Vitajte v horoskope Alegsy

Svalová pamäť: ako sa tvoje svaly obnovujú po týždňoch bez tréningu

Získané svaly sa zotavujú po týždňoch bez závaží. Fínska štúdia odhaľuje, že pozastavenie cvičenia nebráni dlhodobému rastu svalov. Prekvapujúce!...
30-10-2024 13:49







  1. Vplyv odpočinku na rast svalov
  2. Svalová Pamäť: Tajomstvo Za Obnovou
  3. Detaily fínskeho štúdia
  4. Dôsledky pre prax cvičenia

Sledujte ma na Pinterest!



Vplyv odpočinku na rast svalov





Nedávny výskum uskutočnený vo Fínsku spochybnil bežné presvedčenie o dôležitosti kontinuity v silovom tréningu. Kulturisti a nadšenci zdvíhania závaží sa často obávajú, že pauza v ich rutine môže poškodiť ich svalový pokrok.

Avšak zistenia naznačujú, že dokonca aj dlhé prestávky v telesnej aktivite nemajú trvalý vplyv na svalový rozvoj.




Svalová Pamäť: Tajomstvo Za Obnovou




Koncepcia "svalovej pamäte" sa objavila ako možné vysvetlenie týchto prekvapujúcich výsledkov. Svalová pamäť sa vzťahuje na schopnosť svalu pamätať si svoj predchádzajúci stav po prerušených tréningoch, čo uľahčuje rýchlu obnovu veľkosti a sily.

Tento fenomén by mohol byť spôsobený zmenami na bunkovej a molekulárnej úrovni v svalovom tkanive, aj keď vedci stále skúmajú presné mechanizmy.



Detaily fínskeho štúdia





V štúdii bolo 42 dospelých rozdelených do dvoch skupín, ktoré cvičili s váhami počas obdobia 20 týždňov. Jedna skupina cvičila bez prestávky, zatiaľ čo druhá si po prvých 10 týždňoch cvičenia urobila 10-týždňovú prestávku.

Prekvapivo, obe skupiny vykázali podobné výsledky v sile a veľkosti svalov na konci štúdie. Tí, ktorí si urobili prestávku, zaznamenali rýchly pokrok po obnovení tréningu a dosiahli svoje predchádzajúce úrovne len za päť týždňov.


Dôsledky pre prax cvičenia



Tieto zistenia ponúkajú povzbudzujúcu perspektívu pre tých, ktorí potrebujú prerušiť svoju cvičebnú rutinu z rôznych dôvodov, či už kvôli zraneniam, osobným záväzkom alebo jednoducho kvôli oddychu.

Vedieť, že svalový pokrok sa môže rýchlo obnoviť, môže znížiť úzkosť spojenú s prestávkami v tréningu.

Okrem toho by táto štúdia mohla ovplyvniť, ako sú štruktúrované cvičebné programy, pričom by sa do nich zapracovali strategické prestávky na maximalizáciu efektivity tréningu na dlhé obdobie.



Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu






Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár

ALEGSA AI

Asistent AI vám odpovedá na pár sekúnd

Asistent umelej inteligencie bol vyškolený s informáciami o výklade snov, zverokruhu, osobnostiach a kompatibilite, vplyve hviezd a vzťahoch vo všeobecnosti.


Som alegsa

Písal som horoskop a svojpomoc articl ...


Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu


Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.


Astrálna a numerologická analýza

  • Dreamming Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.


Súvisiace značky

Hľadajte svoj zverokruh, kompatibilitu, sny