Obsah
Ah, kortizol! Tá malá hormón, ktorá, keď je pod kontrolou, nás robí pocitovať sa ako superhrdinovia, pripravení dobyť svet. Ale ak sa vymkne kontrole, môže nás premeniť na unavených a stresovaných záporákov.
Pozrime sa, ako môžeme udržať tohto nezbedného spoločníka na uzde.
El cortisol, známy láskyplne ako "hormón stresu", produkujú nadobličky a je nevyhnutný pre život. Pomáha regulovať metabolizmus, posilňuje imunitný systém a pripravuje nás na tie obávané pondelkové stretnutia ráno. Avšak, keď je jeho úroveň dlhodobo zvýšená, môže spôsobovať problémy.
Kortizol: náš priateľ a nepriateľ
El cortisol, známy láskyplne ako "hormón stresu", produkujú nadobličky a je nevyhnutný pre život. Pomáha regulovať metabolizmus, posilňuje imunitný systém a pripravuje nás na tie obávané pondelkové stretnutia ráno. Avšak, keď je jeho úroveň dlhodobo zvýšená, môže spôsobovať problémy.
Hypertenzia? Srdcové problémy? Priberanie na váhe? Áno, páni! Tento hormonálny zloduch si s ničím nezahráva.
Vedeli ste, že spánok je ako najlepší priateľ kortizolu? Cleveland Clinic zistila, že zlý spánok môže vystreliť naše hladiny kortizolu, nechávajúc nás s vačkami pod očami väčšími než naše nádeje dožiť do konca mesiaca.
Vedeli ste, že spánok je ako najlepší priateľ kortizolu? Cleveland Clinic zistila, že zlý spánok môže vystreliť naše hladiny kortizolu, nechávajúc nás s vačkami pod očami väčšími než naše nádeje dožiť do konca mesiaca.
Národná nadácia spánku odporúča spať medzi 7 a 9 hodinami, aby sme túto hormón udržali na uzde. Takže, ide sa spať!
12 návykov, ktoré ti umožnia "reštartovať" tvoj nervový systém
Garáž alebo pohovka? Veda hovorí, že trochu cvičenia je skvelý spôsob, ako znížiť kortizol. Podľa American Journal of Physiology môžu byť aktivity ako chôdza alebo plávanie počas 30 minút magické. Ale pozor, nepreháňaj to s CrossFitom, inak by si mohol skončiť so zvýšeným kortizolom. Ach, irónia!
Mierne cvičenie nielenže udržuje kortizol na uzde, ale tiež zlepšuje duševné zdravie. Takže, ak uvidíš niekoho usmievať sa, zatiaľ čo beží, nie je to preto, že by bol blázon... je to preto, že znižuje svoj kortizol!
Triky na ovládanie úzkosti
Strava môže byť tvojim najlepším spojencem alebo najhorším nepriateľom. Štúdia Národnej knižnice medicíny zistila, že strava bohatá na cukry a nasýtené tuky môže zvýšiť kortizol. Na druhej strane, konzumácia celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny pomáha udržiavať jeho úroveň pod kontrolou.
12 návykov, ktoré ti umožnia "reštartovať" tvoj nervový systém
cvičenie: prírodný antidotum
Garáž alebo pohovka? Veda hovorí, že trochu cvičenia je skvelý spôsob, ako znížiť kortizol. Podľa American Journal of Physiology môžu byť aktivity ako chôdza alebo plávanie počas 30 minút magické. Ale pozor, nepreháňaj to s CrossFitom, inak by si mohol skončiť so zvýšeným kortizolom. Ach, irónia!
Mierne cvičenie nielenže udržuje kortizol na uzde, ale tiež zlepšuje duševné zdravie. Takže, ak uvidíš niekoho usmievať sa, zatiaľ čo beží, nie je to preto, že by bol blázon... je to preto, že znižuje svoj kortizol!
Triky na ovládanie úzkosti
Diéta: priateľ alebo nepriateľ?
Strava môže byť tvojim najlepším spojencem alebo najhorším nepriateľom. Štúdia Národnej knižnice medicíny zistila, že strava bohatá na cukry a nasýtené tuky môže zvýšiť kortizol. Na druhej strane, konzumácia celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny pomáha udržiavať jeho úroveň pod kontrolou.
Vedeli ste, že omega-3, ktorý sa nachádza v tučných rybách a orechoch, je hormonálnym superhrdinom?
Podľa Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, tieto mastné kyseliny môžu znižovať kortizol v stresových situáciách. Takže, jedzme lososa a buďme šťastní.
Meditácia a joga sú ako dovolenka pre mozog. Harvard Medical School zistila, že mindfulness meditácia môže znížiť kortizol a zvýšiť pohodu. A nielen to, joga tiež robí zázraky.
Relaxácia: dýchajte hlboko!
Meditácia a joga sú ako dovolenka pre mozog. Harvard Medical School zistila, že mindfulness meditácia môže znížiť kortizol a zvýšiť pohodu. A nielen to, joga tiež robí zázraky.
Podľa Journal of Clinical Psychology, pravidelné cvičenie jogy môže znížiť kortizol rýchlejšie ako nedeľný spánok.
Techniky ako hlboké dýchanie sú tajnou zbraňou. Aktiváciou parasympatického nervového systému nám pomáhajú uvoľniť sa a povedať kortizolu: "Tu si skončil!".
Takže, ako udržuješ kortizol na uzde vo svojom živote? Ak máš nejakú tajnú techniku, podeľ sa o ňu! Napokon, všetci potrebujeme trochu pokoja v tomto tak rozrušenom svete.
Techniky ako hlboké dýchanie sú tajnou zbraňou. Aktiváciou parasympatického nervového systému nám pomáhajú uvoľniť sa a povedať kortizolu: "Tu si skončil!".
Takže, ako udržuješ kortizol na uzde vo svojom živote? Ak máš nejakú tajnú techniku, podeľ sa o ňu! Napokon, všetci potrebujeme trochu pokoja v tomto tak rozrušenom svete.
