Po mnoho rokov som mal problémy udržať spánok, ale nie tak veľa s tým, aby som zaspal. Často sa mi stávalo, že som zaspal celkom bez problémov, ale keď som sa zobudil, mal som pocit, že noc bola príliš dlhá.

Takisto sa mi stávalo, že sa občas viackrát zobudil počas noci, bez zjavného dôvodu.

Zrejme, počas dňa som zaspal, ak som chcel čítať knihu, bol som veľmi unavený, mal som problémy sústrediť sa a akýsi mentálny opar mi bránil myslieť jasne.

Zvláštne bolo, že niektoré noci som spal 7 až 8 hodín, čo je u zdravého dospelého považované za normálne. Ale napriek tomu bol môj deň naozaj mučivý: o siedmej večer som mal veľkú chuť spať.

Neskôr som stratil chuť ísť von na jedlo s priateľmi alebo si užiť iné nočné aktivity, jednoducho preto, že som chcel spať alebo aspoň oddýchnuť.

Rýchlo som si neuvedomil, že ide o problém so spánkom, až kým mi nerobili štúdiu spánku (v lekárskej terminológii nazývanú polysomnografia).

Štúdia spánku odhalila diagnózu: mala som fragmentovaný spánok. Čo v podstate znamená, že som sa v noci zobúdzal, hoci som si to neuvedomoval.


Čo je intolerancia na laktózu z mlieka



Od mojich 28 rokov som začal/a pozorovať, že mlieko mi spôsobuje kŕče v brušku a dokonca nadmerné tvorbu plynov. Gastroenterológ mi povedal, že mám intoleranciu na laktózu, ktorá je bežná v tomto veku, ale môže sa prejaviť aj v iných obdobiach života.

Intolerancia sa zhoršovala, už som nemohol/a ochutnať žiadny sendvič s mliekom, pretože mi to veľmi škodilo.

Samozrejme, začal/a som konzumovať produkty bez mlieka alebo priamo bezlaktózové. Tiež som si kúpil/a kapsuly s laktázovými enzýmami, ktoré sa užívajú krátko pred konzumáciou mlieka a pomáhajú tvojim črevám lepšie spracovať mlieko.

Laktázový enzým je to, čo telu chýba, a preto my, ktorí sme intolerantní na laktózu, nemôžeme konzumovať mlieko: nedokážeme rozložiť laktózu alebo mliečny cukor.

Počas dlhého času bola moja životnosť pomerne normálna, mohol/a som konzumovať mlieko vždy, keď som užíval/a laktázový enzým... hoci som začal/a pociťovať problémy so spánkom vo veku 34 rokov.



Nepriateľ, ktorého najmenej očakávate: mlieko



Ako som už povedal, moje problémy so spánkom začali vo veku 34 rokov. Stávalo sa to čoraz horšie. Boli dni, keď ma dokonca bolelo telo, kĺby.

Samozrejme!, po náročnom tréningu v posilňovni potrebuje telo odpočívať a regenerovať sa... keď sa moje telo nedokázalo dostatočne opraviť, objavovali sa tajomné bolesti.

Všetci lekári, ktorých som navštívil, mi tvrdili, že moje zdravie je bezchybné. A čo sa týka môjho problému so spánkom, ktorý bol úzkosťou, že ide o záležitosť, ktorú treba riešiť terapiou alebo liekmi na spanie.

No našiel som veľmi špecifický vzor týkajúci sa spánku: boli noci, keď som spal oveľa lepšie ako inokedy. Podmienky boli rovnaké. Čo sa mohlo diať?

Začal som sa pozerať na internete a k mojmu prekvapeniu ľudia s intoleranciou na laktózu často trpia problémami so spánkom.

Napríklad táto štúdia (v angličtine) "Výživové poruchy a ochorenia tráviaceho traktu" zverejnená v Národnej knižnici medicíny (NLM) je veľmi jasná v tejto súvislosti.

Môžete si prečítať ďalšie vedecké štúdie, ktoré ukazujú tento problém aj u dojčiat, napríklad: Špecifiká spánku u dojčiat s intoleranciou na laktózu(tiež v angličtine).

Akékoľvek tráviace problémy môžu skomplikovať váš spánok



Existuje mnoho vedeckých článkov, ktoré ukazujú spojenie medzi zlým spánkom a tráviacimi problémami, nie len s intoleranciou na laktózu, ale aj s refluxom žalúdočnej šťavy, zápalovými ochoreniami čriev, ochoreniami pečene a pankreasu, poruchami v črevnej mikrobiote a mnohými ďalšími.

Tu je ďalší článok z renomovanej zdroj, ktorý podporuje túto teóriu: Prečo intolerancie na jedlo môžu ničiť tvoj spánok

V skutočnosti, keď navštívite výživové fóra, nájdete ľudí, ktorí opisujú svoje problémy, napríklad takýto príspevok sa objavil na fóre Reddit:

"Pred časom som držal špeciálnu diétu, ktorá spočívala v pití pol galóna mlieka denne na podporu priberania na váhe. Odvtedy, keď pijem mlieko alebo mliečne výrobky, mám istotu, že budem mať prerušený spánok, prebudím sa o 3 alebo 4 ráno a už sa nedokážem znova zaspať."

Prečo sa to deje? Čo môžeme urobiť?



Dobré, zatiaľ nikto neodpovedal na tému. Môže sa stať, že niektoré proteíny, peptidy a iné molekuly z mliečnych výrobkov sú telom považované za cudzie molekuly. Pre niektorých ľudí by to mohlo spôsobiť imunitnú reakciu; čo samozrejme bude pre spánok hrozné.

Stres, ktorý mliečny cukor (alebo akýkoľvek iný potravinový výrobok, ktorý vám spôsobuje nepohodlie) spôsobuje v tele, vyvoláva kortizol, čo je hormón, ktorý reaguje na tento stres.

Najvyššia hladina kortizolu v krvi sa dosiahne v prvú hodinu po prebudení a postupne klesá počas dňa, dosahujúc svoju najnižšiu úroveň počas spánku.

Teraz, čo sa deje, ak telo produkuje kortizol počas spánku? Budeme z neho prebudení alebo nám to preruší spánok a niekedy si to ani neuvedomíme.

Iný možný mechanizmus, hoci menej preskúmaný, je, že mliečne výrobky by mohli ovplyvňovať aj črevnú mikrobiotu, čo by mohlo byť škodlivé pre veľa vecí, vrátane spánku.


Bohužiaľ, bezlaktózové výrobky nie sú odpoveďou



Produkty bez laktózy (často označené ako 100% bezlaktózové alebo 0% laktózy) sa môžu zdať ako riešenie, na začiatku... ale ak máš veľmi silnú intoleranciu na laktózu, musím ti povedať, že takmer všetky bezlaktózové produkty, hoci hovoria 100% bez laktózy, môžu obsahovať malé stopy, ktoré môžu narušiť tvoj spánok.

Čo ti odporúčam urobiť, a je to to, čo som urobil ja, je odstrániť mlieko zo svojho života. Aj keď mlieko je veľmi výživné jedlo (mne veľmi chutilo, najmä mlieko s čokoládou), bohužiaľ som ho musel vylúčiť z mojej stravy: dobrý spánok je oveľa dôležitejší.

Dôkladne si prečítaj štítky na všetkých výrobkoch, ktoré si dáš do úst, sú výrobky, ktoré obsahujú veľmi málo mlieka alebo jeho deriváty, ale aj tak by mohli narušovať tvoj spánok.

Odporúčam ti tiež kúpiť si doplnok stravy s laktázovou enzýmovou látkou, ktorú som už spomínal. Máš ju užívať (aspoň 3 tablety po 9000) v prípade, že si myslíš, že niektorý výrobok by mohol obsahovať trochu mlieka a musíš ho konzumovať.

Akokoľvek, najlepším všeobecným pravidlom je priamo nekonzumovať nič, čo pochádza z mlieka, aj keď je to veľmi málo: maslo, syr, jogurt, smotana.

Nikdy never dôveruj potravinovým výrobkom, ktoré tvrdia, že sú bez laktózy: nikdy nie sú úplne bez nej.

V zásade, podľa toho, čo som čítal vo štúdiách a na špecializovanom fóre o výžive, zlepšenie spánku sa prejavuje 4 až 5 týždňov po úplnom odstránení mlieka. Je to čas, ktorý telu obvykle trvá na zotavenie sa zo stresu spôsobeného laktózou.

Tak ako som zlepšil svoj spánok?



Môj spánok sa veľmi zlepšil po odstránení mlieka. Samozrejme, musel som tiež riešiť iné problémy terapiou, ako je úzkosť a udržiavanie zdravého spánku (neužívanie obrazoviek pred spaním, chladná a úplne tmavá miestnosť, spanie v rovnakú hodinu každý deň, atď.).

Problémy so spánkom sú zvyčajne viacpríčinové, to znamená, že problém so spánkom nemá len jednu príčinu.

Poskytnem viac podrobností o tom, ako som dokázal zlepšiť svoj spánok v tomto ďalšom článku, ktorý ti odporúčam prečítať si:Vyriešil som svoj problém so spánkom za 3 mesiace: rozprávam ti ako



Ako môžem vedieť, či mám tento problém?




Dobre, existujú intolerancie na laktózu, ktoré sú veľmi jemné, to závisí od každého jednotlivca. Keď pijete mlieko, možno si takmer nevšimnete nepríjemnosti, niektoré zvuky vo vašom bruchu, ale nič viac.

Existuje niekoľko lekárskych štúdií, ktoré môžete požiadať svojho lekára, aby vás mohli usmerniť a zistiť, či trpíte intoleranciou na laktózu alebo na iné potraviny:

— Test na intoleranciu na laktózu: Musíte požiadať svojho gastroenterológa o test na intoleranciu na laktózu a, keď už sme pri tom, môžete sa tiež opýtať, či netrpíte celiakiou; veľmi pravdepodobne celiakia tiež spôsobuje problémy so spánkom.

— Test kortizolu v krvi: Tento test vyžaduje analýzu vášej krvi skoro ráno. Ak sa hodnota zmení, znamená to, že váš organizmus je stresovaný a príčinou môže byť potravinová intolerancia.

— Ultrazvuk brucha: V mojom prípade mi počas týchto rokov urobili aspoň tri ultrazvuky brucha. Vo všetkých prípadoch gastroenterológ v obrazoch zaznamenal intenzívne plyny uložené v mojich črevách. To znamená, že niektorá potravina, ktorú konzumujem, produkuje príliš veľa plynov v mojom tele: a to sa vidí na obraze z ultrazvuku! Je to veľmi silný indikátor toho, že laktóza sa nerozkladá správne.

— Môže sa zmeniť nejaká hodnota vo vašej krvnej skupine: napríklad u mňa sú lymfocyty vyššie ako bežne. Samozrejme, táto zmenená hodnota môže byť tiež bežná pri iných ochoreniach, ako sú leukémie. Preto sa v prípade zmenenej hodnoty vo vašom krvnom teste poraďte s hematológom.

Spánok je základom našich životov. Ak dobre nespíme, nebudeme len unavení na ďalší deň, je veľmi pravdepodobné, že aj častejšie ochorejeme a žijeme smutnejší a kratší život.

Odporúčam vám, aby ste si prečítali aj tento ďalší článok, ktorý by vás mohol zaujímať:Čím viac sa trápime, tým menej žijeme

Dohodnite sa so svojím lekárom ohľadom všetkého, o čom som hovoril v tomto článku! Po objavení, že potraviny mi môžu spôsobovať problémy so spánkom, som si výrazne zlepšil svoj spánok.

Dúfam zo srdca, že vám tento článok pomôže spať lepšie.