Obsah
Ach, zima! To obdobie, keď si človek rád vychutná šálku horúcej čokolády, schová sa pod deku a zostane doma. No bez varovania z nás môže urobiť aj toho najmrzutejšieho medveďa v lese.
Prečo sa nám nálada tak výrazne mení, keď klesnú teploty?
Odpoveď nespočíva len v chlade. Vplyv má aj menej hodín denného svetla, zmeny v rutine, nepravidelný odpočinok a menej spoločenských aktivít. To všetko môže ovplyvniť vašu energiu, motiváciu a emocionálnu pohodu.
Ako chlad a nedostatok svetla ovplyvňujú hormóny
Predstavte si na chvíľu, že ste medveď. Keď príde zima, vaše telo vás nabáda spomaliť a šetriť energiu. Ľudia síce nehibernujú, samozrejme, no aj náš organizmus reaguje na zmeny teploty a svetelných podmienok.
Kortizol, stres a odpočinok. Kortizol sa podieľa na reakcii tela na stres. V zime môžu pobyt v uzavretých priestoroch, nedostatok pohybu a poruchy spánku podporovať pocit neustáleho napätia.
Mali ste niekedy pocit, že ste cez deň unavení, no v noci ste sa nedokázali uvoľniť? Chlad môže mať nepriamy vplyv, najmä ak trávite málo času vonku alebo príliš meníte svoj denný režim.
Prirodzené svetlo pomáha regulovať vnútorné biologické hodiny tela. Keď ráno dostávate menej svetla, môže sa zmeniť čas, keď sa dostavuje ospalosť, aj váš pocit energie počas dňa.
Štítna žľaza, metabolizmus a energia. Organizmus sa potrebuje prispôsobiť chladu, aby si udržal telesnú teplotu. Hormóny štítnej žľazy sa na tomto procese podieľajú, hoci nie každý reaguje rovnako. Pocit nedostatku síl ešte neznamená, že máte hormonálny problém, no ak je únava silná alebo pretrváva, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Pozornosť si zaslúži aj odpočinok. Dlhodobý nekvalitný spánok ovplyvňuje náladu, pamäť a celkové zdravie. Ak sa chcete dozvedieť viac, môžete si prečítať Málo spánku spôsobuje demenciu a vážne zdravotné problémy.
Sezónna depresia: príznaky, ktoré je dobré rozpoznať
Nemusíte žiť blízko polárneho kruhu, aby ste si počas zimy všimli zmenu nálady. Hoci oblasti s dlhými a tmavými zimami majú extrémnejšie podmienky, menej slnečného svetla môže ovplyvniť ľudí na rôznych miestach.
Sezónna afektívna porucha je forma depresie, ktorá sa objavuje podľa vzorca súvisiaceho s ročnými obdobiami, najčastejšie na jeseň a v zime. Môže sa prejavovať smútkom, podráždenosťou, únavou, ťažkosťami so sústredením, väčšou potrebou spánku alebo zmenami chuti do jedla.
Nie každý zimný pokles nálady je depresiou. Môžete mať niekoľko dní, keď sa vám nič nechce alebo máte zlú náladu, bez toho, aby išlo o poruchu. Varovným signálom je, keď príznaky pretrvávajú, zasahujú do vašich každodenných aktivít alebo keď strácate záujem o to, čo vás predtým tešilo.
Ak sa vám to deje, nie ste sami a nejde o nedostatok vôle. Požiadať o pomoc nie je preháňanie. Je to zodpovedný spôsob, ako sa o seba postarať.
Izolácia, sedavý spôsob života a zmeny nálady v zime
V zime zvyčajne trávime viac času doma. Zrušíme prechádzku, odložíme stretnutie a z pohovky si urobíme hlavné útočisko. Problém nastáva, keď sa príležitostný odpočinok zmení na izoláciu a nedostatok pohybu.
Menej sociálneho kontaktu. Keď sa s ostatnými ľuďmi vídame menej, môže sa zosilniť pocit osamelosti a pribúdať negatívnych myšlienok. Niekedy zrušíme plán, pretože je chladno, a o pár hodín neskôr máme pocit, že si na nás nikto nespomenie. Tento rozpor je bežnejší, než sa zdá.
Príliš veľa hodín posediačky. Dlhé zotrvávanie bez pohybu môže škodiť metabolickému a kardiovaskulárnemu zdraviu. Zároveň znižuje príležitosti uvoľniť napätie a vyčistiť si myseľ. Nemusíte cvičiť hodinu: už to, že vstanete, ponaťahujete sa alebo sa pár minút prejdete, preruší kolobeh nehybnosti.
Menšie vystavenie slnku môže ovplyvniť aj váš spánok a úroveň bdelosti. Pomôcť vám môže tento článok: Ako nedostatok slnečného svetla ovplyvňuje spánok a zdravie.
Ako si zlepšiť náladu počas zimy
Nie je nutné presťahovať sa do trópov ani sa nútiť milovať chlad. Niekoľko jednoduchých zmien vám môže pomôcť prejsť týmto obdobím vyrovnanejšie.
- Vyhľadávajte ráno prirodzené svetlo. Po prebudení roztiahnite závesy a ak môžete, vyjdite na pár minút von. Káva na balkóne alebo prechádzka okolo domu vám môžu pomôcť usporiadať denný rytmus.
- Hýbte sa. Skúste jogu, tanec, ľahké cvičenie alebo krátku domácu zostavu. Cieľom nie je vyžmýkať sa na maximum, ale nenechať telo celý deň bez pohybu.
- Udržiavajte sociálny kontakt. Zorganizujte spoločné jedlo, filmové popoludnie alebo videohovor. Blízky rozhovor môže zmeniť emocionálne naladenie sivého dňa.
- Starajte sa o svoj spánkový režim. Snažte sa chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase. Pred spaním obmedzte obrazovky a nekompenzujte únavu príliš dlhým zdriemnutím.
- Jedzte pestro. Keď je chladno, telo môže žiadať viac sladkostí a sacharidov. Nemusíte si ich zakazovať, no skúste zaradiť zeleninu, ovocie, bielkoviny a potraviny, ktoré lepšie udržia vašu energiu.
- Alkohol pite s mierou. Hoci spočiatku vyvoláva pocit tepla, podporuje stratu telesnej teploty a môže zhoršiť kvalitu spánku.
Pomáha aj vytvárať si malé dôvody, pre ktoré sa môžete na zimu tešiť: pripraviť si recept, začať nový koníček, čítať pri okne alebo si zaviesť týždennú prechádzku. Nejde o predstieranie nadšenia, ale o to, dať svojej mysli utešujúce a dosiahnuteľné zážitky. ☕
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Obráťte sa na zdravotníckeho odborníka, ak smútok trvá niekoľko týždňov, ak je pre vás ťažké plniť si povinnosti, čoraz viac sa izolujete alebo strácate záujem takmer o všetko. Okamžitú pomoc treba vyhľadať aj vtedy, ak sa objavia myšlienky na sebapoškodenie alebo na to, že nechcete žiť.
Odborník môže posúdiť, či ide o sezónnu zmenu, problém so spánkom, telesný zdravotný stav alebo emocionálne ťažkosti, ktoré si vyžadujú konkrétnu pozornosť. Nie každý tmavý deň sa dá vyriešiť lampou alebo prechádzkou a uvedomiť si to je tiež súčasťou starostlivosti o seba.
Chlad vás môže zaskočiť, no nemusí zmraziť vašu náladu. Vnímajte signály svojho tela, vyhľadávajte svetlo, zostaňte v pohybe a emocionálne sa neuzatvárajte. Niekedy sú krátka prechádzka, úprimný rozhovor a láskavejšia rutina prvým slnečným lúčom, ktorý potrebujete.
