Rastie počet diagnóz rakoviny hrubého čreva u mladých: ultrapracované potraviny podozrivé

Signály, ktoré nesmieš ignorovať a vyšetrenia, ktoré zachraňujú

• Rektálne krvácanie alebo krv v stolici


• Zmeny v rytme stolice (nová hnačka alebo zápcha)


• Pretrvávajúce bolesti alebo kŕče v bruchu


• Železodeficitová anémia, nevysvetliteľná únava


• Nevysvetliteľná strata hmotnosti


Nástroje, ktoré zachraňujú životy:


• Test na okultné krvácanie vo stolici (FIT) raz ročne. Jednoduchý, neinvazívny


• Koloskopia každých 10 rokov ak je normálna, skôr a častejšie pri riziku


• CT kolonografia alebo sigmoidoskopia v špecifických prípadoch


Mnohé krajiny už odporúčajú začať skríning vo veku 45 rokov. Ak máš rodinnú anamnézu, predchádzajúce polypy alebo zápalové ochorenie čriev, začni skôr a s individuálnym plánom. Smutná štatistika: menej ako 30 % cieľovej populácie podstupuje vyšetrenia načas. Môžeme to zvládnuť lepšie.

Podelím sa o príhodu, ktorá ma stále dojme. M., 34 rokov, programátor, behával v nedeľu 10 km. Prerušované krvácanie, deväť mesiacov „určite sú to hemoroidy“. Trvala som na kolonoskopii. Výsledok: skorý nádor. Operácia, liečba, dnes normálny život. Nedávno mi napísal: „Ďakujem, že si trvala.“ Odpovedala som: „Trval tvoju budúcnosť“ 🧡




Malé rozhodnutia, veľký rozdiel


Nepotrebuješ mníšsky život. Potrebuješ vytrvalosť. Tu je to, čo vidím fungovať u pacientov a na workshopoch.


• Pravidlo 3F: Čerstvé, Vláknina, Fermentované. Ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné obilniny, orechy; a fermentované potraviny ako prírodný jogurt alebo kefír


• Cieľ 30 g vlákniny denne. Jednoduchá cesta: 1 ovocie + 1 veľký šalát + 1 porcia strukovín alebo celozrnnej obilniny každý deň


• Dopravné svetlo pre mäso: zelená (ryby, strukoviny), žltá (hydina), červená (spracované). Spracované radšej zriedka


• Ultrapracované potraviny mimo bežnej rutiny. Používaj ich ako občasnú „barlu“, nie ako základ stravy


• Cukor a sladené nápoje: teraz zníž na polovicu, o mesiac na polovicu tej polovice. Tvoje chuťové poháriky si zvyknú


• Pohyb ako zvyk: 150 až 300 minút týždenne + silový tréning dvakrát týždenne. Pretrhni sedavosť každých 60 minút. Aj pár drepov sa počíta 💪


• Alkohol: menej je lepšie. Bezalkoholické dni každý týždeň. Voda a káva bez cukru ako štandard


• Spánok 7 až 8 hodín. Chronická nespavosť mení hormóny hladu a zápalové procesy. Tvoje črevo tiež spí


• Vitamín D a železo v norme. Konzultuj s lekárom pri rizikových faktoroch


• Plán vyšetrení písomne. Dátum, pripomienka, názov testu. Ak si to naplánuješ, stane sa to 🗓️


Malé „protizápalové“ menu na náročný deň:


• Raňajky: prírodný jogurt s ovsenými vločkami, lesným ovocím a orechmi


• Obed: misa cíceru, quinoi, pečenej zeleniny a olivového oleja


• Olovrant: jablko + tvaroh alebo hummus s mrkvou


• Večera: pečená ryba, tekvicové pyré, zelený šalát


A psychologický trik. Nezakazuj si všetko. Presuň problém inde. Ak nekúpiš ultrapracované potraviny, gauč ich nezje za teba. Čokoľvek si vyberieš, vyberáš pre svoje „ja“ o 10 rokov.

Záver s rýchlymi otázkami pre teba:


• Máš 45 alebo viac a ešte si nerobil prvý test alebo kolonoskopiu?


• Všimol si si krv alebo zmeny v rytme stolice?


• Konzumuješ vlákninu každý deň?


• Dnes si sa hýbal aspoň 30 minút?


• Ktorú ultrapracovanú potravinu môžeš tento týždeň nahradiť skutočnou?


Ak si na niektorú odpovedal „nie“, máš príležitosť. Naplánuj si kontrolu, zostav nákupný zoznam, choď teraz na 10-minútovú prechádzku. Tvoje črevo miluje jednoduché a opakované rozhodnutia. Ja tiež, pretože vidím, ako sa menia príbehy 😊