Tajomstvo mladosti: Diéta a cvičenie



Chuando Tan, fotograf a model z Singapuru, čelil zákonom starnutia, vyzerajúc vo svojich 58 rokoch ako keby mal 20.

Jeho mantra, “70% všetkého je v diéte a ďalších 30% v cvičení”, odhaľuje dôležitosť vyváženej stravy v kombinácii s cvičebnou rutinou.

Prostredníctvom diéty bohaté na bielkoviny a disciplinovaného prístupu k cvičeniu, Tan našiel vzorec na udržanie svojho impozantného fyzického vzhľadu a vitality.

Jeho rutina zahŕňa hojnú raňajky pozostávajúce z šiestich vajec poché, ovsené vločky, med a avokádo. Počas dňa si vyberá vyvážené jedlá, ktoré obsahujú kuracie mäso, zeleninu a ryby, pričom sa ubezpečuje, že vynechá žiadne hlavné jedlo.


Kľúč, podľa Tana, spočíva v tom, aby si užíval zdravú stravu bez úplného vzdania sa pôžitkov, ako je zmrzlina alebo vyprážané kurča občas.

Nie je jediným influencerom, o ktorom sme hovorili, môžete si tiež prečítať o Bryanovi Johnsonovi a jeho technikách na prežitie 120 rokov.

Dôležitosť Spánku a Mentálneho Postoj



Tan zdôrazňuje význam dobrého spánku a tvrdí, že „ísť spať skoro sa oplatí“. Dobrý odpočinok nielenže zlepšuje dennú produktivitu, ale tiež prispieva k lepšiemu celkovému zdraviu.

Okrem toho zdôrazňuje dôležitosť udržania pozitívneho mentálneho postoja, pričom považuje tento postoj za rozhodujúci na ceste k zdravej životnej praxi.

Mentálny postoj zohráva kľúčovú úlohu v jeho rutine blahobytu, čo mu umožňuje čeliť každému dňu s energiou a odhodlaním.

„Mentálny postoj zohráva kľúčovú úlohu pri určovaní cesty, ktorou sa treba vydať,“ zdôrazňuje Tan, čím odráža svoj záväzok k vyváženému životu.

Dosiahnuť mentálne blahobyt pomocou jogy


CVIK: Kľúč k kulturistike




Od mladosti sa Tan zaoberá kulturistikou, čo sa stalo jeho „prírodným konzervantom“.

Trénuje silu štyrikrát týždenne, kombinuje zložené cvičenia ako drepy a shyby, čo mu umožňuje efektívne pracovať na viacerých svalových skupinách.

Táto stratégia nielen optimalizuje jeho tréningový čas, ale tiež maximalizuje spaľovanie kalórií a prispieva k rozvoju svalovej hmoty.

Okrem svojho režimu s váhami, Tan do svojej rutiny zaraďuje aj kardiovaskulárne cvičenia, čím zabezpečuje správnu rovnováhu medzi silou a vytrvalosťou. Kombinácia týchto praktík bola kľúčová pre udržanie jeho vyrysovanej postavy a energie.

Príklady cvičení s nízkym dopadom


Holistický prístup k blahu




Ďalej od diéty a cvičenia, Chuando Tan zdôrazňuje dôležitosť disciplinovaného života a neustálej hydratácie.

Vyhýba sa alkoholu, tabaku a nadmernému príjmu kofeínu a uprednostňuje jednoduchú starostlivosť o pleť, pričom používa len produkty, ktoré sú vhodné pre jeho citlivú pleť.

Piješ príliš veľa alkoholu? Čo hovorí veda

Aj keď raz vyskúšal botox, rozhodol sa s týmito procedúrami nepokračovať, radšej sa sústredí na svoju duševnú a emocionálnu pohodu.

Keď sa blíži k 60, Tan naďalej zostáva oddaný svojmu blahu, odmieta nálepky mladosti a pripomína, že na konci dňa je len obyčajný človek. Jeho príbeh je pripomienkou, že dĺžku života a vitalitu je možné dosiahnuť vedomými voľbami a holistickým prístupom k zdraviu.