Skutočná emocionálna hlad: ako prestať jesť kvôli úzkosti?
Naučte sa rozlíšiť skutočný hlad od emocionálnej túžby a prijmite zdravšie a menej impulzívne návyky s týmito praktickými radami....Autor: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
Hlad alebo emocionálna túžba?
Emocionálne stravovanie je ako bufet s voľným výberom pocitov. Mnoho ľudí, namiesto toho, aby sa naplnili šalátmi, sa vrhá na jedlo, aby zmiernili napätie.
Podľa Christine Celio, expertky na psychológiu, sa jedenie z dôvodu stresu vyskytuje, keď je naše telo v režime úzkosti.
Predstav si, že si na emocionálnej horskej dráhe, s napätými svalmi a zadržiavaným dýchaním. Neznie to veľmi lákavo! Ale ako môžeme rozlíšiť medzi skutočným hladom a tým emocionálnym nutkaním, ktoré sa vplietlo do nášho každodenného života?
Medzitým ti navrhujem naplánovať si čas na prečítanie nasledujúceho článku:
Účinné rady, ako prekonať úzkosť a nervozitu
Para empezar, odborníci navrhujú stať sa skutočnými detektívmi túžob. Napitie sa pohára vody môže byť dobrý prvý krok. Hlad alebo stres?
Medzitým ti navrhujem naplánovať si čas na prečítanie nasledujúceho článku:
Účinné rady, ako prekonať úzkosť a nervozitu
Detektívi hladu
Para empezar, odborníci navrhujú stať sa skutočnými detektívmi túžob. Napitie sa pohára vody môže byť dobrý prvý krok. Hlad alebo stres?
Ako sa po dúšku stále cítiš hladný, mohlo by byť načase urobiť malý emocionálny inventár. Napísanie príčin stresu môže byť veľkým aliantom. Keď dáme na papier to, čo nás trápi, niekedy zistíme, že jedlo nie je odpoveď.
A ak myseľ stále trvá na tom, že potrebuje občerstvenie, Susan Albers, psychologička a autorka, má chutný tip: daj si šálku čaju! Je to ako pauza v živote, okamih na užívanie si a premýšľanie. Čo tak to spojiť s prechádzkou vonku? Niekedy je čerstvý vzduch najlepšia medicína.
A ak myseľ stále trvá na tom, že potrebuje občerstvenie, Susan Albers, psychologička a autorka, má chutný tip: daj si šálku čaju! Je to ako pauza v živote, okamih na užívanie si a premýšľanie. Čo tak to spojiť s prechádzkou vonku? Niekedy je čerstvý vzduch najlepšia medicína.
Ako sa vyhnúť stresu moderného života
Šúpanie mandarínky sa môže zdať triviálne, ale je to technika vedomej relaxácie. Predstav si toto: pomaly šúpeš ovocie, vdychuješ jeho čerstvú arómu a cítiš, ako sa napätie rozplýva. Je to mini cvičenie meditácie. Navyše, vôňa citrusov má upokojujúci účinok.
Ale neobmedzuj sa len na ovocie; zdravé občerstvenie sú tvoji spojenci. Toasty s avokádom, napríklad, sú rýchle na prípravu a veľmi uspokojivé. Vedel si, že pomáhajú zvyšovať hladiny serotonínu? Je to, akoby tvoje jedlo pracovalo v tíme s tvojou náladou.
El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.
Momenty mindfulness
Šúpanie mandarínky sa môže zdať triviálne, ale je to technika vedomej relaxácie. Predstav si toto: pomaly šúpeš ovocie, vdychuješ jeho čerstvú arómu a cítiš, ako sa napätie rozplýva. Je to mini cvičenie meditácie. Navyše, vôňa citrusov má upokojujúci účinok.
Ale neobmedzuj sa len na ovocie; zdravé občerstvenie sú tvoji spojenci. Toasty s avokádom, napríklad, sú rýchle na prípravu a veľmi uspokojivé. Vedel si, že pomáhajú zvyšovať hladiny serotonínu? Je to, akoby tvoje jedlo pracovalo v tíme s tvojou náladou.
Cvičenie: najlepší protiliek
El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.
Je to ako oslava pre tvoje hormóny! Jennifer Nasser tiež navrhuje udržiavať ruky zaneprázdnené kreatívnymi aktivitami. Pletenie, maľovanie alebo dokonca posielanie správ priateľom sú spôsoby, ako odvrátiť myseľ od túžby jesť.
A nezabúdajme na to, aké upokojujúce môže byť dobré sprchovanie.
A nezabúdajme na to, aké upokojujúce môže byť dobré sprchovanie.
Teplá voda ťa objíma a uvoľňuje, čo pomáha upokojiť úzkosť. Na záver je vždy dobré mať po ruke zdravé občerstvenie. Mrkvy, plátky jablka alebo zeler sú možnosti, ktoré nie sú len výživné, ale aj zasýtia.
Takže, nabudúce, keď pocítiš nutkanie jesť, opýtaj sa: Mám naozaj hlad?
Takže, nabudúce, keď pocítiš nutkanie jesť, opýtaj sa: Mám naozaj hlad?
With these tools, you will be able to navigate the waters of emotional eating and make healthier choices. ¡A comer con conciencia!
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
Nespavosť a školský výkon: Dopad na deti a dospievajúcich
Objavte, ako insomnie ovplyvňuje školský výkon detí a dospievajúcich, ovplyvňujúc koncentráciu, pamäť a náladu. Informujte sa tu! -
Skryté posolstvo vašej úzkosti podľa znamenia zverokruhu
Objavte príčiny úzkosti podľa svojho znamenia zverokruhu a nájdite riešenia na jej upokojenie - viac informácií nájdete tu! -
Úžasné! NASA nám umožňuje vidieť požiare po celom svete v reálnom čase
Pozri sa na planétu Zem zhora: uvidíš ohniská požiarov v reálnom čase alebo minulé! Buď prekvapený! -
Môže byť rapamycín kľúčom k dlhovekosti? Zistite viac
Objavte, ako by mohla byť rapamycín, imunosupresor, kľúčom k oneskoreniu starnutia. Výskumníci skúmajú jej potenciál v oblasti dlhého života. -
Zlepši svoje zručnosti: 15 účinných stratégií
Objavte a rozvíjajte svoje jedinečné schopnosti, aby ste mohli urobiť rozdiel vo svete. Naučte sa identifikovať, aplikovať a zdokonaliť svoje talenty na prínos ľudstvu.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
10 spôsobov, ako bojovať so stresom moderného života
Zistite, ako zvládnuť stres a premeniť ho na pozitívnu energiu. Naučte sa účinné techniky pre vyrovnanejší, šťastnejší a zdravší život - prevezmite kontrolu a zlepšite svoju pohodu hneď teraz! -
Objavte 8 kľúčov k zdravému milostnému vzťahu
8 kľúčov k udržaniu stabilného a zdravého milostného vzťahu. Zistite, ako posilniť svoje puto jednoduchým a účinným spôsobom - nenechajte si to ujsť! -
Neuveriteľné: Domáca terapia stimulácie mozgu umožňuje zmierniť depresiu
Nová domáca terapia na stimuláciu mozgu, testovaná na King’s College v Londýne, ponúka nádej tým, ktorí sa nezlepšujú s liekmi ani psychoterapiou. -
Objavte 11 stratégií na úspešné riadenie vašich emocionálnych stavov
Bojuješ sa vyjadrovaním svojich emócií? Nauč sa prijať a zvládať svoje pocity s našou odbornou pomocou. Spoločne nájdeme emocionálnu rovnováhu, ktorú potrebuješ. -
Zdravie tvojho srdca: prečo potrebuješ nechať lekára skontrolovať tvoj srdečný rytmus
Ak ste niekedy pocítili, že sa vám srdce zrýchľuje, akoby ste bežali maratón, aj keď len sedíte, váš tep srdca vám možno chce niečo dôležité oznámiť. -
Prekvapivé výhody jedenia jablka denne
Objavte prekvapivé výhody jedenia jablka denne: stabilizuje hladinu cukru v krvi a znižuje cholesterol vďaka svojej pectíne. Prírodné zdravie! -
10 Klamlivé Potraviny: Zdravé Na Prvý Pohľad, Ultraprocesované V Skutočnosti
Objavte 10 ultraprocesovaných potravín, ktoré sa zdajú byť zdravé a ich dopad na vaše zdravie, podľa nedávnej štúdie. Starajte sa o svoje blaho a robte lepšie rozhodnutia! -
Čo znamená snívať o anjeloch?
Objavte význam snov o anjeloch a to, čo tento sen môže odhaliť o vašom živote. Prečítajte si náš článok a nájdite odpovede, ktoré hľadáte! -
6 mýtov o terapii, ktorým by ste mali prestať veriť
Myslím si, že otázka návštevy terapie sa stala spoločensky prijateľnejšou ako pred 10 rokmi, ale bohužiaľ, stále existuje veľa mýtov, ktorým ľudia v súvislosti s terapeutickými postupmi veria. -
Žiť viac ako 100 rokov? Lahodná potravina, ktorá vám pomôže podľa tohto odborníka
Miliardár Bryan Johnson, známy pre svoje neúnavné pátranie po dlhovekosti a nesmrteľnosti, odhalil vo svojom kanáli na YouTube jeden zo svojich tajomstiev udržiavania mladosti. -
Čo znamená snívať o vtákoch?
Objavte význam snov s vtákmi - predstavujú slobodu, lásku alebo nebezpečenstvo? V našom článku vám povieme všetko, čo potrebujete vedieť. -
Čo znamená snívať o narodení rastlín?
Objavte v tomto článku význam snov o zrode rastlín. Je to predzvesť osobného rastu alebo nových príležitostí vo vašom živote? Zistite to teraz. -
Tu sa dozviete, ako si každé znamenie zverokruhu užíva noc plnú náhodného sexu
Ako si každé znamenie zverokruhu užíva noc nezáväzného sexu... bez záväzkov.