Sprievodca cvičením podľa veku: Zostaň zdravo v každej etape!
Objavte ideálne cvičenie pre každý vek a jeho výhody. WHO zdôrazňuje dôležitosť prispôsobiť ho každej etape pre zdravší život....Autor: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
- Dôležitosť fyzickej aktivity počas života
- Detstvo a Adolescencia: Vytváranie Zdravých Návykov
- Dospelosť: Udržanie Pohody
- Staroba: Zameranie na rovnováhu a prevenciu
Dôležitosť fyzickej aktivity počas života
Fyzická aktivita je základným pilierom na udržanie zdravia vo všetkých fázach života. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) zdôrazňuje potrebu prispôsobiť cvičebné rutiny podľa veku, od detstva po starobu, aby sa predišlo chorobám a zlepšila sa kvalita života.
Tento prístup sa nesnaží len o fyzické výhody, ale aj o emocionálne a sociálne, čím podporuje celkovú pohodu.
Para mladších, WHO navrhuje minimálne 60 minút fyzickej aktivity denne, ktorá môže zahŕňať hry vonku, šport a aktivity ako plávanie alebo chodenie.
Detstvo a Adolescencia: Vytváranie Zdravých Návykov
Para mladších, WHO navrhuje minimálne 60 minút fyzickej aktivity denne, ktorá môže zahŕňať hry vonku, šport a aktivity ako plávanie alebo chodenie.
Aktivita by mala byť zábavná a rekreačná, umožňujúca deťom rozvíjať zdravé návyky, ktoré si udržia počas celého života. Okrem fyzických výhod, pravidelné cvičenie zlepšuje duševné zdravie, znižuje stres a úzkosť a podporuje pozitívne sebavedomie.
Aktivity na posilnenie svalov a kostí (správna strava na ochranu zdravia tvojich kostí), ako skákanie, beh alebo chodenie po schodoch, sú nevyhnutné aspoň trikrát týždenne.
Zaujímavou skutočnosťou je, že tínedžeri, ktorí sa venujú športu alebo zostávajú fyzicky aktívni, majú tendenciu mať lepšie sociálne zručnosti a menej emocionálnych problémov. Boj proti detskej obezite, rastúcemu globálnemu problému, nájde v cvičení tiež účinný nástroj.
V dospelosti sa odporúčania WHO líšia v závislosti od intenzity cvičenia. Odporúča sa minimálne 150 minút miernej aktivity týždenne, ako je chôdza alebo tanec, alebo 75 minút intenzívnej aktivity, ako je beh alebo praktizovanie súťažných športov.
Zaujímavou skutočnosťou je, že tínedžeri, ktorí sa venujú športu alebo zostávajú fyzicky aktívni, majú tendenciu mať lepšie sociálne zručnosti a menej emocionálnych problémov. Boj proti detskej obezite, rastúcemu globálnemu problému, nájde v cvičení tiež účinný nástroj.
Dospelosť: Udržanie Pohody
V dospelosti sa odporúčania WHO líšia v závislosti od intenzity cvičenia. Odporúča sa minimálne 150 minút miernej aktivity týždenne, ako je chôdza alebo tanec, alebo 75 minút intenzívnej aktivity, ako je beh alebo praktizovanie súťažných športov.
Kombinácia oboch typov cvičenia je ideálna pre optimálnu fyzickú a duševnú rovnováhu. Taktiež sa navrhuje zahrnúť cvičenia na posilnenie svalov dvakrát týždenne, ktoré sú kľúčové pre udržanie svalovej hmoty a zdravia kostí.
Je zaujímavé poznamenať, že každodenné aktivity, ako je vykonávanie domácich prác alebo venčenie psa, môžu významne prispieť k splneniu týchto odporúčaní, čo dokazuje, že na to, aby ste zostali aktívni, nie je vždy potrebné fitness centrum.
Športy, ktoré vás chránia pred Alzheimerovou chorobou
V treťom veku nadobúda fyzická aktivita osobitný význam, nielen pre udržanie fyzického zdravia, ale aj na prevenciu pádov a zachovanie nezávislosti.
Je zaujímavé poznamenať, že každodenné aktivity, ako je vykonávanie domácich prác alebo venčenie psa, môžu významne prispieť k splneniu týchto odporúčaní, čo dokazuje, že na to, aby ste zostali aktívni, nie je vždy potrebné fitness centrum.
Športy, ktoré vás chránia pred Alzheimerovou chorobou
Staroba: Zameranie na rovnováhu a prevenciu
V treťom veku nadobúda fyzická aktivita osobitný význam, nielen pre udržanie fyzického zdravia, ale aj na prevenciu pádov a zachovanie nezávislosti.
WHO odporúča dodržiavať všeobecné pokyny pre dospelých, ale s pridaním cvičení, ktoré zlepšujú silu a rovnováhu, ako je tai chi alebo joga (joga chráni pred účinkami starnutia), aspoň dva alebo tri krát týždenne.
Tieto praktiky nielenže posilňujú telo, ale tiež zlepšujú koordináciu, čím sa významne znižuje riziko pádov.
Podľa Mayo Clinic starší dospelí, ktorí dodržiavajú pravidelný cvičebný režim, zaznamenávajú zlepšenia v pamäti a kognícii a užívajú si vyšší emocionálny blahobyt.
Podľa Mayo Clinic starší dospelí, ktorí dodržiavajú pravidelný cvičebný režim, zaznamenávajú zlepšenia v pamäti a kognícii a užívajú si vyšší emocionálny blahobyt.
Navyše, pravidelná fyzická aktivita môže oddialiť nástup neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba a demencia, pričom zdôrazňuje význam zostávať aktívny v každej fáze života.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
Dokonalý úsmev: tipy a potraviny pre biele a zdravé zuby
Objavte, ako dosiahnuť biele zuby a žiarivý úsmev. Naučte sa o prírodných potravinách a odporúčaných produktoch pre bezchybnú ústnu hygienu. -
Prečo jeme nadmerne, keď sme vystresovaní: dôvody emocionálneho hladu
Vedomé stravovanie ti pomáha rozpoznať skutočné potreby tvojho tela, vyhýbať sa prehnanostiam a vyberať si zdravé možnosti na zlepšenie tvojho emocionálneho blahobytu. -
Využite živiny z pokožiek ovocia a zeleniny
Objavte, ako živiny v vonkajších častiach potravín prispievajú k pohode a optimálnemu fungovaniu vášho organizmu. Starajte sa o svoje zdravie! -
Atrikálna fibrilácia: Detekuj ju včas a zníž riziko mŕtvice
Objavte, ako včas rozpoznať fibriláciu predsiení, nebezpečnú arytmiu. Spoznajte inovatívnu technológiu na sledovanie vášho srdca z pohodlia domova. -
Hladký pečeň? Zistite, ako ho predchádzať a včas ho zvrátiť
Zistite, ako predchádzať nealkoholickej tukovej pečeni, ochoreniu, ktoré postihuje takmer 4 z 10 ľudí. Včasná diagnostika môže zachrániť vašu pečeň!
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
Ako predchádzať cukrovke: Rady na kontrolu hladiny cukru v krvi
Objavte, ako zvládnuť diabetes, jednu z najbežnejších chronických chorôb. Naučte sa predchádzať nočným výkyvom cukru a žite naplno. -
Kolostrum z kravy: zázračný doplnok alebo len mýtus v výskume?
Objavte, čo je 'tekuté zlato' a aké pochybnosti vyvoláva. Hoci sľubuje veľké výhody, výskum je na začiatku. Informujte sa tu! -
5 Potravín, ktoré Strácajú Kvalitu v Chladničke a Ako Ich Uchovávať
Objavte 5 potravín, ktoré strácajú kvalitu v chladničke, a naučte sa, ako ich správne uchovávať bez chladenia. Zlepšite chuť a textúru svojich jedál. -
Veda objavuje spojenie medzi bipolárnou poruchou a stravou
Podľa tejto vedeckej štúdie konkrétna strava pomáha zlepšiť riadenie bipolárneho poruchy. Dozvedzte sa viac v tomto článku! -
Objavili hormón, ktorý aktivuje túžbu cvičiť: Motivuj sa!
Vedci z CNIC v Španielsku objavili zlúčeninu, ktorá aktivuje túžbu cvičiť tým, že spája svaly a mozog. Objav, ako to podporuje tvoju fyzickú aktivitu! -
Najkrajšie, ale nebezpečné rastliny pre váš domov a domáce zvieratá
Objavte najkrajšie, ale nebezpečné rastliny pre váš domov. Naučte sa o ich toxínoch a čo robiť v prípade otravy, aby ste ochránili svoju rodinu a domácich miláčikov. -
5 kľúčov ku Kurashi, novej metóde Marie Kondo pre šťastie
Ak hľadáte spôsob, ako žiť šťastnejší, vyrovnanejší a minimalistickejší život, potom by ste mali zvážiť metódu Marie Kondo Kurashi. -
Migréna? Zistite, ako ju predchádzať a znížiť jej dopad na váš život
Objavte, prečo migréna incapacituje toľkých dospelých a naučte sa odborné tipy na jej prevenciu. Viac sa dozviete na Medzinárodný deň migrény! -
Vytvárajú jadrovú batériu typu tlačidlo s energiou na 100 rokov
Infinity Power predstavil jadrovú batériu s tlačidlom, ktorá má kapacitu energie na 100 rokov! -
Čo znamená snívať o mŕtvolách?
Objavte šokujúci význam snov s mŕtvymi telami. V tomto dôležitom článku sa dozviete o rôznych interpretáciách a o tom, ako môžu ovplyvniť váš život. -
Čo znamená snívať o posteli?
Objavte význam svojich snov o posteli - je to symbol odpočinku a relaxácie alebo sa za týmto snom skrýva niečo hlbšie? Odpovede nájdete v našom článku. -
Vakcíny proti COVID-19 chránia srdce, podľa najnovších štúdií
Štúdia troch britských univerzít odhaľuje účinky vakcín Pfizer/BioNTech a AstraZeneca u dospelých. Objavte výsledky! -
Prečo nemôžeš sledovať rozhovor? Získaj späť svoju pozornosť!
Objavte, prečo strácame pozornosť v rozhovoroch a ako multitasking a notifikácie ovplyvňujú našu koncentráciu. Získajte späť svoju pozornosť!