Skutočná emocionálna hlad: ako prestať jesť kvôli úzkosti?

Predstav si, že si na emocionálnej horskej dráhe, s napätými svalmi a zadržiavaným dýchaním. Neznie to veľmi lákavo! Ale ako môžeme rozlíšiť medzi skutočným hladom a tým emocionálnym nutkaním, ktoré sa vplietlo do nášho každodenného života?

Medzitým ti navrhujem naplánovať si čas na prečítanie nasledujúceho článku:

Účinné rady, ako prekonať úzkosť a nervozitu

Detektívi hladu

Para empezar, odborníci navrhujú stať sa skutočnými detektívmi túžob. Napitie sa pohára vody môže byť dobrý prvý krok. Hlad alebo stres?

Ako sa po dúšku stále cítiš hladný, mohlo by byť načase urobiť malý emocionálny inventár. Napísanie príčin stresu môže byť veľkým aliantom. Keď dáme na papier to, čo nás trápi, niekedy zistíme, že jedlo nie je odpoveď.

A ak myseľ stále trvá na tom, že potrebuje občerstvenie, Susan Albers, psychologička a autorka, má chutný tip: daj si šálku čaju! Je to ako pauza v živote, okamih na užívanie si a premýšľanie. Čo tak to spojiť s prechádzkou vonku? Niekedy je čerstvý vzduch najlepšia medicína.

Ako sa vyhnúť stresu moderného života

Momenty mindfulness

Šúpanie mandarínky sa môže zdať triviálne, ale je to technika vedomej relaxácie. Predstav si toto: pomaly šúpeš ovocie, vdychuješ jeho čerstvú arómu a cítiš, ako sa napätie rozplýva. Je to mini cvičenie meditácie. Navyše, vôňa citrusov má upokojujúci účinok.

Ale neobmedzuj sa len na ovocie; zdravé občerstvenie sú tvoji spojenci. Toasty s avokádom, napríklad, sú rýchle na prípravu a veľmi uspokojivé. Vedel si, že pomáhajú zvyšovať hladiny serotonínu? Je to, akoby tvoje jedlo pracovalo v tíme s tvojou náladou.

Cvičenie: najlepší protiliek

El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.

Je to ako oslava pre tvoje hormóny! Jennifer Nasser tiež navrhuje udržiavať ruky zaneprázdnené kreatívnymi aktivitami. Pletenie, maľovanie alebo dokonca posielanie správ priateľom sú spôsoby, ako odvrátiť myseľ od túžby jesť.

A nezabúdajme na to, aké upokojujúce môže byť dobré sprchovanie.

Teplá voda ťa objíma a uvoľňuje, čo pomáha upokojiť úzkosť. Na záver je vždy dobré mať po ruke zdravé občerstvenie. Mrkvy, plátky jablka alebo zeler sú možnosti, ktoré nie sú len výživné, ale aj zasýtia.

Takže, nabudúce, keď pocítiš nutkanie jesť, opýtaj sa: Mám naozaj hlad?

With these tools, you will be able to navigate the waters of emotional eating and make healthier choices. ¡A comer con conciencia!