Prečo je aktívna hra pre deti dôležitá



Počas popoludnia v parku deti behajú, skáču, vymýšľajú výzvy a hrajú sa s energiou, ktorá sa zdá byť nevyčerpateľná. Hoci je to pre ne len zábava, tieto chvíle plnia podstatnú úlohu v ich vývoji.



Pohybová aktivita detí podporuje zdravie srdca, svalov a kostí. Pomáha tiež rozvíjať koordináciu, rovnováhu a motorické zručnosti. Okrem toho môže prispievať k emocionálnej pohode, socializácii a kvalite spánku.



Kto by nerád videl svoje deti zdravo rásť, nadväzovať vzťahy a tešiť sa z pohybu?



Pre deti a dospievajúcich v školskom veku platí všeobecné odporúčanie venovať sa aspoň 60 minút denne pohybovej aktivite strednej až vysokej intenzity. Potreby sa však menia podľa veku. Od malého dieťaťa sa neočakáva to isté ako od dospievajúceho.



Koľko cvičenia potrebujú deti podľa veku



Počas prvého roku života by sa pohyb mal objavovať viackrát počas dňa prostredníctvom bezpečnej hry na podlahe. Keď sa bábätko ešte nepohybuje, môže tráviť krátke chvíle na brušku, kým je bdelé a pod dohľadom dospelého.



Vo veku od 1 do 2 rokov sa odporúča nazbierať približne 180 minút pohybovej aktivity rozloženej počas dňa. Neznamená to absolvovať trojhodinové cvičenie. Počíta sa aj chôdza, tanec, hra s loptou, vystupovanie po schodoch s pomocou či objavovanie bezpečného priestoru.



Vo veku od 3 do 4 rokov zostáva odporúčaním 180 minút denne. Je vhodné, aby aspoň 60 minút tvorili energickejšie hry prispôsobené schopnostiam dieťaťa. Beh, naháňanie bublín, skákanie alebo jazda na bicykli môžu premeniť pohyb na dobrodružstvo.



Od 5 rokov je bežným odporúčaním 60 minút denne pohybovej aktivity strednej až vysokej intenzity. Tento čas možno rozdeliť na viacero chvíľ: chôdzu do školy, hru počas prestávky, športovanie alebo jazdu na bicykli.



Nie je potrebné splniť všetky minúty naraz. Desať minút tanca, dvadsať minút hry v parku a polhodina plávania môžu spolu vytvoriť veľmi aktívny deň.



Ktoré pohybové aktivity sú pre deti najlepšie



Dôležitá je rozmanitosť. Deti potrebujú aeróbne aktivity, ale aj hry, ktoré posilňujú svaly a kosti. Hádzanie, chytanie, lezenie, skákanie a zmeny smeru rozvíjajú rôzne schopnosti.




  • Aeróbny pohyb: beh, plávanie, tanec, rýchla chôdza alebo jazda na bicykli.

  • Primeraná sila: lezenie, hra na hrazdách, štvornožkovanie alebo pohyb s vlastnou hmotnosťou tela.

  • Posilňovanie kostí: skákanie, beh a hry s ľahkými nárazmi.

  • Koordinácia: hádzanie lopty, udržiavanie rovnováhy alebo prechádzanie prekážkových dráh.



Aktivita by mala byť prispôsobená veku, zdravotnému stavu a vývoju každého dieťaťa. Je tiež vhodné používať ochranné pomôcky, keď sú potrebné, ponúkať vodu a vyhýbať sa intenzívnemu cvičeniu pri extrémnych teplotách.



Ako vytvoriť návyky pohybovej aktivity bez nátlaku



Rodičia a opatrovatelia môžu vytvoriť prostredie, v ktorom je pohyb prirodzenou a príjemnou súčasťou rutiny. Kombinácia organizovaných aktivít a voľnej hry zvyčajne ponúka zdravú rovnováhu.



Výskumník Russ Jago poukázal na to, že dosiahnuť dennú hodinu pohybu sa môže zdať náročné, no je to jednoduchšie, keď sa započítajú prestávky, aktívne presuny a mimoškolské aktivity. Každá chvíľa pohybu sa počíta.



Vplyv má aj rodinný príklad. Ak dieťa vidí, že dospelí chodia pešo, tancujú alebo trávia čas vonku, je pravdepodobnejšie, že bude pohyb vnímať ako bežnú súčasť života. Môžete zorganizovať hľadanie pokladu, po jedle sa spolu prejsť alebo mu dovoliť vybrať hudbu, pri ktorej budete niekoľko minút tancovať.



Pomáha aj postupne a realisticky obmedzovať dlhé obdobia strávené pred obrazovkami. Nejde o to ich úplne zakázať, ale ponúknuť atraktívne alternatívy. Ak chcete zároveň dbať aj na jeho stravu, môže vám pomôcť tento článok o tom, ako predchádzať tomu, aby deti jedli nezdravé jedlo.



Prínosy cvičenia pre sústredenie a pohodu



Prínosy sa neobmedzujú len na telesnú kondíciu. Pohyb umožňuje uvoľniť napätie a precvičovať sociálne zručnosti, ako je čakanie na svoj rad, spolupráca a zvládanie malých frustrácií.



Simon Cooper z Nottinghamskej Trentovej univerzity vysvetlil, že aj krátke obdobia cvičenia môžu dočasne podporiť funkcie súvisiace s pozornosťou a rozhodovaním. Aktívna prestávka pred domácou úlohou môže niektorým deťom pomôcť, aby sa opäť posadili s väčšou ochotou.



Ak sa vaše dieťa hýbe málo, nepremeňte cvičenie na trest. Všímajte si, čo má rado. Možno ho nebaví futbal, ale teší ho tanec, korčuľovanie, plávanie, venčenie psa alebo naháňačka. Najlepšia aktivita je tá, ktorú môže bezpečne vykonávať, má z nej radosť a chce ju opakovať.



Je tiež dôležité počúvať jeho telo. Výrazná únava, bolesť, závraty alebo nezvyčajné ťažkosti s dýchaním si vyžadujú aktivitu prerušiť a poradiť sa so zdravotníckym odborníkom. Pre väčšinu detí by mal pohyb znamenať hru, objavovanie a radosť, nie tlak na výkon.