Stála únava u starších dospelých: varovný signál, ktorý nesmiete ignorovať

Stála únava v starobe? Odborníci z Cleveland Clinic varujú: pretrvávajúca únava môže skrývať vážne ochorenia. Vyhľadajte lekársku pomoc včas....

Obsah

1. Únava v starobe? Nie, nie je to „lebo už si starý“ 😒
2. Únava vs. normálna únava: nie sú to isté 😴
3. Najčastejšie príčiny: nie je to len „lenivosť“
4. Keď únava prichádza zo duše: depresia, samota a skleslosť 🧠
5. Čo obvykle robím so svojimi pacientmi: praktické stratégie 💪
6. Kedy ísť k lekárovi: signály „neodkladaj to viac“ 🚨

Sledujte ma na Pinterest!

Únava v starobe? Nie, nie je to „lebo už si starý“ 😒

Poviem to na rovinu:
stála únava v starobe nie je normálna.
Opakujeme spolu: nie je normálna.

Špecialisti na geriatrickú starostlivosť z Cleveland Clinic na tom trvajú. Mnohí starší dospelí si myslia, že žiť vyčerpaní je prirodzenou súčasťou starnutia, no odborníci vidia túto únavu ako včasný signál, že niečo nie je v poriadku a že potrebujete lekárske vyšetrenie.

Pri psychologických konzultáciách a rozhovoroch so staršími ľuďmi často počujem frázy ako:

- „Musí to byť vekom, už na nič nie som“
- „Predtým som chodil na trh pešo, teraz ma zabije už aj zdvihnúť sa po dvoch schodoch“
- „Nemám silu ani na ustlanie postele“

Keď mi niekto toto povie, neignorujem to.
Vysvetľujem, že telo hovorí. A niekedy kričí. A pretrvávajúca únava je dosť jasný krik. 📢

Únava vs. normálna únava: nie sú to isté 😴

Veľmi uznávaný geriater z Cleveland Clinic, Dr. Ardeshir Hashmi, uvádza kľúčový rozdiel, ktorý vidím aj u svojich pacientov:

• „Normálna“ únava:

- Objaví sa po konkrétnej aktivite: upratovanie, dlhá chôdza, cvičenie
- Zlepšuje sa odpočinkom, dobrou nocou spánku alebo pokojnejším dňom
- Väčšinou ti nebráni pokračovať v bežnej rutine

• Skutočná únava (tá, ktorá znepokojuje):

- Neodíde s odpočinkom
- Niekedy sa s časom zhoršuje
- Objavuje sa aj keď si nič zvláštne nerobil
- Berie ti chuť a silu na jednoduché úlohy:
- vyprázdniť umývačku riadu
- ísť na krátku prechádzku
- ustlať posteľ
- osprchovať sa alebo obliecť sa

Dr. Hashmi to zhrnul takto:
Aj keď máš motivovanú myseľ, telo nereaguje.
Chceš robiť veci, ale energia ti dochádza uprostred cesty.

Položím ti priamu otázku:

Stáva sa ti, že si tak unavený, že začínaš vyhýbať veciam, ktoré si predtým robieval, ako vychádzky, chôdzu alebo socializáciu?
Ak odpovieš áno, stojí za to to brať vážne.

Najčastejšie príčiny: nie je to len „lenivosť“

Únava u starších dospelých takmer nikdy nemá jedinú príčinu.
Poviem ti tie najbežnejšie, ktoré spomínajú v Cleveland Clinic a ktoré vidím aj ja v praxi:

• 1. Chronická dehydratácia 💧

Mnoho starších ľudí pije málo vody, pretože:

- Necítia veľký smäd
- Boja sa častého močenia
- Chcú sa vyhnúť vstávaniu v noci

Výsledok: menší objem krvi, menej kyslíka v obehu, viac slabosti a zmätku.
Videla som pacientov, ktorí si mysleli, že majú „začiatok demencie“, a pritom im stačilo lepšie sa hydratovať. Neuveriteľné, ale pravdivé.

• 2. Chronické ochorenia

Podľa údajov z Cleveland Clinic až 74 % starších dospelých s chronickými ochoreniami uvádza únavu.
Medzi tieto ochorenia patria:

- Rakovina
- Parkinsonova choroba
- Reumatoidná artritída
- Srdcové ochorenia
- CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc)
- Diabetes

Telo spotrebúva energiu na boj s týmito procesmi a to sa prejavuje ako neustála únava.

• 3. Lieky 💊

Niekedy problém nie je samotné ochorenie, ale kombinácia liekov:

- Antihypertenzíva
- Lieky na spanie
- Niektoré antidepresíva
- Lieky na alergie

Stalo sa mi viac než raz, že pacient prišiel presvedčený, že „umiera“, a lekár po kontrole liekov upravil dávky… a energia sa zlepšila za pár týždňov.

• 4. Poruchy spánku

- Spánková apnoe (opakovane prestaneš dýchať počas spánku)
- Chronická nespavosť
- Zaspatie bez kvalitného odpočinku

Nekvalitný spánok unavuje mozog aj telo.
Videla som ľudí, ktorí zaspia pred televízorom, ale zobudia sa unavenejší ako pred spaním.

• 5. Hormonálne zmeny: štítna žľaza a pohlavné hormóny 🔄

Toto mnohých prekvapí.
S vekom sa menia štítna žľaza a pohlavné hormóny a môžu ti zraziť energiu:

- Hypotyreóza: pomalší metabolizmus, zima, suchá pokožka, priberanie, únava
- Hypertyreóza: nervozita, búšenie srdca, strata hmotnosti, no aj tak vyčerpanosť
- Zníženie estrogénu alebo testosterónu: menej energie, náladovosť, horší spánok, nižší sexuálny apetít

Dr. Hashmi zdôrazňuje, že hormóny riadia mnoho funkcií tela.
Keď sú v nerovnováhe, energia padá ako domino.

• 6. Anémia a nedostatok železa 🩸

Anémia znižuje počet červených krviniek a transport kyslíka.
Únava je často prvým príznakom.

Ďalšie príznaky:

- Závraty pri vstávaní
- Búšenie srdca
- Zápcha alebo zmeny trávenia
- Tmavší moč než obvykle
- Dýchavičnosť pri malom námahe

Ak toto pozoruješ a zároveň si stále unavený, stojí za to požiadať o krvné testy.

• 7. Ďalší dôležití podozriví

- Nedostatok vitamínu B12
- Zlyhávanie srdca
- Infekcie bez výraznej horúčky (močové cesty, pľúca)
- Následky nedoliečenej chrípky

Zhrnutie: únava je príznak, nie len maličkosť.
Telo sa snaží upozorniť.

Keď únava prichádza zo duše: depresia, samota a skleslosť 🧠

Ako psychologička ti poviem priamo:
Depresia v starobe sa často maskuje ako únava.

Mnohí starší ľudia nepovedia „som smutný“, ale hovoria:

- „Nemám chuť nič robiť“
- „Cítim ťažobu v tele“
- „Nechce sa mi nič robiť“
- „Unavuje ma všetko“

Odborníci z Cleveland Clinic upozorňujú na dôležité:
Pri atypickej depresii nemusíš plakať ani cítiť veľký smútok… ale žiješ stále vyčerpaný.

Okrem toho samota a sociálna izolácia tiež vedú k únave.
Mozog potrebuje vzťahy, rozhovor, kontakt.
Bez toho prejde do režimu „nízka batéria“.

Položím ti osobnú otázku (odpovedz úprimne):

- Koľko hodín denne tráviš ticho bez rozprávania s niekým?
- Máš niekoho, komu môžeš povedať svoje obavy alebo strachy?
- Chodíš von viackrát do týždňa alebo takmer nikdy?

Na viacerých motivačných stretnutiach so staršími som videla neuveriteľné zmeny, keď si zorganizovali:

- malé skupiny na prechádzky
- popoludnia s hrami na stôl
- čitateľské kluby

Emocionálna energia veľmi ovplyvňuje fyzickú energiu.
Nepodceňuj to. ❤️

Čo obvykle robím so svojimi pacientmi: praktické stratégie 💪

Podelím sa o to, čo najviac odporúčam, keď mi starší človek povie „som stále unavený“.

1. Počúvaj svoju základnú líniu

Každý pozná svoje vlastné „normálne“.
Pýtam sa ich tieto otázky:

- Od kedy si všimol túto únavu?
- Zhoršuje sa s časom alebo zostáva rovnaká?
- Núti ťa prestať robiť veci, ktoré si predtým zvládal?

Ak odpoveď obsahuje frázy ako „robím menej“ alebo „predtým som mohol a teraz nie“, máme varovanie.

2. Sleduj príznaky sprevádzajúce únavu

Únava málokedy prichádza sama.
Dávaj pozor na:

- Ťažkosti s dýchaním
- Závraty pri vstávaní
- Búšenie srdca
- Zmeny trávenia alebo frekvencie močenia
- Tmavší alebo iný moč než obvykle
- Zmeny spánku alebo nálady
- Strata záujmu o aktivity, ktoré si predtým mal rád

Keď si moji pacienti tieto príznaky zapisujú do zápisníka počas jedného až dvoch týždňov, lekár má potom zlato na diagnostiku.

3. Hydratácia a lepšia strava – ale naozaj

Nestačí povedať „áno áno, pijem vodu“.
Navrhujem:

- Mať fľašu poruke a stanoviť si ciele: 2–3 poháre ráno, 2–3 popoludní
- Zaradiť potraviny bohaté na železo: šošovica, špenát, chudé mäso
- Nevynechávať jedlá „lebo nemám hlad“

Raz prišla 78-ročná pacientka úplne vyčerpaná. Jedla o 11-tej ráno a potom skoro nič až do večera. Keď upravila režim a lepšie sa hydratovala, energia sa jej zmenila za dva týždne. Nevyřešila všetko, ale urobila veľký pokrok.

4. Hýb sa každý deň aspoň trochu 🚶‍♀️🚶‍♂️

Veľká chyba: „keď som unavený, nehýbem sa“.
A keď sa nehýbeš, strácaš svaly a unavíš sa ešte viac. Začarovaný kruh.

Odporúčam:

- Krátke ale pravidelné prechádzky
- Jemné posilňovacie cvičenia s odporovými pásmi
- Chodenie po špičkách držiac sa stoličky hore-dole
- Jemné naťahovanie ráno a pred spaním

Telo aj vo vyššom veku dobre reaguje na pravidelný mierny pohyb.

5. Skontroluj svoju emocionálnu rutinu

Veľa sa pýtam:

- Čo ťa teraz teší?
- Ktorú malú aktivitu si naozaj užívaš?
- Kedy si sa naposledy skutočne zasmial?

Energia neprichádza len z jedla a spánku.
Prichádza z projektov, vzťahov a malých radostí.

Tu vstupuje môj astrologický pohľad 😉:
Vždy hovorím, že životná energia je ako tvoja narodeninová karta: ak ju nekanalizuješ do niečoho, čo ťa nadchýna, stagnuje.
A keď energia stagnuje, únava zaplní celý priestor.

Kedy ísť k lekárovi: signály „neodkladaj to viac“ 🚨

Poviem ti to jasne:
Ak únava mení tvoj každodenný život, potrebuješ lekárske vyšetrenie.

Nečakaj na to „či samo prejde“.
Cleveland Clinic zdôrazňuje potrebu konať rýchlo.

Vyhľadaj odbornú pomoc ak:

• Tvoja energia výrazne klesla za posledné mesiace


• Máš problém robiť úlohy, ktoré si predtým zvládal bez problémov


• Dýchaš ťažko pri malom námahe


• Máš závraty pri vstávaní alebo cítiš zrýchlený tep srdca


• Zaznamenal si neobjasnené zmeny hmotnosti


• Tvoja nálada je nízka, izoluješ sa alebo strácaš záujem o obľúbené veci


• Tvoj spánok sa zhoršil (budíš sa často, chrápeš hlasno, vstávaš unavený)

Povedať toto svojmu lekárovi môže výrazne zlepšiť kvalitu tvojho života.
U mnohých starších ľudí po liečbe príčiny (anémia, štítna žľaza, depresia, apnoe spánku, účinky liekov…) vitalita prichádza späť. Niekedy nie ako v dvadsiatke, ale oveľa lepšie než očakávali.

A chcem ti nechať túto poslednú myšlienku:

Cítiť sa stále unavený nie je tvoj osud, je to správa.
Neignoruj ju. Počúvaj ju, zisťuj príčinu a vyhľadaj pomoc.

Tvoje telo ťa netrestá, len ťa varuje.
A ty si zaslúžiš prísť do staroby s čo najväčšou energiou a dôstojnosťou. 💫

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu

Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár