Zamysleli ste sa niekedy nad tým, aká dôležitá je hygiena vašej postele?


Nejde len o utieranie prachu či vetranie spálne. Jeden každodenný detail môže ovplyvniť vaše pohodlie a odpočinok: pravidelné pranie posteľnej bielizne.


Trávime s ňou mnoho hodín v priamom kontakte. Spíme v nej, potíme sa a zanechávame na nej odumreté bunky i prirodzené kožné oleje. Môžu sa na nej hromadiť aj prach, zvyšky kozmetických prípravkov, vlasy a ďalšie čiastočky, ktoré si do postele prenesieme bez toho, aby sme si to uvedomili.


Preto, hoci sa na prvý pohľad môže zdať čistá, nemusí to tak vždy byť. Hygiena posteľnej bielizne nie je len otázkou vzhľadu alebo vône: pomáha tiež vytvoriť príjemnejšie prostredie na spánok.


Ako často by sa mala prať posteľná bielizeň?


Vo všeobecnosti je vhodné prať posteľnú bielizeň raz týždenne. Takáto frekvencia zabraňuje tomu, aby sa na nej príliš dlho hromadil pot, kožné bunky a prach.


Neexistuje však jedno rovnaké pravidlo pre všetkých. Možno ju budete musieť prať častejšie, ak:



  • Ste sa počas noci výrazne potili.

  • Spíte s domácim zvieraťom.

  • Máte alergie alebo citlivosť na prach.

  • Ľahnete si po cvičení bez osprchovania.

  • Boli ste chorí alebo trávite v posteli veľa času.

  • V posteli jete, pracujete alebo pozeráte televíziu.


Ak jeden týždeň výmenu nestihnete, nemusíte mať výčitky. Dôležité je premeniť výmenu posteľnej bielizne na primerane pravidelný návyk. Môžete si vybrať pevný deň a spojiť ho s inou domácou úlohou, aby ste si to ľahšie zapamätali.


Ak sa navyše často budíte uprostred noci, môže vám pomôcť prečítať si: Budím sa o 3. ráno a nemôžem znova zaspať – čo mám robiť?


Čo sa hromadí v posteľnej bielizni, keď spíte


Vlhkosť, teplo a organické zvyšky, ktoré v posteli zanechávame, môžu podporovať výskyt roztočov a niektorých mikroorganizmov. Roztoče sa napríklad živia najmä šupinkami kože, ktoré z nás prirodzene opadávajú.


To neznamená, že vám nevypraná posteľ nevyhnutne spôsobí ochorenie. Nahromadené nečistoty však môžu byť obzvlášť nepríjemné, ak máte alergie, citlivú pokožku alebo dýchacie ťažkosti. U niektorých ľudí môžu tiež prispievať k podráždeniu či zhoršiť pocit svrbenia.


Ak si preto všimnete upchatý nos po prebudení, časté kýchanie alebo nepríjemné pocity na pokožke, skontrolujte nielen frekvenciu prania, ale aj stav vankúšov, matraca a spálne. Ak príznaky pretrvávajú, poraďte sa so zdravotníckym odborníkom, aby ste zistili ich príčinu.


Prečo by ste mali prať aj obliečky na vankúše


Obliečky na vankúše si zaslúžia osobitnú pozornosť, pretože sú v priamom kontakte s tvárou a vlasmi. Zachytáva sa na nich pot, mastnota, sliny, zvyšky make-upu aj vlasových prípravkov.


Perte ich prinajmenšom rovnako často ako posteľnú bielizeň. Ak máte veľmi mastnú pleť, výrazne sa potíte alebo chodíte spať s prípravkami na tvári, môžete ich meniť aj skôr. Túto úlohu vám výrazne uľahčí jedna náhradná súprava obliečok.


Skúste si tiež pred spaním odlíčiť make-up a neľahajte si do postele v oblečení, ktoré ste mali na sebe celý deň. Sú to malé kroky, no pomáhajú udržať posteľ dlhšie sviežu.


Ako prať posteľnú bielizeň a udržať ju sviežu


Pred praním si pozrite štítok výrobcu. Teplota, druh pracieho prostriedku a vhodný spôsob sušenia závisia od materiálu. Nie vždy je nutné používať veľmi horúcu vodu, najmä pri jemných tkaninách.


Vyhnite sa preplneniu práčky. Posteľná bielizeň potrebuje priestor, aby sa mohla pohybovať a poriadne vyplákať. Zároveň sa uistite, že je úplne suchá predtým, než ju uložíte alebo znovu navlečiete, pretože zadržaná vlhkosť môže spôsobiť nepríjemný zápach.


Sprcha pred spaním tiež znižuje množstvo potu a nečistôt, ktoré si prinášate do postele. A ak ste cvičili, je vhodné sa pred ľahnutím prezliecť, aj keď si chcete oddýchnuť iba päť minút. Veď vieme, že tých päť minút sa niekedy zmení na poriadne zdriemnutie. 🙂


Teplota a vetranie pre lepší spánok


Udržiavanie spálne vyvetranej a pri príjemnej teplote môže zmierniť nočné potenie. Keď to podmienky dovolia, otvorte na pár minút okná a nechajte posteľ vyvetrať, než ju úplne usteliete.


Hygiena nenahrádza ďalšie dôležité návyky pre kvalitný odpočinok, je však súčasťou prostredia, ktoré vás pozýva uvoľniť sa. Ak sa chcete dozvedieť viac, môžete si prečítať tieto tipy na dosiahnutie hlbokého a regeneračného spánku.


Prirodzené svetlo tiež pomáha regulovať spánkový režim. Preto by vás mohli zaujímať prínosy ranného slnečného svetla pre zdravie a odpočinok.


Pravidelná výmena a pranie posteľnej bielizne je jednoduchý spôsob, ako sa o seba postarať. Nemusíte zo svojej spálne vytvárať dokonalý priestor. Stačí si udržať zvládnuteľnú rutinu: čistú posteľnú bielizeň, starostlivo udržiavané obliečky na vankúše, dobré vetranie a posteľ, ktorá sa skutočne javí ako miesto na oddych.