Zbohom nadváhe počas menopauzy s 6 zdravými návykmi!

Hormonálne zmeny zohrávajú dôležitú úlohu. Zníženie estrogénu a testosterónu, spolu so zvýšením kortizolu, spôsobuje, že sa váha nakláňa. Ale nie všetko je stratené. S pomocou zdravých návykov môžeme napísať iný koniec pre tento príbeh.

Perimenopauza, tá fáza, ktorá sa objavuje pred menopauzou, je rozhodujúce obdobie. Ženy často zaznamenávajú, ako sa ich džínsy okolo pásu trochu viac sťahujú. Ach, tá známa bruško! Prečo? Zmes hormonálnych zmien a strata svalovej hmoty, spolu s metabolizmom, ktorý si berie dovolenku, prispievajú k tomuto fenoménu.

Ako sa vyrovnať s nadbytočnými kilami?

Tu je miesto, kde prichádzajú stratégie zdravého životného štýlu na pomoc ako superhrdinovia. Doktorka Jessica Shepherd nám hovorí, že bielkovina je ako Robin Batmana v tomto dobrodružstve. Pomáha udržiavať svalovú hmotu a udržiava metabolizmus. Zaujímavý fakt: konzumácia medzi 1,2 a 1,5 gramami bielkoviny na kilogram telesnej hmotnosti robí zázraky. Takže, kura tu, nejaké vajcia tam, nie je na škodu.

Ale nezabúdajme na vlákninu, najmenej populárneho bratranca bielkoviny. Pomáha pri trávení a pri kontrole cukru v krvi. Mayo Clinic odporúča, aby ženy konzumovali aspoň 25 gramov vlákniny denne. A kde túto nádheru získať? Ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné obilniny, samozrejme.

Či sú cvičenia? Áno, prosím!

Pohyb je nevyhnutný. Aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity za týždeň robí rozdiel. A nezabúdajme na zdvíhanie závaží. Áno, tieto svaly potrebujú lásku tiež. Cvičenia s váhou nielen posilňujú telo, ale tiež sa starajú o naše kosti, ktoré tiež pociťujú následky času.

Okrem toho musíme sledovať náš príjem pridaných cukrov. Tieto sú ako tie prázdne kalórie, ktoré nás pozývajú na párty, ale nič neprinášajú. Obmedzenie limonád a sladkostí a voľba zdravších alternatív môže byť kľúčové.

Spánok: podceňovaný spojenec

Dobrý spánok je rovnako dôležitý ako vyvážená strava a cvičenie. Doktor Michael Snyder vysvetľuje, že spánok aspoň sedem hodín pomáha regulovať hladiny kortizolu. Avšak menopauza môže sťažiť zaspávanie do náručia Morfea. Na zlepšenie spánku si udržujte pravidelnú cvičebnú rutinu a vyhýbajte sa alkoholu.

Menopauza nemusí byť etapou rezignácie, pokiaľ ide o váhu. Kľúčom je celkový prístup, ktorý kombinuje diétu, cvičenie a dobré návyky. A predovšetkým je dôležité prijať prirodzené zmeny tela. Na konci ide o zdravie a pohodu, nielen o váhu. Takže, povzbudenie! Pozitívne zmeny sú na dosah ruky.