Zaradiť datle do svojej stravy na zlepšenie trávenia a kontrolu glukózy
Objavte tieto plody bohaté na vlákninu, ktoré zlepšujú trávenie a kontrolujú glukózu. Poskytujú prirodzenú energiu, ale konzumujte s mierou kvôli ich cukru!...Autor: Patricia Alegsa
05-08-2024 14:58
Obsah
- Datle: superpotravina plná výhod
- Energetické výhody a riadenie glukózy
- Bohaté na esenciálne živiny
- Zaradenie datlí do vašej stravy
Datle: superpotravina plná výhod
Dátle sú hnedé a vrásčité plody, ktoré pochádzajú z datľovníkov, tropických stromov, ktoré sa pestujú predovšetkým v oblastiach ako Blízky východ a severná Afrika.
Tieto plody, ktoré môžu vyzerať ako veľké hrozienka, získali v poslednej dobe na popularite vďaka svojej sladkej chuti a nutričným výhodám.
V západných krajinách sa predávané dátle zvyčajne dehydrujú, čo im dodáva pevnejšiu textúru a dlhšiu trvanlivosť.
Jednou z najvýraznejších vlastností dátľov je ich vysoký obsah vlákniny. Typická porcia štyroch dátľov, ktorá predstavuje chutnú desiatu s menej ako 300 kalóriami, obsahuje približne 7 gramov vlákniny.
Jednou z najvýraznejších vlastností dátľov je ich vysoký obsah vlákniny. Typická porcia štyroch dátľov, ktorá predstavuje chutnú desiatu s menej ako 300 kalóriami, obsahuje približne 7 gramov vlákniny.
Vláknina je nevyhnutná pre zdravé trávenie a môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, zvýšiť pocit sýtosti a predchádzať zápche.
Konzumácia dátľov môže byť účinným spôsobom, ako zvýšiť príjem vlákniny a zlepšiť zdravie tráviaceho traktu.
Skúste čaj z citrónovej trávy na zlepšenie trávenia
Dátle sú známe tým, že poskytujú rýchly zdroj energie. To je spôsobené ich vysokým obsahom prírodného cukru; porcia dátľov obsahuje približne 66 gramov cukru.
Skúste čaj z citrónovej trávy na zlepšenie trávenia
Energetické výhody a riadenie glukózy
Dátle sú známe tým, že poskytujú rýchly zdroj energie. To je spôsobené ich vysokým obsahom prírodného cukru; porcia dátľov obsahuje približne 66 gramov cukru.
Aj keď potraviny bohaté na cukor môžu spôsobovať výkyvy a poklesy v úrovniach energie, dátle sú výnimkou vďaka svojmu vysokému obsahu vlákniny, ktorá pomáha zmierniť tieto účinky.
Vláknina v dátľoch spomaľuje trávenie a vstrebávanie cukru, čo môže zabrániť rýchlym nárastom hladiny glukózy v krvi.
Avšak osoby s inzulínovou rezistenciou alebo podmienkami ako prediabetes a diabetes typu 2 by mali sledovať svoj príjem dátľov.
Tipy na kontrolu hladiny cukru v krvi
Dátle sú bohatým zdrojom elektrolytov, konkrétne draslíka a horčíka.
Tipy na kontrolu hladiny cukru v krvi
Bohaté na esenciálne živiny
Dátle sú bohatým zdrojom elektrolytov, konkrétne draslíka a horčíka.
Porcia dátľov poskytuje približne 15% odporúčanej dennej hodnoty oboch minerálov, ktoré sú kľúčové na udržanie správnej rovnováhy tekutín a solí v tele.
Okrem toho sú dátle bohaté na meď, minerál, ktorý je životne dôležitý pre produkciu červených krviniek a tvorbu kolagénu.
Aj keď niektorí influenceri prehnali prínosy dátľov pre pleť, meď prispieva k elasticite pleti a celkovému zdraviu tkanív.
Okrem toho sú dátle bohatým zdrojom antioxidantov, zlúčenín, ktoré chránia bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Ich obsah flavonoidov a karotenoidov môže znížiť riziko ochorení, ako sú diabetes, Alzheimerova choroba a určité typy rakoviny.
Dátle sú mimoriadne všestranné a dajú sa do dennej stravy začleniť mnohými spôsobmi. Môžete ich konzumovať samostatne ako občerstvenie alebo pridať do smoothies, šalátov a dezertov.
Okrem toho sú dátle bohatým zdrojom antioxidantov, zlúčenín, ktoré chránia bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Ich obsah flavonoidov a karotenoidov môže znížiť riziko ochorení, ako sú diabetes, Alzheimerova choroba a určité typy rakoviny.
Zaradenie datlí do vašej stravy
Dátle sú mimoriadne všestranné a dajú sa do dennej stravy začleniť mnohými spôsobmi. Môžete ich konzumovať samostatne ako občerstvenie alebo pridať do smoothies, šalátov a dezertov.
Takisto sú vynikajúcou alternatívou ako prírodné sladidlo vďaka vysokému obsahu fruktózy.
Najefektívnejší spôsob, ako ich použiť ako sladidlo, je pripraviť pastu z dátľov, ktorá sa získa zmiešaním dátľov s vodou v mixéri. Táto pasta sa môže použiť v pomere jedna k jedna ako náhrada za rafinovaný cukor.
Dátle nie sú len chutným snackom, ale ponúkajú aj množstvo zdravotných výhod.
Dátle nie sú len chutným snackom, ale ponúkajú aj množstvo zdravotných výhod.
Avšak, ako pri každom jedle, je dôležité konzumovať ich s mierou, najmä kvôli ich vysokému kalorickému a cukrovému obsahu.
Zaradenie dátľov do vašej stravy môže byť chutným a výživným spôsobom, ako zlepšiť vaše celkové blaho.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
Objavte ovocie bohaté na vitamín C, ktoré vám pomáha schudnúť
Potravina bohatá na vitamín C a vodu, ideálna na chudnutie. Nutričníci ju odporúčajú na zlepšenie výživy a posilnenie imunitného systému. -
Extrémna výzva: Influencer zjedol 24 vajec denne a odhalil svoj cholesterol
Nick Norwitz jedol 24 vajec denne po dobu jedného mesiaca, aby analyzoval ich dopad na cholesterol, čím spochybnil odporúčania WHO. Prekvapenie! -
Jednoduchý denný zvyk, ktorý ti uľaví od bolesti chrbta a zlepší tvoje zdravie
Objavte denný zvyk, ktorý zmierňuje bolesť chrbta a zlepšuje vaše duševné a kardiovaskulárne zdravie. Započítajte túto aktivitu a transformujte svoju pohodu! -
Môžu antivírusové lieky spomaliť Alzheimerovu chorobu? Vedci hľadajú odpovede
Spôsobujú vírusy Alzheimerovu chorobu? Rástol počet vedcov, ktorí tomu veria, a pýtajú sa: mohli by byť antivirotiká riešením? -
Citrón, ovocie s najmenej cukru, ktoré znižuje krvný tlak
Objavte ovocie s najmenším množstvom cukru, ktoré môže pomôcť znížiť krvný tlak a kontrolovať glukózu. Ideálne pre diabetikov a tých, ktorí sa chcú pred ňou chrániť.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
Ako kompenzovať nedostatok spánku? Odborníci odpovedajú
Objavte, ako nedostatok odpočinku ovplyvňuje vaše zdravie a kognitívne funkcie. Naučte sa kompenzovať zlý spánok s radami od odborníkov. Informujte sa už teraz! -
Dokonalý úsmev: tipy a potraviny pre biele a zdravé zuby
Objavte, ako dosiahnuť biele zuby a žiarivý úsmev. Naučte sa o prírodných potravinách a odporúčaných produktoch pre bezchybnú ústnu hygienu. -
Odhaľujú zvýšenie rakoviny u mladých: Prečo?
Štúdia odhaľuje zvýšenie diagnóz rakoviny medzi mladými ľuďmi v rokoch 2000 až 2019. Identifikujú sa najbežnejšie prípady a skúmajú sa príčiny tohto nárastu. -
Koľko šálok kávy denne chráni tvoje srdce? Zisti to tu
Objavte, koľko šálok kávy denne chráni vaše srdce. Odborníci odhaľujú ideálne množstvo na prevenciu srdcových chorôb a cukrovky typu 2. -
Chceš zdravú myseľ? Objav tajomstvá expertov
Malé zmeny, veľký dopad: odborníci odhaľujú jednoduché praktiky na udržanie vášho mozgu v kondícii a optimalizáciu vašej duševnej zdravia. Začnite dnes! -
Ako stres ovplyvňuje tvoj krvný tlak: tipy
Objavte, ako stres ovplyvňuje krvný tlak a ako zvládanie denného napätia môže zlepšiť zdravie srdca. Zahrnuté sú tipy od odborníkov. -
Domáce nebezpečenstvá, ako sú plyn a čistiace prostriedky, ovplyvňujú zdravie žien
Objavte, ako chrániť zdravie žien pred domácimi rizikami, ako sú plynové sporáky a čistiace prostriedky. Vytvorte si bezpečný a zdravý domov s jednoduchými zmenami. -
Zobudím sa o 3 ráno a už nemôžem zaspať. Čo mám robiť?
Nemôžete znovu zaspať po prebudení o 2, 3 alebo 4 ráno? Tu je, ako vyriešiť tento úzkostlivý problém so spánkom. -
Čo znamená snívať o osách?
Objavte tajomný význam snov o osách - sú predzvesťou nebezpečenstva alebo skrytou správou o vašom živote? Prečítajte si náš článok a dozviete sa to! -
Zistite, ako vaše znamenie zverokruhu ovplyvňuje vytrvalosť vášho toxického bývalého partnera
Objavte dôvody, prečo váš toxický bývalý nechce odísť a ako sa oslobodiť od jeho obťažovania. Získajte späť svoj pokoj a pohodu! -
Cvičenie vs. Alzheimer: Objavte športy, ktoré chránia vašu myseľ!
Vedeli ste, že pravidelné cvičenie môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby o 20 %? Dokonca aj 'vojaci víkendu' majú prospech! Aký šport preferujete? -
Prečo čas letí, keď starneme? Objavte vedu za tým
Objavte, prečo roky letia s pribúdajúcim vekom: psychológia a neuroveda odhaľujú, ako metabolizmus, rutina a skúsenosti ovplyvňujú našu percepciu času. -
Čo znamená snívať o výlete loďou?
Objavte význam svojich snov s naším článkom: Čo znamená snívať o jazde loďou? Preskúmajte svoje emócie a zistite, čo vám chce vaše podvedomie povedať.