Vitajte v horoskope Patricie Alegsa

Menopauza: skryté účinky na telo a ako sa im vyhnúť

Objavte málo známe účinky menopauzy, ako menia vaše telo a čo robiť, aby ste predišli rizikám a starali sa o svoje celkové zdravie....
Autor: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Obsah

  1. Telo v prechode: čo sa deje a prečo „nepreháňaš“ 😉
  2. Kosti, svaly a srdce: tvoja trojica sily
  3. Mysel, spánok a túžba: celostné zdravie tiež počíta
  4. Akčný plán na 30 dní: začni dnes a prispôsobuj sa priebežne 💪

Sledujte ma na Pinterest!



Telo v prechode: čo sa deje a prečo „nepreháňaš“ 😉


Tvoje telo sa mení vlastným tempom, nie tempom mýtov. V perimenopauze a menopauze klesajú estrogény a progesterón, čo zasahuje viaceré systémy: kosti, svaly, srdce, črevá, pokožku, mozog, spánok a sexualitu. Nie sú to „vecí veku“. Sú to skutočné zmeny s dopadom na tvoj každodenný život a budúce zdravie.

Zaujímavosť: väčšina žien dosiahne menopauzu okolo 51 rokov, no prechod môže začať 4 až 10 rokov predtým. V tomto období sa príznaky menia ako na horskej dráhe. Znie ti to povedome?

Na prednáškach sa často pýtam: čo ťa dnes viac trápi, návaly tepla alebo „zamlžený“ mozog? Takmer vždy vyhrá „zamlžený“ mozog. Pokojne: neblázniš, že si roztržitá. Mozog počúva hormóny.

Kľúče, ktoré často prehliadame

- Strata kostnej hmoty sa zrýchľuje približne 2 roky pred poslednou menštruáciou a až do 5 rokov po nej. Kosť, ktorú nezaťažuješ, odchádza.

- Sila svalov klesá, ak ich netrénuješ; nazývame to sarkopénia a prináša únavu, pády a viac brušného tuku.

- Mení sa rozloženie tuku a stúpa cholesterol; riziko kardiovaskulárnych ochorení už nie je „záležitosťou iných“.

- Črevný mikrobiom sa mení, spolu s ním zápal a vstrebávanie živín.

- Spánok sa narušuje. A bez spánku je všetko ťažšie.

- Objavuje sa genitourinárny syndróm menopauzy: suchosť, pálenie, bolesť, nutkanie na močenie. Nie je to „normálne znášať“.


Viac si prečítaj: Objav, aká je mentálna menopauza u žien


Kosti, svaly a srdce: tvoja trojica sily


Ako psychologička a popularizátorka vidím vzorec: keď sa staráš o túto trojicu, ostatné sa zlepšuje.

Silné kosti, slobodnejší život

 - Cvič silu a zdvíhaj závažia aspoň 3-krát týždenne. Chôdza pomáha srdcu, ale na kosti nestačí.
- Cieľ: 1,0–1,2 g vápnika denne a dostatok vitamínu D. Slnečné svetlo, kontroly a ak treba, doplnky.
- Trénuj rovnováhu: joga, tai chi, „chôdza po čiare“ doma. Menej pádov, menej zlomenín.
- V niektorých prípadoch môže hormonálna terapia pomôcť kostiam. Lekárka by to mala posúdiť individuálne.

Sval: tvoja metabolická poistka

 - Jednoduchý cieľ: 2–4 silové tréningy + 150–300 min mierneho kardio týždenne.
- Denný príjem bielkovín: 1,2–1,6 g/kg telesnej hmotnosti rozdelený do 3–4 jedál. Pridaj strukoviny, vajcia, ryby, mliečne výrobky alebo alternatívy.
- Milujem tento fakt: sval reaguje v každom veku. Nikdy nie je neskoro získať silu.

Srdce v centre pozornosti

 - Skonči s fajčením. Obmedz alkohol. Každoročne kontroluj tlak, glukózu a lipidy.
- Nepoužívaj hormonálnu terapiu na všeobecnú prevenciu srdcových chorôb. Môže byť zvážená v špecifických prípadoch pod lekárskym dohľadom.
- Cieľový obvod pásu: pod 88 cm pomáha znižovať metabolické riziko.


Mysel, spánok a túžba: celostné zdravie tiež počíta


Doprevádzala som mnoho žien, ktoré hovorili „som podráždená, nespoznávam sa“. Hormonálne zmeny sa miešajú so skutočným životom: práca, rodina, straty, úspechy. Všetko spolu váži.

Nálada a mozog

 - Pokles estrogénov môže podporiť depresiu a úzkosť alebo zhoršiť tie predchádzajúce. Požiadaj o pomoc skoro; nečakaj, že „to prejde“.
- Kognitívno-behaviorálna terapia funguje. Pravidelný pohyb tiež. Niekedy pomáhajú antidepresíva a zároveň zmierňujú návaly tepla.
- „Mentálna hmla“ je často prechodná. Chráň svoj mozog kognitívnymi výzvami, sociálnymi väzbami a stredomorskou stravou. Ak máš menopauzu pred 45 alebo rodinnú anamnézu demencie, konzultuj preventívny plán.

Dobrý spánok nie je luxus

 - Stála rutina, chladná izba, menej obrazoviek a kofeínu po obede.
- Kognitívno-behaviorálna terapia na nespavosť je zlato. A cvičenie aj mierne zlepšuje oddych.
- Intenzívne nočné návaly tepla: porozprávaj sa o hormonálnej terapii alebo alternatívach ako gabapentín či iné lieky podľa tvojho prípadu.

Sexuálne zdravie a panvové dno

 - Suchosť a bolesť: lokálne vaginálne estrogény a DHEA zlepšujú tkanivo a znižujú močové infekcie. Pridaj lubrikanty a zvlhčovače.
- Fyzioterapia panvového dna mení životy. Doslova.
- Nízka túžba: pracuj na komunikácii v páre, mindfulness a senzorických cvičeniach. V špecifických prípadoch sa zváži testosterón pod odborným dohľadom.
- Vyhýbaj sa dráždivým látkam: parfumované mydlá, vaginálne sprchy, nadmerný kofeín ak vyvoláva nutkanie.

Malá klinická anekdota: pacientka bežkyňa maratónov bola prekvapená, že s vaginálnym estrogénom a cvičením panvového dna jej nutkanie na močenie kleslo viac než s akýmkoľvek „magickým čajom“. Veda 1 – Mýtus 0.

Najlepšie cvičenia po 60-ke


Akčný plán na 30 dní: začni dnes a prispôsobuj sa priebežne 💪


- Týždeň 1

- Zabezpeč si termíny: klinická kontrola, tlak, glukóza, lipidový profil a plán cvičenia. Ak máš rizikové faktory, pýtaj sa na denzitometriu.
- Jedz jednoducho: zelenina na polovicu taniera, strukoviny 3x týždenne, vláknina 25–30 g denne, jeden fermentovaný produkt denne (jogurt, kefír, kimči).
- Základná hygiena spánku a zaznamenávanie návalov tepla. Čo ich vyvoláva?

- Týždeň 2

- Pridaj 2 dni silového tréningu. Začni s vlastnou váhou a odporovými pásmi.
- Skontroluj príjem bielkovín: pridaj porciu ku každému jedlu.
- Obmedz alkohol na minimum. Ak fajčíš, prestaň. Požiadaj o pomoc ak potrebuješ.

- Týždeň 3

- Trénuj rovnováhu 10 minút denne.
- Naplánuj si spoločenský život a potešenie. Áno, dávam to ako terapeutický úkol.
- Ak máš bolesť pri sexe alebo suchosť, konzultuj lokálnu terapiu. Žiadne „znášanie“.

- Týždeň 4

- Prispôsob plán: čo ti fungovalo? Čo bolo náročné? Meníš alebo nevzdávaš sa.
- Skontroluj stres: 5–10 min pomalého dýchania alebo meditácie. Nervový systém ti poďakuje.
- Stanov si štvrťročné ciele: sila ktorú chceš zdvihnúť, hodiny spánku, primerané kroky.

Signály vyžadujúce skorú konzultáciu

 - Neobvyklé krvácania, panvová bolesť alebo nevysvetliteľná strata hmotnosti.
- Pretrvávajúca depresia, úzkosť ktorá neustupuje, samovražedné myšlienky.
- Návaly tepla alebo nočné potenie ktoré ti ničia každodenný život.
- Opakované močové infekcie, sexuálna bolesť ktorá sa nezlepšuje.

Extra tipy ktoré pomáhajú a takmer nikto ich nespomína

 - Pokožka a kolagén: estrogény klesajú a pokožka to cíti. Fotoprotekcia, lokálne retinoidy a dostatok bielkovín robia rozdiel.

- Kĺby: bolesť kĺbov sa zlepšuje pravidelným pohybom a silou. Niekedy malé zmeny v obuvi a chôdzi uľavia viac než tabletka.

- Zuby a ďasná: zdravie ústnej dutiny súvisí so srdcom. Naplánuj si kontrolu.

Na záver ti položím otázku: ak by si si tento týždeň vybrala len jednu vec na zmenu, ktorá by ťa najviac priblížila k životu aký chceš v tejto etape?

Ja si vyberám sprevádzať ťa dôkazmi, humorom a realizmom. Nie si sama na tejto ceste. Tvoje telo sa mení, áno. Ty rozhoduješ ako o neho budeš starať a ako budeš žiť túto svoju verziu seba samej. A to je tá mocná časť príbehu ✨



Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár

ALEGSA AI

Asistent AI vám odpovedá na pár sekúnd

Asistent umelej inteligencie bol vyškolený s informáciami o výklade snov, zverokruhu, osobnostiach a kompatibilite, vplyve hviezd a vzťahoch vo všeobecnosti.


Som Patricia Alegsa

Písal som horoskop a svojpomoc articl ...

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu


Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.

Astrálna a numerologická analýza

  • Dreamming Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.

Súvisiace značky

Zdravie

Hľadajte svoj zverokruh, kompatibilitu, sny