3 jednoduché zmeny na zvýšenie mužskej dĺžky života
3 jednoduché zmeny, aby muži žili dlhšie: prispôsobte svoju dennú rutinu a radikálne transformujte svoju budúcnosť....Autor: Patricia Alegsa
08-11-2024 21:03
- Sladké sny, dlhý život
- Rýchly tréning, presvedčivé výsledky
- Intermittentný pôst: menej je viac
- Malé zmeny, veľké výsledky
Ach, starnutie! Ten nevyhnutný proces, ktorý často číha za rohom, pripravený ukradnúť nám energiu a vitalitu, s ktorými sme kedysi tancovali (alebo aspoň sa o to pokúšali).
Ale čo ak by som ti povedal, že niekoľko úprav v našej dennej rutine môže urobiť ten budúci čas, ktorý nie je až taký vzdialený, o niečo menej obávaným a omnoho príjemnejším? Áno, je to možné! A tu ti poviem ako.
Keď premýšľame o prameni mladosti, pravdepodobne si predstavujeme magický elixír alebo mystický prameň, ale ukazuje sa, že všetko začína niečím tak jednoduchým, ako je dobrý spánok.
Sladké sny, dlhý život
Keď premýšľame o prameni mladosti, pravdepodobne si predstavujeme magický elixír alebo mystický prameň, ale ukazuje sa, že všetko začína niečím tak jednoduchým, ako je dobrý spánok.
Áno, spánok! Stanovenie pravidelného spánkového režimu môže byť jednou z najlepších investícií do zdravia, aké urobíte. Podľa Any Casas, odborníčky na mužskú dlhú životnosť, muži, ktorí si udržiavajú stály spánkový vzor, žijú v priemere o 4,7 roka dlhšie.
A nejde len o spánok pre spánok. Potrebujeme ten regeneračný odpočinok, aby sa naše telo zregenerovalo.
A nejde len o spánok pre spánok. Potrebujeme ten regeneračný odpočinok, aby sa naše telo zregenerovalo.
Príbeh Davea, manažéra, ktorý sa rozhodol uprednostniť svoj spánok a všimol si výrazné zlepšenie svojej energie a pohody, je dobrým príkladom toho, že dobre spať nie je len luxus, ale potreba.
Prečo sa spánok stáva výzvou s pribúdajúcim vekom?
Nemáš čas tráviť hodiny v posilňovni? Žiadny problém! Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) je riešením. Tento typ cvičenia, ktorý strieda krátke obdobia intenzívnej aktivity a regenerácie, ti môže priniesť prekvapivé výhody už za niekoľko minút týždenne.
Ana Casas tvrdí, že len 12 minút HIIT týždenne podporuje zdravie srdca a zlepšuje náladu. Alex, zaneprázdnený otec, zaradil šesť minút HIIT dvakrát týždenne a pocítil, že jeho vytrvalosť a energia sa zvýšili. Takže, ak ti chýba čas, už niet výhovoriek. Poď sa hýbať!
Povedzme si o jedle, alebo skôr o tom, kedy nejesť. Prerušovaný pôst (IF) je stratégia, ktorá získala popularitu vďaka svojim zdravotným výhodám bez potreby prísnych diét.
Rýchly tréning, presvedčivé výsledky
Nemáš čas tráviť hodiny v posilňovni? Žiadny problém! Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) je riešením. Tento typ cvičenia, ktorý strieda krátke obdobia intenzívnej aktivity a regenerácie, ti môže priniesť prekvapivé výhody už za niekoľko minút týždenne.
Ana Casas tvrdí, že len 12 minút HIIT týždenne podporuje zdravie srdca a zlepšuje náladu. Alex, zaneprázdnený otec, zaradil šesť minút HIIT dvakrát týždenne a pocítil, že jeho vytrvalosť a energia sa zvýšili. Takže, ak ti chýba čas, už niet výhovoriek. Poď sa hýbať!
Intermittentný pôst: menej je viac
Povedzme si o jedle, alebo skôr o tom, kedy nejesť. Prerušovaný pôst (IF) je stratégia, ktorá získala popularitu vďaka svojim zdravotným výhodám bez potreby prísnych diét.
V podstate ide o to, jesť v rámci špecifického časového obdobia a pôstiť zvyšok dňa. Aký je výsledok? Zlepšuje zdravie buniek a znižuje riziko chronických ochorení.
Mike, pacient vo veku 50 rokov, prijal schému 16/8 prerušovaného pôstu a videl, ako sa jeho hmotnosť, cholesterol a hladina cukru v krvi zlepšili. A to najlepšie zo všetkého je, že nemusel odložiť svoje obľúbené jedlá. Jesť inteligentne nikdy nebolo také jednoduché!
CVIKY NA ROBENIE V POSILŇOVNI: NIEKOĽKO RÁD
Mike, pacient vo veku 50 rokov, prijal schému 16/8 prerušovaného pôstu a videl, ako sa jeho hmotnosť, cholesterol a hladina cukru v krvi zlepšili. A to najlepšie zo všetkého je, že nemusel odložiť svoje obľúbené jedlá. Jesť inteligentne nikdy nebolo také jednoduché!
CVIKY NA ROBENIE V POSILŇOVNI: NIEKOĽKO RÁD
Malé zmeny, veľké výsledky
Čaro týchto stratégií spočíva v ich jednoduchosti.
Na zlepšenie svojho zdravia a dlhovekosti nepotrebuješ drahé členstvo v posilňovni ani exotické doplnky. S pravidelným spánkom, troškou HIIT a prerušovaným pôstom môžeš dať svojmu telu to, čo potrebuje, aby starnulo s gráciou.
Konzistencia je kľúčová a tieto zmeny, aj keď malé, majú moc transformovať nielen počet rokov, ktoré prežiješ, ale aj kvalitu týchto rokov.
Takže, nabudúce, keď sa chystáš na večer s Netflixom, zamysli sa nad tým, ako dobrý odpočinok a trocha pohybu môžu byť receptom na dlhší život.
Takže, nabudúce, keď sa chystáš na večer s Netflixom, zamysli sa nad tým, ako dobrý odpočinok a trocha pohybu môžu byť receptom na dlhší život.
Na zdravie za tieto zmeny!
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
Koľko kávy môžeš piť za deň?
Káva: aliancia alebo nepriateľ? Objavte zdravé hranice jej konzumácie a prekvapenia, ktoré veda odhaľuje o tomto povzbudzujúcom nápoji. -
Biela jazyk? Objavte jej príčiny a ako ju ľahko predchádzať
Máte biely jazyk? Objavte jeho príčiny, návyky na jeho prevenciu a ako ho liečiť. Získajte svoj úsmev späť už za dva týždne! -
Objavili hormón, ktorý aktivuje túžbu cvičiť: Motivuj sa!
Vedci z CNIC v Španielsku objavili zlúčeninu, ktorá aktivuje túžbu cvičiť tým, že spája svaly a mozog. Objav, ako to podporuje tvoju fyzickú aktivitu! -
Objavte liečivú rastlinu, ktorá detoxikuje pečeň a zlepšuje spánok
Objavte liečivú rastlinu, ktorá detoxikuje pečeň a bojuje proti nespavosti. Ideálny prírodný prostriedok na zlepšenie vášho blahobytu. Spoznajte ju! -
Bolesti hlavy? Domáce produkty, ktoré ich môžu spôsobovať
Objavte, ako bežné produkty môžu spôsobovať intenzívne bolesti hlavy, od aminokyselín po dehydratáciu. Informujte sa a zmiernite svoj diskomfort!
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
Starajte sa o svoj mozog: príručka na prevenciu Alzheimerovej choroby pomocou diét a návykov
Objavte, ako sa starať o svoj mozog a znížiť riziko Alzheimerovej choroby s našou komplexnou príručkou o zmenách v strave a zdravých návykoch. Začnite dnes! -
Erektilná Dysfunkcia: Viac ako sexuálny problém, varovný signál
Objavte pravdu za erektilnou dysfunkciou: varovný signál od tela. Je to najbežnejšia sexuálna dysfunkcia v Španielsku, ale strach bráni jej liečbe. -
Objavujú menopauzu mysle u žien
Hlava v hmle, nespavosť a zmeny nálady, ktoré ženy zažívajú v menopauze sú reálne, podľa najnovších vedeckých výskumov. O tom ti poviem v tomto článku. -
Jóga bojuje proti účinkom veku podľa Harvardskej univerzity
Objavte, ako joga bojuje proti starnutiu. Posilnite telo a myseľ s touto starobylou praxou. Zlepšite svoju kvalitu života s každou pozíciou! -
Využite živiny z pokožiek ovocia a zeleniny
Objavte, ako živiny v vonkajších častiach potravín prispievajú k pohode a optimálnemu fungovaniu vášho organizmu. Starajte sa o svoje zdravie! -
Ako stres ovplyvňuje tvoj krvný tlak: tipy
Objavte, ako stres ovplyvňuje krvný tlak a ako zvládanie denného napätia môže zlepšiť zdravie srdca. Zahrnuté sú tipy od odborníkov. -
Prečo sa spanie stáva výzvou s pribúdajúcim vekom
Objavte, prečo sa so starobou stáva spanie ťažším: biologické faktory a zmeny v rutine ovplyvňujú kvalitu spánku u starších dospelých. -
Čo znamená snívať o vrtuľníkoch?
V tomto komplexnom a podrobnom článku sa dozviete, aký význam majú vaše sny o vrtuľníkoch a ako môžu odrážať vaše aktuálne emócie a situácie. -
O čo by ste mali vo vzťahu bojovať? Podľa vášho znamenia zverokruhu
Zistite, prečo máte problémy vo vzťahoch podľa svojho znamenia zverokruhu - viac informácií nájdete tu! -
Prečo nemôžeš sledovať rozhovor? Získaj späť svoju pozornosť!
Objavte, prečo strácame pozornosť v rozhovoroch a ako multitasking a notifikácie ovplyvňujú našu koncentráciu. Získajte späť svoju pozornosť! -
Konzumácia čerstvej hrušky je kľúčová pre tvoje tráviace a kardiovaskulárne zdravie
Objavte, prečo je hruška kľúčová pre vaše trávenie a kardiovaskulárne zdravie. Starobylé ovocie, ktoré obohacuje európsku gastronómiu po stáročia. -
Čo znamená snívať o upíroch?
Objavte temný a tajomný svet upírov vo svojich snoch. Čo znamenajú? Aké odkazy vám posielajú? Odpovede nájdete v našom článku. -
Ben Affleck vo veku 52 rokov: drogy, obťažovanie a škandály
Ben Affleck vo veku 52 rokov: boj proti alkoholu a depresii, jeho vzostupy a pády s J-Lo a kariéra poznačená škandálmi a ťažkými rozhodnutiami.