Ľadové kúpele: Zázračná regenerácia pre tvoje fyzické tréningy?

Ľadové kúpele: zázrak pre vaše svaly? Atleti a celebrity ich milujú, ale pozor; odborníci varujú pred rizikami, ak sa nepoužívajú správne. Pozor!...

1. Ľadové kúpele: táto móda, ktorá zamŕza aj svaly
2. Benefity, ktoré zanechávajú mráz
3. Riziká, ktoré ťa nechajú chladným
4. Tipy na ľadovú kúpeľ bez dramatov

Sledujte ma na Pinterest!

Ľadové kúpele: táto móda, ktorá zamŕza aj svaly

¿Kto ešte nepočul o slávnych ľadových kúpeľoch? Celebritné osobnosti a atléti ich propagujú ako najlepšie strážené tajomstvo pre regeneráciu svalov. Ponorenie sa do ľadovej vody po intenzívnom cvičení sľubuje úľavu od svalovej bolesti a vrátenie stratenej vitality. Ale, počkaj chvíľu! Nie všetko, čo sa leskne, je zlato, alebo v tomto prípade, ľad. Odborníci majú k tomu niečo povedať a nie vždy je to také cool, ako to vyzerá.

Benefity, ktoré zanechávajú mráz

Začnime pozitívne. Ľadové kúpele, známe vo vedeckom svete ako kryoterapia, sa stali spojencami mnohých športovcov. Prečo? Jednoducho, proces vazokonstrikcie a následnej dilatácie krvných ciev pomáha odstrániť kyselinu mliečnu z svalov. To nielenže podporuje regeneráciu, ale aj znižuje to nepríjemné bolenie, ktoré sa objaví po intenzívnom tréningu. Veda túto techniku podporuje a hoci neobnovuje mŕtvych, môže ťa na druhý deň prinútiť cítiť sa ako nový.

Okrem toho kryoterapia pôsobí ako prirodzené analgetikum. Ponorením sa do vody medzi 8 a 16 stupňami Celzia nielenže zmierňuješ bolesť, ale aj uvoľňuješ endorfíny, ktoré zlepšujú náladu. Alan Watterson, kardiológ odborník na terapiu studenou vodou, zdôrazňuje, že tento typ kúpeľov môže tiež zlepšiť kvalitu spánku. Ochladením tela sa uľahčuje uvoľnenie melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus. Kto by nechcel spať ako bábätko po vyčerpávajúcom dni?

Riziká, ktoré ťa nechajú chladným

Ale predtým, ako sa pustíš do ľadovej dobrodružstva, maj na pamäti, že ľadové kúpele nie sú pre každého. Doktor Watterson varuje, že dlhodobé vystavenie chladu môže spôsobiť podchladenie, čo je rovnako zlé, ako to znie. Je zásadné neprekročiť 15 minút vo studenej vode. Ľudia s hypertenziou alebo obehovými problémami by mali dvakrát zvážiť, pretože chlad môže dočasne zvýšiť krvný tlak.
A nezabúdajme na našich diabetických priateľov. Zlá cirkulácia krvi sa môže pri kryoterapii zhoršiť, obmedzujúc prietok krvi a zvyšujúc riziko zranení. Takže, ak máš niektorú z týchto podmienok, poraď sa so svojím lekárom predtým, než sa pustíš do polárneho ponoru.

Tipy na ľadovú kúpeľ bez dramatov

Aby si si užil ľadovú vaňu bez toho, aby si skončil ako tučniak, riaď sa niekoľkými základnými radami. Obmedz ponorenie na 10-15 minút a uisti sa, že niekto je blízko, pre prípad, že sa rozhodneš stať sa trvalým kockou ľadu. Okrem toho, začni pomaly: pár ponorení týždenne je viac než dostatočné na to, aby si si všimol výhody bez rizika.

Odvážiš sa to vyskúšať? Nabudúce, keď pomyslíš na ľadovú vaňu, pamätaj, že ako všetko v živote, umiernenosť je kľúčová. Napokon, nikto nechce skončiť srdcom tak zamrznutým ako voda.

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu

Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár