Vitajte v horoskope Patricie Alegsa

Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať, aby ste žili dlhšie a predchádzali chorobám, podľa vedcov z Harvardu

Harvard odhaľuje, ktorým potravinám sa vyhýbať, aby ste žili dlhšie a znížili chronické riziká. Kľúčové body: viac ovocia a zeleniny denne. Objavte zoznam, ktorý odporúča GQ....
Autor: Patricia Alegsa
08-08-2025 15:14


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Obsah

  1. Jesť, aby ste získali roky (a život): čo zdôraznil Harvard
  2. 7 denných spojencov pre zdravé roky
  3. 5 potravín na obmedzenie (lepšie menej)
  4. Ako to aplikovať dnes: jedálny lístok, návyky a myseľ

Sledujte ma na Pinterest!



Jesť, aby ste získali roky (a život): čo zdôraznil Harvard


GQ vyzdvihol kľúčový bod z Harvardovej univerzity: nestačí žiť dlhšie, treba žiť lepšie. Strava, ktorú si vyberáte každý deň, posúva vaše starnutie jedným alebo druhým smerom. A áno, znie to samozrejme… ale keď to aplikujete, všetko sa zmení.

Ako psychologička a popularizátorka to vidím každý týždeň: tí, ktorí upravia jedlo a pohyb, získavajú späť energiu, stabilitu nálady a mentálnu jasnosť. Nehovorím o „zázračných diétach“. Hovorím o vytrvalosti a dobre zostavenom tanieri.

Harvard to zhrnul do dvoch veľmi praktických myšlienok:

- Uprednostňujte rastliny denne.
- Aplikujte malé a udržateľné zmeny. Mini-návyky vyhrávajú preteky.

Zaujímavý fakt, ktorý mám rada: Alternatívny index zdravej výživy (AHEI), vyvinutý na Harvarde a citovaný GQ, hodnotí kvalitu toho, čo jete, a spája sa s nižším rizikom chorôb a viac zdravých rokov. Nevyžaduje vegánstvo. Žiada, aby väčšina vašich kalórií pochádzala zo zeleniny, ovocia, celozrnných obilnín a dobrých tukov. Zvyšok s mierou.

Vizualné pravidlo, ktoré učím na svojich workshopoch? „Harvardský tanier“: polovica zeleniny a ovocia, štvrtina celozrnných obilnín, štvrtina kvalitných bielkovín a voda ako základný nápoj. Jednoduché, vizuálne a bez výhovoriek 🙌

Poznate diétu Okinawa pre dlhší život a vynikajúce zdravie?


7 denných spojencov pre zdravé roky


Nechávam vám mapu s príkladmi, porciami a prečo fungujú. Ak vám to pomôže, vytlačte si to na chladničku.

- Ovocie (2–4 porcie/deň): červené plody, citrusy, jablko, papája. Dodávajú vlákninu, vitamín C a polyfenoly, ktoré chránia neuróny. Zaujímavosť: štúdia u starších dospelých spája flavonoidy z červených plodov s lepšou pamäťou.

- Zelenina (3–5 porcií/deň, aspoň 1 tmavozelená listová): špenát, brokolica, mrkva, paprika. Ich antioxidanty zmierňujú zápal. Listová zelenina dodáva prírodné dusičnany, ktoré podporujú zdravie ciev a kognitívny výkon.

- Celozrnné obilniny (3 porcie/deň): ovos, hnedá ryža, quinoa, 100% celozrnný chlieb. Dodávajú stabilnú energiu, zvyšujú pocit sýtosti a chránia srdce. Tip: hľadajte na etikete „100% celozrnný“.

- Strukoviny (½ šálky/deň alebo 3–4 krát/týždeň): šošovica, cícer, fazuľa. Rastlinné bielkoviny, železo a vláknina. Vaša mikrobiota ich miluje: produkujú butyrát, mastnú kyselinu znižujúcu zápal. Ak vás nafukujú, namočte ich a začnite s malým množstvom.

- Orechy (hrst/30 g denne): vlašské orechy, mandle, pistácie. Dobré tuky + horčík pre nervový systém. Profi tip: skladujte ich v jednotlivých porciách, aby ste sa „nesabotovali“ pri sledovaní seriálu. Môžete si prečítať: Koľko orechov je pre mňa dosť?

- Nenasýtené tuky: extra panenský olivový olej (2–3 lyžice/deň), avokádo, semienka; modrá ryba 2x týždenne. Omega-3 chránia mozog a srdce. Stredomorská diéta tu vyniká z dobrého dôvodu.

- Nízko-tučné mliečne výrobky (s mierou) (1–2 porcie/deň): prírodný jogurt, kefír, čerstvé syry. Podporujú kosti a svaly. Ak netolerujete laktózu, kefír zvykne byť lepšie stráviteľný. Rastlinné alternatívy áno, ale obohatené o vápnik a bez pridaného cukru.

Mini-rada: cieľte na 25–30 g vlákniny/deň. Ak jete skutočné rastliny, dosiahnete to. Vaše črevo vám zatlieska (a aj vaša nálada, pretože črevo a mozog si posielajú správy celý deň).


5 potravín na obmedzenie (lepšie menej)


Neodsudzujem potraviny, ale nadmerné množstvo áno. Týchto päť urýchľuje opotrebovanie, ak sa stanú rutinou:

- Sladené nápoje: limonády a priemyselné džúsy zvyšujú hladinu glukózy. Nahraďte ich studenou vodou s citrónom alebo nesladeným ľadovým čajom. Moja pacientka Mariela len vymenila sódu za perlivú vodu s plátkami citrusov; za 6 týždňov jej klesla chuť na sladké a zlepšil sa tlak.

- Nadmerné množstvo červeného mäsa: vyberajte chudé kúsky a malé porcie; grilovanie nechajte na výnimočné príležitosti, nie na pondelok až piatok.

- Trans tuky a časté vyprážanie: rýchly zápal. Čítajte etikety: ak vidíte „čiastočne hydrogenované oleje“, vynechajte to.

- Nadmerok soli: vaše chuťové poháriky si zvyknú za 2–3 týždne. Používajte bylinky, korenie, citrusy. Užitočný trik: skúste „neviditeľnú soľničku“; odstráňte ju zo stola.

- Spracované mäsové výrobky (údeniny, párky): bohaté na sodík a prísady. Používajte ich ako výnimku, nie ako pravidelnú raňajku.

Ako hovorím na svojich prednáškach: to, čo jete každý deň vás tvorí; príležitostné jedlá vás nedefinujú. A áno, ani retrográdny Merkúr nemôže sabotovať dobre zostavený šalát 😅

Toto chutné jedlo vám umožní žiť 100 rokov!


Ako to aplikovať dnes: jedálny lístok, návyky a myseľ


Nechávam vám jednoduchý plán na začiatok bez stresu. Cieľ: vytrvalosť.

- Raňajky: ovos s červenými plodmi a orechmi + jogurt/kefír. Káva alebo čaj bez cukru. Ak ste v strese, smoothie zo špenátu, malého banánu, arašidového masla a rastlinného mlieka bez cukru.

- Obed: ½ taniera zeleniny (surová alebo restovaná), ¼ quinoa alebo hnedá ryža, ¼ bielkoviny (ryba, strukoviny, tofu, kuracie mäso). Olivový olej + citrón. Voda.

- Olovrant: ovocie + hrsť orechov alebo hummus s mrkvou.

- Večera: šošovicová polievka so zeleninou a listovou zeleninou alebo kompletný šalát s cícerom a avokádom. Ak jete mäso, malá porcia a nechajte rastliny dominovať tanieru.

Triky psychológie návyku (čo funguje u mojich pacientov):

- Plánujte predtým než dostanete hlad. Hlad + únava = impulzívne rozhodnutia.
- Príprava 30 minút v nedeľu: umyte listy, uvarte hrniec strukovín, pripravte porcie orechov.
- Pravidlo 1 %: zlepšite sa tento týždeň o 1 % (viac vody, jedno ovocie navyše, 10 minút chôdze). Súčtový efekt robí zázraky.
- Jedzte skôr keď môžete. Nočný pôst 12 hodín (napr. od 20:00 do 8:00) pomáha citlivosti na inzulín u mnohých ľudí.
- Merajte to podstatné: vlákninu, zeleninu denne, kroky. Nezameriavajte sa denne na váhu, sledujte správanie.

Príbeh z konzultácie ktorý ma oslovil: pán Leo, 72 rokov, prišiel unavený s vysokými lipidmi. Neposlala som ho do fitka žiť. Navrhla som mu dve zmeny: zeleninová polievka so strukovinami tri večery v týždni a 20-minútové prechádzky po večeri. Po troch mesiacoch: lepší spánok, nižšie triglyceridy a nálada ktorú ani hlučný sused nevedel pokaziť. Malé kroky, veľký efekt.

Záverom toto: váš tanier vám nielen dáva kalórie; trénuje vaše bunky, upokojuje zápal a stará sa o váš mozog. Ak si vyberáte správne väčšinu dní, získavate nezávislosť, energiu a ten lesk „cítim sa dobre vo svojej koži“. A to vám verím – stojí za zlato.

Ak máte zdravotný stav, prispôsobte to so svojím dôveryhodným odborníkom. A ak potrebujete podporu, som tu pre vás. Začíname dnes? 🌱💪



Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár

ALEGSA AI

Asistent AI vám odpovedá na pár sekúnd

Asistent umelej inteligencie bol vyškolený s informáciami o výklade snov, zverokruhu, osobnostiach a kompatibilite, vplyve hviezd a vzťahoch vo všeobecnosti.


Som Patricia Alegsa

Písal som horoskop a svojpomoc articl ...

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu


Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.

Astrálna a numerologická analýza

  • Dreamming Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.

Súvisiace značky

Zdravie

Hľadajte svoj zverokruh, kompatibilitu, sny