Zbohom stres! Znížte kortizol prirodzene
Znížte kortizol, hormón stresu! Keď je dlhodobo vysoký, môže spôsobiť hypertenziu, srdcové problémy, nadváhu, nespavosť a zlú pamäť....Autor: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- Kortizol: náš priateľ a nepriateľ
- cvičenie: prírodný antidotum
- Diéta: priateľ alebo nepriateľ?
- Relaxácia: dýchajte hlboko!
Ah, kortizol! Tá malá hormón, ktorá, keď je pod kontrolou, nás robí pocitovať sa ako superhrdinovia, pripravení dobyť svet. Ale ak sa vymkne kontrole, môže nás premeniť na unavených a stresovaných záporákov.
Pozrime sa, ako môžeme udržať tohto nezbedného spoločníka na uzde.
El cortisol, známy láskyplne ako "hormón stresu", produkujú nadobličky a je nevyhnutný pre život. Pomáha regulovať metabolizmus, posilňuje imunitný systém a pripravuje nás na tie obávané pondelkové stretnutia ráno. Avšak, keď je jeho úroveň dlhodobo zvýšená, môže spôsobovať problémy.
Kortizol: náš priateľ a nepriateľ
El cortisol, známy láskyplne ako "hormón stresu", produkujú nadobličky a je nevyhnutný pre život. Pomáha regulovať metabolizmus, posilňuje imunitný systém a pripravuje nás na tie obávané pondelkové stretnutia ráno. Avšak, keď je jeho úroveň dlhodobo zvýšená, môže spôsobovať problémy.
Hypertenzia? Srdcové problémy? Priberanie na váhe? Áno, páni! Tento hormonálny zloduch si s ničím nezahráva.
Vedeli ste, že spánok je ako najlepší priateľ kortizolu? Cleveland Clinic zistila, že zlý spánok môže vystreliť naše hladiny kortizolu, nechávajúc nás s vačkami pod očami väčšími než naše nádeje dožiť do konca mesiaca.
Vedeli ste, že spánok je ako najlepší priateľ kortizolu? Cleveland Clinic zistila, že zlý spánok môže vystreliť naše hladiny kortizolu, nechávajúc nás s vačkami pod očami väčšími než naše nádeje dožiť do konca mesiaca.
Národná nadácia spánku odporúča spať medzi 7 a 9 hodinami, aby sme túto hormón udržali na uzde. Takže, ide sa spať!
12 návykov, ktoré ti umožnia "reštartovať" tvoj nervový systém
Garáž alebo pohovka? Veda hovorí, že trochu cvičenia je skvelý spôsob, ako znížiť kortizol. Podľa American Journal of Physiology môžu byť aktivity ako chôdza alebo plávanie počas 30 minút magické. Ale pozor, nepreháňaj to s CrossFitom, inak by si mohol skončiť so zvýšeným kortizolom. Ach, irónia!
Mierne cvičenie nielenže udržuje kortizol na uzde, ale tiež zlepšuje duševné zdravie. Takže, ak uvidíš niekoho usmievať sa, zatiaľ čo beží, nie je to preto, že by bol blázon... je to preto, že znižuje svoj kortizol!
Triky na ovládanie úzkosti
Strava môže byť tvojim najlepším spojencem alebo najhorším nepriateľom. Štúdia Národnej knižnice medicíny zistila, že strava bohatá na cukry a nasýtené tuky môže zvýšiť kortizol. Na druhej strane, konzumácia celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny pomáha udržiavať jeho úroveň pod kontrolou.
12 návykov, ktoré ti umožnia "reštartovať" tvoj nervový systém
cvičenie: prírodný antidotum
Garáž alebo pohovka? Veda hovorí, že trochu cvičenia je skvelý spôsob, ako znížiť kortizol. Podľa American Journal of Physiology môžu byť aktivity ako chôdza alebo plávanie počas 30 minút magické. Ale pozor, nepreháňaj to s CrossFitom, inak by si mohol skončiť so zvýšeným kortizolom. Ach, irónia!
Mierne cvičenie nielenže udržuje kortizol na uzde, ale tiež zlepšuje duševné zdravie. Takže, ak uvidíš niekoho usmievať sa, zatiaľ čo beží, nie je to preto, že by bol blázon... je to preto, že znižuje svoj kortizol!
Triky na ovládanie úzkosti
Diéta: priateľ alebo nepriateľ?
Strava môže byť tvojim najlepším spojencem alebo najhorším nepriateľom. Štúdia Národnej knižnice medicíny zistila, že strava bohatá na cukry a nasýtené tuky môže zvýšiť kortizol. Na druhej strane, konzumácia celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny pomáha udržiavať jeho úroveň pod kontrolou.
Vedeli ste, že omega-3, ktorý sa nachádza v tučných rybách a orechoch, je hormonálnym superhrdinom?
Podľa Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, tieto mastné kyseliny môžu znižovať kortizol v stresových situáciách. Takže, jedzme lososa a buďme šťastní.
Meditácia a joga sú ako dovolenka pre mozog. Harvard Medical School zistila, že mindfulness meditácia môže znížiť kortizol a zvýšiť pohodu. A nielen to, joga tiež robí zázraky.
Relaxácia: dýchajte hlboko!
Meditácia a joga sú ako dovolenka pre mozog. Harvard Medical School zistila, že mindfulness meditácia môže znížiť kortizol a zvýšiť pohodu. A nielen to, joga tiež robí zázraky.
Podľa Journal of Clinical Psychology, pravidelné cvičenie jogy môže znížiť kortizol rýchlejšie ako nedeľný spánok.
Techniky ako hlboké dýchanie sú tajnou zbraňou. Aktiváciou parasympatického nervového systému nám pomáhajú uvoľniť sa a povedať kortizolu: "Tu si skončil!".
Takže, ako udržuješ kortizol na uzde vo svojom živote? Ak máš nejakú tajnú techniku, podeľ sa o ňu! Napokon, všetci potrebujeme trochu pokoja v tomto tak rozrušenom svete.
Techniky ako hlboké dýchanie sú tajnou zbraňou. Aktiváciou parasympatického nervového systému nám pomáhajú uvoľniť sa a povedať kortizolu: "Tu si skončil!".
Takže, ako udržuješ kortizol na uzde vo svojom živote? Ak máš nejakú tajnú techniku, podeľ sa o ňu! Napokon, všetci potrebujeme trochu pokoja v tomto tak rozrušenom svete.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
Prečo je byť stále zaneprázdnený škodlivé pre váš blahobyt
Objavte v tomto článku dôležitosť zastavenia sa vo svete neustáleho urýchlenia. Dozviete sa, prečo je pre váš blahobyt nevyhnutné zastaviť sa. -
Čo znamená snívať o nožoch?
Objavte výklad snov s nožmi v tomto článku - je to predzvesť nebezpečenstva alebo znak odvahy? Zistite to teraz! -
Neuveriteľné: Domáca terapia stimulácie mozgu umožňuje zmierniť depresiu
Nová domáca terapia na stimuláciu mozgu, testovaná na King’s College v Londýne, ponúka nádej tým, ktorí sa nezlepšujú s liekmi ani psychoterapiou. -
Transformuj svoj život: malé denné zmeny návykov
Objavte, ako zmeniť svoj život jednoduchými zmenami návykov. Tento článok je vaším sprievodcom k plnohodnotnejšiemu a zdravšiemu životu. -
Ako nechať plynúť osud bez nútenia
Každý deň robíme rozhodnutia, ani nevieme, či sú správne alebo nesprávne. Tieto voľby formujú našu cestu!
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
Čo znamená snívať o policajtoch?
Objavte význam svojich policajných snov a zistite, ako môžu odhaliť váš vzťah k autorite a zákonu. Nenechajte si ujsť tento zaujímavý článok! -
Čo znamená snívať o strachu?
Objavte skutočný význam svojich desivých snov. Tento článok vás prevedie rôznymi interpretáciami a pomôže vám prekonať nočné mory. -
Čo znamená snívať o topiacom sa snehu?
Objavte význam snov o topiacom sa snehu: predstavuje koniec jednej etapy alebo znovuzrodenie? Prečítajte si náš článok a dozviete sa to! -
Čo znamená snívať o knihách?
Objavte fascinujúci svet snov a ich výklad v tomto článku na tému Čo znamená snívať o knihách? Zistite, ako vám knihy môžu odhaliť vašu minulosť a budúcnosť. -
Domáce nebezpečenstvá, ako sú plyn a čistiace prostriedky, ovplyvňujú zdravie žien
Objavte, ako chrániť zdravie žien pred domácimi rizikami, ako sú plynové sporáky a čistiace prostriedky. Vytvorte si bezpečný a zdravý domov s jednoduchými zmenami. -
Čo znamená snívať o sandáloch?
Rozmýšľali ste niekedy, čo znamená snívať o sandáloch? Objavte v našom článku význam tohto sna a ako vám môže pomôcť v každodennom živote. -
Čo znamená snívať o vojenských prehliadkach?
Objavte skutočné posolstvo svojich snov z vojenských prehliadok - zistite, čo znamenajú a ako môžu ovplyvniť váš život! -
Zistite, ako vaše znamenie zverokruhu ovplyvňuje vytrvalosť vášho toxického bývalého partnera
Objavte dôvody, prečo váš toxický bývalý nechce odísť a ako sa oslobodiť od jeho obťažovania. Získajte späť svoj pokoj a pohodu! -
Objavte šokujúce výhody rastlinných bielkovín
Objavte výhody rastlinných bielkovín: nevyhnutné na opravu tkanív, produkciu hormónov a podporu zdravého starnutia. Informujte sa teraz! -
Čo posilňuje šťastie u žien, podľa vedy
Objavte zvyklosť, ktorá zvyšuje šťastie u žien, podľa vedca z Harvardu. Zlepšuje emocionálnu pohodu a podporuje zdravší život. -
Objavte 6 najprekvapujúcejšie kompatibilných párov zverokruhu
Objavte najprekvapujúcejšie páry zverokruhu podľa astrologickej synastrie a fascinujúce dôsledky pre vzťahy. -
Čo znamená snívať o mäse?
Objavte význam svojich snov o mäse v tomto komplexnom článku. Spoznajte ich výklad v rôznych súvislostiach a dozviete sa viac o sebe. -
4 príznaky, že možno budete musieť prehodnotiť a začať odznova
Potrebujeme tieto znamenia, aby sme sa naučili skutočne žiť. Možno je čas urobiť krok späť a prehodnotiť svoju súčasnú situáciu. Možno nastal čas, aby ste začali odznova.