Zlepšite svoje zdravie: Dôležitosť spánku na zabránenie úzkosti a chorobám
Nedostatok spánku môže spôsobovať úzkosť, depresiu a srdcové problémy. Odborníci navrhujú uprednostniť kvalitu a množstvo odpočinku pre lepšie zdravie....Autor: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20
- Význam spánku pre duševné a fyzické zdravie
- Vízny cyklus nedostatku spánku
- Dlhodobé Dôsledky Nedostatku Spánku
- Zlepšenie Kvality Spánku
Význam spánku pre duševné a fyzické zdravie
Spať menej ako šesť hodín za noc môže mať vážne následky na fyzické a duševné zdravie.
Nedostatok spánku ovplyvňuje rôzne aspekty pohody, od nálady až po schopnosť rozhodovania a dlhodobé zdravie.
Špecialisti preukázali, že nedostatok spánku je úzko spojený s problémami duševného zdravia.
Podľa Sophie Bostock, vedkyne v oblasti spánku a behaviorálnej psychológie, majú ľudia, ktorí zle spia, dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že sa u nich vyvinie úzkosť a depresia ako tí, ktorí spia dobre.
Tento začarovaný kruh sa stáva významnou výzvou pre tých, ktorí bojujú s problémami so spánkom.
La falta de spánku nielenže vedie k problémom duševného zdravia, ale môže tiež zhoršiť situáciu. Maryanne Taylor, konzultantka v oblasti spánku, uvádza, že negatívne účinky na náladu, ako sú podráždenosť a frustrácia, sú len začiatkom.
Vízny cyklus nedostatku spánku
La falta de spánku nielenže vedie k problémom duševného zdravia, ale môže tiež zhoršiť situáciu. Maryanne Taylor, konzultantka v oblasti spánku, uvádza, že negatívne účinky na náladu, ako sú podráždenosť a frustrácia, sú len začiatkom.
Nedostatok primeraného odpočinku zvyšuje riziko stresu a úzkosti, čo zase ešte viac komplikuje schopnosť dobre spať.
Tento cyklus je škodlivý, pretože zakaždým, keď sa človek stretne s problémami duševného zdravia, jeho kvalita spánku má tendenciu klesať, čo vytvára dominový efekt, ktorý ovplyvňuje jeho celkovú pohodu.
Rozprávam, ako som vyriešil svoje problémy so spánkom za iba 3 mesiace v tomto inom článku, ktorý ti odporúčam naplánovať si na prečítanie:
Riešil som svoj problém so spánkom za 3 mesiace: poviem ti ako
Dlhodobý nedostatok spánku má významné dôsledky pre kognitívne a emocionálne zdravie. Bostock varuje, že nedostatok spánku ovplyvňuje koncentráciu, pamäť, empatiu a rozhodovanie.
Rozprávam, ako som vyriešil svoje problémy so spánkom za iba 3 mesiace v tomto inom článku, ktorý ti odporúčam naplánovať si na prečítanie:
Riešil som svoj problém so spánkom za 3 mesiace: poviem ti ako
Dlhodobé Dôsledky Nedostatku Spánku
Dlhodobý nedostatok spánku má významné dôsledky pre kognitívne a emocionálne zdravie. Bostock varuje, že nedostatok spánku ovplyvňuje koncentráciu, pamäť, empatiu a rozhodovanie.
Tieto ťažkosti ovplyvňujú nielen pracovný a akademický výkon, ale môžu tiež ohroziť osobnú bezpečnosť a medziľudské vzťahy.
Okrem toho výskumy preukázali, že spánok menej ako odporúčaný počet hodín môže zvýšiť riziko chronických ochorení, ako sú cukrovka, srdcové problémy a poruchy duševného zdravia.
Súčasné odporúčania naznačujú, že dospelí by mali spať medzi siedmimi a deviatimi hodinami za noc, aby si udržali dobré zdravie. Avšak kvalita spánku je rovnako dôležitá.
Pre viac informácií o tomto témate ti odporúčam prečítať si:Jednoduché zmeny na reštartovanie tvojho nadmerne stimulovaného nervového systému
Zlepšenie Kvality Spánku
Súčasné odporúčania naznačujú, že dospelí by mali spať medzi siedmimi a deviatimi hodinami za noc, aby si udržali dobré zdravie. Avšak kvalita spánku je rovnako dôležitá.
Eric Zhou z Harvard Medical School zdôrazňuje, že je kľúčové zvážiť, ako sa spí, nie len koľko hodín sa spí.
Dobrá kvalita spánku znamená spať kontinuálne a prebudiť sa s pocitom obnovy.
Výskum preukázal, že zlá kvalita spánku je spojená s vyšším rizikom chronických ochorení a problémov duševného zdravia.
Prijať opatrenia na zlepšenie množstva aj kvality spánku môže byť kľúčové pre podporu lepšieho celkového blahobytu.
Môžeš si prečítať viac v tomto ďalšom článku:Prebúdzam sa o 3 ráno a nemôžem zaspať, čo mám robiť?
Môžeš si prečítať viac v tomto ďalšom článku:Prebúdzam sa o 3 ráno a nemôžem zaspať, čo mám robiť?
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
Ovsené vločky: ako ich použiť na naberanie svalovej hmoty
Viete, ako použiť ovsené vločky na budovanie svalovej hmoty? Tu sú niektoré tipy a recepty, ktoré ti pomôžu zlepšiť tvoje svaly. -
Koníčky zlepšujú duševné zdravie a šťastie
Objavte, ako kreatívne koníčky zlepšujú duševné zdravie: britská štúdia odhaľuje, že umenie a remeslá podporujú šťastie a emocionálnu pohodu. -
Zlepši svoju pamäť: Techniky na organizovanie informácií a zapamätanie mien
Objavte, ako zlepšiť svoju schopnosť organizovať informácie a jednoduchý trik na zapamätanie mien. Optimalizujte svoju pamäť a urobte si život jednoduchším! -
Vlny tepla a tehotenstvo: starostlivosť, ktorú by si mal/a mať
Tehotné ženy by mali venovať osobitnú pozornosť vlnám horúčavy, ktoré sa vyskytujú v rôznych častiach sveta. Rozprávali sme sa s odborníkom. -
Ako začleniť kolagén s želatínou
Objavte, ako môže táto bielkovina zlepšiť vaše kosti, kĺby a pokožku. Naučte sa najlepšie spôsoby, ako ju začleniť do svojej dennej stravy.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
Prečo sa spanie stáva výzvou s pribúdajúcim vekom
Objavte, prečo sa so starobou stáva spanie ťažším: biologické faktory a zmeny v rutine ovplyvňujú kvalitu spánku u starších dospelých. -
Objavte protizápalovú diétu na zlepšenie svojho zdravia
Objavte protizápalovú diétu: odporúčané potraviny a tie, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste bojovali proti chronickému zápalu a zlepšili svoje zdravie. Informujte sa hneď! -
Efektívne stratégie na zlepšenie depresie
Objavte exkluzívne stratégie na pochopenie a efektívnu podporu tých, ktorí žijú s touto chorobou. Informujte sa už teraz! -
Objavte diétu DASH: Kľúč k ovládaniu vysokého krvného tlaku
Objavte, ako môže diéta DASH kontrolovať vysoký krvný tlak. Štúdia v USA odhaľuje jej 3 hlavné výhody a kľúčové odporúčania. -
Cítite sa vyčerpane celý deň? Objavte jeho príčiny a ako bojovať proti tomu
Cítite neustále vyčerpane? Nauč sa, čo je asténia alebo syndróm extrémnej únavy, jeho príznaky, príčiny a najlepšie stratégie na obnovenie svojej energie. Dbaj na svoje zdravie a ži plnohodnotne! -
Objavte spánkovú rutinu, ktorá znižuje riziko srdcových ochorení o 20%
Objavte, ako vyvážená spánková rutina môže znížiť riziko srdcových ochorení o 20 %, podľa 14-ročnej štúdie s 90 000 účastníkmi. -
Vyhnite sa týmto chybám: Kde NEDÁVAŤ olivový olej doma
Vyhnite sa zničeniu olivového oleja: objavte ideálne miesto na jeho uskladnenie a zachovajte jeho chuť a výživové prínosy. Nezmeškajte to! -
Egoizmus podľa znamení zverokruhu
Zistite, prečo môžu byť znamenia zverokruhu sebeckí a ako to ovplyvňuje naše vzťahy. -
Čo znamená snívať o koncertoch?
Objavte význam snov o koncertoch a zistite, ako tieto sny môžu odrážať vaše skryté túžby a najhlbšie emócie - prečítajte si náš článok! -
Mám sa od niekoho držať ďalej: 6 krokov, ako sa držať ďalej od toxických ľudí?
Naučte sa, ako identifikovať toxické osoby a chrániť sa pred nimi. Objavte ich charakteristické črty a zistite, ako sa od ich negatívneho vplyvu dištancovať a postarať sa o svoju pohodu! -
Čo znamená snívať o popolníku?
Objavte význam snov s popolníkom. Tento článok vám napovie o vašej minulosti a budúcnosti - naučte sa interpretovať svoje sny a robiť lepšie rozhodnutia v živote! -
Čo znamená snívať o sviečkach?
Objavte význam svojich snov o sviečkach a zistite, ako môžu ovplyvniť váš život. Zapáľte plameň výkladu snov pomocou tohto informatívneho článku. -
Znaky rozpadu lásky podľa zverokruhu: zistite, či sa vaša láska vytráca
Zistite, či o vás váš partner stráca záujem podľa svojho znamenia zverokruhu. Objavte znaky, ktoré môžu naznačovať, že už nie je zamilovaný.