Vstávate unavení, hoci ste prespali celú noc? Máte pocit, že dokončenie aj tých najjednoduchších úloh si vyžaduje obrovské úsilie? Toto pretrvávajúce vyčerpanie môže súvisieť s asténiou, príznakom, ktorý je vhodné vnímať, namiesto toho, aby ste ho považovali za normálny.



Nejde o to vás vystrašiť. Náročný týždeň, stres alebo niekoľko nocí nekvalitného spánku vás môžu pripraviť o energiu. Keď však únava pretrváva, ovplyvňuje váš každodenný život alebo sa objavuje spolu s ďalšími príznakmi, je dôležité hľadať jej príčinu.



Čo je asténia a ako sa líši od bežnej únavy



Asténia je pretrvávajúci pocit nedostatku fyzickej alebo psychickej energie. Presahuje typické „som vyčerpaný“ po náročnom dni a v niektorých prípadoch sa dostatočne nezlepší ani po odpočinku.



Môžete spať niekoľko hodín a aj tak sa zobudiť s pocitom, akoby vás prešiel kamión. Nie vždy to znamená, že vaše svaly nie sú schopné pracovať. Často máte pocit, že vám chýba potrebný impulz začať, sústrediť sa alebo vydržať pri nejakej činnosti.



Hlavný rozdiel spočíva v trvaní a dopade. Bežná únava sa zvyčajne zlepší po spánku, spomalení tempa alebo niekoľkých dňoch voľna. Asténia môže pretrvávať a obmedzovať prácu, štúdium, cvičenie či spoločenský život.



Príznaky extrémnej únavy, ktoré by ste si mali všímať



Každý človek ju prežíva inak. Okrem vyčerpania sa môžu objaviť bolesti svalov alebo kĺbov, bolesť hlavy, podráždenosť, ospalosť a ťažkosti s jasným myslením.



Môžete si tiež všimnúť nedostatok motivácie, nižšiu toleranciu námahy, časté zabúdanie alebo neustálu potrebu ľahnúť si. Niekedy je ťažké rozlíšiť, či je pôvod fyzický, emocionálny alebo ide o kombináciu oboch.



Asténia môže postihnúť ľudí v akomkoľvek veku. Preto sa neporovnávajte s ostatnými ani si nemyslite, že „by ste nemali byť unavení“. Vaša skúsenosť si zaslúži pozornosť, aj keď sa zvonka zdá, že je všetko v poriadku.



Hlavné príčiny asténie a nedostatku energie



Pretrvávajúca únava nemá jediné vysvetlenie. Môže súvisieť s dlhodobým stresom, nedostatkom spánku, náročným pracovným režimom, nedostatočnou výživou, sedavým spôsobom života alebo nadmerným množstvom fyzickej aktivity.



Môže tiež sprevádzať zdravotné problémy, ako sú anémia, poruchy štítnej žľazy, infekcie, ochorenia srdca či poruchy nálady, okrem iných možností. Niektoré lieky spôsobujú ospalosť alebo únavu ako vedľajší účinok. Nevysadzujte liečbu na vlastnú päsť; poraďte sa so zdravotníckym odborníkom, ktorý vám ju predpísal.



Po niektorých infekciách vrátane ochorenia COVID-19 pociťujú niektorí ľudia únavu celé týždne alebo mesiace. Príčiny môžu byť rozmanité a stále sa skúmajú. Ak sa vyčerpanie začalo po chorobe a neustupuje, spomeňte to pri lekárskej konzultácii.



Dôležitý je aj emocionálny stav. Úzkosť, depresia a dlhodobý stres môžu spotrebovať veľa energie. Ak máte pocit, že vás každodenný tlak začína premáhať, môže vám pomôcť spoznať signály, že stres už ovplyvňuje vaše telo.



Ak chcete preskúmať spojenie medzi pohodou a emóciami, môžete si prečítať aj Čo nás robí nešťastnými: jednoduché vysvetlenie podľa vedy.



Kedy vyhľadať lekára pre pretrvávajúcu únavu



Ak si vaše telo neustále žiada prestávku, neignorujte to. Ak sa už celé týždne cítite bez síl, potrebujete čoraz viac odpočinku alebo nedokážete vykonávať svoje bežné aktivity, sú to dostatočné dôvody požiadať o vyšetrenie.



Pred konzultáciou si poznačte, odkedy sa únava začala, ako spíte, aké lieky užívate a aké ďalšie zmeny ste si všimli. Tieto informácie môžu pomôcť nasmerovať hľadanie príčiny.



Vyhľadajte okamžitú pomoc, ak sa vyčerpanie objaví spolu s bolesťou na hrudi, výraznými ťažkosťami s dýchaním, mdlobou, náhlou zmätenosťou alebo inými závažnými príznakmi. Nepripisujte všetko automaticky stresu.



Ako získať späť energiu a zmierniť asténiu



Neexistuje jediné riešenie pre všetky prípady. Liečba bude závisieť od príčiny. Napriek tomu vám niektoré návyky môžu pomôcť starať sa o svoju energiu, kým dostanete odborné odporúčania:




  • Dodržiavajte pravidelný režim spánku. Skúste chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase.

  • Hýbte sa postupne. Jemná prechádzka môže byť dobrým začiatkom, ak to váš zdravotný stav dovoľuje.

  • Jedzte dostatočne a pestro. Vyhnite sa príliš dlhým hodinám bez jedla a dbajte na primeranú hydratáciu.

  • Obmedzte alkohol a vyhnite sa tabaku. Môžu zhoršovať kvalitu odpočinku a pocit únavy.

  • Doprajte si skutočné prestávky. Oddych nemusí vždy znamenať pozerať sa do telefónu. Skúste dýchať, ponaťahovať sa alebo pár minút zostať v tichu.

  • Zaznamenávajte si svoju úroveň energie. Všímajte si, kedy sa zhoršuje a ktoré činnosti vám pomáhajú alebo vás vyčerpávajú.



Ak máte podozrenie, že súčasťou problému je spánok, tento článok o návykoch, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať vám môže ponúknuť praktické nápady.



Niektorí ľudia potrebujú lieky, doplnky výživy alebo konkrétnu liečbu, ale len vtedy, ak na to existuje vhodná indikácia. Každý prípad je iný. Najužitočnejšie je mať individuálny plán a vyhýbať sa prostriedkom, ktoré sľubujú okamžitú energiu bez toho, aby sa najprv zistilo, čo sa deje.



Počúvať svoje telo neznamená vzdať sa svojich povinností. Znamená to uznať svoje hranice a venovať pozornosť signálu skôr, než vyčerpanie ovládne celý váš život. Oddychovať, požiadať o pomoc a obrátiť sa na odborníka sú tiež formy starostlivosti o seba.



Ak chcete ďalej pracovať na svojej každodennej pohode, môžete si prečítať Spoľahlivé tipy na zlepšenie nálady, zvýšenie energie a skvelý pocit.



Vaša energia nemusí byť dokonalá každý deň. Ak sa však už dlhšie cítite od nej odpojení, netrestajte sa ani sa nenúťte fungovať, akoby sa nič nedialo. Zastavte sa, všímajte si signály a vyhľadajte podporu, ktorú potrebujete. 🌿