Cvičenie vs. Alzheimer: Objavte športy, ktoré chránia vašu myseľ!

Ukazuje sa, že nie sme tak ďaleko od pravdy. Veda nám hovorí, že to, čo je dobré pre srdce, je dobré aj pre mozog. Tak sa poďme hýbať!

Silná moc cvičenia pre mozog

Fyzická aktivita nie je len na to, aby ste vyzerali fit v lete. V skutočnosti môže pravidelné cvičenie znížiť riziko vzniku demencie až o 20 %, podľa Alzheimerovej spoločnosti vo Veľkej Británii. To nie je mágia, ale čistá veda.

Prečo? Pretože cvičenie pomáha znižovať choroby srdca, cukrovku a depresiu. Ale to nie je všetko, tiež nám ponúka príležitosť na získanie priateľov. Nie je to zlé, že?

Zaujímavý fakt: štúdia analyzovala nie menej ako 58 výskumov a dospela k záveru, že pravidelný pohyb nám poskytuje značnú výhodu oproti tým, ktorí uprednostňujú zostávať na pohovke.

Takže, vieš čo, vstávaj zo stoličky!

Ako predchádzať Alzheimerovej chorobe: aké zmeny vo svojom živote by si mal urobiť

Víkendoví bojovníci? Samozrejme!

Si si z tých, ktorí si myslia, že môžeš cvičiť iba ak to robíš každý deň, premysli si to znova! Štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine odhalila, že aj "vojaci víkendu" –tí, ktorí sústredia svoju fyzickú aktivitu na jeden alebo dva dni– môžu znížiť riziko miernej demencie o 15%. Áno, čítaš správne!

Títo moderní vojaci dosahujú neuroprotektívne výhody tým, že venujú iba dva dni v týždni poteniu sa. Takže, ak ti tvoj pracovný týždeň nedáva veľa voľného času, neboj sa, víkend je tvoj spojenec!

Skorá diagnostika pri strate pamäte je kľúčová pre dospelých

Športy, za ktoré ti tvoj mozog poďakuje

A teraz prichádza veľká otázka: aké športy sú najviac odporúčané? Aeróbne aktivity, ako chôdza, plávanie, tanec alebo jazda na bicykli, sú fantastické na udržanie tvojho srdca (a mozgu) v plnej kondícii. Skús venovať 20 až 30 minút niekoľkokrát týždenne a uvidíš výsledky.


Ale nezabúdajme na posilňovanie svalov: cvičenia s vlastnou hmotnosťou, joga (joga bojuje proti účinkom veku, podľa vedy), tai chi alebo pilates pomáhajú udržiavať tvoje svaly – a tvoj mozog – v kondícii. Okrem toho tieto cvičenia pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi, čo je tiež výhodou v boji proti demencii.

Príklady fyzických cvičení s nízkym dopadom

Nielen šport, ale aj každodenný pohyb

No všetko musí byť maratóny alebo triatlony. Každodenné aktivity ako chodenie do práce, upratovanie domu alebo dokonca záhradníčenie môžu významne prispieť.

Podľa štúdie dokonca aktivity ako varenie alebo umývanie riadu môžu znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Tak kto povedal, že domáce práce nemajú svoj pozitívny aspekt?

V skratke, kľúčom je hýbať sa. Nech už si vyberieš konkrétny šport alebo využiješ každodenné pohyby, dôležité je zostať aktívny. Napokon, ak môže cvičenie chrániť pred niečím tak vážnym ako demencia, nestojí za to to skúsiť?

Takže sa hýbte, bez výhovoriek!