Vitajte v horoskope Alegsy

Objavte výhody hlbokého spánku: potrebné hodiny a kľúčové faktory

Objavte výhody hlbokého spánku: potrebné hodiny a kľúčové faktory na zlepšenie kvality vášho života. Optimalizujte svoje nočné odpočinkové obdobia!...
Autor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16







  1. Cykel spánku a jeho fázy
  2. Dôležitosť Hlbokého Spánku
  3. Funkcie REM spánku
  4. Faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku

Sledujte ma na Pinterest!



Cykel spánku a jeho fázy



Každú noc prechádza ľudské telo cyklom spánku, ktorý sa delí na rôzne fázy, známy ako cyklus spánok-bdenie. Tento proces zahŕňa fázy spánku NREM (non-rapid eye movement) a REM (rapid eye movement), ktoré sa neustále opakujú.

Pochopenie, ako tieto fázy fungujú, je kľúčové pre ocenenie hlbokého spánku a jeho dopadu na naše zdravie.

Podľa profesora Russella Fostera, riaditeľa Inštitútu neurovedy spánku a cirkadiánnych rytmov na Oxfordskej univerzite, cyklus začína spánkom NREM, ktorý sa delí na tri fázy.

Prvá je prechod medzi bdením a spánkom, druhá je stav hlbokého uvoľnenia a tretia je hlboký spánok, kde sa mozgová aktivita mení na pomalšie vlny, ktoré sú kľúčové pre fyzickú a duševnú regeneráciu.

Prebudím sa o 3:00 ráno. Čo môžem urobiť, aby som znovu zaspal?


Dôležitosť Hlbokého Spánku



El hlboký spánok sa netýka len množstva hodín odpočinku, ale aj kvality samotného spánku.

Počas tretej fázy spánku REM sa telo a myseľ podieľajú na životne dôležitých procesoch, ako je konsolidácia pamäte a zlepšovanie schopnosti riešiť problémy.

Foster vysvetľuje, že práve v tejto fáze sa uložené informácie uchovávajú v dlhodobej pamäti. Okrem toho štúdie odhalili, že ľudia, ktorí spia adekvátne, majú väčšiu schopnosť nájsť inovatívne riešenia.

Hlboký spánok tiež zohráva ochrannú úlohu v kognitívnom zdraví. Výskumy z Kalifornskej univerzity v Berkeley naznačujú, že táto fáza môže slúžiť ako „faktor kognitívnej rezervy“, ktorý pomáha chrániť pred ochoreniami súvisiacimi s demenciou.

Nedostatok hlbokého spánku bol spojený s kognitívnymi problémami, čo zdôrazňuje význam tejto fázy pre duševné zdravie.

Riešil(a) som svoj problém so spánkom za 3 mesiace: poviem ti, ako som to urobil(a)


Funkcie REM spánku



La fase REM je rovnako významná, pretože sa zaoberá emocionálnym spracovaním. Počas tejto etapy mozog spracováva a spracováva emocionálne zážitky prežité počas dňa.

Odmietanie REM spánku súvisí s vyššími úrovňami úzkosti a môže zhoršiť poruchy ako posttraumatický stres, čím sťažuje schopnosť efektívne spracovávať emócie. Je kľúčové pochopiť, že hlboký spánok aj REM sú nevyhnutné na udržanie emocionálnej a kognitívnej rovnováhy.

Spánok sa stáva výzvou s pribúdajúcim vekom, prečo?



Faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku



Rôzne faktory môžu ovplyvniť kvalitu spánku, od fyzického prostredia po emocionálne podmienky. Prostredie na odpočinok, ako je teplota v miestnosti a pohodlie matraca, zohráva kľúčovú úlohu v kvalite spánku.

Na druhej strane, fyzické podmienky ako spánková apnoe a problémy duševného zdravia môžu narušiť spánkové vzory, čo spôsobuje ťažkosti pri zaspávaní alebo jeho fragmentáciu.

Väčšina ľudí potrebuje 7 až 8 hodín spánku za noc, pričom 25% tohto času je venovaného hlbokému spánku a ďalších 25% REM spánku. Avšak táto potreba sa môže líšiť v závislosti od veku a iných individuálnych faktorov. S pribúdajúcim vekom sa množstvo hlbokého spánku, ktoré potrebujeme, zvyčajne znižuje, čo môže zvýšiť riziko kognitívnych problémov.

Preto je prioritizácia kvalitného spánku zásadná pre zlepšenie kvality života a udržanie dobrého fyzického a duševného zdravia.

Dôležitosť spánku pre prevenciu úzkosti



Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu






Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár

  • Čo znamená snívať o rozlúčke? Čo znamená snívať o rozlúčke?
    Objavte význam svojho sna na rozlúčku a zistite, ako môže ovplyvniť váš život. Nájdite tipy a úvahy o tom, ako prekonať smútok a ísť ďalej.
  • Čo znamená snívať o strnulosti? Čo znamená snívať o strnulosti?
    Objavte skrytý význam svojich snov pomocou stehov - predstavujú fyzickú alebo emocionálnu výzvu? Odpovede nájdete v našom článku.
  • Čo znamená snívať o starých ľuďoch? Čo znamená snívať o starých ľuďoch?
    Objavte význam snov o starých ľuďoch a zistite, ako vám tento sen môže odhaliť dôležité správy o minulosti, prítomnosti a budúcnosti vášho života. Prečítajte si náš článok!
  • Čo znamená snívať o moriakoch? Čo znamená snívať o moriakoch?
    Objavte fascinujúci svet morčacích snov v tomto článku. Zistite, čo znamenajú a ako ovplyvňujú váš život - nenechajte si to ujsť!
  • Prekvapivé výhody jedenia jablka denne Prekvapivé výhody jedenia jablka denne
    Objavte prekvapivé výhody jedenia jablka denne: stabilizuje hladinu cukru v krvi a znižuje cholesterol vďaka svojej pectíne. Prírodné zdravie!

ALEGSA AI

Asistent AI vám odpovedá na pár sekúnd

Asistent umelej inteligencie bol vyškolený s informáciami o výklade snov, zverokruhu, osobnostiach a kompatibilite, vplyve hviezd a vzťahoch vo všeobecnosti.


Som alegsa

Písal som horoskop a svojpomoc articl ...

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu


Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.

Astrálna a numerologická analýza

  • Dreamming Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.

Súvisiace značky

Význam snov Zdravie

Hľadajte svoj zverokruh, kompatibilitu, sny