Najlepšie cvičenia na získanie svalovej hmoty vo veku 60 rokov

Odpoveď spočíva v našom životnom štýle a jednou z najlepších stratégií je silový tréning.

Ano, je to tak. Trénovať svalovú silu nie je len pre tých, ktorí chcú vyzerať ako superhrdinovia v posilňovni. Je to zásadný nástroj na boj proti sarkopénii, strate svalovej hmoty a sily, ktorá postihuje mnohých, keď starneme.

Tento termín, ktorý znie trochu zastrašujúco, pochádza z gréčtiny a znamená "strata mäsa". Takže, ak si niekedy cítil, že tvoje svaly nereagujú ako kedysi, nie si sám.

Respektujme našich starších, raz nimi tiež budeš

Sarkopénia: Tichý zloduch

Sarkopénia sa prejavuje slabosťou, únavou a ťažkosťami pri vykonávaní bežných činností, ako je chodenie alebo chodenie po schodoch. Znie to povedome? Nebojte sa, už sú tu dobré správy na obzore.

Recentné výskumy preukázali, že tréning s odporom (RT) môže byť skvelým spojencem. Štúdia odhalila, že staršie ženy, ktoré podstúpili 12 týždňov RT, značne zlepšili svoju silu a svalovú hmotu. Neuveriteľné, že?

To znamená nielen to, že môžete ľahšie niesť svoje nákupné tašky, ale tiež to zvyšuje vašu kvalitu života. Predstavte si, že sa môžete hrať so svojimi vnúčatami bez toho, aby ste sa okamžite cítili vyčerpaní.

Ako žiť viac ako 100 rokov s týmto chutným jedlom

Cvičenia a Výsledky: Koľko Mám Trénovať?

Štúdia spomína dve skupiny: jedna cvičila dvakrát a druhá trikrát týždenne. Obe dosiahli významné zvyšovanie sily a svalovej hmoty. Vedel si, že s len dvoma tréningovými sedením týždenne môžeš vidieť zlepšenia?

Je to ako nájsť neodolateľnú ponuku vo svojej obľúbenej predajni!

Kľúčom je tu vytrvalosť. Nemusíš tráviť hodiny v posilňovni, aby si videl výsledky.

So pár dobre štruktúrovanými sedením môžeš udržať svoju nezávislosť a pohyblivosť v zlatých rokoch. Vieš si to predstaviť? To je cieľ.

Niektoré cvičenia s nízkym dopadom, aby si udržal svoje kolená

Jasná budúcnosť: Prevencia je kľúčová