Kako odpočívať nášmu mozgu od sociálnych médií

Poďme rozlúštiť toto tajomstvo a zistiť, prečo by odpojenie sa na chvíľu mohlo byť víťaznou stratégiou pre tvoje duševné zdravie.

Robí nám internet šteklenie v mozgu?

Žijeme vo svete, kde kliknutia a „páči sa mi to“ ovládajú veľkú časť našej existencie. Sociálne siete sú tým virtuálnym rohom, kde hľadáme zábavu, informácie a občasnú zábavu s meme s mačkami (kto by mohol odolať!). Avšak tieto platformy môžu byť dvojsečnou zbraňou pre naše duševné zdravie.

V roku 2024 sa termín „poškodenie mozgu“ stal slovom roka podľa Oxford University Press, čo podčiarkuje rastúcu obavu z účinkov nadmernej konzumácie digitálneho obsahu.

Tu je zaujímavý fakt: zakaždým, keď dostaneme „páči sa mi to“ alebo pozitívny komentár, náš mozog nás odmeňuje dávkou dopamínu, hormónu šťastia. Je to ako si dopriať nával radosti! Ale, rovnako ako pri sladkostiach, nadmernosť nikdy nie je dobrá.

Mozoček v režime „deficit dopamínu“

Vedel si, že mozog má spôsob, ako vyvážiť tieto vrcholy dopamínu? Keď trávime veľa času hľadaním tých malých digitálnych odmien, mozog znižuje svoju produkciu dopamínu, aby sa nepreťažoval. Je to ako keby bol tvoj mozog veľmi prísny účtovník! To môže viesť k cyklu, kde potrebujeme viac času na sociálnych sieťach, aby sme sa cítili normálne. A samozrejme, prichádzajú apatía a úzkosť ako nepozvaní hostia na párty.

Ale, nie je všetko strata! Odborníci naznačujú, že prestávka v používaní sociálnych sietí môže mať veľký vplyv na naše zdravie mozgu. Anna Lembke, odborníčka na medicínu závislostí, tvrdí, že tieto prestávky umožňujú nášmu mozgu „reštartovať“ jeho odmeňovacie obvody. Predstavuješ si mať mozog ako nový? Nuž, skoro.

Ako prežiť digitálny „detox“ bez toho, aby ste umreli pri pokuse?

Opustenie sociálnych sietí môže znieť tak desivo ako čeliť pondelku bez kávy, ale je to jednoduchšie, než sa zdá. Štúdie ukazujú, že aj malé prestávky majú významné výhody. Príkladom je štúdia s 65 dievčatami, ktoré preukázali významné zlepšenie vo svojej sebadôvere po iba troch dňoch prestávky. Tri dni! To je menej, než trvá dlhý víkend.

Na začiatku sa digitálny detox môže zdať ako obrovská výzva. Úzkosť a podráždenosť sa môžu objaviť, ale neboj sa. Sarah Woodruff, spoluautorka štúdie o týchto účinkoch, tvrdí, že toto počiatočné obdobie je dočasné. Dobrou správou je, že po týždni sa detox zvyčajne stáva zvládnuteľnejším a dokonca, môžeš začať si ho užívať!

Opäť žijem skutočný život

Po detoxe je kľúčové vyhnúť sa recidíve. Odborníci odporúčajú vytvoriť fyzické a mentálne bariéry na obmedzenie impulzívneho prístupu na sociálne siete. Skúsil si niekedy nechať svoj telefón mimo miestnosti počas noci?

Takisto navrhujú nahradiť nekonečné rolovanie aktivitami, ktoré ponúkajú hlbšie uspokojenie, ako je učenie sa hrať na hudobný nástroj alebo varenie. Nie je to len zábava; je to spôsob, ako uvoľniť dopamín vyváženejším spôsobom.

Nakoniec plánovanie pravidelných prestávok od sociálnych sietí nám môže pomôcť zamyslieť sa nad naším vzťahom k týmto platformám. Počas detoxu by si sa mohol opýtať: naozaj mi pomáhajú spojiť sa s ostatnými alebo ma rozptyľujú od osobných vzťahov? Odpoveď môže zmeniť tvoj pohľad na čas, ktorý tráviš online.

Takže, nabudúce, keď sa ocitneš uviaznutý v digitálnom víre, pamätaj: prestávka, hoci malá, môže byť prvým krokom k zdravšiemu vzťahu so svetom virtuálnym. Moc je vo tvojich rukách!