Ako predísť Alzheimerovej chorobe: dozviete sa o zmenách, ktoré môžu predĺžiť kvalitu života o niekoľko rokov

Podľa neurológa Conrada Estola má tretina pacientov s Alzheimerovou chorobou modifikovateľné rizikové faktory súvisiace s fajčením, nedostatkom fyzickej aktivity, obezitou, vysokou hladinou cholesterolu, cukrovkou a vysokým krvným tlakom.

Z tohto dôvodu je dôležité prijať preventívne opatrenia, ako je vyvážená strava a pravidelné cvičenie, aby sme si udržali zdravé telo.

Ďalšie spôsoby zlepšenia kvality života 

Okrem starostlivosti o seba existujú aj ďalšie spôsoby, ako si môžeme predĺžiť dĺžku života s optimálnou fyzickou a kognitívnou kapacitou.

Odporúča sa napríklad dostatočne odpočívať v noci, aby sa mozog mohol správne zotaviť, vyhýbať sa nadmernej konzumácii alkoholu, venovať sa mentálne stimulujúcim činnostiam, ako je hranie šachu alebo učenie sa nového jazyka, a pestovať pozitívne sociálne vzťahy s rodinou a priateľmi.

 Dr. Estolová zdôrazňuje, že v čase, keď sa dĺžka ľudského života mení na nevídanú, je dôležité odnaučiť naše návyky, aby sme zistili, ktoré činnosti môžeme zmeniť, aby sme zlepšili svoje zdravie.

Vyzýva čitateľa, aby si položil otázku, či robí dosť pre svoje zdravie, a aby si osvojil zmeny v životnom štýle ako spôsob, ako si predĺžiť zdravie.

Tieto zmeny zahŕňajú dostatok spánku, zdravú a vyváženú stravu s ideálnou hmotnosťou, časté cvičenie, zvládanie stresu, nefajčenie a pitie malého množstva alkoholu alebo žiadneho alkoholu, ako aj správnu hladinu krvného tlaku, glukózy a cholesterolu v krvi.

Týmto spôsobom možno dosiahnuť významný pokrok v dĺžke ľudského života s optimálnou fyzickou a duševnou kapacitou, ktorá zvyšuje kvalitu prežitých rokov.

Alzheimerova choroba

Alzheimerova choroba je chronické ochorenie, ktoré ovplyvňuje schopnosť ľudí vykonávať každodenné činnosti.

Dôvodom je postupná strata viacerých kognitívnych funkcií, ako sú pamäť, jazyk, vizuálno-priestorová orientácia a výkonné funkcie.

Podľa najnovších údajov je v súčasnosti na svete približne 50 miliónov ľudí s týmto ochorením a odhaduje sa, že do roku 2050 sa ich počet zvýši na 132 miliónov.

K rozvoju Alzheimerovej choroby významne prispieva aj ateroskleróza - stav, ktorý sa vyznačuje postupným kôrnatením a zužovaním ciev.

Štúdia medzi 200 000 staršími dospelými bez kognitívnych problémov ukázala, že zdravý životný štýl znižuje riziko bez ohľadu na genetický faktor.

Preto udržiavanie zdravých návykov, ako je vyvážená strava, pravidelné cvičenie a kontrola konzumácie alkoholu, môže pomôcť predísť alebo oddialiť príznaky súvisiace s Alzheimerovou chorobou.

Ochranná diéta mozgu ako MIND

Výsledky nedávnej štúdie odborníkov v tejto oblasti ukázali, že hoci genetiku nemožno zmeniť, zdravý životný štýl a diéta na ochranu mozgu, ako je MIND (kombinácia stredomorskej diéty a DASH), znižujú riziko vzniku demencie alebo kognitívnych porúch u zdravých mladých ľudí.

Táto diéta zdôrazňuje špecifické potraviny, ako je zelenina, zelená listová zelenina, orechy a čučoriedky, ktoré majú ochranné vlastnosti.

   Okrem dostatočnej konzumácie výživných potravín sú ďalšími dôležitými faktormi prevencie tohto typu ochorenia vysoká úroveň vzdelania, intenzívne sociálne kontakty počas celého života a rozmanité aktivity mimo profesionálnej sféry (hudba, stolové hry alebo iné koníčky).

To pomáha zlepšiť takzvanú "kognitívnu rezervu", ktorá môže oddialiť nástup príznakov spojených s demenciou o niekoľko rokov.

Na druhej strane, každodenné fyzické cvičenie v trvaní aspoň 30 minút výrazne znižuje riziko kognitívnych porúch, čo dokázali aj univerzitní výskumníci, ktorí zistili, že tí, ktorí týždenne nachodili viac kilometrov, mali väčší objem mozgu.

Kontrola rizikových faktorov vo všetkých fázach života

Je dôležité kontrolovať rizikové faktory vo všetkých fázach života.

To platí najmä po diagnostikovaní miernej kognitívnej poruchy, pretože včasná diagnostika a kontrola týchto faktorov môže výrazne znížiť riziko vzniku Alzheimerovej demencie v neskoršom veku.

Primárna a prvotná prevencia ponúkajú najlepšiu príležitosť naučiť sa a osvojiť si zdravý životný štýl. Navyše podľa vedeckých dôkazov môžu mať aj osoby s predchádzajúcou anamnézou alebo staršie ako 60 rokov prospech zo zníženia pravdepodobnosti opakovania cievnych príhod alebo rozvoja kognitívnych porúch, ak kontrolujú svoje rizikové faktory.

Preto je veľmi dôležité udržiavať zdravé návyky počas celého života, aby sa predišlo budúcim problémom súvisiacim s duševným a telesným zdravím.