Vitajte v horoskope Alegsy

Rýchle vs. Pomalé Opakovania: Kľúč k Zväčšeniu Tvojej Svalovej Hmoty

Rýchle alebo pomalé opakovania? Objav, ako tempo tvojich cvičení vplýva na svalový rozvoj a dosiahni svoje fitness ciele rýchlejšie....
Autor: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22







  1. Vplyv rytmu na svalový rozvoj
  2. Pomalé opakovania: Zameranie na techniku a čas pod napätím
  3. Rýchle Opakovania: Výkon a Sila
  4. Variácia Rytmov: Kľúč k Efektívnemu Tréningu
  5. Záver: Personalizovaný Prístup k Úspechu



Vplyv rytmu na svalový rozvoj



En svete fitnessu môže rýchlosť, s ktorou sa vykonávajú opakovania (či už pomaly alebo rýchlo), znamenať veľký rozdiel vo výsledkoch.

Výber správneho tempa súvisí s tým, čo chcete dosiahnuť: zvýšiť svalovú hmotu, zlepšiť silu alebo pracovať na vytrvalosti. Pochopenie toho, ako tempo ovplyvňuje svalový rozvoj, je kľúčové pre dosiahnutie požadovaných cieľov.

Najlepšie fyzické cvičenia na získanie svalovej hmoty po 60. roku


Pomalé opakovania: Zameranie na techniku a čas pod napätím



Las repeticiones lentas sú ideálne na zdokonalenie techniky a zvýšenie času pod napätím. Spočívajú v vykonávaní pohybov pomaly, počítajúc do troch, čo umožňuje lepšie pracovať na forme a technike.

Podľa špecializovaného média Built With Science, pomalší rytmus zabezpečuje, že svaly zostávajú „dlhšie pod napätím“, čím sa zvyšuje rozvoj sily, vytrvalosti a objemu.

Avšak štúdia z roku 2012 odhalila, že aj keď skupina, ktorá používala pomalé opakovania, bola pod napätím päťkrát dlhšie, nedosiahla taký významný rast svalov ako skupina, ktorá používala rýchle opakovania. To naznačuje, že zatiaľ čo čas pod napätím je dôležitý, nie vždy sa premieta do väčšieho rastu svalov.

CVIČENIA NA ZNÍŽENIE BRUŠNEJ TUKU


Rýchle Opakovania: Výkon a Sila




Na druhej strane, rýchle opakovania umožňujú zdvíhať viac váhy za kratší čas. Podľa Livestrong môžu pomôcť vyvinúť väčšiu silu, pokiaľ sa udržiava dobrá technika, aby sa predišlo zraneniam.

Rýchle opakovania zahŕňajú nepretržitú prácu rýchlych kontrakcií, čo je ideálne na získanie vytrvalosti a zvýšenie sily v kratšom časovom období. Táto technika však zvyšuje aktiváciu svalov, sústredí sa na svalové vlákna typu 2, ktoré sú nevyhnutné pre rozvoj explozívnej sily.

CViky s nízkym dopadom pre tvoje kolená


Variácia Rytmov: Kľúč k Efektívnemu Tréningu



Expertí odporúčajú variabilitu v závislosti od cieľov tréningu. Ak je cieľom hypertrofia, odporúča sa vykonávať pomalšie opakovania. Naopak, na získanie sily je potrebná kombinácia oboch rytmov.

Bobby Gallant, CPT a inštruktor, zdôrazňuje, že „variabilita rýchlosti opakovaní a čas pod napätím zohráva veľmi dôležitú úlohu v dokonalom programe zdvíhania závaží“.

To znamená, že zmes rýchlych a pomalých opakovaní môže pomôcť vytvoriť vyvážený silový tréningový program, kombinujúc explozívnosť a svalový rast.


Záver: Personalizovaný Prístup k Úspechu



Najlepšia stratégia na získanie svalov sa zdá byť kombinácia rýchlych a pomalých opakovaní prispôsobená konkrétnym cieľom každého jednotlivca. Variabilita a kontrola techniky sú nevyhnutné na to, aby sme maximálne využili každý typ opakovania a dosiahli vyvážený silový tréning.

Okrem toho metaanalýza z roku 2016 dospela k záveru, že čas zdvíhania medzi dvoma a šiestimi sekundami na opakovanie je jedným z najefektívnejších pre rast svalov, pričom zdôrazňuje význam rýchlosti v celkovom výkone.

Takže prispôsobenie tempa opakovaní v závislosti od kontextu a konkrétnych cieľov je kľúčové pre dosiahnutie optimálnych výsledkov v rozvoji svalov.



Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu






Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár

ALEGSA AI

Asistent AI vám odpovedá na pár sekúnd

Asistent umelej inteligencie bol vyškolený s informáciami o výklade snov, zverokruhu, osobnostiach a kompatibilite, vplyve hviezd a vzťahoch vo všeobecnosti.


Som alegsa

Písal som horoskop a svojpomoc articl ...

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu


Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.

Astrálna a numerologická analýza

  • Dreamming Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.

Súvisiace značky

Zdravie

Hľadajte svoj zverokruh, kompatibilitu, sny