Výhody ranného slnečného svetla: zdravie a spánok

Poviem vám, ako som si zlepšil život len týmto jednoduchým zvykom pravidelne sa každé ráno kúpať v slnečnom svetle. Zistite výhody tohto dobrého zvyku pre myseľ aj telo!...

Obsah

1. Blízky a reálny zážitok
2. Prečo ranné slnečné svetlo tak pomáha?
3. Regulácia tvojho cirkadiánneho rytmu 🕗
4. Vitamín D: tvoj neviditeľný spojenec
5. Zlepši svoju náladu lúčmi šťastia 😃
6. Začni deň s viac energiou a produktivitou
7. Tvoje hormonálne vyváženie závisí tiež od slnka
8. Dôležitosť pravidelnosti
9. Čo hovoria vedecké štúdie?

Sledujte ma na Pinterest!

Podľa mnohých vedeckých štúdií je ranné slnečné svetlo skutočným prírodným elixírom ☀️. Prináša nespočetné množstvo výhod pre tvoje fyzické a emocionálne zdravie, a to najlepšie na tom všetkom: je zadarmo, neobmedzené a vždy tu pre teba!

Chceš z toho vyťažiť maximum? Kľúčom je pravidelné vystavovanie sa slnku. Povediem ťa, prečo tráviť čas na rannom slnku môže zmeniť tvoju pohodu a ako to začleniť do každodenného života.

Blízky a reálny zážitok

Dovoľ mi podeliť sa s tebou o príbeh Marty, mojej pacientky, ktorá roky bojovala s nespavosťou. Skúsila všetko: tabletky, terapie, prírodné lieky, dokonca aj dychové techniky, ktorým sama nerozumela! Keď prišla na moju konzultáciu, všimol som si, že nikdy nepremýšľala o svojej dávke prirodzeného svetla.

Navrhol som jej niečo jednoduché, no transformačné: každý deň ráno hneď po prebudení vyjsť von a užiť si aspoň 15 minút priameho slnečného svetla. Príliš jednoduché na to, aby to bola pravda? Tak si myslela ona. No o dva týždne sa vrátila do mojej ordinácie s neuveriteľnou energiou a veľkým úsmevom.

Už nielen lepšie spala, ale cítila sa počas dňa aktívnejšia a pozitívnejšia. Dokonca si z toho urobila malý rituál! Vyšla do záhrady s kávou, nadýchla sa a doprialo si ranné slnko. Čo keby si to vyskúšal aj ty a uvidíš, čo sa stane? Možno ťa to prekvapí rovnako ako Martu.

• Praktický tip: Nastav si budík o 15 minút skôr a venuj tento čas len sebe a slnku. Nič viac nepotrebuješ.

Prečo ranné slnečné svetlo tak pomáha?

Regulácia tvojho cirkadiánneho rytmu 🕗

Cirkadiánny rytmus je ako dirigent orchestra tvojho tela: rozhoduje, kedy spať, kedy sa prebudiť a dokonca aj kedy máš hlad. Vystavenie sa rannému slnečnému svetlu pomáha tomuto hodinovému mechanizmu správne fungovať.

Výsledok? Lepšie spíš, tvoj spánkový cyklus sa reguluje a tvoje telo oceňuje tento prirodzený poriadok.

Zaujíma ťa viac o tom, ako lepšie spať? Pozri si Riešil som svoj problém so spánkom za 3 mesiace: poviem ti ako.

Vitamín D: tvoj neviditeľný spojenec

Tu je zlatý fakt! Vitamín D sa tvorí v tvojej pokožke vďaka slnku a tento vitamín pomáha tvojim kostiam vstrebávať vápnik a fosfor.

Stačí 15 až 30 minút ranného slnečného svetla, aby si udržal dobrú hladinu vitamínu D. Tiež podporuje tvoj imunitný systém, takže nepodceňuj slnečné ráno.

• Tip: Ak máš veľmi svetlú pokožku, stačí ti kratší čas. Dávaj si pozor, aby si sa nespálil!

Zlepši svoju náladu lúčmi šťastia 😃

Keď slnečné svetlo vstupuje do tvojich očí, tvoj mozog produkuje serotonín, známu „hormón šťastia“. Preto nedostatok svetla (najmä v zime) môže zhoršiť tvoju náladu.

Venuj pár minút denne slnku a uvidíš, ako sa zlepší tvoja nálada a chuť robiť veci.

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu

Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár