Zlepšite svoje zdravie: Dôležitosť spánku na zabránenie úzkosti a chorobám
Nedostatok spánku môže spôsobovať úzkosť, depresiu a srdcové problémy. Odborníci navrhujú uprednostniť kvalitu a množstvo odpočinku pre lepšie zdravie....Autor: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20
Obsah
- Význam spánku pre duševné a fyzické zdravie
- Vízny cyklus nedostatku spánku
- Dlhodobé Dôsledky Nedostatku Spánku
- Zlepšenie Kvality Spánku
Význam spánku pre duševné a fyzické zdravie
Spať menej ako šesť hodín za noc môže mať vážne následky na fyzické a duševné zdravie.
Nedostatok spánku ovplyvňuje rôzne aspekty pohody, od nálady až po schopnosť rozhodovania a dlhodobé zdravie.
Špecialisti preukázali, že nedostatok spánku je úzko spojený s problémami duševného zdravia.
Podľa Sophie Bostock, vedkyne v oblasti spánku a behaviorálnej psychológie, majú ľudia, ktorí zle spia, dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že sa u nich vyvinie úzkosť a depresia ako tí, ktorí spia dobre.
Tento začarovaný kruh sa stáva významnou výzvou pre tých, ktorí bojujú s problémami so spánkom.
La falta de spánku nielenže vedie k problémom duševného zdravia, ale môže tiež zhoršiť situáciu. Maryanne Taylor, konzultantka v oblasti spánku, uvádza, že negatívne účinky na náladu, ako sú podráždenosť a frustrácia, sú len začiatkom.
Vízny cyklus nedostatku spánku
La falta de spánku nielenže vedie k problémom duševného zdravia, ale môže tiež zhoršiť situáciu. Maryanne Taylor, konzultantka v oblasti spánku, uvádza, že negatívne účinky na náladu, ako sú podráždenosť a frustrácia, sú len začiatkom.
Nedostatok primeraného odpočinku zvyšuje riziko stresu a úzkosti, čo zase ešte viac komplikuje schopnosť dobre spať.
Tento cyklus je škodlivý, pretože zakaždým, keď sa človek stretne s problémami duševného zdravia, jeho kvalita spánku má tendenciu klesať, čo vytvára dominový efekt, ktorý ovplyvňuje jeho celkovú pohodu.
Rozprávam, ako som vyriešil svoje problémy so spánkom za iba 3 mesiace v tomto inom článku, ktorý ti odporúčam naplánovať si na prečítanie:
Riešil som svoj problém so spánkom za 3 mesiace: poviem ti ako
Dlhodobý nedostatok spánku má významné dôsledky pre kognitívne a emocionálne zdravie. Bostock varuje, že nedostatok spánku ovplyvňuje koncentráciu, pamäť, empatiu a rozhodovanie.
Rozprávam, ako som vyriešil svoje problémy so spánkom za iba 3 mesiace v tomto inom článku, ktorý ti odporúčam naplánovať si na prečítanie:
Riešil som svoj problém so spánkom za 3 mesiace: poviem ti ako
Dlhodobé Dôsledky Nedostatku Spánku
Dlhodobý nedostatok spánku má významné dôsledky pre kognitívne a emocionálne zdravie. Bostock varuje, že nedostatok spánku ovplyvňuje koncentráciu, pamäť, empatiu a rozhodovanie.
Tieto ťažkosti ovplyvňujú nielen pracovný a akademický výkon, ale môžu tiež ohroziť osobnú bezpečnosť a medziľudské vzťahy.
Okrem toho výskumy preukázali, že spánok menej ako odporúčaný počet hodín môže zvýšiť riziko chronických ochorení, ako sú cukrovka, srdcové problémy a poruchy duševného zdravia.
Súčasné odporúčania naznačujú, že dospelí by mali spať medzi siedmimi a deviatimi hodinami za noc, aby si udržali dobré zdravie. Avšak kvalita spánku je rovnako dôležitá.
Pre viac informácií o tomto témate ti odporúčam prečítať si:Jednoduché zmeny na reštartovanie tvojho nadmerne stimulovaného nervového systému
Zlepšenie Kvality Spánku
Súčasné odporúčania naznačujú, že dospelí by mali spať medzi siedmimi a deviatimi hodinami za noc, aby si udržali dobré zdravie. Avšak kvalita spánku je rovnako dôležitá.
Eric Zhou z Harvard Medical School zdôrazňuje, že je kľúčové zvážiť, ako sa spí, nie len koľko hodín sa spí.
Dobrá kvalita spánku znamená spať kontinuálne a prebudiť sa s pocitom obnovy.
Výskum preukázal, že zlá kvalita spánku je spojená s vyšším rizikom chronických ochorení a problémov duševného zdravia.
Prijať opatrenia na zlepšenie množstva aj kvality spánku môže byť kľúčové pre podporu lepšieho celkového blahobytu.
Môžeš si prečítať viac v tomto ďalšom článku:Prebúdzam sa o 3 ráno a nemôžem zaspať, čo mám robiť?
Môžeš si prečítať viac v tomto ďalšom článku:Prebúdzam sa o 3 ráno a nemôžem zaspať, čo mám robiť?
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
Zlepšite svoju pamäť a koncentráciu: Tajomstvo multikomponentnej kondície
Vylepšite svoju pamäť, koncentráciu a fyzické zručnosti. Zistite, ako môže multikomponentná aktivita predĺžiť váš život a autonómiu podľa odborníka Marza Grigoletto. -
Zahŕňaš do svojej stravy príliš veľa orechov?
Objavte, ako môže zahrnutie týchto potravín do vašej dennej stravy zlepšiť vaše zdravie a pomôcť predchádzať bežným chorobám. Transformujte svoje zdravie ešte dnes! -
Pozor! 5 Znamení Alzheimerovej choroby nad rámec bežného zabúdania
Objavte 5 skorých znakov Alzheimerovej choroby: od zmien v správaní až po problémy s peniazmi, tieto náznaky by mohli byť varovaním. Zistite to teraz! -
5 dôvodov, prečo zahrnúť pistácie do svojej stravy
Objavte, prečo pistácie dobyjú chuťové poháriky: neodolateľná chuť, bohaté na živiny, spojenci srdca, zasýtiace a dokonalé na každú príležitosť. -
Syndróm cudzého prízvuku, čo ho spôsobuje a ako ovplyvňuje reč
Objavte záhadný syndróm cudzokrajného akcentu: zriedkavá porucha, ktorá odhaľuje zaujímavé spojenie medzi mozgom a jazykom.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
5 prírodných stratégií na efektívne prekonanie túžob
Objavte, ako malé úpravy vo vašej strave a dennej rutine môžu aktivovať hormón GLP-1, ktorý vám pomôže kontrolovať apetít a prirodzene znižovať túžby. -
Objavte skutočný vek svojho mozgu: Je mladší alebo starší?
Zisti, či je tvoj mozog mladší alebo starší než tvoj skutočný vek. Spoznaj techniky na hodnotenie tvojej duševnej pohody a zlepšenie tvojho blahobytu. Informuj sa tu! -
CVA u mladých a žien, prečo sa prípady globálne zvyšujú?
Varovanie! Prípady mŕtvice u mladých ľudí a žien stúpajú. Stres, diabetes, hypertenzia a znečistenie, vinníci podľa štúdií v The Lancet a AHA. -
Najlepšie cvičenia na získanie svalovej hmoty vo veku 60 rokov
Objavte najlepší cvičenie na získanie svalovej hmoty po 60. Odolnosť zlepšuje silu a kvalitu života u žien so sarkopéniou. Predchádzajte zhoršeniu! -
Ako predchádzať cukrovke: Rady na kontrolu hladiny cukru v krvi
Objavte, ako zvládnuť diabetes, jednu z najbežnejších chronických chorôb. Naučte sa predchádzať nočným výkyvom cukru a žite naplno. -
Jednoduchý denný zvyk, ktorý ti uľaví od bolesti chrbta a zlepší tvoje zdravie
Objavte denný zvyk, ktorý zmierňuje bolesť chrbta a zlepšuje vaše duševné a kardiovaskulárne zdravie. Započítajte túto aktivitu a transformujte svoju pohodu! -
Chceš zdravú myseľ? Objav tajomstvá expertov
Malé zmeny, veľký dopad: odborníci odhaľujú jednoduché praktiky na udržanie vášho mozgu v kondícii a optimalizáciu vašej duševnej zdravia. Začnite dnes! -
Ako vás každé znamenie zverokruhu dostane zo svojho života
Každé znamenie reaguje inak, keď chce niekoho dostať zo svojho života: v tomto článku sa dozviete, aké sú najpravdepodobnejšie spôsoby. -
Milostné bláznovstvá podľa vášho znamenia zverokruhu
Objavte bláznivé veci, ktoré ste urobili pre lásku podľa svojho znamenia zverokruhu - všetko sa dozviete tu! -
Čo znamená snívať o vagónoch?
V tomto fascinujúcom článku sa dozviete, čo znamená snívať o vagónoch. Pochopte, ako interpretovať svoje sny a robiť tie najlepšie rozhodnutia vo svojom živote. -
Čo znamená snívať o sandáloch?
Rozmýšľali ste niekedy, čo znamená snívať o sandáloch? Objavte v našom článku význam tohto sna a ako vám môže pomôcť v každodennom živote. -
Čo znamená snívať o nostalgii z detstva?
Objavte význam snívania o nostalgii z detstva v našom článku. Preskúmame, aké emócie a udalosti sa môžu skrývať za týmto bežným snom. -
Técnika 5-4-3-2-1: jednoduchá a účinná na boj proti stresu
Objavte techniku 5-4-3-2-1: mocný nástroj na znižovanie stresu, ktorý vás spojí so súčasnosťou prostredníctvom vašich zmyslov: vidieť, dotýkať sa, počuť, cítiť a ochutnávať.