Niekoľko minút mierneho cvičenia môže znížiť riziko infarktu na polovicu, podľa štúdie

Úžasné! Dokonca aj tie, ktoré venovali len niečo málo viac ako minútu, zaznamenali zníženie o 30%.

Teraz, chlapci, nezáviďte. Hoci muži nezažili rovnakú veľkosť prínosov, tí, ktorí vykonávali 5,6 minúty dennej aktivity, stále znižovali svoje riziko o 16%. Prečo tento rozdiel? Vedci to zatiaľ nemajú jasné. Ale počkaj, niečo je lepšie ako nič, že?

Fyzické cvičenia s nízkym dopadom pre tvoje kolená

Malé gestá, veľké prínosy

No ma zle neraď. Nič nenahradí pravidelný cvičebný režim, ktorý by mal mať aspoň 150 minút týždenne podľa odporúčaní v oblasti zdravia. Avšak, ak sa ocitneš v komplikovaných týždňoch, keď sa zdá, že posilňovňa je vzdialený sen, tieto malé zvýšenia náhodnej fyzickej aktivity môžu urobiť rozdiel.

Doktor Luke Laffin z Cleveland Clinic tvrdí, že aj jednoduchý akt chodenia po schodoch môže byť prospešný pre tých, ktorí pravidelne necvičia. A ako dobre hovorí, "niečo je lepšie ako nič". Navyše, doktor Bradley Serwer poukazuje na to, že tieto malé "vrcholy aktivity" môžu udržiavať našu pohyblivosť a spáliť niekoľko extra kalórií.

Zaradenie náhodného cvičenia do vášho života

pravdepodobne, už robíš nejaké náhodné cvičenie bez toho, aby si si to uvedomoval. Ale prečo to neskúsiť o niečo viac? Tu je niekoľko nápadov:

- Zaparkuj auto ďalej od vchodu do supermarketu.
- Nosi svoje nákupy bez vozíka.
- Dobre umy podlahu.
- Vyvenči svojho psa alebo sa hraj so svojimi deťmi.
- Choď pešo, zatiaľ čo telefonuješ.

Zoznam pokračuje! Len si pamätaj, že frekvencia je kľúčová. Niekoľko minút tu a tam počas dňa môže priniesť veľké výhody.

Najlepšie cvičenia na zvýšenie tvojej svalovej hmoty

Záver: Hýb sa vždy, keď môžeš!

Pravda je, že hoci náhodné cvičenie nenahrádza plánované cvičenie, určite dopĺňa aktívny životný štýl.

Takže nabudúce, keď sa chystáš nastúpiť do výťahu, mysli na svoje srdce a zvoľ schody. Tvoje telo ti to ocení!