Ovsené vločky: ako ich použiť na naberanie svalovej hmoty
Viete, ako použiť ovsené vločky na budovanie svalovej hmoty? Tu sú niektoré tipy a recepty, ktoré ti pomôžu zlepšiť tvoje svaly....Autor: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
Hej ty! Áno, ty, kto chceš byť silnejší, mám pre teba dobré správy: ovos je tvoj najlepší priateľ. Tento obilnina nie je len chutná a všestranná, ale je tiež plná bielkovín, pomalých sacharidov a zdravých tukov.
Môžeš s ňou robiť všetko, od sušienok a energetických tyčiniek po polievky, mäsové guľky a nápoje po tréningu. A ak patríš medzi tých, ktorí nemôžu ani cítiť lepok, existuje pre teba vhodný ovos. Samozrejme, uisti sa, že je certifikovaný, aby si sa vyhol(a) akýmkoľvek nepríjemnostiam.
Ovos nie je len potrava; je takmer superhrdinom vo svete fitnessu.
Pre skvelý začiatok dňa odporúčajú odborníci jesť ho na raňajky s trochou mlieka, jogurtu a ovocia.
Táto kombinácia ti poskytne energiu, ktorú potrebuješ na zvládnutie plného dňa plného akcie.
Vedeli ste, že článok na Portáli PubMed zistil, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín môžu zvýšiť svalovú hmotu a silu? Takže to nie je len rozprávka, milý čitateľ.
Ale je tu viac. Niektorí fitness guruovia dávajú pred tréningom prednosť ovosu pre neustále dodávanie energie, zatiaľ čo iní ho konzumujú po tréningu, aby ti pomohli s regeneráciou. Ktorý je tvoj tím? Povedz mi v komentároch!
Iný štúdia na Portáli PubMed ukázala, že bielkovina z ovsa môže pomôcť znížiť bolesť a svalovú zápal po náročnom tréningu. Skutočný záchranca, nie je pravda?
Teraz, skôr ako sa pustíš do obilia, namáčanie ovsa je dobrý nápad. Týmto sa odstráni kyselina fytová, ktorá môže brániť absorpcii dôležitých minerálov ako vápnik a zinok. Okrem toho ju robí ľahšie stráviteľnou. Odvážiš sa vyskúšať tento trik?
Chceš jesť niečo chutné, aby si žil(a) dlhšie? Poviem ti to v tomto článku:Ako žiť viac ako 100 rokov jesť túto chutnú potravinu.
A otázka za milión dolárov: s vodou alebo so mliekom?
Ak sa rozhodnete pre vodu, získate viac vlákniny a menej kalórií, čo je ideálne pre diéty s nízkym obsahom kalórií. Ale ak zvolíte mlieko, získate vápnik a proteíny, ktoré sú kľúčové pre zdravie kostí a rast svalov.
Ovsené vločky sú jednoznačne základným spojencom pre budovanie svalov. Ich komplexné sacharidy vás udržiavajú plné energie a keď ich kombinujete s proteínmi, pomáhate vášmu telu zotaviť sa po cvičení. Okrem toho, vláknina, ktorú obsahujú, zlepšuje trávenie a vstrebávanie živín.
Zahrnutie ovsených vločiek do vášho jedálnička neznamená len kedy ich jesť, ale aj ako ich strategicky integrovať.
Ak sa snažíte schudnúť, ovsené vločky sú vaším verným priateľom. Nafúknu sa v žalúdku, udržiavajúc vás nasýtených po niekoľko hodín a pomáhajúc vyhnúť sa náhlym chuťovkám. Okrem toho, ich proteín vám pomáha udržať svalovú hmotu a aktívny metabolizmus. S ich nízkym glykemickým indexom sú tiež skvelé pre metabolické zdravie.
Je vám jasné, že ovsené vločky sú nevyhnutnou súčasťou vášho jedálnička? Pokúste sa experimentovať a dejte mi vedieť, ako sa vám darí. Poďme na to!
Odporúčam vám pokračovať v čítaní tohto článku:Schudnite s pomocou stredomorskej diéty.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
5 Neomylných techník na rozpoznanie kvalitného olivového oleja
Objavte 5 neomylných techník na identifikáciu olivového oleja vysokej kvality a spoznajte vlastnosti, ktoré ho robia výnimočným. Zlepšite svoj výber! -
Odhaľujú zvýšenie rakoviny u mladých: Prečo?
Štúdia odhaľuje zvýšenie diagnóz rakoviny medzi mladými ľuďmi v rokoch 2000 až 2019. Identifikujú sa najbežnejšie prípady a skúmajú sa príčiny tohto nárastu. -
Zlepšite svoj spánok: Ako teplota miestnosti ovplyvňuje váš odpočinok
Objavte, ako teplota vašej izby ovplyvňuje kvalitu spánku. Zlepšite svoj nočný odpočinok prispôsobením svojho prostredia. Spite lepšie dnes! -
Neporúča sa užívať aspirín na prevenciu koronárnych ochorení u zdravých osôb
Objavte, v ktorých prípadoch sa odporúča používanie srdcových liekov, podľa Americkej kardiologickej asociácie a Asociácie srdca. -
Zvyky, ktorých sa musíš vzdať po 50-tke, aby si predĺžil svoj život
Objavte, ako zníženie určitých návykov vo veku 50 rokov môže predĺžiť váš život. Zdravá strava je kľúčová, nikdy nie je neskoro začať!
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
Dieta Leonarda da Vinciho, tajomstvá jeho geniality?
Objavte zdravú diétu Leonarda Da Vinciho: čo jedol génius a ako jeho stravovacie návyky podporovali jeho kreativitu a dlhovekosť. -
Zázraky citrónu pre vaše zdravie, na zvýšenie železa a zlepšenie vašej hmotnosti
Objavte, ako ovocie zlepšuje vstrebávanie železa, zabraňuje obličkovým kameňom a je kľúčom k zdravej strate hmotnosti. Začnite si ho užívať! -
Vakcíny proti COVID-19 chránia srdce, podľa najnovších štúdií
Štúdia troch britských univerzít odhaľuje účinky vakcín Pfizer/BioNTech a AstraZeneca u dospelých. Objavte výsledky! -
Ako stres ovplyvňuje tvoj krvný tlak: tipy
Objavte, ako stres ovplyvňuje krvný tlak a ako zvládanie denného napätia môže zlepšiť zdravie srdca. Zahrnuté sú tipy od odborníkov. -
Influenceri používajú kokosový olej na zlepšenie ústneho zdravia: čo hovoria odborníci
Je vyplachovanie olejom účinné pre zuby? Hovorí sa, že bojuje proti kazom, bieli a odstraňuje zlý dych, ale odborníci žiadajú viac vedeckých dôkazov. -
Prečo je také ťažké znižovať brušný tuk?
Dávam ti niekoľko tipov, ktoré ti pomôžu znížiť brušný tuk a získať lepšiu postavu. -
Ako kompenzovať nedostatok spánku? Odborníci odpovedajú
Objavte, ako nedostatok odpočinku ovplyvňuje vaše zdravie a kognitívne funkcie. Naučte sa kompenzovať zlý spánok s radami od odborníkov. Informujte sa už teraz! -
Skryté tajomstvá podľa vášho znamenia zverokruhu
Objavte v tomto článku skryté tajomstvá každej ženy podľa jej znamenia zverokruhu. -
Čo znamená snívať o hlavách?
Objavte význam svojich snov s hlavami v tomto článku. Preskúmame rôzne súvislosti a symboliku tohto typu snov. -
Zmeny, ktoré môžete očakávať v práci v roku 2021 podľa vášho znamenia zverokruhu
Rok 2021 bude pre všetky znamenia zverokruhu v pracovnom prostredí trochu komplikovaný, ale pokúsim sa tu zamerať na to najpozitívnejšie pre každé znamenie. -
Čo znamená snívať o džungli?
Objavte význam sna o džungli a zistite, ako tento sen môže odhaliť vaše obavy, emócie a túžby. Naučte sa interpretovať svoje sny a robiť lepšie rozhodnutia v živote. -
Čo znamená snívať o pohrebnej urne?
Objavte tajomný význam snov o pohrebnej urne. Prečítajte si, ako tento sen interpretovať a ako môže ovplyvniť váš život - čítajte ďalej! -
Čo znamená snívať o bozkávaní?
Objavte význam svojich snov o bozkávaní. Romantika, vášeň alebo zrada? Preskúmajte rôzne súvislosti a emócie, ktoré sa skrývajú za týmto bežným snom.