Vitajte v horoskope Alegsy

Objavte výhody hlbokého spánku: potrebné hodiny a kľúčové faktory

Objavte výhody hlbokého spánku: potrebné hodiny a kľúčové faktory na zlepšenie kvality vášho života. Optimalizujte svoje nočné odpočinkové obdobia!...
Autor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16







  1. Cykel spánku a jeho fázy
  2. Dôležitosť Hlbokého Spánku
  3. Funkcie REM spánku
  4. Faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku



Cykel spánku a jeho fázy



Každú noc prechádza ľudské telo cyklom spánku, ktorý sa delí na rôzne fázy, známy ako cyklus spánok-bdenie. Tento proces zahŕňa fázy spánku NREM (non-rapid eye movement) a REM (rapid eye movement), ktoré sa neustále opakujú.

Pochopenie, ako tieto fázy fungujú, je kľúčové pre ocenenie hlbokého spánku a jeho dopadu na naše zdravie.

Podľa profesora Russella Fostera, riaditeľa Inštitútu neurovedy spánku a cirkadiánnych rytmov na Oxfordskej univerzite, cyklus začína spánkom NREM, ktorý sa delí na tri fázy.

Prvá je prechod medzi bdením a spánkom, druhá je stav hlbokého uvoľnenia a tretia je hlboký spánok, kde sa mozgová aktivita mení na pomalšie vlny, ktoré sú kľúčové pre fyzickú a duševnú regeneráciu.

Prebudím sa o 3:00 ráno. Čo môžem urobiť, aby som znovu zaspal?


Dôležitosť Hlbokého Spánku



El hlboký spánok sa netýka len množstva hodín odpočinku, ale aj kvality samotného spánku.

Počas tretej fázy spánku REM sa telo a myseľ podieľajú na životne dôležitých procesoch, ako je konsolidácia pamäte a zlepšovanie schopnosti riešiť problémy.

Foster vysvetľuje, že práve v tejto fáze sa uložené informácie uchovávajú v dlhodobej pamäti. Okrem toho štúdie odhalili, že ľudia, ktorí spia adekvátne, majú väčšiu schopnosť nájsť inovatívne riešenia.

Hlboký spánok tiež zohráva ochrannú úlohu v kognitívnom zdraví. Výskumy z Kalifornskej univerzity v Berkeley naznačujú, že táto fáza môže slúžiť ako „faktor kognitívnej rezervy“, ktorý pomáha chrániť pred ochoreniami súvisiacimi s demenciou.

Nedostatok hlbokého spánku bol spojený s kognitívnymi problémami, čo zdôrazňuje význam tejto fázy pre duševné zdravie.

Riešil(a) som svoj problém so spánkom za 3 mesiace: poviem ti, ako som to urobil(a)


Funkcie REM spánku



La fase REM je rovnako významná, pretože sa zaoberá emocionálnym spracovaním. Počas tejto etapy mozog spracováva a spracováva emocionálne zážitky prežité počas dňa.

Odmietanie REM spánku súvisí s vyššími úrovňami úzkosti a môže zhoršiť poruchy ako posttraumatický stres, čím sťažuje schopnosť efektívne spracovávať emócie. Je kľúčové pochopiť, že hlboký spánok aj REM sú nevyhnutné na udržanie emocionálnej a kognitívnej rovnováhy.

Spánok sa stáva výzvou s pribúdajúcim vekom, prečo?



Faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku



Rôzne faktory môžu ovplyvniť kvalitu spánku, od fyzického prostredia po emocionálne podmienky. Prostredie na odpočinok, ako je teplota v miestnosti a pohodlie matraca, zohráva kľúčovú úlohu v kvalite spánku.

Na druhej strane, fyzické podmienky ako spánková apnoe a problémy duševného zdravia môžu narušiť spánkové vzory, čo spôsobuje ťažkosti pri zaspávaní alebo jeho fragmentáciu.

Väčšina ľudí potrebuje 7 až 8 hodín spánku za noc, pričom 25% tohto času je venovaného hlbokému spánku a ďalších 25% REM spánku. Avšak táto potreba sa môže líšiť v závislosti od veku a iných individuálnych faktorov. S pribúdajúcim vekom sa množstvo hlbokého spánku, ktoré potrebujeme, zvyčajne znižuje, čo môže zvýšiť riziko kognitívnych problémov.

Preto je prioritizácia kvalitného spánku zásadná pre zlepšenie kvality života a udržanie dobrého fyzického a duševného zdravia.

Dôležitosť spánku pre prevenciu úzkosti



Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu






Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár

ALEGSA AI

Asistent AI vám odpovedá na pár sekúnd

Asistent umelej inteligencie bol vyškolený s informáciami o výklade snov, zverokruhu, osobnostiach a kompatibilite, vplyve hviezd a vzťahoch vo všeobecnosti.


Som alegsa

Písal som horoskop a svojpomoc articl ...

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu


Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.

Astrálna a numerologická analýza

  • Dreamming Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.

Súvisiace značky

Význam snov Zdravie

Hľadajte svoj zverokruh, kompatibilitu, sny