Vitajte v horoskope Alegsy

Zlobíte sa? Použite túto japonskú techniku na upokojenie

Ako sa zbaviť hnevu: prístup založený na psychológii a japonských praktikách....
Autor: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. Štúdia na Univerzite v Nagoyi
  2. Prečo táto technika funguje?
  3. Praktická aplikácia v každodennom živote
  4. Žiť vyváženejšie


Hnev je univerzálna emócia, ktorá, ak nie je riadne spravovaná, môže mať negatívny vplyv na naše fyzické a duševné zdravie, ako aj na naše osobné a pracovné vzťahy.

Nedávne výskumy však naznačujú, že existujú jednoduché a účinné spôsoby, ako riadiť a zmierniť túto emóciu.

Jednou z týchto metód je prax pochádzajúca z japonskej kultúry, ktorá ukazuje, ako písanie našich pocitov a potom sa fyzicky od nich zbaviť môže byť neuveriteľne účinné pri zmierňovaní hnevu.




Štúdia na Univerzite v Nagoyi




Štúdia zverejnená v Scientific Reports a vykonaná výskumníkmi z Univerzity v Nagoyi v Japonsku sa hlbšie zaoberala týmto spôsobom.

Zúčastnilo sa 50 študentov, ktorí boli pozvaní napísať svoje názory na dôležité sociálne témy.

Ich písomné práce boli úmyselne hodnotené dehonestujúcimi komentármi a nízkymi hodnoteniami v oblasti inteligencie, záujmu, láskavosti, logiky a racionality.

Komentáre ako "Nemôžem uveriť, že vzdelaná osoba takto myslí" a "Dúfam, že sa táto osoba niečo naučí počas pobytu na univerzite" boli použité na vyvolanie hnevu medzi účastníkmi.

Po obdržaní tohto urážlivého spätnej väzby študenti zaznamenali svoje pocity na papier.

Polovica z nich bola vyzvaná, aby sa zbavila papiera (ho vyhodila do koša alebo zničila), zatiaľ čo druhá polovica mala papier uchovať (v priečinku alebo v plastovej krabici).

Výsledky ukázali, že tí, ktorí sa fyzicky zbavili papiera, zažili významné zníženie úrovne hnevu a vrátili sa na svoju pôvodnú úroveň.

Naopak tí, ktorí si papier zachovali, len mierne znížili úroveň svojho hnevu.

Môžeš si naplánovať prečítať tento ďalší článok, ktorý ťa zaujme:

10 neomylných tipov na zlepšenie nálady, zvýšenie energie a cítenie sa úžasne




Prečo táto technika funguje?




Technika písania a zahodenia je založená na niekoľkých psychologických princípoch:

1. Emocionálna katarzia

Proces písania umožňuje katarzné uvoľnenie emócií. Ich vyjadrenie slovami pomáha ich objasniť a uvoľniť napätie spojené s nimi.

2. Odrobenie hnevu

Fyzické odstránenie papiera pôsobí ako symbol zbavenia sa samotného pocitu. Ničením papiera sa vytvára psychologické oddelenie od negatívneho emocionálneho obsahu.

3. Znova napojiť sa na prítomnosť

Vyhodiť alebo zničiť papier môže pomôcť ľuďom znovu sa napojiť na prítomný okamih, namiesto toho, aby zostali uväznení v myšlienkach hnevu na minulosť.





Praktická aplikácia v každodennom živote




Jednoduchosť a účinnosť tohto spôsobu ho robia veľmi použiteľným v domácom aj pracovnom prostredí.

Tu ti ponúkame postupný sprievodca, ako ho implementovať:

1. Uznanie a prijatie pocitu: Keď sa cítiš hnevne, najskôr uznaj a prijmi svoju emóciu. Nepokúšaj sa ju potlačiť.

2. Napísať svoje pocity: Nájdi si tiché miesto a napíš, čo cítiš. Nezaoberaj sa gramatikou ani pravopisom; dôležité je vyjadriť svoje myšlienky a emócie bez cenzúry.

3. Zbaviť sa papiera: Keď dokončíš písanie, zbav sa papiera. Môžeš ho vyhodiť do koša, roztrhať, spáliť alebo dokonca rozdrvíť. Tento fyzický akt symbolizuje odpustenie hnevu a môže ti pomôcť zbaviť sa emocionálneho bremena.

4. Premýšľať a dýchať: Po zbavení sa papiera si vezmi chvíľu na hlboké dýchanie a zamyslenie sa nad tým, ako sa cítiš. Uvedomíš si pocit úľavy a pokoja.

Odporúčam tiež prečítať:Spôsoby, ako byť pozitívnejší a prilákať ľudí do svojho života




Žiť vyváženejšie




Ovládanie hnevu nielenže zlepšuje naše emocionálne zdravie a vzťahy, ale tiež môže zvýšiť našu produktivitu a celkový blahobyt. Technika písania a zahodenia je mocný a dostupný nástroj, ktorý môžete začleniť do svojho každodenného života.

Použitím tejto metódy podnikáte aktívny krok smerom k vyváženejšiemu a harmonickému životu.

Sila na riadenie a transformáciu vašich emócií je vo vás. Keď budete mať nabudúce pocit hnevu, vezmite pero, zapíšte svoje pocity a dovoľte, aby vás jednoduchý akt zahodenia papiera oslobodil.

Ďalej čítajte v tomto článku, ktorý som napísal:

Prekonajte znechutenie: stratégie na emocionálne oživenie



Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu






Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár

ALEGSA AI

Asistent AI vám odpovedá na pár sekúnd

Asistent umelej inteligencie bol vyškolený s informáciami o výklade snov, zverokruhu, osobnostiach a kompatibilite, vplyve hviezd a vzťahoch vo všeobecnosti.


Som alegsa

Písal som horoskop a svojpomoc articl ...

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu


Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.

Astrálna a numerologická analýza

  • Dreamming Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.

Súvisiace značky

Svojpomoc Zdravie

Hľadajte svoj zverokruh, kompatibilitu, sny