Výhody chia semienok: koľko by som ich mal denne konzumovať?

Objavte neuveriteľné výhody chia semienok pre vaše zdravie a naučte sa, koľko ich denne konzumovať, aby ste využili ich vlákninu, omega-3 a esenciálne minerály....

Obsah

1. Prečo toľký rozruch okolo chia semienok?
2. Hlavné zdravotné výhody (a prečo by ste ich mali začať jesť hneď teraz):
3. Takže koľko semienok chia by ste mali denne konzumovať?
4. Ako ich zaradiť do svojho každodenného jedálnička?

Sledujte ma na Pinterest!

Ak ste ešte neskúsili chia semienka, prichádzate o niečo dobré!Tieto malé tmavé semienka sú plné dôležitých živín a ponúkajú úžasné zdravotné výhody.Ale koľko semienok by ste mali presne denne zjesť, aby ste naplno využili ich vlastnosti? No, čítajte ďalej a poviem vám všetko, čo potrebujete vedieť.

Prečo toľký rozruch okolo chia semienok?

Chia bola využívaná už stáročia starobylými civilizáciami, ako sú Aztékovia a Mayovia.
V skutočnosti "chia" znamená "sila" v mayskom jazyku. A to nie je náhoda! Tieto malé semienka sú skutočnou nutričnou bombou:

• Sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky (ako omega-3).


• Obsahujú nevyhnutné minerály ako vápnik, fosfor, horčík a železo.


• Pomáhajú udržať hydratáciu, pretože absorbujú až 10-násobok svojej váhy vo vode.

Znie to skvele, však?

Hlavné zdravotné výhody (a prečo by ste ich mali začať jesť hneď teraz):

1. Lepšie trávenie:

Vďaka vysokému obsahu vlákniny môže chia pomôcť regulovať váš črevný tranzit, znížiť zápchu a udržať vaše tráviace zdravie v špičkovej forme.

2. Pomoc pri chudnutí:

Chcete lepšie kontrolovať svoju chuť do jedla? Semienka chia, nasiaknuté vodou, zväčšujú svoj objem a poskytujú pocit sýtosti na dlhší čas. Tým vám pomáhajú vyhnúť sa náhlym záchvatom hladu a udržať pod kontrolou príjem kalórií.

3. Zdravšie srdce:

Sú bohaté na omega-3, mastnú kyselinu, ktorá prispieva k zníženiu zápalov, zlepšeniu krvného obehu a udržaniu srdca v zdraví.

4. Dlhodobá energia:

Starí mayskí bojovníci konzumovali chia na získanie vytrvalosti a dlhotrvajúcej energie počas svojich dlhých ciest. Dnes môžete túto vlastnosť využiť na to, aby ste zostali aktívni a plní energie počas celého dňa.

5. Silné kosti:

Vedeli ste, že porcia chia obsahuje viac vápnika než pohár mlieka? Pridanie ich do vašej stravy môže pomôcť udržať silné kosti a predchádzať problémom ako osteoporóza.

Takže koľko semienok chia by ste mali denne konzumovať?

So všetkými týmito výhodami sa možno budete cítiť pokúšaní jesť ich veľa. Avšak, ako vo všetkom, rovnováha je kľúčová. Odporúčané denné množstvo pre dospelých sa zvyčajne pohybuje medzi jednou až dvoma lyžicami (približne 15-30 gramov). Toto množstvo je dostatočné na využitie ich živín bez preháňania.

Rýchla rada:Nekonzumujte ich suché priamo! Pretože absorbujú veľa tekutín, môžu vám spôsobiť tráviace nepríjemnosti, ak ich predtým nenavlhčíte. Najlepšie je namočiť ich do vody, džúsov, smoothie alebo jogurtu aspoň na 10-15 minút pred konzumáciou.

Ako ich zaradiť do svojho každodenného jedálnička?

Tu máš niekoľko jednoduchých a chutných nápadov, ako zaradiť chia do svojho každodenného života:

• Pridaj ich do svojej ovsenej kaše alebo jogurtu ráno.


• Zmiešaj ich do smoothie alebo koktailov.


• Posyp ich na šaláty alebo čerstvé ovocie.


• Priprav chia puding, lahôdku, ktorá je jednoduchá a zdravá!

A ty, už si zaradil chia semienka do svojej dennej rutiny? Aký je tvoj obľúbený spôsob, ako si ich vychutnať?
Nech už si vyberieš akýkoľvek spôsob, nezabudni dodržiavať odporúčané množstvo, aby si mal úžitok bez problémov. Tvoje telo ti poďakuje!

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu

Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár