Nerevír svoj mobilný telefón po prebudení, odporúčajú experti

Poďme sa porozprávať o zaujímavom a trochu desivom termíne: doomscrolling. Znie ti to známo? Tento fenomén opisuje čin nekonečného posúvania sa po sociálnych sieťach a správach, často s negatívnym obsahom.

Podľa neurovedkyne Emily McDonaldovej je to ako hrací automat. Každá aktualizácia nám dáva dávku dopamínu, tej látky, ktorá nás robí šťastnými, a zanecháva nás túžiacich po ďalšom. Je to ako jesť sušienku, potom ďalšiu a ešte jednu. Kto tam nebol?

Účinok na našu pozornosť: z 12 na 8 sekúnd

Štúdie neklamú. V posledných dvoch desaťročiach sa naša schopnosť sústrediť znížila z 12 na 8 sekúnd. Áno, čítaš správne. 8 sekúnd! Môžeme za to viniť doomscrolling? Určite, čiastočne.

Naša myseľ si zvykla neustále hľadať nové, lesklé, okamžité. Stalo sa ti niekedy, že si sa pozeral na svoj telefón a presne si nevedel prečo? Nie si sám.

9 kľúčov pre kvalitný spánok

Emocionálny dopad: viac než len rozptýlenie

Technológia nás neustále bombarduje informáciami, a často to nie sú práve pozitívne správy. Fatmata Kamara, odborníčka na duševné zdravie, upozorňuje, že negatívne správy zvyšujú naše hladiny kortizolu, hormónu stresu.

To môže viesť k zmenám nálady, úzkosti alebo dokonca depresii. Kto potrebuje kávu, keď je tvoje telo už v režime maximálnej ostražitosti?

Tipy na prekonanie cyklu

Teraz, neboj sa, na konci tunela je svetlo. Odborníci navrhujú niekoľko taktík, ako sa vyhnúť tejto rannej pasci. Skús si hneď po prebudení nekontrolovať telefón. Deaktivuj tie notifikácie, ktoré ťa lákajú otvárať aplikácie bez rozmýšľania. A ak môžeš, venuj tie prvé chvíle dňa niečomu, čo ťa naozaj robí šťastným, ako je naťahovanie alebo vychutnávanie si pokojnej kávy. Odvážiš sa to vyskúšať?

Nezabudni, že tvoj mozog je úžasný orgán a zaslúži si občas trochu odpočinku. Takže nabudúce, keď ťa tvoj telefón zavolá pri prebudení, dvakrát si to premysli. Tvoja myseľ ti za to poďakuje.