Vitajte v horoskope Alegsy

Ako kompenzovať nedostatok spánku? Odborníci odpovedajú

Objavte, ako nedostatok odpočinku ovplyvňuje vaše zdravie a kognitívne funkcie. Naučte sa kompenzovať zlý spánok s radami od odborníkov. Informujte sa už teraz!...
Autor: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18







  1. Dlžoba spánku a jej následky
  2. Okamžité účinky zlej noci spánku
  3. Kompenzácia dlhu spánku: Mýtus alebo realita

Sledujte ma na Pinterest!



Dlžoba spánku a jej následky





Nedostatok odpočinku ovplyvňuje zdravie mnohými spôsobmi, ovplyvňuje kognitívne funkcie ako pozornosť, sústredenie a pamäť, ktoré sú nevyhnutné pre každodenné úlohy.

Chodíme spať neskoro, pozeráme sa na mobil pred spaním alebo sa zobudíme a nemôžeme zaspať späť.

Tieto činnosti sa akumulujú a vytvárajú to, čo sa nazýva dlžoba spánku, čo je rozdiel medzi hodinami, ktoré organizmus potrebuje na správne fungovanie, a hodinami, ktoré naozaj spí.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie približne 40 % populácie zle spí, čo môže mať významné dôsledky na fyzické a duševné zdravie.

Ako som vyriešil svoje problémy so spánkom za 3 mesiace




Okamžité účinky zlej noci spánku





Nedostatok spánku sa dá porovnať s tým, ako keby ste boli pod vplyvom alkoholu. Podľa špecialistu na spánok Bijoya E. Johna, byť hore viac ako 17 hodín môže ovplyvniť kogníciu podobne ako mať hladinu alkoholu v krvi 0,05%.

To sa prejavuje ako mentálna hmla, zlú náladu a zvýšené riziko chýb.

Doktorka Stella Maris Valiensi uvádza, že príznaky zlej noci spánku zahŕňajú únavu, podráždenosť a ťažkosti so sústredením, čo negatívne ovplyvňuje produktivitu a náladu.

Prebudím sa o 3:00 a nemôžem zaspať: čo mám robiť?




Kompenzácia dlhu spánku: Mýtus alebo realita





Odborníci varujú, že nie je možné efektívne vyrovnať dlh za spánok.

Doktorka Stella Maris Valiensi vysvetľuje, že aj keď krátky spánok môže pomôcť získať energiu po zlej noci, nie je to dostatočné, ak sa nedostatok spánku stane chronickým problémom.

Doktor Joaquín Diez tiež spomína, že aj keď spanie dlhšie počas víkendu môže poskytnúť dočasnú úľavu, úplne nevyrovná nedostatok spánku nahromadeného počas týždňa a môže narušiť cirkadiánny rytmus.





Aby sme bojovali proti dlhu spánku a zlepšili kvalitu odpočinku, odborníci navrhujú niekoľko stratégií:


1. Udržiavať pravidelný spánkový režim:

Chodiť spať a vstávať v rovnaký čas každý deň pomáha regulovať biologické hodiny.


2. Cvičiť a vystavovať sa slnečnému svetlu:

Pravidelná fyzická aktivita a vystavovanie sa prirodzenému svetlu počas dňa môžu zlepšiť kvalitu spánku. Odporúča sa vyhnúť intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním.

Výhody ranného slnečného svetla


3. Jesť nutrične bohaté raňajky:

Začať deň potravinami, ktoré poskytujú trvalú energiu, ako sú celozrnné cereálie a ovocie, môže pomôcť bojovať proti únave.


4. Používať aromaterapiu:

Aromatické látky ako mäta a citrusy môžu stimulovať zmysly a pomôcť udržať pozornosť počas dňa.


5. Hygiena spánku:

Vytvoriť prostredie vhodné na spánok, ako je zníženie svetla a vyhýbanie sa elektronickým zariadeniam pred spaním, je kľúčové na zabezpečenie dobrého odpočinku. Taktiež je možné začleniť techniky meditácie a hlbokého dýchania, aby sa uľahčilo zaspávanie.

Spánok je nevyhnutný pre naše zdravie a pohodu a je dôležité prijímať návyky, ktoré podporujú regeneračný odpočinok. Hoci nemožno úplne kompenzovať nedostatok spánku, zavedenie zdravého spánkového režimu môže urobiť veľký rozdiel v našej kvalite života.



Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu






Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár

  • Objavili, že pacienti v kóme majú vedomie Objavili, že pacienti v kóme majú vedomie
    Štúdia odhaľuje, že ľudia v kóme si zachovávajú vedomie, aj keď nereagujú. Výskumníci z viacerých krajín analyzujú, ako by to mohlo transformovať ich lekársku starostlivosť.
  • Čo znamená snívať o psoch? Čo znamená snívať o psoch?
    Objavte fascinujúci a tajomný svet psích snov - čo symbolizujú, čo vám hovoria, a zistite ich význam teraz!
  • Čo znamená snívať o ceste? Čo znamená snívať o ceste?
    Preskúmajte význam sna o ceste a zistite, ako tento sen môže odrážať vašu životnú cestu. Získajte tipy, ktoré vám pomôžu prijímať informovanejšie rozhodnutia a dosiahnuť vaše ciele.
  • Čo znamená snívať o očiach? Čo znamená snívať o očiach?
    Objavte fascinujúci svet snov s naším článkom Čo znamená snívať o očiach? Preskúmajte ich význam v rôznych súvislostiach a vzbuďte svoju zvedavosť.
  • Hladký pečeň? Zistite, ako ho predchádzať a včas ho zvrátiť Hladký pečeň? Zistite, ako ho predchádzať a včas ho zvrátiť
    Zistite, ako predchádzať nealkoholickej tukovej pečeni, ochoreniu, ktoré postihuje takmer 4 z 10 ľudí. Včasná diagnostika môže zachrániť vašu pečeň!

ALEGSA AI

Asistent AI vám odpovedá na pár sekúnd

Asistent umelej inteligencie bol vyškolený s informáciami o výklade snov, zverokruhu, osobnostiach a kompatibilite, vplyve hviezd a vzťahoch vo všeobecnosti.


Som alegsa

Písal som horoskop a svojpomoc articl ...

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu


Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.

Astrálna a numerologická analýza

  • Dreamming Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.

Súvisiace značky

Význam snov Zdravie

Hľadajte svoj zverokruh, kompatibilitu, sny