Opatruj svoj mozog! 10 kľúčov na spomalenie kognitívneho úpadku

Ukazuje sa, že až 45% prípadov demencie sa dá predísť alebo oddialiť jednoduchými zmenami životného štýlu. Kto by to povedal? Poďme preskúmať, ako na to.

Objav skutočný vek svojho mozgu

Prosím, daj si helmu!

Začíname silno a s prilbou na hlave. Údery do hlavy nie sú vec na smiech a chrániť našu hlavičku nás zachráni pred vážnymi problémami. Nehovoríme len o tom, že sa odvážne jazdíš na motorke bez prilby. Dokonca aj pri aktivitách ako cyklistika či lyžovanie, prilba je tvoj najlepší priateľ.

A to hovorí Eva Feldman, odborníčka na neurológiu! Lepšie je predchádzať, ako ľutovať, takže nabudúce, keď budeš myslieť na to, že necháš prilbu doma, pamätaj, že tvoj mozog ťa bude prosiť o opak.

Ako oddýchnuť nášmu mozgu od sociálnych sietí

Počúvaj, počúvaj!

No, nemyslím na tvoje obľúbené klebety. Hovorím o starostlivosti o tvoj sluch. Strata sluchu môže súvisieť s demenciou. Prečo? Pretože mozog potrebuje byť zamestnaný, a ak začneš vyhýbať sa spoločenským rozhovorom, pretože dobre nepočuješ, dávaš mozgu menej práce. Používaj štuple do uší pri hlasných zvukoch a pravidelne si daj robiť sluchové vyšetrenia. A ak potrebuješ slúchadlá, používaj ich. Nebuď hanblivý!

Pohni sa trochu

No need to become an Olympic athlete, but moving helps. Did you know that walking just 800 meters a day works wonders? Exercise increases blood flow to the brain. Kevin Bickart recommends that we get up every 20 minutes if we spend a lot of time sitting. It's time to stop being a museum statue and start moving those feet.

Dobrý spánok transformuje mozog a lieči ho

Staraj sa o svoju ústa a... usmievaj sa!

Ústna hygiena nielenže zabraňuje tomu, aby od teba pri rozprávaní utekali priatelia, ale tiež udržiava na uzde infekcie, ktoré by sa mohli dostať do mozgu. Čisti si zuby, používaj zubnú niť a pravidelne navštevuj zubára. Vedel si, že ochorenia ďasien sú spojené s demenciou? Tak sa usmievaj, ale s čistými zubami.

A napokon, ale nie menej dôležité, dobre spať. Niet nad dobrú noc spánku na udržanie bdelosti mysle. Ak ťa obavy zbavujú spánku, možno je čas na trošku meditácie, zhasnúť svetlá a nechať Morfea, aby vykonal svoju mágiu.

Takže priatelia, rozmaznávajte ten mozog. S malými zmenami môžeme urobiť veľký rozdiel. Ste pripravení začať ešte dnes?