12 jednoduchých zmien na reštartovanie vášho príliš stimulovaného nervového systému

Váš nervový systém je neustále bombardovaný podněty, což vede k chronickému stresu a vyčerpání.

Nejnovější studie nacházejí spojitosti mezi krátkými videi (jako je TikTok) a problémy se spánkem, koncentrací a plněním dlouhodobých úkolů.

Zde je několik transformačních úprav, které můžete provést ve svém životním stylu, a které vám jistě pomohou dosáhnout trvalého klidu a rovnováhy.

Káva ti môže poskytnúť rýchly impulz na pokračovanie vo svojom dni, no jej účinok na hladinu kortizolu môže s časom spôsobiť chronický stres.

Často známy ako "nektár bohov", kakaová ceremónia ponúka jemný, no účinný nárast energie spolu s rôznymi výhodami, ako je lepšia nálada a mentálna jasnosť.

Agresívna hudba, ako rap alebo reggaeton, môže vyvolávať adrenalín a udržiavať vás veľmi rozrušených. Toto neustále preháňanie môže spôsobiť vyčerpanie.

Osobne mi veľmi pomohlo počúvať hudbu alebo meditačné cvičenia ráno pri zobúdzaní alebo večer pred spaním.

Toto podrobnejšie opisujem v tomto článku, ktorý som napísal:

Nepotrebne sa nerozčulovať v určitých okamihoch

Ak sa prechádzate po ulici na posilňovňu alebo cestujete hromadnou dopravou do práce, odporúčam vám nepočúvať podcasty, ktoré vyžadujú neustálu pozornosť. Neskúšajte byť produktívni po celý čas.Na týchto cestách by sme sa mali znovu pripojiť k našim zmyslom praktizovaním plnej pozornosti (mindfulness), venujte pozornosť svojmu okoliu. Toto vám pomôže pripojiť sa k vášmu nervovému systému.Odporúčam vám venovať pozornosť tomu zmyslu, ktorý najmenej používate.Chcem vám povedať osobnú anekdotu týkajúcu sa zmyslu čuchu: zabudol som na to, aby som používal čuch, až kým som mu začal venovať pozornosť.Prejdite sa po ulici a cíťte okolie: vône ľudí, vôňa trávy, asfaltu, kvety visiace z okna... venujte pozornosť všetkým vôňam.Zistíte, že ulica je voňavejšia, ako ste si mysleli!Je to veľmi zaujímavý spôsob, ako "byť prítomný" a upokojiť našu úzkosť.Mám tiež článok, ktorý som napísal o tom, ako zmierniť úzkosť, ktorý si môžete prečítať tu:Efektívne techniky na prekonanie úzkosti a nedostatku zamerania

Používanie sociálnych sietí

Sociálne siete (TikTok, Instagram, Facebook, Pinterest) sú nastavené na "unášanie" našej mentálnej pozornosti, nie len času.

Podnety, ktorým sme vystavení na sociálnych sieťach, ovplyvňujú nielen náš nervový systém, ale môžu aj meniť spôsob, akým myslíme a spracovávame informácie o svete okolo nás.

Krátkych videá, jedno za druhým, každé ešte stimulujúcejšie, nás ovplyvňuje. Mnohí ľudia nie sú schopní pozerať film, ktorý trvá viac ako hodinu, z tohto dôvodu.

Môj tip: obmedzte používanie sociálnych sietí. Nastavte si budík, maximálne 40 minút denne. Lepšie je ich úplne vyhnúť sa niekoľko dní v týždni.

Opatrne s nadmernou expozíciou elektronickým zariadeniam

Opatrne s pôstom

Schudnúť s mediteránskou stravou? Odborníci odpovedajú na tvoje otázky

Používanie normálneho režimu na zariadeniach môže namáhať oči a predlžovať čas strávený pred obrazovkou.

Odporúčam ti prepnúť na tmavý režim, aby tvoj mobilný telefón bol menej atraktívny a znížil zbytočný stres a digitálnu závislosť.

Zabudli sme na slnečné svetlo! To nám dodáva vitamín D. Nadmerná negatívna publicita o slnečnom svetle viedla k tomu, že veľká časť spoločnosti sa vyhýba slnečnému svetlu a neustále používa opaľovacie krémy.

Ľudský organizmus je pripravený prijímať slnečné svetlo, preto nie je potrebné sa mu neustále vyhýbať.

Odporúčam ti prečítať si tento článok, ktorý som nedávno napísal a podrobnejšie vysvetľujem toto téma: