Najlepšie cvičenia na získanie svalovej hmoty vo veku 60 rokov
Objavte najlepší cvičenie na získanie svalovej hmoty po 60. Odolnosť zlepšuje silu a kvalitu života u žien so sarkopéniou. Predchádzajte zhoršeniu!...Autor: Patricia Alegsa
29-08-2024 19:01
- Zostarnúť s štýlom: Kľúč k sile
- Sarkopénia: Tichý zloduch
- Cvičenia a Výsledky: Koľko Mám Trénovať?
- Jasná budúcnosť: Prevencia je kľúčová
Zostarnúť s štýlom: Kľúč k sile
Až sa očakávaná dĺžka života zvyšuje, všetci sa pýtame: ako môžeme starnúť zdravo a naplno?
WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) definuje zdravé starnutie ako proces, ktorý nám umožňuje užívať si pohodu v starobe. Ale čo to naozaj znamená?
Odpoveď spočíva v našom životnom štýle a jednou z najlepších stratégií je silový tréning.
Ano, je to tak. Trénovať svalovú silu nie je len pre tých, ktorí chcú vyzerať ako superhrdinovia v posilňovni. Je to zásadný nástroj na boj proti sarkopénii, strate svalovej hmoty a sily, ktorá postihuje mnohých, keď starneme.
Ano, je to tak. Trénovať svalovú silu nie je len pre tých, ktorí chcú vyzerať ako superhrdinovia v posilňovni. Je to zásadný nástroj na boj proti sarkopénii, strate svalovej hmoty a sily, ktorá postihuje mnohých, keď starneme.
Tento termín, ktorý znie trochu zastrašujúco, pochádza z gréčtiny a znamená "strata mäsa". Takže, ak si niekedy cítil, že tvoje svaly nereagujú ako kedysi, nie si sám.
Respektujme našich starších, raz nimi tiež budeš
Sarkopénia sa prejavuje slabosťou, únavou a ťažkosťami pri vykonávaní bežných činností, ako je chodenie alebo chodenie po schodoch. Znie to povedome? Nebojte sa, už sú tu dobré správy na obzore.
Respektujme našich starších, raz nimi tiež budeš
Sarkopénia: Tichý zloduch
Sarkopénia sa prejavuje slabosťou, únavou a ťažkosťami pri vykonávaní bežných činností, ako je chodenie alebo chodenie po schodoch. Znie to povedome? Nebojte sa, už sú tu dobré správy na obzore.
Recentné výskumy preukázali, že tréning s odporom (RT) môže byť skvelým spojencem. Štúdia odhalila, že staršie ženy, ktoré podstúpili 12 týždňov RT, značne zlepšili svoju silu a svalovú hmotu. Neuveriteľné, že?
To znamená nielen to, že môžete ľahšie niesť svoje nákupné tašky, ale tiež to zvyšuje vašu kvalitu života. Predstavte si, že sa môžete hrať so svojimi vnúčatami bez toho, aby ste sa okamžite cítili vyčerpaní.
Ako žiť viac ako 100 rokov s týmto chutným jedlom
Štúdia spomína dve skupiny: jedna cvičila dvakrát a druhá trikrát týždenne. Obe dosiahli významné zvyšovanie sily a svalovej hmoty. Vedel si, že s len dvoma tréningovými sedením týždenne môžeš vidieť zlepšenia?
To znamená nielen to, že môžete ľahšie niesť svoje nákupné tašky, ale tiež to zvyšuje vašu kvalitu života. Predstavte si, že sa môžete hrať so svojimi vnúčatami bez toho, aby ste sa okamžite cítili vyčerpaní.
Ako žiť viac ako 100 rokov s týmto chutným jedlom
Cvičenia a Výsledky: Koľko Mám Trénovať?
Štúdia spomína dve skupiny: jedna cvičila dvakrát a druhá trikrát týždenne. Obe dosiahli významné zvyšovanie sily a svalovej hmoty. Vedel si, že s len dvoma tréningovými sedením týždenne môžeš vidieť zlepšenia?
Je to ako nájsť neodolateľnú ponuku vo svojej obľúbenej predajni!
Kľúčom je tu vytrvalosť. Nemusíš tráviť hodiny v posilňovni, aby si videl výsledky.
Kľúčom je tu vytrvalosť. Nemusíš tráviť hodiny v posilňovni, aby si videl výsledky.
So pár dobre štruktúrovanými sedením môžeš udržať svoju nezávislosť a pohyblivosť v zlatých rokoch. Vieš si to predstaviť? To je cieľ.
Niektoré cvičenia s nízkym dopadom, aby si udržal svoje kolená
Zlá výživa a nedostatok pohybu sú veľkými nepriateľmi sarkopénie. Ale nie je všetko stratené! Existuje mnoho stratégií na prevenciu tohto oslabujúceho stavu.
Niektoré cvičenia s nízkym dopadom, aby si udržal svoje kolená
Jasná budúcnosť: Prevencia je kľúčová
Zlá výživa a nedostatok pohybu sú veľkými nepriateľmi sarkopénie. Ale nie je všetko stratené! Existuje mnoho stratégií na prevenciu tohto oslabujúceho stavu.
Okrem silového tréningu môže byť kombinácia s prechádzkami dokonalým receptom na udržanie aktivity a zdravia. Hoci nemôžeme zastaviť čas, môžeme zabezpečiť, aby každý druhý mal význam.
Takže, na čo čakáš? Je čas postaviť sa a hýbať sa! Pamätaj, že každý malý pokus sa počíta.
Takže, na čo čakáš? Je čas postaviť sa a hýbať sa! Pamätaj, že každý malý pokus sa počíta.
Či už zdvíhaš činky, používaš odporové pásy alebo jednoducho robíš drepovanie doma, každý krok sa počíta smerom k zdravšiemu starnutiu. Poďme to urobiť spolu!
Ako používať ovsené vločky na získanie svalovej hmoty
Ako používať ovsené vločky na získanie svalovej hmoty
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
Prečo nemôžeš sledovať rozhovor? Získaj späť svoju pozornosť!
Objavte, prečo strácame pozornosť v rozhovoroch a ako multitasking a notifikácie ovplyvňujú našu koncentráciu. Získajte späť svoju pozornosť! -
Nové objavy sľubujú revolúciu v liečbe osteoporózy
Objav sľubuje revolúciu v liečbe osteoporózy, ponúkajúc novú nádej pre tých, ktorí ňou trpia. Informujte sa viac tu! -
Vzťah medzi zlým spánkom a intoleranciou na mlieko
Áno! Existuje spojenie medzi zlým spánkom a problémami s trávením laktózy, čo je cukor v mlieku. Zistite, ako tento problém vyriešiť tu. -
Cviky s nízkym dopadom pre kolená
Objavte aktivity s nízkym dopadom odporúčané odborníkmi a zlepšite svoju kvalitu života v dospelosti. Transformujte svoje blaho dnes! -
Revolučný pokrok: Včasná diagnostika straty pamäte u starších ľudí
Výskumníci z Mayo Clinic objavili pokrok v oblasti straty pamäte u starších dospelých, ktorý ovplyvňuje limbický systém. Exkluzívne podrobnosti na Infobae.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
Zvýšenie výskytu rakoviny pankreasu u mladých: príznaky a prevencia
Zvyšuje sa počet prípadov rakoviny pankreasu u osôb mladších ako 50 rokov. Zoznámte sa so symptómami a s tým, ako predchádzať touto chorobou zmenami životného štýlu, ako je chudnutie a znižovanie konzumácie alkoholu. -
Štúdia odhaľuje 200 látok v potravinách, ktoré by mohli spôsobovať rakovinu prsníka
Štúdia odhaľuje, že až 200 chemických látok v obaloch môže preniknúť do potravín, čím zvyšuje riziko rakoviny prsníka. Zistite, čo hovoria odborníci. -
Prečo je po 40. roku ťažšie sa zotaviť?
Objavte, prečo je ťažšie sa zotaviť po štyridsiatke: telo starne a zlá noc alebo chrípka naň majú väčší dopad. Vedci to vysvetľujú! -
Dokonalý úsmev: tipy a potraviny pre biele a zdravé zuby
Objavte, ako dosiahnuť biele zuby a žiarivý úsmev. Naučte sa o prírodných potravinách a odporúčaných produktoch pre bezchybnú ústnu hygienu. -
Jednoduchý denný zvyk, ktorý ti uľaví od bolesti chrbta a zlepší tvoje zdravie
Objavte denný zvyk, ktorý zmierňuje bolesť chrbta a zlepšuje vaše duševné a kardiovaskulárne zdravie. Započítajte túto aktivitu a transformujte svoju pohodu! -
Vajíčka na raňajky, nutričné výhody a riziká
Vajíčka na raňajky: bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály. Objavte ich nutričné výhody a ako ich prispôsobiť svojim osobným potrebám. -
Čo posilňuje šťastie u žien, podľa vedy
Objavte zvyklosť, ktorá zvyšuje šťastie u žien, podľa vedca z Harvardu. Zlepšuje emocionálnu pohodu a podporuje zdravší život. -
Neuveriteľný príbeh novinára, ktorý zabíjal ženy, aby opísal svoje vlastné zločiny
Objavte desivý príbeh 'monštra z Kiceva': novinára, ktorý sa stal vrahom, aby mohol rozprávať o svojich vlastných zločinoch. Šokujúce! -
Čo znamená snívať o použití zbrane?
Objavte skrytý význam svojich snov o zbraniach. V našom článku nájdete tipy, ako porozumieť posolstvu svojho podvedomia a robiť v živote informovanejšie rozhodnutia. -
Prekonanie ťažkých dní: inšpiratívny príbeh
Zvládni svoje ťažké dni s odvahou. Objav účinné stratégie na prekonanie prekážok v našom inšpiratívnom článku. -
Jarná astenia? Objavte, ako zvládnuť jej vplyv na vašu náladu
Jarná astenia: objavte, ako zmena ročného obdobia ovplyvňuje vašu energiu a náladu. Naučte sa rozpoznať a zvládať jej účinky. -
Čo znamená snívať o katedrálach?
Objavte symboliku snov o katedrálach a ich výklad v rôznych kontextoch. Spoznajte posolstvo, ktoré vám chce vaše podvedomie odovzdať. -
Čo znamená snívať o lete?
Objavte fascinujúci svet snov s naším článkom Čo znamená snívať o lete? Preskúmame význam tohto ročného obdobia vo vašich snoch.