremien.

9. Naviazuj vzťahy: Rozprávanie sa so svojimi blízkymi o tom, čo ťa trápi, ti môže poskytnúť veľkú emocionálnu úľavu.

10. Vyhľadaj odborníka: Ak máš pocit, že úzkosť sa ujíma kontroly nad tvojím denným životom, vyhľadaj profesionála v oblasti duševného zdravia.

Pre hlbšie zameranie sa na túto tému a nájdenie ďalších účinných stratégií proti duševnému nepokojovi:

Objav 10 pokročilých taktík na prekonanie úzkosti

Anxieta každého znamenia zverokruhu

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa uvoľniť a vyhnúť sa úzkosti, so skúsenosťami získanými od každého znamenia zverokruhu počas mojich dlhých rokov skúseností.

Vedomé Dýchanie (Býk):

Mám pacientku Býka, milovníčku umenia a krásy, ktorá objavila vo vedomom dýchaní svojho najlepšieho spojenca proti úzkosti. Jej prax spočíva vo vizualizácii toho, ako vdychuje pokoj a vydychovala napätie, techniku, ktorú vrelo odporúčam pre svoju jednoduchosť a účinnosť.

Meditácia (Panna):

Priateľ Panny, perfekcionisticky založený, našiel vo svojej dennodennej meditácii dokonalý protijed pre svoju neustále aktívnu myseľ. Odporúčam začať s krátkymi sedeniami, zameriavať sa na prítomnosť a utíšiť vnútorný hluk.

Fyzická Aktivita (Baran)

Na motivujúcom rozhovore som stretol Barana plného energie a impulzivity. Fyzická aktivita sa pre neho stala ventilom na kanalizovanie svojej úzkosti pozitívne. Odporúčam nájsť aktivitu, ktorá vzbudzuje vášeň, a tak uvoľniť nahromadené napätia.

Písanie Denníka (Rak):

Pacientka Rak mi povedala, ako jej písanie myšlienok pomohlo navigovať jej kolísavé emócie. Táto terapeutická činnosť umožňuje externalizovať obavy a starosti, ponúkajúc jasnejší a pokojnejší pohľad.

Čas vonku (Strelec):

Strelci milujú dobrodružstvo a neustále učenie sa. Jedný z pacientov mi povedal, ako prechádzky vonku obnovujú jeho ducha a rozptýlia jeho úzkosť. Príroda je mocný balzam pre všetky znamenia.

Stabilné Rutiny (Kozorožec):

Kozorožci ocenia štruktúru a poriadok. Jeden z nich našiel pokoj v stanovovaní dennodenných rutín, ktoré mu poskytovali istotu v porovnaní s nepredvídateľnosťou každodenného života.

Umelohmotná Terapia (Váhy):

Váhy hľadajú harmóniu a krásu; odporučil som jednému z nich zamerať sa na umelecké aktivity ako je maľovanie alebo hudba ako spôsob emocionálnej expresie bez slov. Táto prax im umožňuje objavovať hlboké pocity kreatívnym spôsobom.

Obmedziť Konzumáciu Informácií (Blíženci):

Blíženci sú zvedaví a intelektuálni, ale môžu sa ľahko preťažiť nadbytkom informácií; spolu sme sa naučili obmedziť denne túto spotrebu a zamerať sa len na to podstatné.

Praktikovanie Vďačnosti (Lev):

Levovia sú veľké srdcia hľadajúce uznanie; naučil som jedného z nich praktizovať vďačnosť denne, pripomínajúc mu oceniť dobré veci prítomné v jeho živote a tak znižovať svoju úroveň starostí.

Techniky Progresívnej Relaxácie Svalov (Škorpión):

Škorpióni zvládajú emocionálnu intenzitu; viedol som jedného z nich k technikám hlbokého relaxovania, ktoré zahŕňajú napínanie a uvoľňovanie rôznych svalových skupín, ideálne na uvoľnenie fyzického napätia spojeného so stavmi úzkosti.

Tieto personalizované stratégie sa ukázali ako účinné nielen preto, že sa prispôsobujú individuálnym astrologickým vlastnostiam, ale aj preto, že podporujú sebapoznanie a posilňujú osobné schopnosti v boji s stresom a úzkosťou.