Vitajte v horoskope Alegsy

Odstráňte cholesterol touto horúcou infúziou, podľa vedy

Vedecké štúdie preukázali, že zelený čaj môže znížiť hladinu LDL cholesterolu....
Autor: Patricia Alegsa
24-05-2024 14:16







  1. Vlastnosti zelenej čaju a ich vplyv na cholesterol
  2. Optimálna dávka a bioaktívne zložky
  3. Opatrenia a kvalita zeleného čaju
  4. Rady, ako začleniť zelený čaj do svojej stravy

Sledujte ma na Pinterest!


Vysoký cholesterol je zdravotný problém, ktorý postihuje milióny ľudí celosvetovo a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Odporúča sa vykonať zmeny životného štýlu, ako je prijímanie vyváženej stravy a pravidelná fyzická aktivita, a tiež konzumovať určité prospešné potraviny a nápoje.

Čaj, ktorý pomáha znížiť cholesterol, je zelený čaj, ktorý je veľmi cenene pre svoje vlastnosti.

Vedecké štúdie preukázali, že zelený čaj môže znížiť LDL cholesterol, známy ako "zlý cholesterol", vďaka prítomnosti bioaktívnych zlúčenín, ktoré rozkladajú tuky a zlepšujú lipidový profil.




Vlastnosti zelenej čaju a ich vplyv na cholesterol




Podľa článku z EatingWell majú antioxidanty v zelenom čaji mnoho zdravotných výhod, vrátane zníženia hladiny cholesterolu a prevencie rakoviny. Nutričná poradkyňa Lisa Andrews zdôrazňuje dôležitosť pridania zeleného čaju do zdravej stravy.

Výskumy naznačujú, že polyfenoly, ako sú katechíny prítomné v listoch čaju, pôsobia ako antioxidanty.

Štúdia z roku 2023 zistila, že ľudia s diabetom typu 2, ktorí pili tri šálky zeleného čaju denne, zaznamenali pokles ich celkového cholesterolu.

Avšak ďalšie stravovacie faktory neboli kontrolované, takže nie je možné tento pokles pričítať výlučne zelenému čaju.

Systématický prehľad podporuje tieto zistenia a naznačuje, že zelený čaj môže znižovať celkový cholesterol a LDL.

V mojej klinickej praxi som videl sľubné výsledky u mojich pacientov.

Napríklad, Ana, 45-ročná pacientka s vyššími hladinami cholesterolu, zahrnula zelený čaj do svojej každodennej stravy a v kombinácii s vyváženým stravovaním a cvičením znížila hladinu LDL cholesterolu o 15% za tri mesiace.

Ana pila dva až tri šálky zeleného čaju denne bez cukru a volila organické výrobky, aby sa vyhla pesticídom a iným kontaminantom.

Je tiež možné zlepšiť hladinu cholesterolu konzumáciou strukovín, viac sa dozviete v tomto článku: Ako znížiť cholesterol konzumáciou strukovín.




Optimálna dávka a bioaktívne zložky




Štúdie naznačujú, že optimálna dávka pre zníženie cholesterolu pomocou zeleného čaju nie je jasne definovaná a môže sa líšiť v závislosti na individuálnych faktoroch. Katechíny ako epigalokatechín galát (EGCG) sú obzvlášť účinné.

Umo Callins zdôrazňuje, že EGCG bol široko preskúmaný pre svoju účinnosť pri znížení cholesterolu a inhibícii absorpcie tukov v čreve.

Jeden z mojich pacientov menom Juan, 52-ročný muž s predchádzajúcim vysokým cholesterolom a nadváhou, zistil, že pitie troch šálok zeleného čaju denne mu pomohlo znížiť jeho LDL cholesterol.

Kombinoval túto prax s stravou bohatou na ovocie, zeleninu a zdravé tuky a dosiahol významné zlepšenie v jeho lipidovom profile za šesť mesiacov.

Chceš jesť niečo chutné, aby si žil dlhšie? Poviem ti to v tomto článku: Ako žiť viac ako 100 rokov jedlom tohto chutného jedla.




Opatrenia a kvalita zeleného čaju




Napriek potenciálnym výhodám zeleného čaju je potrebné viac štúdií na potvrdenie týchto účinkov.

Wan Na Chun zdôrazňuje, že FDA neschválila žiadne zdravotné tvrdenia týkajúce sa zeleného čaju a zníženia rizika kardiovaskulárnych ochorení, preto je odporúčané sa poradiť s lekárom pred použitím zeleného čaju na kontrolu vysokého cholesterolu.

Zelený čaj, ktorý obsahuje kofeín, môže spôsobiť vedľajšie účinky, ak sa konzumuje v nadmernom množstve.

Pre využitie výhod zeleného čaju je kľúčové vybrať si vysoko kvalitné výrobky bez pridaného cukru. Callins odporúča vyhnúť sa zelenému čaju s nadbytkom cukru a radšej si vybrať produkty testované na pesticídy a kontaminanty.

Chun taktiež varuje pred možnými vedľajšími účinkami bylinných čajov v kombinácii s niektorými liekmi.

Mala som pacientku, Lauru, ktorá zažívala bušenie srdca a úzkosť po konzumácii veľkého množstva zeleného čaju kvôli jeho obsahu kofeínu.

Po znížení množstva na jednu šálku denne a výbere kvalitnej od-kofeinovanej odrody si užívala antioxidantové výhody bez nepriaznivých účinkov.




Rady, ako začleniť zelený čaj do svojej stravy




Pre bezpečné užívanie zeleného čaju sa odporúča zahrnúť ho do vyváženej stravy a vyhnúť sa nadmernému množstvu kofeínu a cukru.

Recepty ako ľadový čaj z jazmínu s mätou a citrónom alebo horúci čaj s medom sú zdravé a lahodné možnosti.

Napríklad pacient Marcos, 60-ročný, dosiahol významné zníženie hladiny cholesterolu tým, že pridal do svojej stravy ľadový zelený čaj s citrónom a mätou. Tento osviežujúci nápoj sa stal jeho obľúbeným počas leta a pomohol mu zostať hydratovaný a zdravý.

Celkovo povedané, pridanie zeleného čaju do svojej stravy môže byť účinnou stratégiou na zníženie hladiny cholesterolu, ak sa kombinuje s zdravým stravovaním a cvičením, na základe úspešných skúseností mojich pacientov.

Vždy je odporúčané porozprávať sa s odborníkom na zdravie pred akýmikoľvek významnými zmenami vo svojej strave alebo životnom štýle.

Odporúčam pokračovať v čítaní tohto článku: Chudnutie pomocou stredomorskej diéty.



Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu






Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár

ALEGSA AI

Asistent AI vám odpovedá na pár sekúnd

Asistent umelej inteligencie bol vyškolený s informáciami o výklade snov, zverokruhu, osobnostiach a kompatibilite, vplyve hviezd a vzťahoch vo všeobecnosti.


Som alegsa

Písal som horoskop a svojpomoc articl ...

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu


Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.

Astrálna a numerologická analýza

  • Dreamming Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.

Súvisiace značky

Správy Zdravie

Hľadajte svoj zverokruh, kompatibilitu, sny