Vitajte v horoskope Alegsy

Správna strava na zlepšenie tvojich kostí, prevenciu osteoporózy a zlomenín

Objavte, ako môže správna strava spomaliť úbytok kostnej hmoty a znížiť riziko osteoporózy a zlomenín, keď starnete. Starajte sa o svoje zdravie!...
Autor: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08







  1. Starnutie a zdravie kostí: Čo sa deje?
  2. Výživa: Kľúč k Silným Kostiam
  3. Význam vitamínu D
  4. Proteíny a viac: Kŕmenie našich kostí
  5. Záver: Starajme sa o naše kosti!



Starnutie a zdravie kostí: Čo sa deje?





Ahojte, priatelia! Povieme si o téme, ktorá nie je tak zábavná ako narodeninová oslava mačky, ale je rovnako dôležitá: zdravie našich kostí, keď starneme.

Vedeli ste, že s pribúdajúcim vekom naše telo rozkladá viac kostí, ako vytvára?

Presne tak, naše kosti si berú trvalé prázdniny! To môže viesť k osteoporóze, problému, ktorý robí naše kosti tak krehké ako sklenené sušienky.

Predstavte si, že zlomená kosť môže znamenať dlhý pobyt v nemocnici, zdravotné postihnutie alebo, v najhoršom prípade, smrť.

Aký spôsob, ako zničiť oslavu! Ale nie všetko je stratene. Dobrým zistením je, že existujú spôsoby, ako spomaliť tento proces a udržať si zdravie. Ste pripravení naučiť sa, ako?

Nedávne objavy umožňujú lepšie liečby osteoporózy.




Výživa: Kľúč k Silným Kostiam





Ideálnym obdobím na budovanie silných kostí je počas dospievania. Ale čo robiť, ak sme už to obdobie prešli? Nebojte sa! Existujú živiny, ktoré môžeme zaradiť do našej stravy, aby sme udržali naše kosti v dobrej kondícii. Podľa odborníkov je vápnik zásadný.

Profesorka Sue Shapses nás varuje, že ak nedostávame dostatok vápnika z potravín (ako získať vápnik z stravy), naše telo ho kradne z našich vlastných kostí.

To je naozaj lúpež!

Ženy potrebujú 1000 mg vápnika denne medzi 19 a 50 rokmi, a 1200 mg po 51. Pre mužov je číslo podobné, aj keď trochu nižšie až do 70 rokov.

Ale tu prichádza otázka za milión: je lepšie získať vápnik zo stravy alebo zo suplementov?

Odpoveď je jasná: zo stravy! Produkty ako jogurt a mlieko sú vynikajúce zdroje. Tak si užite tie jogurtové smoothie!




Význam vitamínu D



Teraz sa porozprávajme o hviezdnom hráčovi: vitamíne D. Tento vitamín pomáha nášmu telu absorbovať vápnik.

Ale pozor, pretože s pribúdajúcim vekom sa naša pokožka stáva lenivejšou a nevytvára dostatok vitamínu D keď sme vystavení slnku. Poď, pokožko, trochu energie!

Ako môžeme získať viac vitamínu D?

Potraviny ako losos, huby a vajcia sú spojenci. Aj keď, buďme úprimní, mnohokrát je ťažké dosiahnuť potrebné množstvo len s jedlom. Pre ľudí vo veku od 1 do 70 rokov sa odporúča 600 IU denne a 800 IU po 70.

A tu je odporúčanie: porozprávajte sa so svojim lekárom predtým, ako sa pustíte do nákupu doplnkov!

Ako získať vitamín D


Proteíny a viac: Kŕmenie našich kostí





Proteíny sú tiež nevyhnutné. Áno, je to pravda! Proteín je súčasťou našich kostí a udržiavanie dobrej úrovne príjmu pomáha udržiavať ich silné. Štúdia v Austrálii ukázala, že tí, ktorí konzumovali viac mliečnych výrobkov počas dvoch rokov, mali o 33 % menej zlomenín.

To je dobrý dôvod na to, aby sme vyhodili zmrzlinu z okna a nahradili ju jogurtom!

Okrem toho môže byť strava bohatá na ovocie a zeleninu, ako je stredomorská, skvelým allyom pre zdravie kostí. Zvýšiť rozmanitosť potravín je kľúčové.

Kto by si pomyslel, že sušené slivky alebo čučoriedky by mohli byť našimi najlepšími priateľmi v tejto bitke proti osteoporóze?


Záver: Starajme sa o naše kosti!



En definitiva, starnutie môže byť zložitý proces, ale nemusí to byť grécka tragédia. S vhodnou stravou a troškou cvičenia môžeme spomaliť stratu kostnej hmoty a udržať sa vo forme.

Odporúčam prečítať si: potraviny, ktoré urýchľujú starnutie buniek u žien.

Takže, čo keby sme začali robiť zmeny v našej strave už dnes?

Naše kosti nám to poďakujú! A kto vie, možno raz budeme oslavovať narodeniny nášho mačky so silnými a zdravými kosťami.

Udržujme sa zdraví a užívajme si život!



Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu






Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár

ALEGSA AI

Asistent AI vám odpovedá na pár sekúnd

Asistent umelej inteligencie bol vyškolený s informáciami o výklade snov, zverokruhu, osobnostiach a kompatibilite, vplyve hviezd a vzťahoch vo všeobecnosti.


Som alegsa

Písal som horoskop a svojpomoc articl ...

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu


Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.

Astrálna a numerologická analýza

  • Dreamming Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.

Súvisiace značky

Správy Zdravie

Hľadajte svoj zverokruh, kompatibilitu, sny