Starajte sa o svoj mozog! 10 kľúčov na spomalenie kognitívneho úpadku

Dnes vám prinášam čerstvé a účinné rady, ako sa starať o ten hviezdny orgán, ktorý ti niekedy zabudne kľúče... ale nikdy nezabudne dobrý príbeh na rodinnú večeru 😉

Vedeli ste, že až 45 % prípadov demencie sa dá predísť alebo oddialiť len zmenou niektorých návykov? Neuveriteľné, ale pravdivé! Pozrime sa spolu, ako to dosiahnuť.

Objav skutočný vek svojho mozgu

Chráň si hlavu: Nasaď si prilbu!

Začínam tu, pretože áno, som dôsledná, ale aj preto, že som už v poradni videla viac než raz, ako môže „ťuknutie“ zmeniť život.

Údery do hlavy, aj keď si to nemyslíš, môžu urýchliť neurodegeneratívne problémy. Nemyslím len motorku: ak ideš na bicykli, kolobežke, lyžuješ alebo dokonca pomáhaš sťahovať... prilba vždy!

Eva Feldman, uznávaná neurologička, to opakuje na každej prednáške: tvoj mozog miluje, keď ho chrániš.

Zlatý tip: Zabudneš prilbu doma? Prilep si poznámku na dvere alebo si nastav budík na pripomenutie. Tvoje budúce „ja“ ti poďakuje! 🚴‍♂️

Ako oddýchnuť nášmu mozgu od sociálnych sietí?

Staraj sa o svoje uši (a rozhovor)

Nie je to len o počúvaní klebiet 😆. Strata sluchu spôsobuje, že mozog pracuje menej, čo môže zvýšiť riziko demencie. Stáva sa ti, že radšej vynecháš stretnutia, lebo zle počuješ a stresuješ sa, že nebudeš rozumieť?

Pravidelne si nechávaj kontrolovať sluch. Ak potrebuješ slúchadlá, používaj ich! Videla som to u svojich pacientov: zmena je úžasná, opäť sa socializujú a dokonca sú šťastnejší.

• Vyhýbaj sa vysokému hlasitosti pri slúchadlách.


• Používaj štuple na koncertoch alebo hlučných miestach.


• Rob si každoročné vyšetrenia sluchu.

Staraj sa o svoj sluch, tvoj mozog to bude oslavovať ako prvý. 🎧

Hýb sa! Nemusíš byť atlét

Sľubujem ti, nemusíš lámať olympijské rekordy, aby si rozmaznal svoj mozog. Stačí krátka prechádzka každý deň, vyjsť po schodoch, zatancovať si svoju obľúbenú pieseň... čokoľvek ťa baví!

Vedel si, že chôdza len 800 metrov denne už veľmi pomáha? Cvičenie aktivuje krvný obeh a udržiava mozog dobre okysličený.
Kevin Bickart radí vstávať každých 20 minút, ak dlho sedíš. Aj ja mám zvyk obchádzať stôl počas dlhých konzultácií. Skús si nastaviť zábavný budík na pripomenutie. 🕺

Rýchly tip: Vytvor si zoznam fyzických aktivít, ktoré ťa bavia (môžu byť veľmi jednoduché ako natiahnutie rúk pri pozeraní seriálu).

Dobrý spánok mení mozog a lieči ho

Čistá ústna dutina, bystrá myseľ: Usmievaj sa bez obáv!

Zdravie ústnej dutiny nie je len otázkou estetiky alebo zápachu z úst. Infekcie v ústach môžu preniknúť do mozgu a zvýšiť riziko chorôb. 😬

Čisti si zuby aspoň dvakrát denne, používaj zubnú niť (aj keď je to niekedy otravné) a chod na čistenie k zubárovi. V poradni som videla starších pacientov, ktorí zlepšili pozornosť a pamäť len tým, že zlepšili ústnu hygienu.

Skutočný príklad: Pacientka vo veku 68 rokov zlepšila svoju koncentráciu len po liečbe chronickej infekcie ďasien. Bola taká šťastná, že sa neprestávala usmievať!

Spánok, tvoja mentálna kotva

Dobrý spánok nemá náhradu. Ak máš nespavosť alebo starosti, ktoré ti berú spánok, vyskúšaj relaxačné rutiny: meditáciu, čítanie pár minút, tichú hudbu... Náš mozog potrebuje „vypnúť“, aby sa mohol opraviť.

• Nechávaj mobil mimo spálne.


• Zaveď si rutinu chodenia spať vždy v rovnakom čase.


• Nepij stimulanty ako káva popoludní.

Dobrý spánok nielen opravuje: predchádza problémom, omladzuje a pripravuje ťa byť vtipnejší nasledujúci deň.

Si pripravený dať svojmu mozgu lásku a ochranu?

Malé zmeny robia veľký rozdiel. Ktorou začneš dnes? Prilbou, krátkou prechádzkou, návštevou zubára alebo lepším spánkom? Povedz mi svoj cieľ a oslávime každý pokrok spolu.
Starajme sa o ten žiarivý mozog a hlavne si užívajme tento proces! 😄💡