Optimálny čas fyzickej aktivity pre deti: koľko je veľa?

Kto by si neprial vidieť svoje malé deti rásť zdravé a šťastné, zatiaľ čo sa bavia?

Odborníci odporúčajú, aby deti vykonávali aspoň 60 minút denne miernej až intenzívnej fyzickej aktivity. Ale počkajte! Toto odporúčanie sa líši v závislosti od veku. Takže, ak máte doma dieťa, pokračujte v čítaní.

Koľko Času By Sa Mali Cvičiť Podľa Veku?

Pre deti do 5 rokov sa odporúča, aby vykonávali aspoň 180 minút fyzickej aktivity počas dňa.

Od 3 rokov sa odporúča, aby aspoň 60 minút bolo s miernou alebo intenzívnou námahou. Neznie to zábavne?

Najbežnejšie formy cvičenia pre deti zahŕňajú rekreačné aktivity, ako je hra vonku, bicyklovanie, plávanie a tímové športy. Predstav si svoje dieťa, ako hrá futbal alebo pláva ako ryba. To sú zlaté chvíle!

Podporovanie Zdravých Návykov

Je kľúčové, aby rodičia a opatrovatelia podporovali prostredie, kde je cvičenie vnímané ako neoddeliteľná a zábavná súčasť dennej rutiny. A tu prichádza tá najvzrušujúcejšia časť: kombinácia štruktúrovaných aktivít s voľnou hrou. To zabezpečuje vyvážený prístup k fyzickej aktivite.

Russ Jago z Univerzity v Bristole uvádza, že dosiahnutie tejto hodinovej dennej aktivity sa môže zdať zložité, ale sčítaním časov hry na dvore alebo mimoškolských aktivít, to sa stáva oveľa jednoduchším!

V Spojených štátoch len 21% detí vo veku 6 až 17 rokov spĺňa odporúčania. Aké alarmujúce! A vo Veľkej Británii úroveň cvičenia klesá s vekom.

Odporúčam tiež prečítať: Ako predchádzať junk food u detí

Výhody nad rámec fyzického zdravia

Okrem času venovaného cvičeniu je kľúčová aj rozmanitosť. Zaradenie aktivít, ktoré rozvíjajú kostnú silu, motorické zručnosti a svalový tonus, je zásadné. Podľa Jaga sú aktivity ako hádzanie, chytanie a skákanie nevyhnutné.

Komu by sa nepáčilo, keby sa jeho dieťa lepšie sústredilo na svoje úlohy?

Pre rodičov, ktorí sú znepokojení nízkou aktivitou svojich detí, Jago odporúča identifikovať aktivity, ktoré ich bavia a ktoré sa stanú prirodzeným zvykom. Najlepšia fyzická aktivita je tá, ktorú naozaj robia, hovorí Cooper. Tak čo tak usporiadať hľadanie pokladu na dvore? Jediným obmedzením je predstavivosť!

Pravidelná fyzická aktivita u detí prináša množstvo výhod, ktoré sa týkajú rôznych aspektov ich vývoja. Takže, ste pripravení pustiť do pohybu tie malé nepokojné nohy?