- Datle: superpotravina plná výhod
- Energetické výhody a riadenie glukózy
- Bohaté na esenciálne živiny
- Zaradenie datlí do vašej stravy
Sledujte ma na Pinterest!
Datle: superpotravina plná výhod
Dátle sú hnedé a vrásčité plody, ktoré pochádzajú z datľovníkov, tropických stromov, ktoré sa pestujú predovšetkým v oblastiach ako Blízky východ a severná Afrika.
Tieto plody, ktoré môžu vyzerať ako veľké hrozienka, získali v poslednej dobe na popularite vďaka svojej sladkej chuti a nutričným výhodám.
V západných krajinách sa predávané dátle zvyčajne dehydrujú, čo im dodáva pevnejšiu textúru a dlhšiu trvanlivosť.
Jednou z najvýraznejších vlastností dátľov je ich vysoký obsah vlákniny. Typická porcia štyroch dátľov, ktorá predstavuje chutnú desiatu s menej ako 300 kalóriami, obsahuje približne 7 gramov vlákniny.
Vláknina je nevyhnutná pre zdravé trávenie a môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, zvýšiť pocit sýtosti a predchádzať zápche.
Konzumácia dátľov môže byť účinným spôsobom, ako zvýšiť príjem vlákniny a zlepšiť zdravie tráviaceho traktu.
Skúste čaj z citrónovej trávy na zlepšenie trávenia Energetické výhody a riadenie glukózy
Dátle sú známe tým, že poskytujú rýchly zdroj energie. To je spôsobené ich vysokým obsahom prírodného cukru; porcia dátľov obsahuje približne 66 gramov cukru.
Aj keď potraviny bohaté na cukor môžu spôsobovať výkyvy a poklesy v úrovniach energie, dátle sú výnimkou vďaka svojmu vysokému obsahu vlákniny, ktorá pomáha zmierniť tieto účinky.
Vláknina v dátľoch spomaľuje trávenie a vstrebávanie cukru, čo môže zabrániť rýchlym nárastom hladiny glukózy v krvi.
Avšak osoby s inzulínovou rezistenciou alebo podmienkami ako prediabetes a diabetes typu 2 by mali sledovať svoj príjem dátľov.
Tipy na kontrolu hladiny cukru v krvi Bohaté na esenciálne živiny
Dátle sú bohatým zdrojom elektrolytov, konkrétne draslíka a horčíka.
Porcia dátľov poskytuje približne 15% odporúčanej dennej hodnoty oboch minerálov, ktoré sú kľúčové na udržanie správnej rovnováhy tekutín a solí v tele.
Okrem toho sú dátle bohaté na meď, minerál, ktorý je životne dôležitý pre produkciu červených krviniek a tvorbu kolagénu.
Aj keď niektorí influenceri prehnali prínosy dátľov pre pleť, meď prispieva k elasticite pleti a celkovému zdraviu tkanív.
Okrem toho sú dátle bohatým zdrojom antioxidantov, zlúčenín, ktoré chránia bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Ich obsah flavonoidov a karotenoidov môže znížiť riziko ochorení, ako sú diabetes,
Alzheimerova choroba a
určité typy rakoviny.
Zaradenie datlí do vašej stravy
Dátle sú mimoriadne všestranné a dajú sa do dennej stravy začleniť mnohými spôsobmi. Môžete ich konzumovať samostatne ako občerstvenie alebo pridať do smoothies, šalátov a dezertov.
Takisto sú vynikajúcou alternatívou ako prírodné sladidlo vďaka vysokému obsahu fruktózy.
Najefektívnejší spôsob, ako ich použiť ako sladidlo, je pripraviť pastu z dátľov, ktorá sa získa zmiešaním dátľov s vodou v mixéri. Táto pasta sa môže použiť v pomere jedna k jedna ako náhrada za rafinovaný cukor.
Dátle nie sú len chutným snackom, ale ponúkajú aj množstvo zdravotných výhod.
Zaradenie dátľov do vašej stravy môže byť chutným a výživným spôsobom, ako zlepšiť vaše celkové blaho.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár