Vírusové fenomény dokážu prekvapivo rýchlo zmeniť naše rutiny. Jedným z nich je mouth taping, praktika spočívajúca v zalepení úst lepiacou páskou pred spaním, aby sa človek pokúsil dýchať výlučne nosom.

Na sociálnych sieťach sa prezentuje ako jednoduchý spôsob, ako si lepšie oddýchnuť, obmedziť chrápanie a prebúdzať sa s väčšou energiou. To, že je však nejaká technika populárna, ešte neznamená, že je bezpečná alebo vhodná pre každého.

Aké prínosy sľubuje mouth taping

Zástancovia tejto praktiky tvrdia, že dýchanie nosom by mohlo zlepšiť náladu, trávenie, spánok aj zdravie ústnej dutiny. Dýchanie nosom plní dôležité funkcie, no neexistuje dostatok dôkazov na pripísanie všetkých týchto prínosov používaniu pásky na ústach.

Odborníci tiež upozorňujú, že dýchanie ústami počas noci môže byť dôsledkom iného problému. Príkladmi sú upchatý nos, alergie, anatomická odchýlka či obštrukčné spánkové apnoe. Zalepenie úst tieto možné príčiny ani neodhalí, ani nevyrieši.

Riziká zalepovania úst počas spánku

Mouth taping môže vyvolať podráždenie pokožky, úzkosť, pocit stiesnenosti alebo ťažkosti s dýchaním, ak sa nos počas noci upchá. Riziko si zaslúži osobitnú pozornosť pri dýchacích ťažkostiach, silnej nosovej kongescii, požití alkoholu alebo užívaní sedatív.

Nie je to ani rozumná praktika pre ľudí s gastroezofageálnym refluxom, nevoľnosťou alebo inými stavmi, ktoré môžu sťažiť dýchanie či vyvolať vracanie počas spánku. Ak máte podozrenie, že trpíte spánkovým apnoe, nemali by ste to skúšať na vlastnú päsť.

Ak je hlavným problémom rozbehnutá myseľ pri zaspávaní, zalepenie úst nevyrieši jeho príčinu. V takom prípade vám môže pomôcť tento článok o tom, ako upokojiť nočnú úzkosť a lepšie spať.

Mouth taping a spánkové apnoe: čo zistila veda

Štúdia z roku 2022 analyzovala účinok tejto techniky v malej skupine pacientov s ľahkým obštrukčným spánkovým apnoe, ktorí dýchali ústami. Výsledky ukázali zníženie chrápania a niektorých epizód apnoe.

Napriek tomu mala štúdia významné obmedzenia. Zúčastnilo sa jej málo ľudí a nebolo vykonané dôkladné hodnotenie kvality spánku. Preto tieto predbežné výsledky neumožňujú odporúčať mouth taping ako všeobecnú liečbu.

Niektorí odborníci sa domnievajú, že by sa mohol skúmať ako doplnková možnosť vo veľmi špecifických prípadoch ľahkého apnoe. Vždy by si to vyžadovalo predchádzajúce lekárske vyšetrenie a primerané sledovanie. U niektorých ľudí by obmedzenie dýchania ústami mohlo sťažiť prúdenie vzduchu a podporiť nebezpečný pokles hladiny kyslíka.

Čo robiť, ak chrápete alebo dýchate ústami

Časté chrápanie, prestávky v dýchaní pozorované inou osobou, prebúdzanie sa s pocitom dusenia, sucho v ústach a ospalosť počas dňa sú dôvodmi na odbornú konzultáciu. Spánkové apnoe je časté a mnohokrát zostáva nediagnostikované, no bez liečby môže viesť ku komplikáciám.

Podľa konkrétneho prípadu môžu odporúčania zahŕňať spánok na boku, vyhýbanie sa alkoholu krátko pred spaním, liečbu nosovej nepriechodnosti alebo používanie prístroja CPAP. Je tiež vhodné dbať na pravidelný režim a prostredie v spálni. Ak sa chcete dozvedieť viac, môžete si prečítať tieto tipy na dosiahnutie hlbokého a regeneračného spánku.

Dýchanie nosom môže byť prospešné, no jeho vynucovanie lepiacou páskou nie je univerzálnym riešením. Ak každú noc potrebujete otvoriť ústa, aby ste mohli dýchať, je lepšie preskúmať príčinu než tento signál zakrývať. Lekárske vyšetrenie vám môže pomôcť nájsť bezpečnú alternatívu, ktorá bude skutočne prispôsobená tomu, čo prežívate. 🌙