Objavte výhody hlbokého spánku: potrebné hodiny a kľúčové faktory
Objavte výhody hlbokého spánku: potrebné hodiny a kľúčové faktory na zlepšenie kvality vášho života. Optimalizujte svoje nočné odpočinkové obdobia!...Autor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16
- Cykel spánku a jeho fázy
- Dôležitosť Hlbokého Spánku
- Funkcie REM spánku
- Faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku
Cykel spánku a jeho fázy
Každú noc prechádza ľudské telo cyklom spánku, ktorý sa delí na rôzne fázy, známy ako cyklus spánok-bdenie. Tento proces zahŕňa fázy spánku NREM (non-rapid eye movement) a REM (rapid eye movement), ktoré sa neustále opakujú.
Pochopenie, ako tieto fázy fungujú, je kľúčové pre ocenenie hlbokého spánku a jeho dopadu na naše zdravie.
Podľa profesora Russella Fostera, riaditeľa Inštitútu neurovedy spánku a cirkadiánnych rytmov na Oxfordskej univerzite, cyklus začína spánkom NREM, ktorý sa delí na tri fázy.
Prvá je prechod medzi bdením a spánkom, druhá je stav hlbokého uvoľnenia a tretia je hlboký spánok, kde sa mozgová aktivita mení na pomalšie vlny, ktoré sú kľúčové pre fyzickú a duševnú regeneráciu.
Prebudím sa o 3:00 ráno. Čo môžem urobiť, aby som znovu zaspal?
El hlboký spánok sa netýka len množstva hodín odpočinku, ale aj kvality samotného spánku.
Prebudím sa o 3:00 ráno. Čo môžem urobiť, aby som znovu zaspal?
Dôležitosť Hlbokého Spánku
El hlboký spánok sa netýka len množstva hodín odpočinku, ale aj kvality samotného spánku.
Počas tretej fázy spánku REM sa telo a myseľ podieľajú na životne dôležitých procesoch, ako je konsolidácia pamäte a zlepšovanie schopnosti riešiť problémy.
Foster vysvetľuje, že práve v tejto fáze sa uložené informácie uchovávajú v dlhodobej pamäti. Okrem toho štúdie odhalili, že ľudia, ktorí spia adekvátne, majú väčšiu schopnosť nájsť inovatívne riešenia.
Hlboký spánok tiež zohráva ochrannú úlohu v kognitívnom zdraví. Výskumy z Kalifornskej univerzity v Berkeley naznačujú, že táto fáza môže slúžiť ako „faktor kognitívnej rezervy“, ktorý pomáha chrániť pred ochoreniami súvisiacimi s demenciou.
Hlboký spánok tiež zohráva ochrannú úlohu v kognitívnom zdraví. Výskumy z Kalifornskej univerzity v Berkeley naznačujú, že táto fáza môže slúžiť ako „faktor kognitívnej rezervy“, ktorý pomáha chrániť pred ochoreniami súvisiacimi s demenciou.
Nedostatok hlbokého spánku bol spojený s kognitívnymi problémami, čo zdôrazňuje význam tejto fázy pre duševné zdravie.
Riešil(a) som svoj problém so spánkom za 3 mesiace: poviem ti, ako som to urobil(a)
La fase REM je rovnako významná, pretože sa zaoberá emocionálnym spracovaním. Počas tejto etapy mozog spracováva a spracováva emocionálne zážitky prežité počas dňa.
Riešil(a) som svoj problém so spánkom za 3 mesiace: poviem ti, ako som to urobil(a)
Funkcie REM spánku
La fase REM je rovnako významná, pretože sa zaoberá emocionálnym spracovaním. Počas tejto etapy mozog spracováva a spracováva emocionálne zážitky prežité počas dňa.
Odmietanie REM spánku súvisí s vyššími úrovňami úzkosti a môže zhoršiť poruchy ako posttraumatický stres, čím sťažuje schopnosť efektívne spracovávať emócie. Je kľúčové pochopiť, že hlboký spánok aj REM sú nevyhnutné na udržanie emocionálnej a kognitívnej rovnováhy.
Spánok sa stáva výzvou s pribúdajúcim vekom, prečo?
Spánok sa stáva výzvou s pribúdajúcim vekom, prečo?
Faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku
Rôzne faktory môžu ovplyvniť kvalitu spánku, od fyzického prostredia po emocionálne podmienky. Prostredie na odpočinok, ako je teplota v miestnosti a pohodlie matraca, zohráva kľúčovú úlohu v kvalite spánku.
Na druhej strane, fyzické podmienky ako spánková apnoe a problémy duševného zdravia môžu narušiť spánkové vzory, čo spôsobuje ťažkosti pri zaspávaní alebo jeho fragmentáciu.
Väčšina ľudí potrebuje 7 až 8 hodín spánku za noc, pričom 25% tohto času je venovaného hlbokému spánku a ďalších 25% REM spánku. Avšak táto potreba sa môže líšiť v závislosti od veku a iných individuálnych faktorov. S pribúdajúcim vekom sa množstvo hlbokého spánku, ktoré potrebujeme, zvyčajne znižuje, čo môže zvýšiť riziko kognitívnych problémov.
Väčšina ľudí potrebuje 7 až 8 hodín spánku za noc, pričom 25% tohto času je venovaného hlbokému spánku a ďalších 25% REM spánku. Avšak táto potreba sa môže líšiť v závislosti od veku a iných individuálnych faktorov. S pribúdajúcim vekom sa množstvo hlbokého spánku, ktoré potrebujeme, zvyčajne znižuje, čo môže zvýšiť riziko kognitívnych problémov.
Preto je prioritizácia kvalitného spánku zásadná pre zlepšenie kvality života a udržanie dobrého fyzického a duševného zdravia.
Dôležitosť spánku pre prevenciu úzkosti
Dôležitosť spánku pre prevenciu úzkosti
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
Čo znamená snívať o zvädnutých kvetoch?
Objavte skrytý význam svojich snov o zvädnutých kvetoch. Zistite, ako interpretovať toto snové znamenie a jeho vplyv na váš každodenný život. -
Čo znamená snívať o plameňoch?
Objavte význam snov s plameňmi a ich výklad v rôznych súvislostiach. Aké posolstvo vám posiela vaše podvedomie? Čítajte teraz! -
Koníčky zlepšujú duševné zdravie a šťastie
Objavte, ako kreatívne koníčky zlepšujú duševné zdravie: britská štúdia odhaľuje, že umenie a remeslá podporujú šťastie a emocionálnu pohodu. -
Čo znamená snívať o koncertoch?
Objavte význam snov o koncertoch a zistite, ako tieto sny môžu odrážať vaše skryté túžby a najhlbšie emócie - prečítajte si náš článok! -
Najkrajšie, ale nebezpečné rastliny pre váš domov a domáce zvieratá
Objavte najkrajšie, ale nebezpečné rastliny pre váš domov. Naučte sa o ich toxínoch a čo robiť v prípade otravy, aby ste ochránili svoju rodinu a domácich miláčikov.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
Čo znamená snívať o vrkočoch?
Objavte fascinujúcu interpretáciu snov o vrkočoch. Zistite, aké dôležité posolstvo vám váš podvedomý myslí v tomto osvetľujúcom článku. -
Ako kontrolovať cholesterol pomocou strukovín: výhody zdravého stravovania.
Objavte mnohé zdravotné výhody cícera, šošovice, hrachu, fazule a sóje! Super výživné potraviny, ktoré si nemôžete nechať ujsť! -
Čo znamená snívať o kotve?
V tomto článku sa dozviete, čo znamená snívať o kotve. Získajte rady, ako robiť rozhodnutia a cítiť sa vo svojom živote silnejší - nenechajte si ujsť! -
Čo znamená snívať o úzkosti?
V tomto fascinujúcom článku sa dozviete, aký význam majú sny o utrpení. Pochopte, ako môžu vaše emócie ovplyvniť vaše sny, a naučte sa, ako ich efektívne interpretovať. -
Čo znamená snívať o utopení?
Objavte význam snov o topení a zistite, ako môžu odrážať vaše skryté emócie a obavy - prečítajte si náš článok a dozviete sa viac! -
Čo znamená snívať o hákoch?
Objavte význam sna o rybích hákoch a ako tento sen môže odrážať vaše vzťahy a emócie - prečítajte si náš článok! -
Čo znamená snívať o fúzikoch?
Objavte význam svojich snov s fúzmi - znak mužnosti alebo moci? Objavte najčastejšie výklady v tomto článku. -
Čo znamená snívať o používaní rúry?
Objavte význam svojich snov s rúrami. Čo predstavuje použitie rúry vo vašich snoch? Zistite, ako interpretovať svoje sny a robiť vedomejšie rozhodnutia. -
Ako predchádzať cukrovke: Rady na kontrolu hladiny cukru v krvi
Objavte, ako zvládnuť diabetes, jednu z najbežnejších chronických chorôb. Naučte sa predchádzať nočným výkyvom cukru a žite naplno. -
Čo znamená snívať o sladkostiach?
Objavte sladký význam svojich snov o sladkostiach - naznačujú sladší život alebo varujú pred nadbytkom? Prečítajte si náš článok a dozviete sa to! -
Čo znamená snívať o katastrofách?
Objavte význam svojich najnepríjemnejších snov. Čo znamená snívať o katastrofách? Zistite to v našom článku a objavte jeho výklad. -
Čo znamená snívať o kačkách?
Objavte význam svojich kačacích snov! V tomto článku vám povieme všetko, čo potrebujete vedieť o tomto zvierati a jeho snovej symbolike. -
Čo znamená snívať o načúvacích prístrojoch?
Objavte skutočný význam snívania o načúvacích prístrojoch - cítite sa odpojení od sveta, hľadáte nový spôsob komunikácie, prečítajte si náš článok teraz!