Kreatín pre mozog a kosti? Doplnok, ktorý prekvapuje mimo posilňovne

Kreatín už nie je len pre športovcov: podľa nedávnych štúdií vyniká svojimi možnými prínosmi pre mozog, kosti a celkové zdravie. Odvážiš sa ho vyskúšať?...

1. Kreatín: oveľa viac než len svaly z ocele
2. Z miest svalov do mozgu: veľký skok kreatínu
3. Prečo potrebuje toľko ľudí dopĺňať výživové látky?
4. Môže kreatín užívať každý? Je to zázračné riešenie?

Sledujte ma na Pinterest!

Kreatín: oveľa viac než len svaly z ocele

Kto by si bol pomyslel, že ten biely prášok, ktorý milujú kulturisti, sa stane hviezdnym doplnkom pre babičky, tínedžerov a dokonca aj manažérov, ktorí hľadajú viac mentálnej iskry? Kreatín, klasika z posilňovní, prerazil do mainstreamu a teraz je hlavným protagonistom vedeckých štúdií, ktoré sľubujú všetko, len nie nudu.

Poviem ti to bez okolkov: kreatín už nie je len pre tých, ktorí chcú roztrhnúť tričká na bicepsoch. Teraz vzbudzuje záujem tých, ktorí chcú starať o kosti, mozog a dokonca aj o srdce. Patríš medzi tých, ktorí si mysleli, že je dobrý len na zdvíhanie činiek? Vitaj v klube prekvapených.

Z miest svalov do mozgu: veľký skok kreatínu

Poďme na chutné fakty. Podľa nedávnych údajov sa svetový trh s kreatínom vystrelil nahor a očakáva sa, že do roku 2030 prekročí 4 miliardy dolárov. Vitamin Shoppe, ten obchod, kde sú proteínové nápoje ako náboženstvo, dokonca vymyslel Národný deň kreatínu. Predstavujete si, že by ste ho oslávili sfúknutím sviečok na... proteínovej torte? Ok, možno nie celkom. Ale pointa je jasná: kreatín sa teraz diskutuje na rodinných večeriach, fórach pre mamičky a dokonca v pracovných WhatsApp skupinách.

A aké sú výhody? Tu začína to zaujímavé. Áno, pomáha získať silu a svaly, ale veda naznačuje, že môže tiež udržiavať hustotu kostí, najmä u žien po menopauze. Vedeli ste, že ženy produkujú o 20 % až 30 % menej kreatínu než muži? Niet divu, že čoraz viac lekárok a odborníčok ho odporúča, aby sa predišlo tým krehkým kostiam, ktoré nikto nechce mať v starobe.

Ale kreatín sa nespokojí a ide ďalej: nedávne štúdie ho spájajú s lepšou pamäťou a kognitívnou funkciou. Predstavte si, že si zapamätáte, kde ste nechali kľúče bez toho, aby ste museli sťahovať ďalšiu aplikáciu na pripomienky. Dokonca sa hovorí, že môže pomôcť s náladou a kvalitou spánku, hoci tu vedci postupujú opatrne.

Prečo potrebuje toľko ľudí dopĺňať výživové látky?

Ak sa pýtaš, prečo teraz všetci chcú kreatín, odpoveď je jednoduchá: jeme čoraz menej mäsa a morských plodov, ktoré sú hlavnými prírodnými zdrojmi. Naše telo produkuje trochu kreatínu (v pečeni a mozgu, pre zvedavcov), ale zvyčajne nedosahuje optimálne hladiny, najmä ak si vegetarián alebo vegán. Na vyrovnanie odporúčanej dávky by si musel denne zjesť pol kila mäsa. Pokiaľ nie si lev, vidím to ako komplikované.

A áno, kreatín monohydrát je stále kráľom. Prichádza v prášku, nechutí a dá sa zmiešať s čímkoľvek chceš. Ale pozor, kupuj certifikované produkty. Nikto nechce chemické prekvapenia v rannom nápoji.

Môže kreatín užívať každý? Je to zázračné riešenie?

No dobre, tu je potrebné si udržať nohami na zemi. Vedľajšie účinky sú zvyčajne mierne: trochu zadržiavania tekutín, žalúdočné ťažkosti alebo, pri nešťastí, pár kŕčov. Ak však máte problémy s obličkami alebo vážny zdravotný stav, najprv sa poraďte so svojím lekárom. Kreativita nenahrádza zdravý rozum.

Teraz mýtus, ktorý treba vyvrátiť: kreatín vám nedá super schopnosti, ak budete len sedieť na gauči a pozerať seriály. Potrebujete sa hýbať, cvičiť a áno, jesť zdravo. Ako povedal odborník, ktorého obdivujem, kreatín je skvelý spojenec, ale nenahradí zdravý životný štýl. A ak ste fanúšikom skratiek, tu ich nenájdete.

Zaujímavý fakt na záver: niektorí vedci veria, že v budúcnosti by sa kreatín mohol odporúčať dokonca aj počas tehotenstva alebo pre kardiovaskulárne zdravie, vďaka jeho antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam. Ale pokoj, stále je toho veľa čo skúmať.

Odvážite sa vyskúšať kreatín? Alebo ho už používate a máte svoj príbeh? Veda stále skúma a ja, so svojím smoothie v ruke, budem sledovať každý pokrok. Medzitým si pamätajte: silné svaly, bystrá myseľ... a pre istotu, kľúče na tom istom mieste ako vždy.

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu

Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár