7 jednoduchých pravidiel, ktoré zmenia tvoj život a pomôžu ti žiť lepšie a šťastnejšie

Obsah

1. Čo naozaj znamená zlepšiť svoj spôsob života
2. Sedem jednoduchých pravidiel, ako zmeniť svoj spôsob života
3. Ako tieto pravidlá aplikovať v každodennej rutine bez preťaženia
4. Bežné chyby, keď sa snažíš zmeniť svoj spôsob života
5. Psychologické a neurologické výhody žiť s väčším uvedomením
6. Často kladené otázky o tom, ako zmeniť svoj spôsob života

Sledujte ma na Pinterest!

Zamýšľal(a) si sa niekedy, aký by bol tvoj život, keby si prestal(a) žiť na autopilote a začal(a) si skutočne každý deň vedome vyberať? 😊

Ako psychologička, astrológka a otvorená milovníčka ľudského mozgu som v ambulancii stále videla to isté: ľudia plní potenciálu, ktorí sa cítia prázdni, uviaznutí v rutine, pripojení na telefón, ale odpojení od seba samých.

Neurochirurg Andrew Brunswick, ktorý pracuje s ľuďmi v hraničných situáciách, si všimol rovnaký vzorec už na operačnej sále. Jeho pacienti, keď čelia krehkosti života, hovoria o ľútostiach, strachoch, zanedbaných vzťahoch

Na základe toho zhrnul sedem jednoduchých pravidiel, ako zmeniť svoj spôsob života a dať svojim dňom väčší zmysel.

Dnes ti chcem tieto myšlienky podať s mojím osobným nádychom, z psychológie, neurovedy a aj trochu z astrológie, pretože rodný horoskop môže ukázať tvoje tendencie, ale ty si volíš, ako chceš žiť 😉.

Čo naozaj znamená zlepšiť svoj spôsob života

Keď mi v terapii niekto povie: „Chcem zmeniť život”, takmer nikdy nemyslí len zmenu práce alebo mesta. Ide o niečo hlbšie.

Zlepšiť svoj spôsob života obyčajne znamená:

• Prestať mať pocit, že dni sa opakujú ako fotokópia.


• Nájsť zmysel, ktorý je viac než len platenie účtov.


• Znížiť mentálny šum a neustálu úzkosť.


• Žiť s väčšou prítomnosťou, menej vinou a viac vnútornou súladnosťou.


• Lepšie sa starať o svoje telo, emócie a vzťahy.

Dobrá správa: mozog sa mení počas celého života. Neuroveda tomu hovorí neuroplasticita. Kedykoľvek si zvolíš nové správanie, aj keď len malé, učíš mozog novú cestu. Nepotrebuješ úplnú revolúciu, ale jednoduché pravidlá, ktoré môžeš aplikovať každý deň.

Sedem jednoduchých pravidiel, ako zmeniť svoj spôsob života

Poďme na sedem pravidiel inšpirovaných Brunswickovou prácou, ktoré som tiež overila s pacientmi a na workshopoch. Nie sú to abstraktné teórie — fungujú, ak ich dôsledne uplatníš.

• 1 Sleduj svoj život, zatiaľ čo sa deje 👀
  

  Mnoho ľudí sa pohybuje, akoby im niekto zapol autopilota. Vstanú, sťažujú sa, pracujú, rozptyľujú sa telefónom, zaspia, opakujú.

  
  

  Prvé pravidlo spočíva v tom, pozerať sa na svoj život s pozornosťou. Pýtaj sa sám/sama seba niekoľkokrát denne:

  
  
  
  
  • Čo teraz cítim?
  
  
  • Na čo myslím, kým to robím?
  
  
  • Vyberám si alebo len reagujem?
  
  
  
  

  V psychológii sa tomu hovorí všímavosť. Štúdie s magnetickou rezonanciou ukazujú, že keď cvičíš prítomnosť, posilňuje sa prefrontálna kôra — oblasť, ktorá reguluje impulzy a rozhodovanie. Preložené: menej reaguješ z automatizmu a viac si volíš vedome.

  
  

  Jednoduché cvičenie, ktoré dávam mnohým pacientom: jedz bez telefónu a bez televízie. Len ty, tanier, chuť a tvoj dych. Zdá sa to ako maličkosť, ale trénuješ myseľ byť tu a teraz.

  
  



• 2 Odčítaj miesto pridávania 🧹
  

  Žijeme v kultúre, ktorá ti predáva predstavu, že potrebuješ viac všetkého, aby si bol šťastný: viac oblečenia, viac cieľov, viac kurzov, viac seriálov, viac notifikácií.

  
  

  Brunswick trvá na jednej veľmi jednoduchej veci: uber namiesto toho, aby si hromadil. A tu s ním úplne súhlasím. Keď pomáham človeku s úzkosťou, často nepotrebuje viac techník, ale menej šumu.

  
  

  Pýtaj sa:

  
  
  • Ktorým záväzkom sa môžeš vzdať?
  
  
  • Ktoré predmety len zabíjajú priestor a energiu?
  
  
  • Ktoré aplikácie môžeš odstrániť z telefónu?
  
  
  
  

  Mysli si vydýchne, keď upraceš. Minimalizmus nie je len pekná módna záležitosť na Instagrame, je to psychologický dar. Znížením zbytočností jasnejšie uvidíš, čo skutočne záleží.

  
  



• 3 Vyprovokuj svoje hranice 💪
  

  Tvoja zóna komfortu sa zdá bezpečná, ale zároveň sa mení na tichú klietku. Mozog miluje rutinu, lebo šetrí energiu, ale ak ho nikdy nevyzveš, stane sa lenivým a tvoje sebavedomie stagnuje.

  
  

  Navrhujem toto: vyber si výzvu, ktorá ti vzbudí trochu strach a zároveň nadšenie. Napríklad:

  
  
  
  
  • Prehovoriť na verejnosti počas stretnutia.
  
  
  • Začať terapiu, ktorú odkladaš.
  
  
  • Navštevovať kurz niečoho, o čom si myslíš, že „to nie je pre mňa”.
  
  
  • Povedať nie, keď vždy hovoríš áno.
  
  
  
  

  Keď prekročíš osobnú hranicu, mozog uvoľní dopamín, neurotransmiter spojovaný s pocitom úspechu. A zapíše sa silné posolstvo: „dokážem viac, než som si myslel(a)”.

  
  

  Na motivačnej besede mi raz muž povedal: „Myslel som, že omdlem, keď som rozprával svoj príbeh pred ľuďmi, ale potom som spal lepšie než za roky.” Úspech nebol v tom hovoriť perfektne, ale v odvahe.

  
  



• 4 Investuj do skutočných vzťahov 🤝
  

  Vedecké dôkazy to opakujú stále dokola: kvalitné vzťahy predpovedajú tvoje blaho a zdravie viac než peniaze alebo profesijný úspech. Slávna Harvardská štúdia o šťastí, ktorá sleduje ľudí desaťročia, dospela práve k tomuto záveru.

  Brunswick to vidí jasne v nemocnici: v kritických momentoch ľudia nežiadajú ukázať životopis, chcú vidieť svojich blízkych.

  Zamysli sa:

  
  
  
  
  • Koľko tvojich rozhovorov zostáva na povrchu?
  
  
  • Komu môžeš dnes zavolať a porozprávať sa naozaj, bez multitaskingu?
  
  
  • Ktorý dôležitý vzťah nechávaš vyblednúť?
  
  
  
  

  Navrhujem malú „emocionálnu investíciu” každý deň:

  
  
  
  
  • Úprimné správy, ktoré nie sú len „čo nového”.
  
  
  • Objatia dlhšie než dve sekundy.
  
  
  • Čas bez obrazoviek, keď si s niekým, koho máš rád/ráda.
  
  
  
  

  Tvoj nervový systém sa upokojí, keď sa cítiš prepojený. Nie si stroj, si bytostne vzťahový/á.

  
  



• 5 Plánuj s vedomím, že tvoj čas nie je nekonečný ⏰
  

  Viem, znie to tvrdo, ale je to oslobodzujúce: nebudeš mať čas na všetko. A to je v poriadku, pretože práve preto má tvoj čas vysokú hodnotu.

  Mnoho ľudí organizuje svoj plán ako keby boli nesmrteľní. Plnia dni automatickými povinnosťami a dôležité veci odkladajú „na raz”. Ten vlastný projekt, tá rozhovor, ten výlet, ten odpočinok.

  Navrhujem zmenu zamerania, ktorá u mojich pacientov funguje veľmi dobre:

  
  
  
  
  • Každé ráno si vyber len tri skutočné priority pre ten deň.
  
  
  • Rob jednu vec naraz, s väčšou prítomnosťou a menej zhonou.
  
  
  • Zarezervuj si čas aj na oddych, vedomú zábavu a chvíle s ľuďmi, ktorých máš rád/ráda.
  
  
  
  

  Keď si pripomenieš, že čas má hranice, prestaneš odkladať podstatné. Zaujímavé je, že mnoho ľudí sa stane pokojnejšími, keď prijmú, že nemôžu zvládnuť všetko.

  
  



• 6 Ži svoj vlastný život, nie ten, ktorý očakávajú druhí 🎭
  

  V terapii často počujem vety ako: „Študoval(a) som toto, pretože to rodina čakala” alebo „Oženil(a) som sa, lebo už bolo načase” alebo „Pracujem v niečom, čo nenávidím, ale dáva to prestíž”.

  Brunswick pozoruje niečo podobné: mnoho ľudí sa prebúdza v polovici života s nepríjemným pocitom, že žili scénar niekoho iného.

  Žiť vlastný život znamená zosúladiť tieto tri veci:

  
  
  
  
  • To, čo robíš.
  
  
  • S tým, čo cítiš.
  
  
  • A s tým, čo naozaj oceňuješ.
  
  
  
  

  Z perspektívy astrológie rodný horoskop ukazuje tvoje sklony, talenty a hlavné výzvy. Nie je to rozsudok, je to mapa. Ty sa rozhodneš, či pôjdeš po ceste svojej podstaty alebo po ceste spoločenského tlaku.

  
  

  Opýtaj sa seba nepríjemné, ale potrebné otázky:

  
  
  
  
  • Keby ma nikto nesúdil, čo by som tento rok zmenil(a)?
  
  
  • Ktoré rozhodnutie robím len zo strachu z toho, čo povedia iní?
  
  
  • Ktoré túžby potláčam už roky?
  
  
  
  

  Tvoj vnútorný pokoj rastie, keď sú tvoje rozhodnutia viac tvoje a menej to, čo chcú iní.

  
  



• 7 Daj svoj život: čas, pozornosť, talent, lásku 💗
  

  Posledné pravidlo môže znieť duchovne, ale má aj vedecký podklad. Rôzne štúdie v pozitívnej psychológii ukazujú, že ľudia, ktorí darujú iným úprimne, majú väčšie blaho, lepšie zdravie a viac pocitu zmyslu života.

  
  

  Dávať svoj život neznamená obetovať sa do vyčerpania. Znamená to zdieľať:

  
  
  
  
  • Svoj čas s niekým, kto sa cíti osamelý.
  
  
  • Svoju pozornosť s tým, kto potrebuje byť vypočutý.
  
  
  • Svoje vedomosti s tým, kto práve začína.
  
  
  • Svoju náklonnosť s tými, ktorí tvoria tvoju citovú sieť.
  
  
  
  

  Brunswick to ľudsky zhrnul, keď hovorí, že v hraničných momentoch málokto povie „keby som len viac pracoval“, ale mnohí povedia „keby som len viac bol s tými, ktorých milujem”.

  
  

  Keď niečo zo seba daruješ, ego trochu stíchne a objaví sa niečo väčšie: zmysel.

Ako tieto pravidlá aplikovať v každodennej rutine bez preťaženia

Možno si myslíš: „To všetko znie fajn, ale môj život je chaos, kde začať” 😅.

Pokojne, netreba meniť všetko za týždeň. Dám ti praktický spôsob, ako začať:

• Vyber si len jedno pravidlo na tento týždeň, to, ktoré ti najviac rezonuje.


• Napíš na papier, čo urobíš, kedy a ako. Bez perfekcionizmu.


• Nastav si v telefóne alarm s pripomienkou, napr.: „Sleduj svoj život” alebo „Uber záväzky”.


• Na konci dňa si zapíš v dvoch vetách, čo si si všimol(a) iné.

Kľúč nie je v intenzite, ale v konzistencii. Mozog sa učí lepšie malými, opakujúcimi sa krokmi než veľkými izolovanými snahami.

Na workshope, ktorý som nedávno viedla, jedna žena povedala: „Len som večer vypla notifikácie a večerala bez telefónu. Za dva týždne som sa cítila pokojnejšie a dokonca lepšie spala.” To je ten typ tichej zmeny, ktorý mení život zvnútra.

Bežné chyby, keď sa snažíš zmeniť svoj spôsob života

Videla som tri veľmi časté chyby, keď sa ľudia snažia zlepšiť svoj život.

• Chcieť zmeniť všetko naraz
  

  Náhle príde nadšenie a rozhodneš sa denne cvičiť, meditovať, zdravo jesť, čítať, písať denník, učiť sa jazyk a liečiť rodinnú históriu naraz. Výsledok: vyčerpanie a zanechanie.

  Tvoj mozog sa zablokuje, keď vníma príliš veľa zmien naraz. Radšej málo a udržateľne.

  
  



• Porovnávať sa bez prestania
  

  Sociálne siete ťa môžu inšpirovať, ale aj zraniť, ak ich používaš na meranie svojej hodnoty. Nikto nezdieľa svoje pochybnosti, svoje pochmúrne dni ani najhlbšie strachy, hoci ich má každý.

  
  

  Tvoja cesta je tvoja. Jedinečná. A to ju už robí hodnotnou.

  
  



• Očakávať, že sa budeš cítiť stále motivovaný/á
  

  Motivácia stúpa a klesá. Nemôžeš sa na ňu spoliehať. To, čo udrží zmenu, nie je nadšenie, ale záväzok k malým činom aj v pochmúrne dni.

  
  

  V poradenstve často hovorím: „Nepotrebuješ chuť začať, potrebuješ začať, aby chuť prišla.”

Psychologické a neurologické výhody žiť s väčším uvedomením

Keď uplatníš tieto pravidlá, nielenže sa „budeš cítiť lepšie”, ale nastanú reálne zmeny v tvojej mysli a tele.

• Znižuje sa stále aktivovaný stresový systém, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych a tráviacich problémov.


• Zlepšuje sa tvoja schopnosť regulovať silné emócie vďaka posilňovaniu oblastí mozgu ako prefrontálna kôra.


• Zvyšuje sa pocit zmyslu, čo súvisí s nižšou depresiou a vyššou odolnosťou.


• Prehlbujú sa tvoje vzťahy, a to dlhodobo chráni tvoje duševné i fyzické zdravie.


• Rozhodovanie sa stáva jednoduchším, lebo sa lepšie poznáš a prestávaš žiť na autopilote.

Nejde o to stať sa dokonalou osobou. Ide o to žiť s väčšou prítomnosťou, viac pravdou a viac sebaprijatím.

Často kladené otázky o tom, ako zmeniť svoj spôsob života

Rýchlo odpoviem na niektoré pochybnosti, ktoré často počujem v terapii a na prednáškach.

• A čo ak mám pocit, že už je neskoro na zmenu?
  

  Pokojne — nikdy nie je neskoro, pokiaľ si nažive. Mozog sa prispôsobuje aj vo vysokom veku. Videla som ľudí nad šesťdesiat, ktorí zmenili svoje spôsoby vzťahovania, práce a starostlivosti o seba.

  
  



• Potrebujem terapiu, aby som zmenil spôsob života?
  

  Niekedy nie, ale veľmi to pomáha. Môžeš začať len s týmito pravidlami. Ak sa ti opakujú bolestivé vzory, nedarí sa ti pohnúť dopredu alebo máš veľmi silnú smútok či úzkosť, hľadať odbornú pomoc je prejav odvahy, nie slabosti.




• Koľko času trvá, kým sa prejavia zmeny?
  

  Veľa ľudí si všimne malé zlepšenia už za pár týždňov, ak tieto nápady aplikuje denne. Hlbšie zmeny trvajú mesiace. Dôležité je vnímať seba ako proces, nie projekt, ktorý musí byť dokonalý.

Chcem ti zanechať úvahu, ktorú mi povedal onkologický pacient a ktorá ma navždy zasiahla. Povedal: „Keby som vedel, že každodenný život je tak cenný, žil by som ho pozornejšie, aj tie pondelky.”

Možno dnes začneš práve tým: žiť tento deň o niečo viac v prítomnosti, s o niečo menším zhnusením a s o niečo väčšou láskou k sebe a k tým, ktorí ťa obklopujú 💫.

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu

Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár