Vitajte v horoskope Patricie Alegsa

12 jednoduchých zmien na reštartovanie vášho preťaženého nervového systému

Sociálne siete, potraviny, ktoré konzumujeme, hudba, ktorú počúvame, myšlienky, ktoré máme: všetky tieto podnety narúšajú náš nervový systém. Tu vám prinášam nové spôsoby, ako byť menej preťažení....
Autor: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Obsah

  1. Skúste vymeniť kávu za kakao 🎉
  2. Zmeňte svoju hudbu, zmeňte svoju energiu 🎶
  3. Menej podnetov v kľúčových momentoch! 🚶‍♂️
  4. Sociálne siete: váš čas alebo vaše blaho? 📱
  5. Dávajte si pozor na elektronické zariadenia 👀
  6. Máte problém meditovať? Dýchajte hlboko 🧘‍♀️
  7. Zatvorené topánky vs. chôdza naboso 🦶
  8. Polyesterové oblečenie? Radšej ľan (alebo bavlna) 👚
  9. Extrémny pôst? S mierou, prosím 🍳
  10. Nepretržite nepracujte celé hodiny 🧑‍💻
  11. Nastavte si telefón na tmavý režim 🌙
  12. Slnečné svetlo, váš tajný spojenec ☀️

Sledujte ma na Pinterest!


Váš nervový systém prijíma podnety neustále. To môže viesť k chronickému stresu a vyčerpaniu 😩. Nie je náhoda, že sa v poslednej dobe toľko ľudí cíti na pokraji svojich síl!

Najnovšie štúdie potvrdzujú to, čo vidíme v praxi: nadmerná konzumácia krátkych videí, ako sú tie na TikToku, spôsobuje vážne problémy so spánkom, sústredením a dokonca aj udržaním pozornosti pri dlhších úlohách.

Prečo sa to deje? Pretože váš nervový systém je preťažený a potrebuje urgentný reštart.

Predstavte si, aké by to bolo, keby ste mohli svoj nervový systém obnoviť len niekoľkými jednoduchými zmenami?

Kľúčom je robiť vedomé zmeny vo svojich každodenných návykoch.

Nižšie vám zdieľam jednoduché, no účinné úpravy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť viac pokoja a rovnováhy v živote. Sú tu príklady a praktické tipy, ktoré vždy odporúčam v terapii!


Skúste vymeniť kávu za kakao 🎉



Káva vám dá rýchly impulz, ale ak ju pijete často, zvyšuje hladinu kortizolu (hormón stresu) a môžete skončiť vyčerpaní.

A čo tak skúsiť ceremoniálne kakao? (to, ktoré nebolo pražené ani ultrapracované). Nazývajú ho „nektár bohov“ nie náhodou: dodáva energiu jemnejšie, zlepšuje náladu a pomáha lepšie myslieť.

Praktický tip: Ak potrebujete „nakopnúť“, skúste ráno šálku ceremoniálneho kakaa a všimnite si, ako sa budete cítiť počas zvyšku dňa.


Zmeňte svoju hudbu, zmeňte svoju energiu 🎶



Agresívna hudba (veľa rapu, silný reggaeton a pod.) vás môže naplniť adrenalínom a na konci dňa vyčerpať.

Odporúčam striedať ju s relaxačnou hudbou: ambientné zvuky, pokojná hudba alebo dokonca podcasty s jemnými hlasmi.

Mne veľmi pomohlo počúvať relaxačné playlisty alebo vedené meditácie pred spaním.

Môžete sa dozvedieť viac o mojej skúsenosti v tom, ako som vyriešila svoj problém so spánkom za 3 mesiace.


Menej podnetov v kľúčových momentoch! 🚶‍♂️



Ak idete pešo do posilňovne alebo do práce, nespadnite do pasce snaženia byť za každú cenu produktívny. Namiesto počúvania „mentálnych“ podcastov využite čas na precvičovanie všímavosti.

Tip: Skúste venovať pozornosť zmyslu, ktorý najmenej používate. Napríklad čuchu. Ja som naň zabudla, až kým som sa jedného dňa nerozhodla zastaviť a začať vnímať vône ulíc, kvetov, čerstvej trávy… Objavila som svet nových pocitov!

Pri ďalšej prechádzke skúste zachytiť všetky možné vône. Budete prekvapení! 🙌

Chcete viac nápadov na zníženie úzkosti? Pozývam vás prečítať si môj článok: Efektívne techniky na prekonanie úzkosti a nedostatku sústredenia.


Sociálne siete: váš čas alebo vaše blaho? 📱



TikTok, Instagram, Facebook… sú navrhnuté tak, aby uniesli vašu pozornosť (a veľmi dobre sa im to darí!). Problém je v tom, že tento bombardment podnetmi narušuje váš nervový systém a sťažuje spracovanie reality.

Nie je nezvyčajné, že mnohým teraz robí problém pozerať celý film. Skúste obmedziť čas na sociálnych sieťach. Nastavte si budík: nie viac ako 40 minút denne. Extra tip: doprajte si každý týždeň dni bez sociálnych sietí! Vaša myseľ vám poďakuje.


Dávajte si pozor na elektronické zariadenia 👀



Štúdie ukazujú, že elektromagnetické vlny z vašich zariadení môžu ovplyvniť váš spánok a sústredenie. Vedeli ste, že bezdrôtové slúchadlá vyžarujú žiarenie? Pokiaľ môžete, používajte radšej káblové slúchadlá.

Extra tipy:
  • Odstráňte WiFi zo svojej spálne.

  • Počas spánku dajte mobil do režimu lietadlo.

  • Znížte vystavenie obrazovkám pred spaním.



    • Máte problém meditovať? Dýchajte hlboko 🧘‍♀️



    Niekedy sa zdá sedenie na meditáciu komplikovanejšie, než vyzerá. Skúsila som to na vlastnej koži. Ale vedomé dýchanie vám môže zmeniť deň za pár minút!

    Skúste túto techniku: Zhlboka sa nadýchnite, potom krátky ďalší nádych a pomaly vydýchnite počas 12 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát… a okamžite pocítite rozdiel!

    Odporúčam prečítať: Výhody jogy


    Zatvorené topánky vs. chôdza naboso 🦶



    Topánky nás izolujú od prirodzeného „poľa“ Zeme. Navrhujem chodiť naboso (alebo používať otvorenú obuv) čo najviac – doma, na dvore, na tráve. Všimnete si, ako klesá stres a zlepšuje sa spánok.


    Polyesterové oblečenie? Radšej ľan (alebo bavlna) 👚



    Polyester a jeho chemikálie nie sú vašimi priateľmi, ak chcete chrániť svoj nervový systém. Vyberajte ľan alebo bavlnu. Okrem toho, že sú chladivejšie, umožňujú vášmu telu lepšie „dýchať“.


    Extrémny pôst? S mierou, prosím 🍳



    Pôst je momentálne v móde, ale jeho príliš dlhé trvanie môže stresovať telo a zvyšovať kortizol. Namiesto vynechania raňajok si vyberte niečo ľahké, s nízkym obsahom sacharidov a zdravými tukmi.

    Chcete viac nápadov? Prečítajte si: Schudnúť s mediterránskou diétou?


    Nepretržite nepracujte celé hodiny 🧑‍💻



    Práca bez prestávok znásobuje stres. Robte bloky po 40 alebo 50 minútach a potom si dajte 5 až 10 minút pauzu. Aj keď vám zamestnanie nedovolí veľa prestávok, hľadajte tieto mikroprestávky každý deň.

    Nedávno som zdieľala viac techník v 10 antistresových metód moderného života.


    Nastavte si telefón na tmavý režim 🌙



    Prechod na tmavý režim znižuje jas a pomáha vám menej času pozerať na obrazovku. Ideálne na boj proti digitálnej závislosti a ochranu očí!


    Slnečné svetlo, váš tajný spojenec ☀️



    Zdá sa to neuveriteľné, ale mnohí sa slnečnému svetlu vyhýbajú zo strachu. Naše telo však potrebuje vitamín D: zlepšuje náladu a spánok.

    Odvážite sa vystaviť slnku pár minút každé ráno? Ak chcete vedieť prečo, vysvetľujem to podrobne v mojom článku: Výhody ranného slnečného svetla: zdravie a spánok.

    Nemusíte robiť všetky zmeny naraz!
    Skúste pár tento týždeň, všimnite si, ako sa cítite a pokračujte v pridávaní ďalších úprav. Ja ich používam vo svojom živote a rozdiel v pokoji, sústredení a pohode je obrovský.

    Odvážite sa to skúsiť? 😉 Povedzte mi potom, ako to šlo.






Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár

ALEGSA AI

Asistent AI vám odpovedá na pár sekúnd

Asistent umelej inteligencie bol vyškolený s informáciami o výklade snov, zverokruhu, osobnostiach a kompatibilite, vplyve hviezd a vzťahoch vo všeobecnosti.


Som Patricia Alegsa

Písal som horoskop a svojpomoc articl ...

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu


Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.

Astrálna a numerologická analýza

  • Dreamming Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.

Súvisiace značky

Svojpomoc Inšpiratívny Zdravie

Hľadajte svoj zverokruh, kompatibilitu, sny