Stejní na odhalenie tajomstva brušného tuku? Pripravte sa, zapnite si pásmo, pretože to bude vzrušujúca cesta s prímesou humoru a zopár zaujímavých faktov. Prečo je také ťažké zbaviť sa tohto vzpurného brucha?
Stres a jeho dlhé ruky
Najprv sa pozrime na obľúbeného zlodeja všetkých: stres. Viete, že tento nepokoj môže byť veľkým viníkom týchto bokov? Áno, keď sme pod stresom, náš organizmus produkuje kortizol, hormón, ktorý v podstate kričí "Uložte viac tuku do bruška!" Stalo sa vám, že po ťažkom týždni v práci vám už priliehajú tie nohavice? Prekliaty kortizol!
Odporúčam pokračovať v čítaní tu:
metódy proti stresu v modernom živote
Poruchané hormóny, poruchané brucho
Nemôžeme nespomenúť hormonálny chaos. Špeciálne pre ženy môžu fluktuujúce hladiny estrogénu ovplyvniť kde a ako sa tuk ukladá. Menopauza, so svojim poklesom estrogénu, tu zohráva dôležitú úlohu. Na druhej strane, hormón sem, hormón tam, aj náš milovaný inzulín má svoju významnú úlohu spôsobujúc rezistenciu a hromadenie tukov.
Brušný tuk a jeho dve tváre: viscerálny a subkutánny
Teraz sa dostávame k podstate veci, vážne: brušný tuk nie je len jeden. Máme tu subkutárny tuk, ten, ktorý môžeme zhladiť (uff) a viscerálny tuk, ten, čo sa hromadí okolo našich vnútorných orgánov. Viscerálny je najnebezpečnejší a najťažšie sa zbaviteľný, ale nezúfajte, bojovať proti nemu je možné!
Brušný tuk by nás mal upozorniť na naše zdravie. Odporúčam čítať viac o tomto tu:
Gény lásky ... k tuku
Ach, genetika! Niekedy máme pocit, že genetická lotéria nám nepriala. A áno, naše gény ovplyvňujú spôsob a miesto, kde ukladáme tuk. Už ste sa niekedy pýtali, prečo máte viac brušného tuku ako váš priateľ, ktorý je rovnaký ako vy?
Tí zlí gény majú odpoveď.
Jedlo a metabolizmus
Nie všetko je o genetike a hormónoch. Strava a metabolizmus sú tiež dôležitými hráčmi v tejto hre. Konzumácia viac kalórií, než spálite, je lístkom priamo do hromadenia tuku. Ale vedeli ste, že všetko nezávisí len od kalórií? Ako naše telo metabolizuje potravu má veľký vplyv.
Takže konzumácia týchto šalátov nie je len o kalóriách, je to o starostlivosti o vašu črevnú mikrobiotu, tú komunitu mikróbov, ktorá šťastne žije vo vašom čreve.
Zdravotné podmienky
Tak, teraz znížte trochu tempo. Niektoré zdravotné podmienky, ako je inzulínová rezistencia alebo syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), komplikujú stratu tuku. Ak sa v tomto cítite, návšteva odborníka môže zmeniť hru.
Pohybujte sa a dýchať!
Choďme na pohybovú časť... fyzická aktivita! Bežanie, plávanie, zdvíhanie závaží, všetko sa počíta. Vedeli ste, že len cvičenie crunches vám nedá six-pack? Potrebujeme kombináciu: aeróbne cvičenie a silový tréning na roztavenie tohto tuku.
Čas na meditáciu... joga pre pokoj!
A nezabudnime na úlohu zenu vo vašej ceste. Meditácia, joga a terapia sú skvelé na znižovanie hladín kortizolu. Áno, relaxujte a spaľujte tuk!
Tu je malý moment na zamyslenie sa: Koľkokrát obviňujete všetko okrem stresu? Koľko času venujete svojmu duševnému blahu? Tiež sa zamyslite nad svojou stravou a tými občerstveniami, na ktoré si zajtra ani nespomeniete, ale prispievajú k týmto valčekom.
Hotovo! Teraz viete, že boj proti brušnému tuku nie je záležitosťou jedného dňa, ale s informáciami a dobrým plánom to môžete dokázať! Ste pripravení začať? Vy to zvládnete!
Pokračujte v čítaní tu:
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár