Menopauza a nálada: hormonálne zmeny narúšajú vašu emocionálnu rovnováhu. Ako zlepšiť náladu.

Obsah

1. Čo sa naozaj deje vo vašej mysli počas menopauzy a perimenopauzy?
2. Rastúce zodpovednosti v strednom veku: prečo sa hromadí toľký tlak
3. Emocionálne príznaky menopauzy, ktoré by ste nemali ignorovať
4. Rizikové faktory a mýty o menopauze a duševnom zdraví
5. Liečby a stratégie, ako sa starať o psychickú rovnováhu v menopauze
6. Ako sprevádzať ženu v menopauze: rodina, partner a okolie

Sledujte ma na Pinterest!

Prírodný proces, ktorý prichádza práve vtedy, keď od života vyžadujú viac, vás môže úplne destabilizovať. Hovorím o menopauze, tej etape, ktorú mnohí vnímajú iba ako „návaly horúčavy a priberanie“, ale ktorá v skutočnosti zasahuje priamo do psychickej rovnováhy. A áno, zasahuje aj váš rozvrh, vzťahy, prácu a dokonca pocit identity. 😅

Ako psychologička počúvam v poradni znova a znova ten istý povzdych:

„Neviem, čo sa so mnou deje. Mám všetko, a aj tak sa cítim na pokraji kolapsu.“

Väčšina to prisudzuje len stresu, práci, deťom, partnerovi. Len máloktorá hneď povie: „myslím, že to súvisí s menopauzou“. A tu začína veľké nepochopenie.

Čo sa naozaj deje vo vašej mysli počas menopauzy a perimenopauzy?

Menopauza zvyčajne prichádza medzi 40. a 50. rokom života. Skôr než úplne prestane menštruácia, objaví sa prechodné obdobie nazývané perimenopauza, v ktorom hormóny stúpajú a klesajú ako na horskej dráhe. 🎢

V tejto fáze vaše hladiny estrogénu a progesterónu začínajú klesať a kolísať. Mení sa nielen telo, mení sa aj mozog. A tu prichádza zaujímavá časť.

Tieto hormóny ovplyvňujú kľúčové neurotransmitery ako:

• Serotonín: spojený s pocitom pohody a emočnou stabilitou.


• Dopamín: viazaný na motiváciu, potešenie, chuť niečo robiť.


• Noradrenalín: spojený s energiou a reakciou na stres.

Keď sa hormóny stanú nepredvídateľnými, táto vnútorná chémi­a sa tiež mení. Dr. Ashwini Nadkarni z Brigham Psychiatric Specialties vysvetľuje, že tieto zmeny menia mozgové okruhy spojené s pamäťou, koncentráciou a náladou. Jednoducho povedané: ťažšie sa sústredíte, zabúdate jednoduché veci, ľahko sa podráždite a vaša nálada je krehkejšia.

V poradni mi mnohé ženy hovoria veci ako:

• „Vstúpim do miestnosti a zabudnem, čo som chcela robiť.“


• „Predtým som bola dokonale zorganizovaná, teraz je moja hlava ako obláčik.“


• „Plačem kvôli veciam, ktoré ma predtým rozosmiali.“

To všetko neznamená šialenstvo ani slabosť. Znamená to, že prírodný hormonálny proces priamo ovplyvňuje vašu psychickú rovnováhu.

Zaujímavosť, ktorú často spomínam na svojich prednáškach: mnoho žien prechádza perimenopauzou paralelne s tým, čo v astrológii vnímame ako obdobie veľkých životných revízií, najmä okolo päťdesiatky.

Intenzívne astrologické tranzity sa kryjú s biologickými zmenami a so stále rastúcimi povinnosťami. Je to, akoby život hovoril: „skontroluj všetko… a rob to, keď sa zle vyspíš“. 🙃

Navrhujem prečítať si: Objavili mentálnu menopauzu u žien

Rastúce zodpovednosti v strednom veku: prečo sa hromadí toľký tlak

Zatiaľ čo vaše telo vstupuje do tejto hormonálnej revolúcie, aj váš vonkajší život zvyšuje svoje nároky. Táto kombinácia výrazne zvyšuje emočnú zraniteľnosť.

V tomto období mnohé ženy zvyčajne:

• Starajú sa o deti vstupujúce do dospievania alebo mladosti, čo je obdobie plné zmien pre celú rodinu.


• Doprevádzajú starších rodičov s narastajúcimi zdravotnými problémami alebo závislosťou.


• Udržiavajú čoraz náročnejšiu profesionálnu kariéru.


• Vedu domáce úlohy, rodinnú logistiku a ekonomické záležitosti.


• Čelia zmenám v partnerstve alebo dokonca rozchodom.

Ide o známu „sendvičovú generáciu“: cítite sa uväznená medzi potrebami tých, ktorí prichádzajú, a tých, ktorí sú pred vami. Všetko naraz.

Spomínam si na pacientku, nazvime ju Laura, ktorá mi povedala:

„Prídem do práce unavená, lebo mi v noci volala mama, prídem domov s pocitom viny, že som nebola s deťmi, idem do postele bez energie a s návalmi horúčavy. A navyše som smutná bez zjavného dôvodu.“

Dôvod však existuje. Váš organizmus sa snaží prispôsobiť novému biologickému obdobiu, zatiaľ čo okolie očakáva, že budete fungovať, akoby sa nič nezmenilo. Táto nerovnováha medzi tým, čo vaše telo potrebuje, a tým, čo od vás život žiada, otvára dvere k úzkosti a depresii.

Americká kolégia pôrodníkov a gynekológov uvádza, že v strednom veku stúpa výskyt úzkosti a depresie. Napriek tomu mnohé ženy tieto symptómy nespojajú s menopauzou a myslia si len, že „nevedia zvládať stres“. To bolí, pretože okrem zlého pocitu sa ešte aj obviňujú. 😔

Emocionálne príznaky menopauzy, ktoré by ste nemali ignorovať

Mnoho žien okamžite spozná návaly horúčavy alebo zmeny v hmotnosti. Avšak psychologické symptómy zostávajú často bez povšimnutia alebo sa zľahčujú. Poďme ich pomenovať, aby ste ich dokázali rozpoznať bez strachu.

Bežné znaky narušenia psychickej rovnováhy v menopauze a perimenopauze:

• Náhle zmeny nálady bez zjavného dôvodu.


• Stála podráždenosť alebo výbuchy hnevu.


• Pretrvávajúci smútok alebo časté plačenie.


• Pocit prázdnoty, apatia alebo strata záujmu o aktivity, ktoré ste predtým obľubovali.


• Úzkosť, nadmerné obavy, pocit „nič nestíham“.


• Problémy so spánkom, nočné prebúdzanie, nespavosť.


• Extrémna únava aj bez veľkej námahy.


• Ťažkosti so sústredením, „zamlžená“ myseľ.

Mnohé z týchto prejavov súvisia s:

• Poruchami spánku v dôsledku nočných návalov horúčavy alebo častého prebúdzania.


• Akumulovanou únavou po dlhých dňoch a krátkych nociach.


• Mentalným stresom z rastúcich povinností.

V mojej praxi vidím jasný vzorec: keď sa žene zlepší spánok za lekárskeho a psychologického sprevádzania, zlepšuje sa aj jej nálada. Nespavosť funguje ako palivo pre úzkosť a depresiu. Ak dlhodobo zle spíte, vaša myseľ stráca kapacity na reguláciu emócií.

Psychiatrička Nadkarni vysvetľuje, že hormonálne zmeny ovplyvňujú aj oblasti mozgu spojené s pamäťou a pozornosťou. Odtiaľ pochádza známa veta mnohých pacientok: „Mám hlavu ako napchatú vatou.“

Dôležité: aj keď ste nikdy predtým nemali emočné problémy, toto obdobie môže priniesť váš prvý depresívny alebo úzkostný epizód. To vás nespraví slabou. Robí vás to ľudskou tvárou reálnej biologickej zmeny.

Rizikové faktory a mýty o menopauze a duševnom zdraví

Nielenže všetky ženy nezažívajú menopauzu rovnako. Niektoré ju prechádzajú s miernymi symptómami, iné cítia emocionálne „tsunami“. Od čoho závisí tento rozdiel?

Niektoré rizikové faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť narušenia psychickej rovnováhy v tomto období, zahŕňajú:

• Osobná anamnéza úzkosti alebo depresie.


• Neodhalené alebo zle kontrolované ochorenia štítnej žľazy.


• Poruchy srdcového rytmu.


• Chronické infekčné ochorenia, ako je Lymeova choroba.


• Nedostatok vitamínu B12 alebo iných dôležitých živín.


• Vysoká konzumácia alkoholu, fajčenie alebo nadmerná konzumácia kofeínu.


• Chronický stres a nedostatok emocionálnej podpory.

Nezriedka v poradni zistíme, že žena, ktorá sa cíti „šieko“, v skutočnosti trpí nedostatkom B12 alebo neliečeným problémom so štítnou žľazou. S vhodnými vyšetreniami a liečbou sa jej nálada výrazne zlepší. Preto vždy odporúčam kombinovať psychologické a lekárske vyšetrenie.

Existuje tiež mnoho škodlivých mýtov:

• Mýtus: „Menopauza ovplyvňuje len telo, myseľ s tým nemá nič spoločné.“
  Realita: hormonálne zmeny priamo ovplyvňujú mozgovú chémiu a náladu.



• Mýtus: „Ak sa v menopauze deprimuješ, je to preto, že sa nevieš prispôsobiť“.
  Realita: nejde o nedostatok charakteru. Ide o biologický proces v kontexte vysokých nárokov.



• Mýtus: „O menopauze sa hanbíme hovoriť, radšej to znášať v tichu“.
  Realita: ticho zvyšuje utrpenie, izoláciu a oddiaľuje profesionálnu pomoc.

Dr. Esther Eisenberg, členka redakčnej rady Americkej kolégie pôrodníkov a gynekológov, uvádza, že mnohé pacientky pripisujú tieto zmeny len každodennému stresu a nespojili ich s touto prechodnou fázou. Toto nevedomie komplikuje skorú diagnózu a vhodnú liečbu.

K tomu sa pridáva niečo, čo veľmi často vidím: veková diskriminácia (ageizmus) a stigma. V mnohých kultúrach spoločnosť viac cení mladosť a starnutie, najmä u žien, vníma s podozrením. Dôsledok:

• Ťažko priznávate, že vstupujete do menopauzy.


• Radšej mlčíte o emočných symptómoch zo strachu, že vás budú považovať za „starkú“ alebo „nestabilnú“.


• Nepýtate sa ani nehľadáte spoľahlivé informácie a nakoniec kupujete zázračné prípravky, ktoré vám len vyprázdnia peňaženku.

A tu zaujímavosť: v komunitách, kde je zrelá žena oceňovaná ako múdra a rešpektovaná, intenzívne emočné symptómy sa vyskytujú menej často. Kultúra ovplyvňuje nielen to, čo cítite; ovplyvňuje aj to, ako interpretujete svoje pocity.

Liečby a stratégie, ako sa starať o psychickú rovnováhu v menopauze

Dobrá správa: existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť emočné symptómy menopauzy. Nemusíte sa vzdať ani všetko znášať v tichu. Vždy odporúčam komplexný prístup kombinujúci medicínu, psychológiu a zmeny životného štýlu.

1. Lekárske a hormonálne liečby

Podľa špecialistov na ženské zdravie môže hormonálna terapia v niektorých prípadoch veľmi pomôcť znížiť návaly horúčavy a stabilizovať náladu.

• U žien s maternicou sa obyčajne odporúča kombinácia estrogénu a progesterónu.


• U žien bez maternice sa často predpisuje iba estrogén.

Tento typ terapie nie je vhodný pre každú ženu, pretože každé telo a zdravotná anamnéza sú iné. Gynekológ alebo gynekologička musí zhodnotiť riziká a prínosy vo vašom konkrétnom prípade.

Keď hormonálna terapia nie je odporúčaná, niektoré antidepresíva a ďalšie lieky môžu znižovať depresiu, úzkosť a v niektorých prípadoch aj návaly horúčavy. Tu je dôležitá spolupráca psychiatrie a gynekológie.

2. Psychologická terapia

Kognitívno-behaviorálna terapia sa ukazuje ako veľmi užitočná pri:

• Spochybňovaní katastrofických myšlienok typu „už na nič nie som“, „môj život skončil“.


• Naučení techník zvládania úzkosti a emočnej regulácie.


• Zlepšení spánkových návykov a organizácie času.

V mojej praxi kombinujem kognitívno-behaviorálne nástroje s prácou na sebapojatí a zmysle života. Mnohé ženy prežívajú smútok za plodným obdobím, ktoré odchádza. Napriek tomu objavujú novú slobodu: už sa toľko netočí okolo očakávaní druhých.

Na jednej motivačnej prednáške o menopauze mi jedna účastníčka povedala vetu, na ktorú nikdy nezabudnem:

„Myslela som, že prichádzam o mladosť, a v skutočnosti som získala svoju autenticitu.“

Táto veta dobre vystihuje, čo môžeme získať, keď sprevádzame tento proces vedome.

3. Životný štýl a hlboká starostlivosť o seba

Niektoré každodenné zmeny môžu priniesť veľký rozdiel:

• Pravidelná fyzická aktivita: zlepšuje náladu, reguluje spánok a znižuje úzkosť. Nemusíte behať maratóny, stačí chodiť, tancovať alebo pravidelne cvičiť jogu. 🙂


• Vyvážená strava: uprednostnite ovocie, zeleninu, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky. Vyhýbajte sa nadbytku cukru, alkoholu a ultrapripraveným jedlám.


• Spánková hygiena: dodržiavajte pravidelný režim, obmedzte obrazovky pred spaním a vytvorte si upokojujúci večerný rituál.


• Zníženie fajčenia a alkoholu: oboje zvyšuje riziko depresie a zhoršuje návaly horúčavy.


• Osobné priestory potešenia: čítanie, umenie, hudba, meditácia—čokoľvek, čo vás spojuje so sebou samou.

Dr. Eisenberg varuje pred nárastom komerčných produktov, ktoré sľubujú okamžité riešenie menopauzy. Mnohé z týchto možností nemajú vedecké opodstatnenie a hrajú sa s vašou zúfalosťou. Vždy sa radšej poraďte s odborníkmi a nedôverujte zázrakom bez námahy.

Ako sprevádzať ženu v menopauze: rodina, partner a okolie

Ak menopauzou neprechádzate vy, ale žijete s niekým, kto áno, zohrávate tiež rozhodujúcu úlohu. Okolie môže byť buď podpornou sieťou, alebo faktorom, ktorý zhorší jej stav.

Niektoré silné spôsoby sprevádzania:

• Počúvajte bez zľahčovania: vyhnite sa frázam ako „to sú veci veku“ alebo „preháňaš“. Radšej sa spýtajte: „čo odo mňa teraz potrebuješ?“.


• Informujte sa: keď poznáte hormonálne a emočné zmeny, lepšie pochopíte reakcie, ktoré ste predtým posudzovali.


• Zdieľajte povinnosti: nedovoľte, aby všetky domáce práce, starostlivosť o deti alebo starých rodičov zostali len na nej.


• Potvrdzujte jej úspechy a životnú cestu: sebavedomie v tomto období je veľmi zraniteľné. Oceňte jej skúsenosti a hodnotu.


• Podporujte dialóg: hovorte o menopauze ako o niečom prirodzenom, nie o tabue.

Keď vedieem workshopy pre páry, často prichádza pekný moment: keď partneri pochopia, že zmeny nálady nevyplývajú z „len zlého naladenia“, ale z intenzívneho biologického a životného prechodu, empatia rastie. Odvtedy sa súžitie výrazne zlepšuje.

Otvorenosť k dialógu a normalizácia témy znižujú stigma a uľahčujú psychické bremeno. Keď verejné osobnosti hovoria o svojej skúsenosti, mnohým ženám to pomôže povedať: „mne sa deje to isté a nie som sama“.

Stručne: menopauza predstavuje prirodzený proces, ktorý sa zhoduje s rastúcimi zodpovednosťami. Táto kombinácia môže viesť k hlbokým poruchám psychickej rovnováhy, no nemusi zničiť vaše blaho. Keď pochopíte, čo sa deje v tele a v mysli, včas hľadáte pomoc a volíte dôveryhodné informácie, môžete premeniť obávané obdobie na čas znovuobjavenia seba samej. 💫

Ak si všimnete zmeny v nálade, spánku alebo energii a máte medzi štyridsiatkou a päťdesiatkou a niečo, neprehliadajte to. Spýtajte sa:

• Mohlo by to súvisieť s menopauzou alebo perimenopauzou?


• Už som o tom hovorila s odborníkom na zdravie?

Vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické. Zaslúžite si prejsť týmto prechodom s informáciami, podporou a dôstojnosťou, nie s pocitom viny a mlčaním.

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu

Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár