Ako kompenzovať nedostatok spánku? Odborníci odpovedajú

Chodíme spať neskoro, pozeráme sa na mobil pred spaním alebo sa zobudíme a nemôžeme zaspať späť.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie približne 40 % populácie zle spí, čo môže mať významné dôsledky na fyzické a duševné zdravie.

Ako som vyriešil svoje problémy so spánkom za 3 mesiace

Okamžité účinky zlej noci spánku

Nedostatok spánku sa dá porovnať s tým, ako keby ste boli pod vplyvom alkoholu. Podľa špecialistu na spánok Bijoya E. Johna, byť hore viac ako 17 hodín môže ovplyvniť kogníciu podobne ako mať hladinu alkoholu v krvi 0,05%.

Doktorka Stella Maris Valiensi uvádza, že príznaky zlej noci spánku zahŕňajú únavu, podráždenosť a ťažkosti so sústredením, čo negatívne ovplyvňuje produktivitu a náladu.

Prebudím sa o 3:00 a nemôžem zaspať: čo mám robiť?

Kompenzácia dlhu spánku: Mýtus alebo realita

Odborníci varujú, že nie je možné efektívne vyrovnať dlh za spánok.

Doktorka Stella Maris Valiensi vysvetľuje, že aj keď krátky spánok môže pomôcť získať energiu po zlej noci, nie je to dostatočné, ak sa nedostatok spánku stane chronickým problémom.

Doktor Joaquín Diez tiež spomína, že aj keď spanie dlhšie počas víkendu môže poskytnúť dočasnú úľavu, úplne nevyrovná nedostatok spánku nahromadeného počas týždňa a môže narušiť cirkadiánny rytmus.

Aby sme bojovali proti dlhu spánku a zlepšili kvalitu odpočinku, odborníci navrhujú niekoľko stratégií:


1. Udržiavať pravidelný spánkový režim:

Chodiť spať a vstávať v rovnaký čas každý deň pomáha regulovať biologické hodiny.


2. Cvičiť a vystavovať sa slnečnému svetlu:

Pravidelná fyzická aktivita a vystavovanie sa prirodzenému svetlu počas dňa môžu zlepšiť kvalitu spánku. Odporúča sa vyhnúť intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním.

Výhody ranného slnečného svetla


3. Jesť nutrične bohaté raňajky:

Začať deň potravinami, ktoré poskytujú trvalú energiu, ako sú celozrnné cereálie a ovocie, môže pomôcť bojovať proti únave.


4. Používať aromaterapiu:

Aromatické látky ako mäta a citrusy môžu stimulovať zmysly a pomôcť udržať pozornosť počas dňa.


5. Hygiena spánku:

Vytvoriť prostredie vhodné na spánok, ako je zníženie svetla a vyhýbanie sa elektronickým zariadeniam pred spaním, je kľúčové na zabezpečenie dobrého odpočinku. Taktiež je možné začleniť techniky meditácie a hlbokého dýchania, aby sa uľahčilo zaspávanie.

Spánok je nevyhnutný pre naše zdravie a pohodu a je dôležité prijímať návyky, ktoré podporujú regeneračný odpočinok. Hoci nemožno úplne kompenzovať nedostatok spánku, zavedenie zdravého spánkového režimu môže urobiť veľký rozdiel v našej kvalite života.